Не нужно пытаться сбрасывать вес быстро. Я, если завтракаю одним кофе, а ужинаю одним мясом, а в остальное время ем всё что хочу, без напряга сбрасываю по 400 гр в день каждый день. Это слишком быстро.
А я разве предлагаю кето-диету? Я в первую очередь предлагаю перенос потребления углеводов на ограниченный по времени промежуток, например от обеда до ужина. Некоторое ограничение углеводов и повышение белков вместе с жирами (чтобы не терять мышцы) я рекомендую, но сокращение углеводов и калорий при ограничении углеводов по времени произойдет само без усилий.
Ещё я за медленную потерю веса, что не приведет к потере мышц и к последующему набору веса.
А вы считаете, что похудеть должны учить люди большим опытом которые худели 5 - 10 раз (а потом снова быстро набирали вес)? Я полагаю, что быстрого похудения надо всегда избегать, так как после обычно следует быстрый набор веса, что хуже чем не худеть вообще.
По видео и по ссылке https://bacr.livejournal.com/320332.html?thread=3758924#t3758924 Есть мнение что для какого-то минимального кето-режима нужно минимум 12 часов без углеводов, хорошо голодать 1 сутки, а "настоящий" кето-режим ненужный и вредный мазохизм.
Полагаю, что ни в коем случае не надо быстро терять вес. За этим обычно следует часто быстрый набор веса, а это хуже было до быстрой потери веса. Повторять это 100500 раз совсем плохо. Терять (и набирать) вес лучше медленно (и лучше терять вес необратимо). Не будет потерь мышечной массы.
А я разве предлагаю кето-диету? Я в первую очередь предлагаю перенос потребления углеводов на ограниченный по времени промежуток, например от обеда до ужина.
Белок полезен вместе с жирами. Протеиновые смеси без жира плохо усваиваются и дают расстройство желудка (см первое видео). Дефицит калорий полезен от сокращения углеводов, особенно сахара, мучного и спиртного. Цифры похудения индивидуальны, но все, кто быстро суровыми методами худели, набирают вес обратно. По мне лучше медленно, но верно и без больших напрягов. Ключевая идея из первого видео - увеличивать время с низким инсулином, чтобы меньше хотелось есть и включалась переработка жира. Как это сделать я написал в статье и дописал курсивом что вынес из обсуждения.
Вот что чатГПТ рассказывает про две сходные диеты. При чтении надо учесть принцип снижения уровня инсулина (наличие проблем с инсулином хорошо бы померить, но если вес повышен и надо худеть, то проблемы наверно есть, см. видео). Мерить уровни глюкозы (пока нет диабета) и холестерина нет смысла.
Я не считаю, что у всех должно работать на похудение. Методику в статье можно использовать больше или меньше. Можно просто перераспределить потребление углеводов (только на обед и ужин) и белков (в пользу завтрака и перекуса перед сном), а можно ещё сократить потребление углеводов и не завтракать.
Похудение не определяется балансом калорий и физической нагрузки, так как в кето-режиме потребление энергии больше, чем потребление с повышенным инсулином (подсчёт калорий и физической нагрузки отчасти лишен смысла).
Возможно инструкции из статьи помогут съедать меньше калорий, так как будет меньше хотеться есть, и калории упадут.
Это правильный вопрос. Считается что 12 часов между приемами пищи - минимум необходимого чтобы заходить в кето-режим. Если прием пищи без углеводов, то кето-режим должен сохраняться.
Про глюкозу - представление из прошлого века. Сейчас считают, что большой мозг у человека возник благодаря питанию животной пищей (а с развитием агрикультуры размер мозга начал сокращаться). Нижняя норма углеводов в питании - ноль, глюкоза мозгу не нужна. Есть племена севера углеводы не потребляющие вообще.
Про Альгеймер утверждение (см. первое видео), что это форма диабета мозга. Альцгеймер обращали кетонами: c тяжелым Альцгеймером успешно выполняли тесты, завязывали шнурки.
Как я написал выше, Просто подсчёт потребления калорий и дополнительного расхода калорий на спорт и физическую активность лишен смысла, что разбирается в первом видео: Расход калорий в кетонном режиме с низким инсулином идёт быстрее чем в режиме с высоким инсулином. Можно не снижать потребление калорий, не менять состав съедаемой за сутки еды, и не менять повышенную активность, но начать худеть если увеличить общее время с низким инсулином за сутки. Для этого поможет завтрак с нулевым количеством углеводов и перекусы без углеводов после ужина (предполагается что с утра работа в офисе, а спорт вечером после работы).
PS Подсчёт потребления калорий и дополнительного расхода калорий на спорт и физическую активность лишен смысла, что разбирается в первом видео. Расход калорий в кетонном режиме с низким инсулином идёт быстрее чем в режиме с высоким инсулином. Можно не снижать потребление калорий, не менять состав съедаемой за сутки еды, и не менять повышенную активность, но начать худеть если увеличить общее время с низким инсулином за сутки. Для этого поможет завтрак с нулевым количеством углеводов и перекусы без углеводов после ужина (предполагается что с утра работа в офисе, а спорт вечером после работы).
