Все очень индивидуально, но если говорим про совсем любительский бег с целью небольшого прогресса, то стоит рассматривать 3-4 тренировки в неделю. пн. - выходной, вт. - медленный бег 30-40 мин, ср. - выходной, чт. - фартлек или интервальная работа (скоростные характеристики), пт. - выходной, сб. - длительная тренировка на низком пульсе, вс. - выходной. Очень важно соблюдать правило 80/20, 80 % медленного бега, 20 % интенсивного бега для прогрессии.
Принимаю участие во многих забегах и всегда вызывает особое уважение когда в возрастной категории награждают участников 60+.
Я начал бегать в 33 года. (4 года назад). С трудом пробегал 5 км. Сейчас уже активный ультрамафонец (максимальная дистанция 160 км). Бег только по выходным не принесёт действенного результата. Нужно комплексно формировать тренировочный план.
Все очень индивидуально, но если говорим про совсем любительский бег с целью небольшого прогресса, то стоит рассматривать 3-4 тренировки в неделю. пн. - выходной, вт. - медленный бег 30-40 мин, ср. - выходной, чт. - фартлек или интервальная работа (скоростные характеристики), пт. - выходной, сб. - длительная тренировка на низком пульсе, вс. - выходной. Очень важно соблюдать правило 80/20, 80 % медленного бега, 20 % интенсивного бега для прогрессии.
Принимаю участие во многих забегах и всегда вызывает особое уважение когда в возрастной категории награждают участников 60+.
Я начал бегать в 33 года. (4 года назад). С трудом пробегал 5 км. Сейчас уже активный ультрамафонец (максимальная дистанция 160 км). Бег только по выходным не принесёт действенного результата. Нужно комплексно формировать тренировочный план.