Комментарии 65
Внутреннее ощущение необычного удобства и ровности такой осанки
Попробовал, ничего не почувствовал...
Эффект есть у всех людей с сутулой или гиперлордотической осанкой. Есть очень небольшой процент людей с ровной спиной — тогда эффекта не заметно ни внешне ни внутренне.
Фото не делал, пытался поймать это самое "внутреннее ощущение удобства" :)
Эмм. Нет, не поймал. Собственно, об этом мой первый коммент.
Я не заметил никаких изменений.
Насколько вам удобно держать осанку после выравнивания рядом со стенкой?
Настолько же, насколько и до "выравнивания".
Выполнять уроки, не зная теории — это как ходить в пустыне от лужи к луже, не имея карты близлежайшего оазиса с колодцем чистой прохладной воды. Практика без теории мертва.
Когда у людей нет даже идеи о том, что есть суставно-мышечное чувство, что с ним можно сознательно работать — грустно отмечать сутулые спины, сколиотические осанки, хронические боли, не вылечиваемые никакими медикаментами. Это не высказанное словами чувство жажды тела к правильному взаимодействию с разумом, направленным на внешний мир.
Когда ты им говоришь, что можно довольно легко ощущать свой позвоночник или любой внутренний орган — они смотрят на тебя как на шутника, а если скажешь, что в областях, которые именуются чакрами действительно находятся очень сильные и странные ощущения вибрации — как на фанатики, психа и идиота одновременно.
Но стоит тебе потратить время и сфокусировать их, часто довольно хаотичное внимание, на этих областях и они сразу начинают чувствовать эти совершенно незнакомые ощущения. только вот сразу после этого они начинают вести себя типа типа всё нормально, они это и так знали и никогда не отрицали. и снова их знание закончено и окончательно.
«Держать спину ровно» — это не привычка, это нормальная тоническая работа мышц-разгибателей (мб кому-то ближе — мышц «задней функциональной цепи» по Майерсу). Именно поэтому крайне редко когда будут работать корректоры осанки. Искусственно «привыкать» держать спину ровно тоже не получится — ибо заменить изотонический режим работы на изометрический не получится.
старые привычки постепенно вернут положение спины в обычное положение
И тут имхо дело как раз не в старых привычках, а в антигравитационном тонусе. Такая осанка формируется не за счет привычек. Тот же Гурфинкель писал о взаимной ингибиции или фасилятации мышц за счет напряжения дистальных («Регуляция позы человека»).
Кому интересно, кто такой Гурфинкель
Здесь тоже самое — мыщцы, ответственные за распрямление осанки привыкают к нагрузке и будучи свободно отпущенными выпрямляют осанку. Хорошее упражнение.
Только в наше детском садике не было ни у кого ремней. Мальчики держали за штанины, а девочки за юбочки. Держались секунд 15 и отпускали. И магия — руки сами начинали подниматься :)
Не совсем понятно, что значит необычное удобство? У меня появилось ощущение, что сам центр позвоночника чуть чуть выпрямился. Но посидев так минут 10 устала спина, ощущение было совсем не «необычного удобства», а что так долго сидеть сложно и не привычно, что заново захотелось согнуть спину.
Выпрямилось что-то в центре именно какой-то позвонок как-будто, но сами лопатки остались в том же положении немного позади плеч.
Урок предназначен для стояния (читайте заголовок), сидя выравнивание несколько другое — в следующей статье. Новый урок займет больше времени, даст не просто выравнивание, а поможет сбалансировать тонус мышц, поддерживающих осанку.
Думаю, эффект от упражнения лучше всего заметен, когда накопилось напряжение в мышцах от неправильной осанки, или просто от регулярного долгого сидения. Если делать упражнение после массажа спины или плавания, наверное, ничего не почувствуешь. Надо пробовать в конце рабочего дня.
Спасибо Вам за технику. Изменения до и после ощутимы (плечи разведены и расслаблены). Теперь футболка спереди топорщица, приходится ее вслед за спиной поправлять.
Мучаюсь со спиной уже лет 5. Неправильная осанка приводит к перенапряжению позвоночных валиков, хрусту в позвонках, болям. Ходил в клиники, делал ЛФК, массажи, пробовал йогу, носил корсеты, занимался спортом, прорабатывал мышцы спины на турнике. Все это облегчает текущее состояние, но долговременного эффекта нет, осанка не меняется.
Неоднократно пробовал зафиксировать осанку у стенки и запомнить положение. Но спустя несколько минут держать такое положение становилось жутко не комфортно (вплоть до головокружения) и все возвращалось обратно
.
