Ну, смотря, на сколько поднимается. Если до 120, а он на стуле сидит, то я бы тоже паниковать начал 😁
могу ли я подтянуться N раз
Шикарная метрика!
У того же Аттии есть набор физических бенчмарков, которые он у своих клиентов проверяет.
Возможность пронести эквивалент 50% своего веса в каждой руке (эталон - 1 мин)
Вис на перекладине (эталон - 2 мин для мужчин)
Медленный контролируемый спуск с 50 см тумбы на одной ноге (чем медленнее, тем лучше, эталон 3-4 сек).
Они, в каком-то смысле, имитируют жизненные ситуации и подготовленность к ним (подняться с сумками на 3 этаж, схватиться за перила, если поскользнулся и тд).
Понятно, что нетренированный человек офигеет от таких "эталонов", так что не стоит идти и тут же проверять.
При вашей плотности костей и видимо связанной с этим устойчивости суставов, зачем нагружать себя настолько?
Плотность костей перепроверю на DEXA ещё раз в этом году, возможно была погрешность. При этом плотность костей нижней части туловища у меня в 90 перцентиле, но в верхней в 20-ом.
Но, даже, если ошибка не подтвердится, нету (на данный момент) лучшего способа увеличить эту плотность, кроме как силовых упражнений.
вы прежде держались на 6.5 часах сна
Там в тексте было написано, но повторю ещё раз: это чистое время сна (вычитая пробуждения и время на засыпание).
Ну это не значит, что я всю жизнь до 2025 года спал 6 с половиной часов, это значит, что средние цифры за 2024 были такими. В 2025-ом обратил на это внимание и получил прогресс.
В этом году буду стремиться к 7:30 чистого времени, но, боюсь, что сложно будет. Мне довольно проблемно набрать 8 часов чистого сна. Я пробовал, но я не могу дольше спать, видимо, циркадные ритмы достаточно сильные уже.
очевидно управляемая будильником
я практически не пользуюсь будильником, просыпаюсь в одно и и то же время
Я получаю 67-75% качества сна за 4.5-5.5 часов сна, те вы хуже отыхали за 6.5 часов, чем я за 4/5
эти проблемы развиваются экспотенциально, с риском удваивающимся каждые 5-10 лет
В каком-то смысле в этом и поинт, чтобы эти риски снижать. Человечество ещё не придумало ничего лучше для профилактики нейродегенеративных заболеваний, чем физическая активность (причём чем интенсивнее, тем лучше).
Понятно, что, если у вас две копии APOE ϵ4 в генах, то скорее всего ничего не поможет (но даже в этом случае тренировки помогут это дело отсрочить). Но такие риски тоже можно выявлять довольно рано и подстраивать свою жизнь соответствующе.
А почему вы решили, что я не наслаждаюсь жизнью попутно?
Я там писал, что я не фанатик и забиваю на цифры, когда надо. Но, в целом, я кайфую от такого режима, поэтому сам путь тоже приятный.
А касательно алкоголя, мне просто не нравится состояние, вкус и эффект. К десертам тоже уже не тянет: есть фрукты, да и я от классного мяса больше удовольствия получу:)
Да, в моём случае тоже гейм-ченжер был. Хуже этого для recovery и HRV (согласно Вупу) только Strain 15+ в предыдущий день. Но и субъективно я чувствую большую разницу: лечь с полупустым желудком или недавно пожравши:)
Касательно разницы в HRV, то 10-20% я не чувствую, но уже большая просадка, когда Recovery красный, ощущается хорошо. Тренировка на пиковой нагрузке с красным рекавери ощущается, как пытка. Поэтому в такие дни стараюсь интенсивность сбавлять или менять запланированную тренировку на Zone 2 кардио.
А поделись своими цифрами? Любопытно встретить такого же вупанутого:)
P.s. 15 минут в 5 зоне вы не можете физически находиться, никто не может. Пересчитайте зоны, у вас они определены явно с ошибкой. Если вы продуктивно тренируетесь их надо пересчитывать в лаборатории каждые несколько месяцев.
