Комментарии 184
И это становится привычным паттерном. Если нужно что-то сделать, но не хочется, можно сказать — я сделаю, только не прямо сейчас. А потом оправдать себя — ну я же честно хотел, и честно не смог!!!
Сознание очень хитро, если чего-то не хочется, оно готово найти массу оправданий и объяснений.
Смотрите, если Вы не делаете что-то потому что не можете (нет ресурсов или чего-то не знаете), то это задача за пределами локуса контроля (второе правило). Не парьтесь из-за этого. А если можете, но не делаете, значит где-то Вашему желанию сделать противостоит какое-то Ваше же контр-желание. Чаще всего из-за того, что Вы уже как-то обесценили ожидаемый результат.
Вот из того, что я видел, чаще всего причина именно в обесценивании ожидаемого результата.
Я так пробовал в Toggl включать таймер, писал в название задачи «Не Делаю Ни#@я» и сидел.
От осознания того, что я просто сижу, работа не делалась :)
Описанная вами ситуация, очевидно, «Я не хочу работать (и меня это устраивает)». Других препятствий нет? Тогда в чем проблема?
А вообще, я написал комментарий, зацепившись за фразу «не врать себе». От того, что я себе не вру, прокрастинация никуда не девается.
Если работа не сделана, и у вас проблемы, значит эти проблемы просто недостаточный стимул для вас делать работу. Просто не делайте ее без всякой прокрастинации. В чем проблема?
Можно не делать потому что надеешься проблем избежать… И это да, устраивает, правда бесконечно не работает, и когда именно "прорвёт" предсказать сложно.
Причина прокрастинации в том, что человек понимает, что едут на том, кто везёт. За сверхусилия адекватного вознаграждения не будет. Чем лучше человек работает, тем больше его грузят. За те же условия работы. А часто и худшие. ИМХО, конечно.
Плаканье «я хочу но не могу», это вранье (в первую очередь себе) в большинстве случаев.
Обычно последствия не детерминированы.
— если не выполнять работу за которую получаешь деньги
— если постоянно врать людям в вопросах, в которых они на вас полагаются
и т.п. это сделает ситуацию в моей жизни лучше или хуже?
Попытки убедить себя «все равно-же последствия неизвестны, поэтому можно не напрягаться», в большинстве случаев это то-же самое вранье самому себе.
— если не выполнять работу за которую получаешь деньги
Есть нюансы. Как минимум, работу можно сделать попозже, ночью, на выходных, особенно когда никто особо и не понимает в чём твоя работа.
Может оказаться быть сделанным невовремя, не так качественно, в частности из-за сложности получения промежуточного фидбэка или помощи от других людей. Ну и на следующий день/неделю работоспособность может оказаться ниже из-за недостаточного отдыха.
Вот только последствия эти вероятностные, они не гарантировано наступают.
Не способны? возможно, вы занимаетесь не своим делом.
Речь шла о "конечно же они детерминированы!".
Вы меня с кем-то спутали, я не занимаюсь оценками рисков.
А я и не говорил, что ваши. Я про общую тему, известны или неизвестны последствия тех или иных действий. Если нет уверенности на 100%, что если сейчас не начнешь делать задачу, то тебя уволят, то логически это означает, что прямых последствий от неделания нет. Ретроспектива может показать, что это было последствием, но предсказать это практически не возможно, а если принять априори наличие свободы воли, то и теоретически чаще всего.
А как же свобода воли? Если последствия детерминированы, то значит детерминированы и действия окружающих нас людей. И мы вряд ли исключение, так что даже написание этого моего комментария вместо попыток настроить мониторинг свободного места на диске сервера было предопределено в момент Большого взрыва или раньше.
Ну если бы нас сотворил Господь человеками, а все бы мы приходили в сознание сразу при рождении, ваши рассуждения были бы если не верны, то применимы. Но мы животные, конкретно приматы. Обезьянки, понимаете? Никто из нас не приходит в сознание на протяжении жизни. Это в мифах Ближнего Востока сначало было слово, и оно что-то значило. А в реальности, наша культура наплодила много слов для несуществующих явлений, или же терминов, которые трактуются чрезвычайно широко от индивида к индивиду. Душа, грех, сознание… А так же наша речь полна слов, бытовое значение, которых всем понятно, но они не применимы внутри научной методологии. Например сила воли. Что такое сила воли понятно каждому из нас, но силы воли не существует. Это явление можно препарировать, обнаружив, в первом приближении множество разных механизмов мозга, которые отвечают за генерацию поведенческих актов, которые в той или иной степени мы можем отнести к волевому поведению. Но уточнять слова воля, мы тоже будем долго, если нам потребуется поговорить серьёзно о мозге и психологии человека. Говоря об осознании или осознанности, мы так же во-первых, обнаружим, что речь всегда можно вести лишь о степени осознанности. А во-вторых само понятие осознанности при вскрытии предстанет тугим переплетением нейрологических механизмов, культуры и опыта.
Вы просто не понимаете, что когда вы рассуждаете в бытовой логике о психологии, когнитивистике и вопросах сознания, для специалиста это звучит так же ужасно, как рассуждения идиотов о квантовой механике с позиции бытовой логики. Уверен вас бы передёрнуло, если бы я с позиции бытовой логики взялся рассуждать о флуктуациях квантового вакуума или исчезновение информации за горизонтом событий черной дыры. То есть осозноность (аллегорически) это и работа нескольких спец контроллеров по протоколам, которые активируются операционной системой написанной культурой и жизненным опытом. Или же не активируются и даже не формируются, в голове, при отсутствии особой культуры и опыта.
Вопросы которые обсуждаются в статье — вполне бытовые и решаются вполне бытовыми способами, без привлечения восточных мифов и квантового вакуума.
Вы говорите, что сложное целеориентированное поведение, и механизмы произвольного внимания, неразрывно связанные с сознанием и опытом это простые бытовые вопросы? Можно попросить вас очертить круг чисто бытовых задач, которые полностью решается бытовыми методами, и отделить их от задач решаемых наукой и научным подходом? Нет, правда, я понимаю что это, от части действительно бытовые вопросы, которые решает как умеет каждый родитель, но не понимаю, где быт переходит в науку и какая проблематика человека решается народной мудростью и смекалкой, а когда нужно обращаться к учёным. Я знаю, что звучал агрессивно, хотя в ваших заблуждениях нет ничего постыдного. Это не вопрос общей эрудиции, а понимание доступное глубоко погруженным в проблему специалистам. Ваши простые, но неверные, представления о свободе воли, ответственности и осознании человеком целей и задач, происходит из нашей естественной культуры и вполне естественны. А мне стоит извиниться, за неуместную агрессию, мы же не на профильном когнитивистком ресурсе, а мне следовало или воздержаться от дискуссии, или, если уж взялся дискутировать, вести себя уважительно, и не требовать от оппонента понимания сложных явлений, которые не лежат в области его профессиональных знаний, а проявить терпение и взявшись разъяснять вопрос, сделать дружелюбно, и по возможности в понятных терминах. Я очень импульсивен, и иногда понимание, того как некрасиво выглядит со стороны мое поведение, приходит ко мне чуть позже, чем я успеваю его осуществить. Кстати вот вам наглядный пример. Понимание и осознание своего бага в виде агрессии и импульсивности, накладывает на меня дополнительную ответственность по контролю и торможению таких поведенческих выходов. Вы вправе потребовать от меня извинений, и я прошу прощения, мне действительно очень стыдно. Но согласитесь, что в тоже время, потребовать извинений от гопника в подворотне вы бы не могли. Потому что никакими сформированными элементоами для подобного осознания условный гопник не обладает. А мне вот правда дико неудобно стало, когда прилетело понимание, что в том тоне, в каком я написал вам, развитый человек не должен вести дискуссию, а ваше непонимание вопроса, не является проявлением невежества и плохого образования. Просто это очень специальная тема. Ещё раз мои извинения.