Читал Ваши предыдущие статьи здесь. Учитывая несколько сомнительный стиль подачи информации (больше характерный для статей, в которых в конце предлагается купить святой грааль, секретную книгу, волшебный магнитный корсет, etc), я не открыл бы эту статью, если бы не броское название.
Со скепсисом прочитал, но все же выполнил несколько подходов перед сном. Особых изменений не почувствовал и визуально не заметил, и лег спать. Утром уже и не помнил об этом. Провел обязательный утренний обряд хрустения позвонками пошел в душ. И уже там с удивлением обнаружил что стою намного ровнее, чем обычно, а между лопатками появилось ощущение естественной поддержки, лопатки и плечи приняли более правильное положение (но не до конца).
Собрался, нацепил свой тяжелый рюкзак с техникой (5 кг примерно) и вышел на улицу. Ощущение очень приятное, как будто между лопатками добавили дополнительную сильную мышцу, которая держит спину не перенапрягаясь.
Для тех, кто отписался выше, что не ощутил никаких результатов, могу посоветовать повторить упражнение и наклоняться вперед сильнее. Когда я попробовал упражнение в первый раз, я ощутил, что нагрузка очень необычная, и мышцы не готовы были обеспечить хороший наклон. Поэтому я сконцентрировался на мышцах и повторял, пока не достиг удовлетворившего меня уровня.
Можно ли использовать это как полноценное упражнение? Т.е., например, ежедневно по несколько подходов, наклоняясь на некоторое определенное количество секунд/минут. И есть ли аналогичное упражнение для шеи? Например, у меня шея выдвинута вперед как на картинке, и держать ее вертикально еще сложнее чем спину.
Не пытайтесь длительно использовать одну технику без применения комплекса уроков.
Чувство ровности в данном уроке требует достаточно большого напряжения мышц спины. Это калибровка перед или после других уроков
Если использовать в комбинации со следующим уроком — будет намного правильнее. Для вашей сутулой осанки пока попробуйте уроки из поскриптума.

Спасибо, такие упражнения я много раз делал на курсах ЛФК. Хорошие упражнения, снимают напряженность мышц, укрепляют мышечный корсет, учлучшают ограниченную подвижность моей шеи, уменьшают ощущение, как я его называю, "несмазанного подшипника" в шейных позвонках при поворотах головы. Но никах не помогают шее держаться ровно без моего контроля и неприятных ощущений
Но вы можете продолжать работать.
Нет такого волшебного комплекса упражнений, чтобы раз — и все стало хорошо.Уберите риторическое «волшебного» и попробуйте обосновать это утверждение. Может быть, и вывих не надо «волшебно» выправлять, а лечить его припарками?
За счет постоянной и регулярной перегрузки подошвенной фасции…
очевидно же, что в детстве осанка ставится исключительно авторитетом взрослого, а самому взрослому для тех же действий уже надо объяснять суть происходящего для усвоения материала и закрепления навыков, отсюда и введение про проприоцепцию
надеюсь, смысл и пользу правильной осанки на гиктаймсе объяснять не придётся, иначе можно закрывать лавочку и расходиться
Правильная осанка возможно только с раскрытием грудной клетки, в вашем упражнении для этого руки надо хотя бы повернуть ладонями вверх, чтобы плечи тоже хоть немного провернулись. И дело будет не в проприоцепции, а чисто в устройстве тела и суставов.
Качественная осанка это не то, что вы думаете.
P.S. Добавил вам плюса в карму — все комментаторы в моих статьях его получили. Спасибо вам за ваше мнение.
https://www.jv.ru/video/video/152
Пилатес как функциональная нагрузка после уроков соматики весьма эффективен. Отдельно — требует грамотного тренера, по видео сложно разобраться с нюансами.
Тут я вам завидую.
> Пилатес как функциональная нагрузка после уроков соматики весьма эффективен. Отдельно — требует грамотного тренера, по видео сложно разобраться с нюансами.
Грамотного тренера, полагаю, не так просто найти, особенно если вы не в крупном городе. Что прельщает на видео уроках Леонида и Алены, так это то, что приходят новички и делают типичные ошибки. Леонид их выявляет и детально разбирает. Предлагает более легкие варианты упражнений, которые под силу выполнить правильно менее опытным ученикам. Плюс идет постоянное напоминание соблюдать основные принципы выравнивание, центрирование, плавность, точность и контроль. Но соглашусь — под личным контролем тренера было бы гораздо эффективнее.
Проприоцепция для неспециалистов. Часть 1: Ровная спина стоя за 10 секунд