Желание тянуть что-то в ротовое отверстие (то есть голод) у лиц с резистивностью к инсулину и повышенным уровнем инсулина зависит от уровня инсулина. Желательно чтобы большую часть времени уровень инсулина был низким. Это достигается через 8 часов после последнего приёма углеводов, то есть естественно низкий уровень инсулина с утра. Чтобы продлить время с низким инсулином я предлагаю сдвинуть потребление углеводов на ограниченный промежуток времени начиная с обеда и заканчивая ужином. Для этого полностью исключаем углеводы до обеда, а после ужина перекусываем без углеводов. Я НЕ предлагаю увеличивать количество белков и жиров (хотя можно) и даже можно не сокращать общее потребление углеводов.
А почему крайность и насилие исключить углеводы на завтрак (или на ужин)? Подойдет яичница с беконом, рыба, ветчина, копченая колбаса, хамон. Меня на завтрак и до обеда один черный кофе вполне устроит и про завтрак я могу забыть. С несладким йогуртом и творогом есть некоторые проблемы - остатки лактозы, что может усилить голод и привести к перекусу с углеводами.
На каждые 10 кг потери веса от оземпика, 6 кг жир + 4 кг мышцы и кости. Потери жира потом отыгрывают назад, а потери мышц и костей (остеопороз) бывают необратимы. Нет точного мнения о причинах, но оземпик даёт и психические проблемы.
Надеюсь, что предложенная мной диета не особо дикая - она предполагает, что в течение суток оба механизма метаболизма используются. Отсутствие диеты часто обеспечивает метаболизм на одних углеводах, что создает проблемы с инсулином и излишний голод. Чистая кето-диета наоборот: углеводы в отличие от белка и жиров организму не требуются, их минимально необходимая потребность ноль, но переход на чистую кето-диету и даже на низкоуглеродную диету может тоже вызвать потери мышечной массы.
На какой планете Вы живете, что у Вас СО2: 0,94% = 9400 ppm, а не 423 ppm? Ошибка в 20 раз.
Смотря кому и при каком образе жизни.
Не нужно пытаться сбрасывать вес быстро. Я, если завтракаю одним кофе, а ужинаю одним мясом, а в остальное время ем всё что хочу, без напряга сбрасываю по 400 гр в день каждый день. Это слишком быстро.
Ассоциировать кетоны с ацетоном как ассоциировать все спирты с этанолом. Ацетон один из кетонов. Подавляющее большинство кетонов сложной структуры.
Да, белок в прошке без жира добавит проблем для желудка.
А я разве предлагаю кето-диету? Я в первую очередь предлагаю перенос потребления углеводов на ограниченный по времени промежуток, например от обеда до ужина. Некоторое ограничение углеводов и повышение белков вместе с жирами (чтобы не терять мышцы) я рекомендую, но сокращение углеводов и калорий при ограничении углеводов по времени произойдет само без усилий.
Ещё я за медленную потерю веса, что не приведет к потере мышц и к последующему набору веса.
А вы считаете, что похудеть должны учить люди большим опытом которые худели 5 - 10 раз (а потом снова быстро набирали вес)? Я полагаю, что быстрого похудения надо всегда избегать, так как после обычно следует быстрый набор веса, что хуже чем не худеть вообще.
По видео и по ссылке https://bacr.livejournal.com/320332.html?thread=3758924#t3758924
Есть мнение что для какого-то минимального кето-режима нужно минимум 12 часов без углеводов, хорошо голодать 1 сутки, а "настоящий" кето-режим ненужный и вредный мазохизм.
Полагаю, что ни в коем случае не надо быстро терять вес. За этим обычно следует часто быстрый набор веса, а это хуже было до быстрой потери веса. Повторять это 100500 раз совсем плохо. Терять (и набирать) вес лучше медленно (и лучше терять вес необратимо). Не будет потерь мышечной массы.
А я разве предлагаю кето-диету? Я в первую очередь предлагаю перенос потребления углеводов на ограниченный по времени промежуток, например от обеда до ужина.
Белок полезен вместе с жирами. Протеиновые смеси без жира плохо усваиваются и дают расстройство желудка (см первое видео). Дефицит калорий полезен от сокращения углеводов, особенно сахара, мучного и спиртного. Цифры похудения индивидуальны, но все, кто быстро суровыми методами худели, набирают вес обратно. По мне лучше медленно, но верно и без больших напрягов. Ключевая идея из первого видео - увеличивать время с низким инсулином, чтобы меньше хотелось есть и включалась переработка жира. Как это сделать я написал в статье и дописал курсивом что вынес из обсуждения.