Честно говоря, просто искренне извинился, за действительно неуместную экспрессию в своем комментарии. И да, вместе с тем, Вы упрощаете и сводите сложное многофакторное явление к простому неверному объяснению. На что я вам и указал. Самолюбованием я в текстах статей занимаюсь. Редкий случай, когда что-то комментирую. Удовольствие мне и правда доставили некоторые комментарии. Увы, не ваш. Ваш расстроил излишним упрощением.
Впрочем ещё больше расстроила моя несдержанность и ваша обидчивость, не принимающая моих извинений. В том то и дело, что задевать ваши чувства я вовсе не хочу. То, что я желаю, так это задеть ваш интеллект, показать явление с иного ракурса. Возможно поэтому я и не комментирую, так как подобный не стоящий битой тарелки инцидент, действительно оставляет у меня неприятное эмоциональное послевкусие.
Да не решаются они бытовым способом. Речь о психологическом феномене, который в каждом конкретном случае обусловлен множеством причин. И чтобы в каждом случае понять причины этого феномена и найти способы его устранить, необходимо "погрузиться" в голову конкретного индивида, что невозможно в общем случае. Любые описанные решения — субъективное мнение автора. Если они сработали для него, это не значит что они сработают еще для кого-то.
И я нигде не утверждал что есть универсальный метод решения данной проблемы. Перефразирую свой пост выше: когда человек говорит «я хочу, но не могу» это ложь в большинстве случаев, и прежде всего — ложь самому себе. И если прекратить этим заниматься, то будет проще решать многие проблемы, в т.ч. и эту.
"Хочу"-"не хочу" — не булева величина. Может даже не вещественная. "Я хочу, но не могу, потому другое хочу больше" — очень часто не ложь себе.
Если вы что-то не делаете, потому что приняли решение это не делать, при чем тут прокрастинация?
Поставил цель одну себе, поставили мне задачу вне рамок этой цели. Хочу сделать и то, и другое, но делаю третье, потому что первое хочу больше, но делать его совесть не позволяет, а на фоне первого хочу, второе вырождается в не хочу, но героически преобразовываю его в хочу...
Если кто-то поставил вам задачу, от выполнения которой вы не можете отказаться, в чем причина — вас заставляют силой, или это почему-то важно для вас в нынешних условиях? Или для вас важнее своя цель? Вы сами принимаете решение и сами за него отвечаете. И да, не факт, что вы достигнете желаемой цели, в любом варианте, потому что c'est la vie, karma is a bitch, и т.п.
И дальше "встал и пошел", либо обратиться к тому, кто лучше вас знает что вам нужно для счастья и расскажет как нужно жить, либо не делать ничего и рассказывать как у вас на фоне А из Б вырастает Ц, либо (нужное вписать/подчеркнуть).
Выбирайте то что важно для вас.Вот тут загвоздка — «вы» не является единым центром (иронична уместность множественного числа), и «важность» растет из разных механизмов (от оценочного аппарата до уровня осознаваемости, от норм до зависимостей).
Например, психологи давно делят «я» на несколько частей, каждая из которых может производить желания, опираясь на свои ценности. Одна часть — базовая, ядро, врожденные склонности и стремления. Другая — социальный нарост из стереотипов и ролей. Третья — сформированная личность со своими планами и тревогами. Все три работают в комплексе, но регулярно спорят о приоритетах.
Еще пример деления, психологи отмечают существование древнего центра «внутренний ребенок», порождающего простые, но мощные желания, эволюционно более позднего центра «внутренний взрослый», порождающие желания сложные, ориентированные в будущее, третейского судью «внутренний воспитатель», который пытается разрулить споры между первыми двумя, а также малоактивного, но съедающего кучу ресурсов «внутреннего наблюдателя».
Также психологи давно изучают потребности, нарисовали десятки схем и систем, суть которых можно свести к мысли — одновременно в мозгу бурлят десятки разных мотивов, львиную долю которых нельзя разглядеть на уровне сознания, чувствуются лишь отголоски некоторых, и только одно желание может проскользнуть через механизм выбора, который вовсе не управляется рациональным аппаратом. И именно неосознанные «важности» приводят к теме прокрастинации.
Довольно неожиданно получить ответ спустя два года. Сразу вспомнились беседы динозавров из какой-то детской радиопередачи, в которых произнесение одного слова занимало несколько часов или дней, но это никого не беспокоило, поскольку было совершенно некуда торопиться.
По теме, вы, на мой взгляд, переусложняете. Если мы говорим о повторяющейся ситуации, последствия которой известны, можно оценить их с точки зрения всех механизмов и ценностей, или просто выбрать то, что больше подходит не вдаваясь в размышления и оценку важности. Буквально сказать себе - если я этого не сделаю (в очередной раз), то завтра (в очередной раз) случится ... (нужное вписать) а) ну и плевать, делать не буду б) не хочу чтобы ... повторялось, надо сделать. Вариант не хочу чтобы ... повторялось, но всё равно делать не буду - это, если честно, вариант а).
В ситуации когда сегодня "плевать, не буду", а завтра "ой, как я мог, что на меня нашло вчера???" проблема, скорее всего, серьезнее, чем прокрастинация и требует участия соответствующих специалистов.
неожиданно получить ответ спустя два годаДанная статья была упомянута в недавней, перешел, почитал, ответил, и при этом не смотрел на дату написания данной статьи и комментариев к ней. Бывает. Мне важнее мысли, а не размеренность их поступления.
Если мы говорим о повторяющейся ситуации, последствия которой известны, можно оценить их с точки зрения всех механизмов и ценностей, или просто выбрать то, что больше подходит не вдаваясь в размышления и оценку важности.Проблема в том, что уровень сознания — он не главный, не он принимает решения, на уровне сознания оценки, проблемы, аргументы, выборы и решения лишь озвучиваются, постфактум.
И отнюдь не все механизмы и ценности всплывают на уровень сознания, поэтому даже в повторяющихся ситуациях не получится взвесить все «за» и «против».
