Кортизоловый стресс. Как выключить кортизоловую тревожность?

[Dyldin]

Несмотря на общую пользу, высокоинтенсивные тренировки могут оказывать прямо противоположное действие.

Пилотное исследование 2021 года (с участием 25 мужчин) показало, что одна высокоинтенсивная тренировка (10 интервалов по 1 минуте) вызывает немедленное и значительное повышение уровня кортизола. Хотя настроение улучшалось через 30 минут после тренировки, сам стрессовый ответ организма был явно выражен.

Хронические интенсивные нагрузки без адекватного восстановления могут привести к состоянию перетренированности, которое по симптомам напоминает хронический стресс.

Исследование 2016 года на велосипедистах показало, что неделя интенсивных тренировок ухудшала результаты и значительно ухудшала настроение (глобальный показатель настроения ухудшился на 32%) по сравнению с обычной неделей.

Исследование 2021 года сравнивало людей, которые занимались спортом "много" (18–22 часа в неделю), с теми, кто занимался "легко" (1–6 часов в неделю). Выяснилось, что «тяжелые» атлеты сообщали о большем количестве проблем с психическим здоровьем и более высоком уровне стресса.

Лучше отдавать предпочтение регулярным умеренным нагрузкам и практикам, восстанавливающим нервную систему (например, йога), и избегать изнурительных высокоинтенсивных тренировок в периоды, когда организм и так находится в состоянии хронического стресса.

Текст помог написать AI, но я на личном опыте могу сказать что упарываться в зале при стрессе плохая идея. Это не критика статьи, просто предостережение, что во всем важна мера.

[Skipy]

Лучше отдавать предпочтение регулярным умеренным нагрузкам

Ну вообще-то именно это и написано в статье:

всего 30 минут, пять дней в неделю. Исследование показало, что придерживаться этой «умеренной» цели в течение года достаточно, чтобы существенно снизить уровень гормона стресса в организме

[Fezis]

в принципе, не только кардио, можно и силовые без фанатизма делать и также снижать кортизол (не по 3 часа убиваясь в зале и работая почти по максимуму в весах), а так автору плюс

[AliceKwangweith]

Да кортизол в тревожности играет довольно небольшую роль, были у меня препараты, которые напрямую его понижают, так там почти на ходу можно просто вырубится в сон, вялость, а тревога никуда не делась. Перешел на серотонергические вещества и агонисты ГАМК - тревогу как рукой сняло. Без кортизола проснуться нереально, всегда разбитый будешь в 90% случаев. Не надо его понижать

[Debug-Your-Life]

Бег отлично помогает: вы «обгоняете» стресс. Ежедневно мы оказываемся в ситуации «бей или беги», но не бить или не убегать же от начальника😁, и мы продолжаем сидеть на месте, а гормоны продолжают оказывать на нас свое коварное действие. Но постоянные регулярные тренировки и бег, в частности, способствуют «тренировке» нашей нервной системы, в результате чего мы спокойно и невозмутимо воспринимаем критику/рабочие проблемы.