Смотрите, я не тренируюсь для спортивных достижений. Если вам будет проще от этого, то пусть будет 15 минут в неделю на пульсе 180+.
Я делал VO₂ max тест, там пятая зона была как раз со 179 уд/мин. Если она выросла, ради бога, тут смысл в том, чтобы поднимать пульс близко к максимальному несколько раз в неделю.
У меня довольно плохая генетика по сердцу (атеросклероз, давление), поэтому снижаю, пока снижается.
По VO₂ max — согласен, что показатель частично зависит от вида активности. Но для общего здоровья и долголетия важен сам потолок, а не результат в каждом виде спорта.
По поводу зон и роста VO₂ max я упростил. Имел в виду высокоинтенсивные интервалы в целом (на границе Zone 4/5), не чистый спринт. Там на втором скрине пример такой тренировки, где большая часть работы в Zone 4.
Пока что у вас хороший ресурс, но после 40 результат ошибок даст о себе знать.
А про какие вы ошибки, и как это даст знать? Поделитесь уж своим опытом тогда.
В этом году хочу больше медитировать. Поэтому уже нашёл себе бадди, с которым каждый день забились это делать и друг другу репортить, когда помедитировали.
Кажется, что ерунда, но accountability растёт от такого, поэтому пропускать становится сложнее, когда ты с кем-то договорился, и тот второй договор соблюдает.
Я как раз всю свою рутину считаю теми самыми 20%, хаха. Можно упороться гораздо сильнее, но ROI будет уже не такой высокий.
Вряд ли отказ от сахара как-то повлияет на мою мышечную массу и выносливость (что сейчас, что в старости).
А можно аргументов, что именно плохо?
А что именно похоже на Blueprint? Про Брайана, конечно, знаю, но его подход для меня слишком фанатичный (да и денег у меня столько нету 😁).
Да, самый популярный вопрос.
У меня пока нет детей. Когда появятся, скорее всего рутина поменяется и придется чем-то жертвовать.
Скорее всего не получится сохранить рутину в таком виде, но точно получится её изменить, чтобы продолжать быть активным.
Есть няни, есть два супруга, есть baby-gyms:)
Ну, смотря, на сколько поднимается. Если до 120, а он на стуле сидит, то я бы тоже паниковать начал 😁
Шикарная метрика!
У того же Аттии есть набор физических бенчмарков, которые он у своих клиентов проверяет.
Возможность пронести эквивалент 50% своего веса в каждой руке (эталон - 1 мин)
Вис на перекладине (эталон - 2 мин для мужчин)
Медленный контролируемый спуск с 50 см тумбы на одной ноге (чем медленнее, тем лучше, эталон 3-4 сек).
Они, в каком-то смысле, имитируют жизненные ситуации и подготовленность к ним (подняться с сумками на 3 этаж, схватиться за перила, если поскользнулся и тд).
Понятно, что нетренированный человек офигеет от таких "эталонов", так что не стоит идти и тут же проверять.
А что плохого в карьере и успешности?
В принципе об этом весь текст.
Да, они необязательны, но с метриками проще оценивать любую систему (в том числе и биологическую).
Плотность костей перепроверю на DEXA ещё раз в этом году, возможно была погрешность. При этом плотность костей нижней части туловища у меня в 90 перцентиле, но в верхней в 20-ом.
Но, даже, если ошибка не подтвердится, нету (на данный момент) лучшего способа увеличить эту плотность, кроме как силовых упражнений.
Там в тексте было написано, но повторю ещё раз: это чистое время сна (вычитая пробуждения и время на засыпание).
Ну это не значит, что я всю жизнь до 2025 года спал 6 с половиной часов, это значит, что средние цифры за 2024 были такими. В 2025-ом обратил на это внимание и получил прогресс.
В этом году буду стремиться к 7:30 чистого времени, но, боюсь, что сложно будет. Мне довольно проблемно набрать 8 часов чистого сна. Я пробовал, но я не могу дольше спать, видимо, циркадные ритмы достаточно сильные уже.