Поэтому люди регулярно попадают в ситуацию, где в голове вертятся панические мысли «что за бред я несу» или «ну почему я снова это делаю», и это вовсе не больные люди, которым нужно к специальному врачу.
>Проблема в том, что уровень сознания — он не главный, не он принимает
решения, на уровне сознания оценки, проблемы, аргументы, выборы и
решения лишь озвучиваются, постфактум.
Это к хирургии/управлению сложными механизмами/etc тоже относится?
Использование сознания и рационального мышления это навык, который можно использовать, в частности, для приобретения других полезных навыков - чистить зубы, стирать носки, выполнять работу за которую платят. Человек может его развивать и использовать, и чем чаще он это делает, тем чаще будет использоваться как основа для принятия решения.
Если хочется сделать картину еще более общей, можно добавить влияние температуры, атмосферного давления, фаз луны, географической широты и космического излучения на химические реакции в мозге отдельного индивидума. И это, скорее всего, привлечет внимание аудитории.
Готов выслушать вас еще раз, затем, на мой взгляд, можно зафиксировать состояние "наши точки зрения различны" и остановиться.
Это к хирургии/управлению сложными механизмами/etc тоже относится?Да, конечно.
Использование сознания и рационального мышления это навык, который можно использоватьДа, конечно.
Человек может его развивать и использовать, и чем чаще он это делает, тем чаще будет использоваться как основа для принятия решения.Не совсем так. Рациональность полезна, но она тоже живет в бессознательном.
Озвучу свою точку зрения, чтобы показать на разницу в трактовке терминов (и для себя поработать над формулировками).
Сознание — то, что мы можем наблюдать в мыслях. Уровень бессознательного мы не можем наблюдать, видим только его отголоски на уровне сознательного.
Уровень сознания появился не просто так, у него есть цель, решаемые задачи, он приносит пользу.
Что если бы его не было? Бессознательное продолжает работать, человек бездумно выполняет значительную часть повседневной работы. Механизмы памяти работают сами по себе, накопление и развитие происходят где-то в бессознательном. Привычка наблюдать (всматриваться и выискивать) не требует сознания, расширяемые модели абстракций для улучшения анализа живут не на поверхности разума, ценности и стремления тоже приходят из глубины, а не создаются усилием воли с поверхности. Для чего некоторые мысли всплывают озарениями, осознаются как свершившиеся, «озвучиваются» внутренним монологом?
В разуме есть несколько конкурирующих центров, удерживающих свои ценности, порождающих желания для решения своих задач, удовлетворения своих потребностей. Иногда ценности и потребности конкурируют, и нет возможности примирить их — возникают внутренние нестыковки, противоречия и даже конфликты. Неудовлетворенные потребности оттягивают на себя ресурсы и вызывают фрустрацию из-за того, что конкуренты не дают достичь желанных целей.
И тут природа нашла способ переиспользовать механизмы речи и восприятия — мысли формулируются и повторно воспринимаются внутренним наблюдателем. Информация из памяти, стремлений и артикуляционного аппарата подмешивается к потоку информации от рецепторов. Это позволяет обойти проблему «каждый центр говорит на своем языке» и позволяет начать играть в аналогии для поиска выхода из трудных ситуаций (потерянных ключей).
Сознание — инструмент для переговоров между разными центрами, позволяющий взвешивать разнородное. Сознание способно влиять на механизм оценок (поэтому работает хак аутотренинга), так что приоритеты меняются, в результате чего устраняется затор в механизме выбора, где столпились противоречивые желания.
Но оценки, потребности, приоритеты, механизм выбора — всё это по-прежнему живет в бессознательном, на уровне сознания мы лишь осознаем результат усилий, получаем сформулированное решение, а не создаем его. Поэтому совет «просто подумайте и сделайте выбор» подразумевает очень непростое «выделяйте пищу, время и другие ресурсы для осмысления, чтобы уменьшить тормоза во внутренних механизмах, тогда выборы перестанут быть мучительными, и снизится время бездеятельного ожидания».
— Выбирайте важное.
— Проблема как раз в том, что для разных частей бессознательного важное различается. Нет единого «я», проблема именно в конфликте ценностей.
— Переусложняете. Можно просто взвесить и выбрать.
— Проблему «выбрать» нельзя решить способом «выбрать». Вы говорите об уровне сознания, но он — лишь поверхность.
— Вы ратуете за отказ от сознания с рациональностью?
— Нет, я указываю на неприменимость простых ответов в данном случае.
Под рациональностью часто понимают соответствие внешней логике (полезно мыть руки перед едой и чистить зубы на ночь, все знают). Но, по определению, рациональность — соответствие смыслу, а смыслы субъективны и используются рефлекторно. И проблему «не вижу смысла» не получится решить усилием «да есть там смысл, просто скажи себе».
Топик «прокрастинации» связан именно с проблемностью выбора. Поэтому ваш совет совет выглядит так:
— У меня проблема с выбором, не могу последовать рациональному.
— Ты врёшь себе, просто выбери рациональное.
>Поэтому ваш совет совет выглядит так:
Очевидно, вы неправильно меня поняли.
Прокрастинация, как её здесь описывают, это не проблема выбора. Человек безошибочно делает свой выбор: не делать то, что от него требуют (пункт а) или в) из предыдущего поста). Единообразно и многократно. Почему? Очевидно, в его системе ценностей и принятия решений такой выбор предпочтителен. Этот выбор приводит к неприятным последствиям, которых хотелось бы избежать. Но человек идет на хабр и рассказывает как он глубоко страдает, как он желает поступать по другому, но ничего поделать не может не смотря на массу усилий и ухищрений. Подчеркну: ложь не в том что не может сделать выбор . Ложь в том, что человек, сделав выбор, говорит "ой, это не я, я очень-очень хочу по-другому, но поделать ничего не могу, честно-честно". Правда заключается в том, что человек не хочет, или точнее - сильнее хочет другого, но, например, испытывает по этому поводу чувство вины и начинает придумывать слова чтобы себя оправдать. Кому охота признавать, что ну просто же лень заниматься всякой скучной хренью?
И это (прокрастинация и последствия) - не однократная ситуация, в которую человек неожиданно попал и сделал неосознанный выбор, потому что какой-нибудь глубинный центр принятия решения сработал раньше, чем рациональное мышление и опаньки, уже поздно что-то менять.
Это часто возникающая и хорошо повторяющаяся ситуация, над которой можно подумать в свободное время и использовать: "Сознание — инструмент для переговоров между разными центрами, позволяющий взвешивать разнородное". И, как вы верно подметили "Сознание способно влиять на механизм оценок (поэтому работает хак аутотренинга), так что приоритеты меняются, в результате чего устраняется затор в механизме выбора, где столпились противоречивые желания".
