Регулярность(лето, осень, зима, весна) и не забывать отдыхать после тренировок, а то новички лупят по 7 тренировок в неделю и ноют что нет результатов. Я будучи мальчиком в 100кг, без всяких часов и спец тренировок за полтора года добежался на 3 разряд на всех асфальтовых дистанциях, в том числе и марафоне, минимальный вес был 67кг в пору лучших результатов.
Жесть какая то сайт продажи, кнопки регистрации не нашёл, только войти. Ну ладно думаю в корзину добавлю и заполню и спотыкнулся уже на этапе адреса, Московской области нет. Промокод тоже не нашёл куда в веб версии, хотя в мобильной вчера видел. Я бы с удовольствием приобрёл, но видно не судьба.
Сейчас вес колеблется от 69 до 74. 10км из 40 не так быстро для мужчин, даже в 40 лет, если начнёте вертется в кругу бегунов поймёте это. На счёт медленного бега, он работает и так должно быть, ни как иначе, а если не работает надо искать причины. Только благодаря медленому бегу вы станете быстрым и выносливым бегуном, если вы новичок, то смело год шаркаете хоть пешком, но с пульсом 125-135, это утомительно, унизительно, психологически очень тяжело, но потом вам всё вернётся. После ковида я бегал год с темпом 7.30, пульс был 130 плюс минус пару пунктов, сейчас у меня пульс 130 на темпе 5.15 примерно, это за год я больше двух минут отыграл бегая только низкопульсовые. Скоростные отрезки начал бегать только во второй половине апреля, пробежал полумарафон в конце апреля за 1.43.30. На следущий день мне вырезали аппендикс и на три недели выбыл, мне на пользу пошёл перерыв, после с новой силой начал уже активно включать скоростную работу, 6 октября я пранирую пробежать полумарафон в Рыбинске уже за 1.28.
Начал в 35 лет с нуля будучи парнем под 100км, через два года бегал дистанции 5км, 10км, 21.1км, 42.1км по второму разряду. На ковидные годы бросал, сейчас 39 лет начал снова, пока все дистанции по 3 разряду, развитие быстрое благодаря набранному опыту. Ключ успеха прост, регулярность и самое главное восстановление, им чаще всего пренебрегают, лучше начинать сразу следить за пульсом и не бегать все время на 160+.
Эх... Майонез не упомянули 😢
Регулярность(лето, осень, зима, весна) и не забывать отдыхать после тренировок, а то новички лупят по 7 тренировок в неделю и ноют что нет результатов. Я будучи мальчиком в 100кг, без всяких часов и спец тренировок за полтора года добежался на 3 разряд на всех асфальтовых дистанциях, в том числе и марафоне, минимальный вес был 67кг в пору лучших результатов.
Жесть какая то сайт продажи, кнопки регистрации не нашёл, только войти. Ну ладно думаю в корзину добавлю и заполню и спотыкнулся уже на этапе адреса, Московской области нет. Промокод тоже не нашёл куда в веб версии, хотя в мобильной вчера видел. Я бы с удовольствием приобрёл, но видно не судьба.
Сейчас вес колеблется от 69 до 74. 10км из 40 не так быстро для мужчин, даже в 40 лет, если начнёте вертется в кругу бегунов поймёте это. На счёт медленного бега, он работает и так должно быть, ни как иначе, а если не работает надо искать причины. Только благодаря медленому бегу вы станете быстрым и выносливым бегуном, если вы новичок, то смело год шаркаете хоть пешком, но с пульсом 125-135, это утомительно, унизительно, психологически очень тяжело, но потом вам всё вернётся. После ковида я бегал год с темпом 7.30, пульс был 130 плюс минус пару пунктов, сейчас у меня пульс 130 на темпе 5.15 примерно, это за год я больше двух минут отыграл бегая только низкопульсовые. Скоростные отрезки начал бегать только во второй половине апреля, пробежал полумарафон в конце апреля за 1.43.30. На следущий день мне вырезали аппендикс и на три недели выбыл, мне на пользу пошёл перерыв, после с новой силой начал уже активно включать скоростную работу, 6 октября я пранирую пробежать полумарафон в Рыбинске уже за 1.28.
Начал в 35 лет с нуля будучи парнем под 100км, через два года бегал дистанции 5км, 10км, 21.1км, 42.1км по второму разряду. На ковидные годы бросал, сейчас 39 лет начал снова, пока все дистанции по 3 разряду, развитие быстрое благодаря набранному опыту. Ключ успеха прост, регулярность и самое главное восстановление, им чаще всего пренебрегают, лучше начинать сразу следить за пульсом и не бегать все время на 160+.