Как максимально сконцентрироваться на работе

Вообще, убрав телефон или курение из расписания — это просто стресс, который не нужен загруженному работой человеку. Нужно уменьшать вовлечённость в то, что отвлекает.

Если вы играете в телефон, смените игру на ту, которая не увлекает на несколько часов. Которая вам интересна, но не сильно. Со временем просто будет лень заходить в нее и всё.

Шахматы. Самая стрессовая игра в мире. Каждый день делаю перерыв поиграть в нее. Не советую заниматься этой игрою а перерывах.

Если нужно отвлечься от видео — включайте видео по такому принципу: любите юмор — включите не самого смешного комика; любите игры — непопулярного видеоблогер а и т.д. Это просто не будет увлекать сильно и с большой вероятностью вам разонравится смотреть. И такой принцип везде используйте.

Если удаленно работаете — можно делать один элемент уборки в перерыве (помыть посуду, вытереть стол, вымыть ванну наконец). Поставь стирку вместо жены, ну емае.

Как итог, абстрактные советы "не кури, сделай зарядку" немотивированных людей не изменят, мотивированных не нужно учить что им делать.