Но первое что нужно для этого сделать - это быть честным с собой и называть вещи своими именами. Т.е. не ныть в пабликах: "о я несчастный подверженный неведомой напасти, которой, вы только посмотрите, подвержена масса нормальных людей помимо меня, и это всё описывается сложнейшими теориями, в которых черт ногу сломит, как же со всем этим разобраться бедному айтишнику?" Почти в 100% случаев достаточно сказать себе: я не делаю это, хотя имею все возможности, потому что не хочу, это факт на 100%. Потому что ...
И дальше будет значительно проще.
ложь не в том что не может сделать выбор. Ложь в том, что человек, сделав выбор, говорит «ой, это не я, я очень-очень хочу по-другому, но поделать ничего не могу, честно-честно»Добавьте в ситуацию третьего участника, и ложь исчезнет.
Одна часть говорит — вижу сигнал «холодно», хочу изменить положение, цель на юге, там тепло. Вторая часть говорит — вижу сигнал «есть нечего», хочу изменить положение, цель на севере, там больше платят. Третья часть говорит — вижу сигнал «денег таки не хватает», хочу изменить положение, цель в изменении приоритетов, нужно заставить себя идти на север.
Да, у нас есть первый и второй участники, выбор склоняется в пользу первого, но у нас есть и третий участник, который уже выигрывает в механизме выбора, вопрос только как ему повлиять на спор первых двух.
То есть у нас есть желание изменить желания. Сделать так, чтобы выбор склонялся в другую сторону. Проблема в том, что это не понятно как сделать.
первое что нужно для этого сделать — это быть честным с собой и называть вещи своими именамиПервый и обязательный шаг в решении любой проблемы — это признать наличие проблемы. Упомянутые «нытики» уже сделали такой шаг — они признали наличие проблемы и хотят что-то изменить. Нытьё связано не с тем, что они не хотят изменить хотелки, они хотят, проблема в том, что известные популярные решения не работают, потому что предназначены для других ситуаций, в которых были другие люди.
И дальше будет значительно проще.Сложность не в первом шаге, трудности начинаются дальше, с вопросом что именно и как следует менять в конкретном случае. Причины прокрастинации бывают слишком разными.
Например, «идти на север» мешает перелом ноги, или растяжение, или иная травма, или стена тюрьмы, или стая злых собак на пути, или необходимость присутствовать на собственной свадьбе, или физическая усталость, или иная причина «барьерного» типа: уход от неприятного, пугающего, напрягающего, прекращение бессмысленного, не помогающего, несвоевременного. Или причина иного типа: дефицит внимания, фиксация на целях, потеря ориентиров, вытесненные конфликты…
Да, может помочь упомянутое влияние сознания на бессознательные установки, вопрос только на что именно влиять. Если попытаться в лоб повышать ценность работы, ничего не сделав с причиной отвращения к работе, то можно усугубить внутренний конфликт.
И тут нужно не насилием воли, инъекцией рациональности или честностью решать, а диагностикой. Починка поломки в любом автомобиле должна начинаться с признания наличия поломки, появления желания починить поломку, а затем нужно локализовать поломку, и только после этого переходить к починке. Популярный же подход гласит — чини вот это, мне помогало, значит и тебе поможет. В вашем последнем комментарии даже этого нет, видно лишь — честно признай наличие поломки, дальше проблемы не будет.
>Добавьте в ситуацию третьего участника, и ложь исчезнет.
С появлением третьего участника выбор начинает делать кто-то другой? Какая разница сколько разных мотивов может быть у человека и сколькими он руководствуется в выборе одного из двух?
Я больше не буду с вами спорить. Спасибо за ваше мнение.
Не можешь сосредоточиться на работе? Нужно всего лишь сосредоточиться на работе, и проблема решена!
Ну да, всё просто. "Чтобы бегать - нужно бегать", известная английская пословица.
Уже представляю как люди с СДВГ (по типу меня) ринулись читать статью увидев заголовок, а тут облом. С дофаминчиком беда, да и с гиперактивностью (удержанием фокуса) тоже...
Как же я вас понимаю :(
Поэтому однообразную неинтересную хрень не получается делать практически вообще, интересную же — хоть 16 часов подряд (т.н. СДВГшный «гиперфокус»).
Внимание как много в этом слове, для меня. А советы действительно хороши и по сути отражают действительность. К сожалению помогают точно также, как советы моей бабушки: "надо просто сесть и стараться". При этом совет "надо стараться" действительно работает, при чем для всех. Но у некоторых, такие попытки просто "встать и идти", как-то не идут, или идут так неэффективно, что ничтожный прогресс, который неизбежно возникает, сгорает в пламени новых разочарований и провалов. Механизмы внимания большая сложная тема. Наши нейрологические особенности, а так же выученные модели поведения, и сформированные модели восприятиея, очень разнятся. Понимая всю сложность психической машины человека, перестаёшь давать простые советы для сложной проблематики.
Как-то раз мне довелось слезать с героина. Это было обескураживающе просто для меня. И конечно, сидя десять дней в комнате без сна и еды, я применял множество известных мне лайфхаков, позволяющих, оторвать свое внимание от той лютой дичи, которая гудела в голове. Но мне не придет на ум закрыть для всех людей на планете вопрос с отказом от героина короткой статьей состоящей из трех действенных советов: 1 надо захотеть бросить. 2 надо завести любимое дело. 3 надо отдаться этому делу всем объемом своего внимания, чтоб его не осталось на героин.
Я только усмехнулся перед зеркалом, взглянув на схуднувшее до 55 кг тело: "И это весь обещанный ужас?" Ни каких проблем с тех пор, не испытываю по данному вопросу. Гораздо больше страданий и боли, я испытываю, когда дома внезапно заканчивается сахар, нежели когда вспоминаю героин. Тем ни менее, не смотря на простоту, люди явно испытывают проблемы с этой задачей. Но я не спешу делиться волшебными и "на себе опробованным" техниками, вероятно, потому что понимаю вопрос несколько глубже.
Часто, прокрастинационные кейсы и правда решаются простой тренировкой и закреплением навыка трудиться, черт возьми. В лоб и просто. Чем больше наш мозг делает что-то, тем лучше он это делает. Чем лучше мозг что-либо делает, тем больше и эффективнее он это делает. Тут всё просто, и это справедливо для абсолютно всех. Однако, некоторым для решения кейса, достаточно осознания, того что с рас***ством пора заканчивать. Другим требуются неимоверные усилия, внешняя помощь, и долгие шаманские танцы, чтобы заставить эту телегу ехать хоть как-нибудь.
Я понимаю, что мозг, это не литография процессов, а ясная как божий день и шарманка папы Карло штука, понятная каждому второму умнику. Но блин…
Просто возвращать свои убегающие мысли к тому, что надо сделать. Для первого правила этого достаточно. Не идёт работа или диплом – просто думай о том, что именно надо сделать. Думать-то получается?О, думать — это самое интересное — можно неделями сидеть, обдумывать и планировать и даже получать от этого немалое удовольствие. Вот только дело совсем не будет сдвигаться с мертвой точки, потому как обдумывание без реальных действий — это одна из форм прокрастинации!