я практически не пользуюсь будильником, просыпаюсь в одно и и то же время
вот тут я логики вашей не понял
В каком-то смысле в этом и поинт, чтобы эти риски снижать. Человечество ещё не придумало ничего лучше для профилактики нейродегенеративных заболеваний, чем физическая активность (причём чем интенсивнее, тем лучше).
Понятно, что, если у вас две копии APOE ϵ4 в генах, то скорее всего ничего не поможет (но даже в этом случае тренировки помогут это дело отсрочить). Но такие риски тоже можно выявлять довольно рано и подстраивать свою жизнь соответствующе.
А что для вас смысл в жизни?
Я там уже писал выше, что получаю удовольствие от процесса и такой рутины.
А почему вы решили, что я не наслаждаюсь жизнью попутно?
Я там писал, что я не фанатик и забиваю на цифры, когда надо. Но, в целом, я кайфую от такого режима, поэтому сам путь тоже приятный.
А касательно алкоголя, мне просто не нравится состояние, вкус и эффект. К десертам тоже уже не тянет: есть фрукты, да и я от классного мяса больше удовольствия получу:)
Да, в моём случае тоже гейм-ченжер был. Хуже этого для recovery и HRV (согласно Вупу) только Strain 15+ в предыдущий день. Но и субъективно я чувствую большую разницу: лечь с полупустым желудком или недавно пожравши:)
Касательно разницы в HRV, то 10-20% я не чувствую, но уже большая просадка, когда Recovery красный, ощущается хорошо. Тренировка на пиковой нагрузке с красным рекавери ощущается, как пытка. Поэтому в такие дни стараюсь интенсивность сбавлять или менять запланированную тренировку на Zone 2 кардио.
А поделись своими цифрами? Любопытно встретить такого же вупанутого:)
Спасибо, гляну!
Но всё равно про ваш опыт интересно почитать, если не лень.
Касательно вот этого
Смотрите, я не тренируюсь для спортивных достижений. Если вам будет проще от этого, то пусть будет 15 минут в неделю на пульсе 180+.
Я делал VO₂ max тест, там пятая зона была как раз со 179 уд/мин. Если она выросла, ради бога, тут смысл в том, чтобы поднимать пульс близко к максимальному несколько раз в неделю.
Не думаю, что это произойдёт. У вас так вышло?
У меня довольно плохая генетика по сердцу (атеросклероз, давление), поэтому снижаю, пока снижается.
По VO₂ max — согласен, что показатель частично зависит от вида активности. Но для общего здоровья и долголетия важен сам потолок, а не результат в каждом виде спорта.
По поводу зон и роста VO₂ max я упростил. Имел в виду высокоинтенсивные интервалы в целом (на границе Zone 4/5), не чистый спринт. Там на втором скрине пример такой тренировки, где большая часть работы в Zone 4.
А про какие вы ошибки, и как это даст знать? Поделитесь уж своим опытом тогда.
Скорее вычитать 😁
В этом году хочу больше медитировать. Поэтому уже нашёл себе бадди, с которым каждый день забились это делать и друг другу репортить, когда помедитировали.
Кажется, что ерунда, но accountability растёт от такого, поэтому пропускать становится сложнее, когда ты с кем-то договорился, и тот второй договор соблюдает.
Есть даже термин уже для такого - Ортосомния. По сути, тревожность из-за цифр от трекеров сна.
https://www.nationalgeographic.com/science/article/how-wearable-tech-can-trigger-anxiety-and-how-to-manage-it
Ну здесь посыл в том, чтобы инвестировать уже сейчас в самочувствие и продуктивность себя самого через 10-20 лет.
Но без метрик (лично мне) это не так интересно и понятно. А метрики можно хоть в блокнотик записывать, разницы нету:)
Проверил, что Whoop за 13% жира не скидывает (но и не добавляет) ничего к биологическому возрасту. Там другие метрики тянут его вниз.
К счастью, это не совсем так работает.
Да, но ощущения от жизни и возможности могут быть кардинально другими:)