Вот что чатГПТ рассказывает про две сходные диеты. При чтении надо учесть принцип снижения уровня инсулина (наличие проблем с инсулином хорошо бы померить, но если вес повышен и надо худеть, то проблемы наверно есть, см. видео). Мерить уровни глюкозы (пока нет диабета) и холестерина нет смысла.
https://bacr.livejournal.com/320332.html?thread=3758924#t3758924
Я не считаю, что у всех должно работать на похудение. Методику в статье можно использовать больше или меньше. Можно просто перераспределить потребление углеводов (только на обед и ужин) и белков (в пользу завтрака и перекуса перед сном), а можно ещё сократить потребление углеводов и не завтракать.
Похудение не определяется балансом калорий и физической нагрузки, так как в кето-режиме потребление энергии больше, чем потребление с повышенным инсулином (подсчёт калорий и физической нагрузки отчасти лишен смысла).
Возможно инструкции из статьи помогут съедать меньше калорий, так как будет меньше хотеться есть, и калории упадут.
Это правильный вопрос. Считается что 12 часов между приемами пищи - минимум необходимого чтобы заходить в кето-режим. Если прием пищи без углеводов, то кето-режим должен сохраняться.
Про глюкозу - представление из прошлого века. Сейчас считают, что большой мозг у человека возник благодаря питанию животной пищей (а с развитием агрикультуры размер мозга начал сокращаться). Нижняя норма углеводов в питании - ноль, глюкоза мозгу не нужна. Есть племена севера углеводы не потребляющие вообще.
Про Альгеймер утверждение (см. первое видео), что это форма диабета мозга. Альцгеймер обращали кетонами: c тяжелым Альцгеймером успешно выполняли тесты, завязывали шнурки.
А причём здесь кетодиета? Разве здесь кто-то предлагает кетодиету?
Как я написал выше, Просто подсчёт потребления калорий и дополнительного расхода калорий на спорт и физическую активность лишен смысла, что разбирается в первом видео: Расход калорий в кетонном режиме с низким инсулином идёт быстрее чем в режиме с высоким инсулином. Можно не снижать потребление калорий, не менять состав съедаемой за сутки еды, и не менять повышенную активность, но начать худеть если увеличить общее время с низким инсулином за сутки. Для этого поможет завтрак с нулевым количеством углеводов и перекусы без углеводов после ужина (предполагается что с утра работа в офисе, а спорт вечером после работы).
К сожалению, в безлактозном молоке практически столько же сахаров, как в обычном молоке, что указано на упаковке.
PS Подсчёт потребления калорий и дополнительного расхода калорий на спорт и физическую активность лишен смысла, что разбирается в первом видео. Расход калорий в кетонном режиме с низким инсулином идёт быстрее чем в режиме с высоким инсулином. Можно не снижать потребление калорий, не менять состав съедаемой за сутки еды, и не менять повышенную активность, но начать худеть если увеличить общее время с низким инсулином за сутки. Для этого поможет завтрак с нулевым количеством углеводов и перекусы без углеводов после ужина (предполагается что с утра работа в офисе, а спорт вечером после работы).
Вот более точный ответ.
Желание тянуть что-то в ротовое отверстие (то есть голод) у лиц с резистивностью к инсулину и повышенным уровнем инсулина зависит от уровня инсулина. Желательно чтобы большую часть времени уровень инсулина был низким. Это достигается через 8 часов после последнего приёма углеводов, то есть естественно низкий уровень инсулина с утра. Чтобы продлить время с низким инсулином я предлагаю сдвинуть потребление углеводов на ограниченный промежуток времени начиная с обеда и заканчивая ужином. Для этого полностью исключаем углеводы до обеда, а после ужина перекусываем без углеводов. Я НЕ предлагаю увеличивать количество белков и жиров (хотя можно) и даже можно не сокращать общее потребление углеводов.
А почему крайность и насилие исключить углеводы на завтрак (или на ужин)? Подойдет яичница с беконом, рыба, ветчина, копченая колбаса, хамон. Меня на завтрак и до обеда один черный кофе вполне устроит и про завтрак я могу забыть. С несладким йогуртом и творогом есть некоторые проблемы - остатки лактозы, что может усилить голод и привести к перекусу с углеводами.
На каждые 10 кг потери веса от оземпика, 6 кг жир + 4 кг мышцы и кости. Потери жира потом отыгрывают назад, а потери мышц и костей (остеопороз) бывают необратимы. Нет точного мнения о причинах, но оземпик даёт и психические проблемы.
Надеюсь, что предложенная мной диета не особо дикая - она предполагает, что в течение суток оба механизма метаболизма используются. Отсутствие диеты часто обеспечивает метаболизм на одних углеводах, что создает проблемы с инсулином и излишний голод. Чистая кето-диета наоборот: углеводы в отличие от белка и жиров организму не требуются, их минимально необходимая потребность ноль, но переход на чистую кето-диету и даже на низкоуглеродную диету может тоже вызвать потери мышечной массы.