А сидеть фантазировать, когда никакого опыта нет, но внутри головы ты уже сделал проект, разбогател и выбираешь цвет обоев в воображаемой новой квартире — это как раз «прокрастинация».
Ага, напланировал, а делать не хочется. Было интересно скомбинировать по новому десятки известных решений, а реализовывать их в десятый раз — нет.
Каждый ваш совет можно сильно плохо понять. И получится что-то вроде:
«План на день:
— Составить план на день.»
«Постоянно думай о работе с 9 до 18. Ничего не сделаешь, но будешь очень занят работой.»
«Не надо ни к чему стремиться, стремленья приносят разочарования, а разочарования — боль».
Иначе говоря — всё сильно сложнее.
И то, что вы нашли свои правила, означает только то, что вы нашли свои правила. Что само по себе замечательно!
И будет здорово, если они кому-то ещё помогут.
А остальным придётся искать свои правила и методики.
«План на день:
— Составить план на день.»
У меня реально иногда доходит до такого. Но иногда если за день хотя бы был составлен план на день, это тоже неплохое продвижение. По крайней мере, лучше полного топтания на месте.
«Не надо ни к чему стремиться, стремленья приносят разочарования, а разочарования — боль».
Так это же буддизм!
Еще одна полезная статья про прокрастинацию, потом почитаю. Добавил в закладки.
Оставил открытой страничку. В браузере уже больше 150 закладок, а в тодуисте год висит таск — установить приложуху для сохранения статей :)
Бывает так, что у человека всё рабочее пространство и квартира состоит из таких триггеров — куда ни глянь везде такой «висяк» :(
Вы прервали кудрящуюся ветку сарказма :) И хотя в вопросе, о котором вы говорите, большую роль играет культура, когнитивные установки и модели отношений с брошенными незавершенными задачами, Вы абсолютно правы. Каждое такое дело будет, при напоминании о себе, (а телефон тормозит и напоминает, как и не разобранный стол и недособранный, брошенный в процессе тюнинга электросамокат), либо будут отливаться норадреноалином сигнализируя стрессом, либо что ещё хуже, не будут, завершив этап формирования толерантности к "висякам". Второй вариант, он кстати намного хуже сказывается на "целедостижении", но зато уже нигде болит, не щемит. Оно так беззаботней и жизнерадостней. Опять же, можно выдохнуть, потому что надежды большее нет,
и будет проще отбросить любые ожиданяая :)
Вам поможет краш браузера, при котором слетят все вкладки :)
1) Прокрастинация как образ действия. Это про организацию самой работы, про отвлекающие факторы типа чатов, уведомлений, работу совмещаемую с просмотром сериалов (!). Это про вредные привычки типа «для плодотворного труда мне сначала нужно покушать, а пока ем посмотрю-ка выпуск любимого блоггера на ютуб...». Или «мне нужно подготовиться, затею ка я уборку на рабочем месте и во всём доме».
2) Прокрастинация как результат самосаботажа или тревоги. Представим, что человеку предстоит решать трудную и плохо понятную задачу. Он даже может не осознавать растущие опасения по поводу скрытых трудностей, но при этом заниматься избеганием. Знакомым всем нам механизмом псих. защиты. А еще человек может бояться завершения какого-то проекта, т.к. это повлечет перемены в жизни. Не всегда негативные, но пугающие неопределенностью. И он будет затягивать срок сдачи.
3) Прокрастинация как результат психо-эмоционального истощения. Сюда можно отнести хронические эмоциональные проблемы, тревогу, чувство вины, привычку самобичевания (унижающей самокритики), всеми «любимое» обесценивание, выступающее как защитный механизм, минимизирующий непонятные ситуации (обесценивание это «не жили богато и нечего начинать» и «не очень то и хотелось!», «не фантазируй давай, это не твоё», попытки заглушить свои искренние хотелки.
Сюда же можно отнести недостаточный сон, неправильное питание, однотипную деятельность, хронические болезни и главное обычную усталость, которая накапливается и становится фоном жизни.
Некоторые «превозмогаторы» взваливают на себя неподъемные задачи, месяцами и годами перерабатывают и недосыпают, истязают себя «пилёжкой» внутри головы, отвратительно организуют труд, но при этом видят проблему только в прокрастинации и пытаются с ней одной бороться!
Громадная сложная тема. Только обозначить механизмы внимания, работа которых приводит к самым разнообразным поведенческим выходам, укладывающимся в бесконечно широкое понятие прокрастинации, займет больший объем текста чем статья. Я боюсь даже в первом приближении подойти к теме, хотя за плечами десятки тысяч часов изучения механизмов внимания за статьями, в психиатрических клиниках и наркопритонах. А человек прочел пост на раддите о серотоанине и дофамине (причём скверный и примитивный, ну или так примитивно понятый) и ЗАКРЫЛ тему.
Кстати подборка неплохая. Хотя я мало отвлекаюсь на просмотр "литературы саморазвития" и прикладной бизнес литературы, обращающихся к механизмам внимания, кое-что просматривал. Но подборка будет полезна тем, у кого телега, в общем едет, но нужно быстрее. И вероятно не поможет или только в редком случае, поможет тому, кто бъется как рыба об лёд, возле выросшего в землю воза.
Из вашего комментария я собрал прокрастинационное бинго. Образ действия? Check. Избегание? Check. Самобичевание? Check, итд.
что именно могу сделать именно я, именно сейчас. Именно с теми ресурсами и возможностями, которые есть у меня сейчас
То есть, берём задачи, которые полностью зависят от нас (не надо ничего ни от кого ждать), по силам и не паримся из-за того, что можно было сделать что-то другое.
правильно ли я понимаю что из этих тезисов следует, что сложную и длительную работы вы не начнете от слова никогда?
и еще, разве потребность управления временем не встает именно тогда, когда ресурсов меньше чем требуется на выполнение задач?
Например, когда не было денег на SEO и надо было как-то продвинуть сайт, я задавал себе вопрос «от чего станет лучше? Не важно, насколько лучше и можно ли сделать что-то другое. Например, могу перефразировать тексты, чтобы там ключевые слова встречались, но так чтобы это было нормально читаемо. Поехали». Через полтора месяца прошла переиндексация и я обнаружил свой сайт на 5 позиции. Хотя до этого не находил его в первых 150.
Главная мысль тут: сдвинуть задачу хоть на миллиметр — хорошо. Ругать себя за то, что всего на миллиметр — плохо. Пару раз сдвинул на миллиметр — дело пошло, уже на 5 получается сдвинуть. И наоборот, пару раз поругал себя за низкие результаты, не смотря на то, что это всё же результаты — дело встало
— Какие ингредиенты нужны для приготовления борща?
— У каждого борща свои неповторимые ингредиенты. Просто возьмите те из них, которые лучше всего Вам знакомы, и начинайте готовить.
— Расскажите о пошаговом рецепте приготовления борща.
— Не существует единых шаблонов. Вы должны сказать себе: да, я смогу, я приготовлю лучший борщ в мире! И шаг за шагом начинать его готовить. Помните, путь в 10000000 парсек начинается с первого шага.
— И всё-таки, с чего надо начинать?
— Начинать следует с принятия решения. Самое важное при принятии решения — это целеполагание. Вы должны четко поставить перед собой цель: борщ должен быть приготовлен. А навыки и умения придут к Вам сами.
— Не совсем понятно, какие все же действия необходимо предпринять, чтобы приготовить борщ.
— Не ждите Волшебную таблетку. Просто вставайте к плите и не бойтесь пробовать. Вы сами должны найти решение.
— Что вы пожелаете начинающим поварам?
— Верьте в себя. Это самое главное.
А что? Кнут уже не помогает? А морковка? )))
Эпидемия разочарования действительно разрастается. Люди перестают верить в сверхусилия для достижения сверхрезультатов.
Хотите больших результатов? Делайте много простых попыток. Не убивающих вдохновение, не ведущих к выгоранию. Планируйте сразу усилия на тысячи попыток. Тогда хватит сотен. А если планировать добиться за раз-два, провалы не просто неизбежны. Они становятся рутиной. А в рутине организм очень ограничивает всплески энергии.
Когда еще такое было, чтобы симптомы депрессии устойчиво встречались у двоих окружающих из десяти? Только когда работу контролировал тот, кто не умеет ее выполнять (и не собирается).
Мне это помогло компенсировать застенчивость и научиться знакомиться с девушками (да и вообще обращаться к незнакомым людям). Важно удерживаться в канве «я провожу эксперимент в живой природе и полученный опыт моя цель». Тогда решается еще одна побочная проблема — волнение из за страха отказа или осуждения. Это сложно объяснить на словах, но попробую.
Фокус внимания не на мне самом как на личности, которую будут оценивать. А на сборе опыта и выяснении на практике какого-либо вопроса. Например, как ведут себя девушки при знакомстве. Когда фокус внимания переключен со своего драгоценного «эго» на практические результаты это значительно меняет трактовку результатов с эмоционального на рациональный.
Техника древняя, стоики упоминали в своих трудах. А потом была проработана и развита отцами когнитивно-поведенческой психотерапии. Например, Альберт Эллис считал себя крайне непривлекательным человеком и однажды решил на практике проверить «степень непривлекательности» и ходил знакомился с девушками. И что выяснилось, его ожидания оказались в корне неверными, большая часть девушек любезничала с ним. К слову сказать он потом до самой старости был сексуально активным и флиртовал с женщинами.
Короче, метод универсальный и пригодный для многого: например, я избавился от страха что-то сжечь или сломать при радиблюбительских опытах. Когда что-то убиваю отношусь к этой «аварии» с позиции исследователя и стараюсь хотя бы разобраться в цепи событий и найти свою ошибку. Вместо того, чтобы заниматься бесплотными самообвинениями. Так же это применимо к публикациям. Недавно опубликовал статю на хабр в песочницу, которая сжигала мою карму голос за голосом, но получил что надо мне и удалил :)
То же относится к спорту. Пошел на турнички, подтянулся три раза. Записал, походил еще позанимался, уже стало больше получаться, зафиксировал. Потом вырабатывается привычка оценивать всё в измеримых показателях, а не как обычно делают люди: сначала сверхобобщение («я полный лузер!») и потом самобичевание («вот я ленивое говно, опять всё провалил»).
Пробуйте!
Только когда работу контролировал тот, кто не умеет ее выполнять (и не собирается).
Нет ничего невозможного для того, кто не собирается делать это сам
Советы типа "не паримся", "думайте то-то", "не думайте то-то" бесполезны для тех, кто может контролировать свои мысли в подобном ключе — у них отсутвует данная проблема. Эти советы аналогично бесполезны и тем, кто не может контролировать свои мысли, потому что он собственно не может их выполнить.
А в остальном конечно зашибенная статья, 11 из 10, проблема прокрастинации и правда навсегда закрыта.
А работать тоже нельзя, потому что происходит зацикливание на одном и том же вместо поиска более лучшего решения, и как отвлечься не понятно, разве что занятие бытовыми вещами немного помогает.
Можно целый день пахать, чтобы к концу дня получить немножко удовольствия от осознания того, сколько всего сделано. А можно в один клик зайти на какой-нибудь ресурс, и получить море удовольствия прямо сейчас, без каких-либо усилий. И получать это удовольствие весь день, пока не утомишься.
В итоге мозг «не понимает», почему же он должен много пахать ради небольшого удовольствия в конце, если за то же время можно получить в 100500 раз больше удовольствия, затратив минимальное количество усилий.
Отличный совет! Никогда бы не додумался сам!
Хмм, да, научно вроде как, обосновано. Да, отлично ложиться на ухо и всё понятно препонятно. Но меня задела одна деталь, которая не сходится с моим текущим mindset'ом.
"Не ставьте слишком высоких целей". Я думаю есть разные люди, которым помогают фокусироваться разные уровни целей. Это не претензия к автору, а лишь дополнение к обобщённости статьи. Если вдруг будут люди, которые горят неимоверно только лишь от масштабных целей и масштабных действий, не огорчайтесь это тоже хорошо.
Иногда недостаточно думать обыкновенно. Не загоняйтесь, но и не отупляйте свои стремления)
В статье описано лишь пару небольших, но важных аспектов. Но для успеха в работе и отучении от прокрастинации необходимо более глубокое понимание человеческой сущности в этом вопросе, причем — не всегда прокрастинация это плохо. Для этого идеальны две книжки "Думай как математик" Барбара Оакли и "В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста" Кэл Ньюпорт. Лично мне эти две книги очень помогли, всем советую и приятного прочтения, тем кто решит прочитать.
уложусь в 5-7 минут Вашего времениХорошо, а то у меня дальше по планам дальше прокрастинировать
Программист делает всё второй частью, а принятием решений рулит первая. Которая, да, про дофамин и быстрое «выживание» (наименьшие затраты при наибольшем удовольствии).
Вот и не доходит до сложных задач…
В общем, рекомендую книгу, она многое объяснила во мне и стало полегче.
Вообще ощущение двоякое от статьи. Вроде бы дельные советы, но мне не по душе сведение всего к биохимии. Это легко увидеть, когда мы начинаем направлять своё внимание ;) на причины того, что с нами происходит.
С мыслями про визуализацию тоже не согласен. Это долгая тема и впадать в дискуссию не хочется
А может и не быть. Люди разные и универсальных ответов нет.
Постановщику задач всё равно, вы или кто на замену вам. Это всё проблемы исполнителей.
Лошадей на переправе не меняют.
Почему?
“Don’t change horses in the middle of a stream”
Порождаемая фразой картинка понятная. Ноги можно замочить, сапоги быстрее испортятся. Простудиться можно. Да и лошади не поймут :)
Но почему коней нельзя менять на переправе? Здесь у меня другая картинка.
Словарь Ожегова
переправа
ПЕРЕПРАВА, ы, ж.
1. см. переправить.
2. Место, где переправляются на другой берег (на плавучих средствах); самые средства переправы. Паромная п. На переправе скопился народ. Ждать переправу.
Что мешает провести обмен на границе, которой является река? Пограничный обмен — это же норма.
К чему это я? К критическому мышлению. К тому кто нам задачи ставит. К тому что надо пореже верить тому что говорят, особенно со ссылкой на иностранцев. Здравый же смысл тренировать почаще. Он гораздо реже врёт.
А если нужно, но не хочется
Если не хочется заниматься работой, то 1) ты так много ей занимался до этого, что сейчас реально нужно отдохнуть и организм сигнализирует об этом 2) это в принципе не твоя работа, тебе не интересно ей заниматься и нужно искать что-то другое 3) задачи, которые сейчас стоят, это какой-то второстепенный бред, на который сейчас можно забить, а завтра эта задача сама снимется и будет что-то интересное.
Нужно обязательно сделать работу, чтобы за неё заплатили деньги и ты не умер от голода? Ну, дык, прокрастинация это явно не тот случай. Когда начнешь умирать от голода, она сразу исчезнет.
Если нужно что-то делать, чтобы прийти к успеху, добиться чего-то в жизни и т.д. То преодолевая прокрастинацию, заставляя себя что-то делать человек точно не придет к успеху. Инфа 100%. Если нет внутреннего непреодолимого желания заниматься чем-то, то заставляя себя ни к чему хорошему он точно не придет.
По-моему это на столько очевидные вещи, что я в шоке вообще от того, что подавляющее большинство комментаторов здесь думают иначе.
Кому нужно? Если не хочется, значит не нужно.
Тут очень много неоднозначного: конфликт долгосрочных и краткосрочных целей, личных и рабочих, сроков и перфекционизма, задачи как самоцели и как средства достижения цели и пр., и пр..
Нужно обязательно сделать работу, чтобы за неё заплатили деньги и ты не умер от голода? Ну, дык, прокрастинация это явно не тот случай. Когда начнешь умирать от голода, она сразу исчезнет.
А потом накапливаешь подушку безопасности, что смело можешь год не работать...
Если нужно что-то делать, чтобы прийти к успеху, добиться чего-то в жизни и т.д. То преодолевая прокрастинацию, заставляя себя что-то делать человек точно не придет к успеху.
А если нет цели "прийти к успеху"? Есть, например, просто жить нормально, не голодая, заниматься интересными вещами. Но за эти интересные вещи никто не платит нормально. В лучше случае платят, но только при условии что заниматься надо и неинтересными, от задач, решенных лично уже тысячи раз, до руководства другими людьми?
1 — например, нужно написать какой-нибудь регламент на 100 страниц, в котором куча однотипных кусков и большая часть работы — это копи-паст. Или нужно пилить однотипные формочки для учетной системы. Или перелопатить какую-нибудь модель: проверить её, что-то поправить. Такие задачи очень легко превращаются в интересные, когда пытаешься автоматизировать эту рутину. Ты мог бы потратить неделю на выполнение однотипных операций, а можешь потратить эту неделю на автоматизацию этой работы.
2 — у меня очень часто были ситуации, когда у тебя 2 срочные задачи, 5 средней срочности и 10 ещё на фоне, которые тоже нужно сделать. Тебе звонит начальник и сообщает, что появилась ещё одна супер-срочная задача, потом звонит другой начальник со своей сверх-срочной задачей и т.д. Ты полностью забиваешь на весь этот бред и начинаешь писать какую-нибудь статью или делать штуки, которые на твой взгляд действительно нужно делать вместо всего этого. И, что удивительно, в подавляющем большинстве случаев оказывается, что все эти задачи были не такие уж и срочные, нафиг никому не нужные и к вечеру того же дня теряют актуальность. Ты даже не успел за них взяться и это отлично, не потратил время впустую. Зато штуки, которые ты делал вместо них в итоге принесли гораздо больше пользы и для компании, и для тебя.
3 — у меня была работа вроде и интересная (или я пытался себя убедить в этом), но в какой-то момент просто начались проблемы со здоровьем. Я уволился, занялся действительно интересной работой, мне просто физически полегчало. После этого время от времени что-то делал на сдельной основе для этой старой работы, вроде и задачи интересные и всё норм. Но каждый раз мне становилось просто необъяснимо плохо, я либо с чрезмерным энтузиазмом брался за эту работу (тратил по 15 часов в день), либо наоборот прокрастинировал, неделями не мог за это взяться (если работа не очень срочная). Только когда уволился я осознал, что годами там работал в таком режиме. Если бы я ещё вдобавок читал подобные мотивационные статьи, что нужно эти унылые никому ненужные задачи раскладывать на подзадачи, составлять всякие планы, формировать у себя в голове позитивный образ всего этого бреда и т.д., то просто крякнул бы на такой работе.
Есть простая поговорка: «не хочешь ср… ь, не мучай ж… у». Ну, если ты реально не хочешь этим заниматься, то зачем? Всё-равно ничего хорошего не получится. Я даже больше скажу. 90% хороших, интересных, полезных вещей я сделал прокрастинируя. Т.е. забивая на угшные задачи и занимаясь тем, что на мой взгляд было нужно и важно.
Если речь не о работе, а о личных проектах. Если не хочется ими заниматься, значит и не нужно.
Как найти работу, чтобы она была интересная? Хз, мне вообще подавляющее большинство работы не интересно. Каждый раз как-то случайно меняю работу, вообще не планируя этого.
PS: Раз меня тут минусуют, то подкину один совет для борьбы с прокрастинацией, достижения эффективной эффективности в решении эффективных задач эффективными сотрудниками и бла-бла-бла (чему там ещё учат на всяких курсах). Часто есть куча каких-то мелких задачек (на письмо ответить, какой-то документ прочитать, что-то незначительное в коде поправить, назначить встречу с кем-то, позвонить в УК попросить, чтобы доводчик двери починили и т.п.). Такие задачи должны просто делаться сразу без пауз и откладываний. Ну, либо если они уже скопились, то либо ты это осознаешь и решаешь их прямо сейчас, либо забиваешь.
Первый вариант возможен, но у меня часто приводил к срыву сроков. Пришлось пересмотреть стратегию: сначала делаю рутинну или костыль, а потом провожу автоматизацию и/или обобщённое решение. Вернее создаю задачу в бэклоге и жду когда дойдёт до нее очередь (никогда в 90% случаев).
Второй вариант я вижу как разновидность прокрастинации, каким-то чудом не приводящей к проблемам.
Я совершенно осознанно шлю работу лесом
С вынужденным переходом на удалёнку появилась следующая проблема. Так как теперь просто вживую перекинуться парой слов с коллегами не получается, организовывают кучу митингов, по ощущениям, их количество выросло раза в 2. Все в середине дня, перерывы между ними если и есть, то небольшие. Между митингами хочется немного отдохнуть и переключить мозг, пообедать тоже надо. В итоге иногда доходит до того, что утром разгребаешь почту, решаешь какие-то срочные свалившиеся проблемы, потом пара митингов, обед, ответить на пару писем, снова митинг какой-нибудь, потом кто-то из коллег с вопросами придёт в мессенджер, и вот уже почти вечер, усталость за день накопилась, сосредоточиться уже тяжело, заставить себя засесть за основную работу или написание какого-нибудь очередного отчета — от одной мысли тошно становится. День прошел, а работа не сдвинулась ни на сантиметр. На следующий день картина повторяется, и так иногда могут чуть-ли не недели пролетать с околонулевым выхлопом. Долг растёт и психологически давит всё сильнее, усугубляя ситуацию. Чтобы прервать этот порочный круг и сдвинуть дело с мертвой точки, необходимо хорошо отдохнуть, выспаться, выделить минимум полдня-день непрерывного времени, отсечь абсолютно все отвлекающие факторы, набраться решимости и приступить. Сложно и не всегда выходит. Порой помогает лишь осознание, что дедлайн уже завтра утром сейчас, дальше откладывать некуда. Работа в выходные или по ночам — неправильно, скажете вы, и будете правы, но, порой, это единственное время, когда никто не дергает, и есть возможность сконцентрироваться.
А можно эти 3 совета сформулировать в кратком виде?
Другой вредный совет от них же – визуализировать получение результата. Типа «мечтаешь об автомобиле – представляй, как ты на нём уже едешь».
Мне кажется, эти два совета – главные причины нынешней эпидемии прокрастинации. Дело в дофамине – одном из нейромедиаторов, влияющих на мотивацию. А точнее, на поисковую активность. Если дофамин присутствует, Вам хочется что-то сделать, чтобы получить удовольствие. Если удовольствие не ожидается, дофамина нет и желания что-то делать у Вас тоже нет.
А вот это зря. Кто-то объясняет это психологией, кто-то метафизическими сущностями. Но эта штука работает. Особенно в случаях, когда не знаешь как именно добиться поставленной цели. И да, там есть ряд правил. Одно из них как раз — если переборщить с радостью, то ничего не выйдет.
Но вы смотрите на масштаб и на фоне большого проекта эти пара функций выглядят как ничто. Всё, вы обесценили свой (на самом деле очень крутой) результат, завтра на эту работу дофамин уже не будет выделен, желание работать сильно снизится.
Вот я прямо четко вижу что у меня проблема с последним третим пунктом. Пилю свой личный проект. В голове всяких фич да архитектурных решений представлено и расписано, что на десять человеколет работы хватит)
Короче, снимаем корону. До конца проекта ещё далеко и думать об этом рано.
Так и что делать? Если все уже продумано, всё получается, без шансов теперь? Когда пытаюсь сесть что-то пописать наступает отвращение что пишу какие-то мелкие штуки которые ой как далеки от конечной цели… И, да написать что-то мелкое и ему порадоваться получается, но не более того.
Да не очень. Чаще всего прокрастинация — это не просто переключение на какой-то отдых, а "на пару минуток", в фоне основная задача всё равно висит и необходимость её делать давит постоянно. Ну и чаще всего это не полноценный отдых для мозга, а забивание мозга какой-то мусорной информацией.
Исторически более консервативные и расчётливые (в среднем) европейцы сначала позаботятся о наличии ресурсов для решения задачи (проехать нужное расстояние), а потом уже решают эту задачу. Орднунг и всё такое.Я называю это дедукцией и индукцией.
Исторически более авантюрные (в среднем) американцы смотрят, какую задачу они смогут решить с теми ресурсами, что уже имеются. Они сразу при деле.
Я вот часто откладываю "на завтра" задачи, которые не могу сделать качественно за отведенное время или вообще за разумное время в принципе. Просто понимаю, что стыдно будет за качество кода, когда закончу. Плюс-минус ожидаемый результат будет достигнут, но то как он будет достигнуть меня не устраивает. Хотя, не исключаю, что все решают задачи типа "при docker-compose up домен веб-морды должен автоматом резолвится на хосте на адрес адаптера докера, динамически присваемый при vagrant up"
Может в другой раз.
Только я заметил эту тонкую иронию?! :)
Что мы имеем. Линейное возрастание сложности задачи приводит к нелинейному уменьшению вероятности её выполнения (КДПВ)
имхо, мы имеем манипуляцию. сложность не связана линейно с метрикой. обычно сложность возрастает экспотенциально. можно перевернуть правило Парето опять-же: на 20% результата 80% усилий.
У человека, по сути, 2 мозга — человеческий и животный. В человеческом живет наше человеческое «я», наш разум, сознание. В животном, доставшемся нам от наших неразумных предков, живут эмоции и желания (хочу / не хочу, нравится / не нравится). Его также называют эмоциональный мозг.
Эмоциональный мозг слов не понимает, ему невозможно объяснить, что вот это вот дело делать надо, а вон то не надо. Вместо этого он чутко следит за теми эмоциями, которые мы испытываем занимаясь тем или иным делом и создает соответствующие ассоциации.
Например, если выполняя какую-либо работу концентрироваться на своих ошибках и неудачах, т.е. испытывать только отрицательные эмоции, то эмоциональный мозг так и запишет: «работал -> накосячил (отрицательная эмоция)». В следующий раз когда возьметесь за эту же работу сработает созданная ранее ассоциация, и все, работать уже не хочется. Здравствуй прокрастинация!
«Кто виноват?» разобрались, теперь «что делать?»
Занимаясь каким либо делом нужно следить за своим эмоциональным состоянием. Как только чувствуешь, что поднадоело, тут же прекращай, никаких «через не могу». Иначе эмоциональный мозг тут же запишет это дело в разряд, скучных, надоедливых, утомительных и т.д. Заканчивать надо всегда на положительной «волне» (или хотя бы на нейтральной), т.е. как только получилось то, что не получалось раньше, т.е. достиг маленького успеха, и если при этом чувствуешь, что уже устал и слегка надоело, то лучше тут же прекратить и переключиться на что-то другое. Обязательно прочувствуй эту положительную эмоцию. Эмоциональный мозг должен записать, что «это дело -> это вау! круто!», тогда в следующий раз не придется себя заставлять, наоборот, будет хотеться снова этим заняться.
Проверено на себе :)
У человека, по сути, 2 мозга — человеческий и животный.Миф не был подтвержден.
Как только чувствуешь, что поднадоело, тут же прекращай, никаких «через не могу».Отказ от преодолений ведет к повышению приоритета мелких сигналов, в итоге неприятие любого напряжения приведет к той самой прокрастинации, от которой бежали.
Закроем тему прокрастинации