Комментарии 48
«лайвхаки» – наверное, вещь интересная, но текст лучше вычитать перед публикацией. Только в первом абзаце насчитал 4 опечатки/ошибки. Дальше продираться через неуважение к читателям не захотелось.
Не знаю чего заминусили, но у меня депрессия от этого текста )
Выуживать смысл из несогласованных противоречащих самим себе предложений — то еще занятие.
Выуживать смысл из несогласованных противоречащих самим себе предложений — то еще занятие.
Это означает, что если кто-то, кто регулярно ложится спать в час ночи, а не ложится спать в полночь и спит столько же времени, он может снизить свой риск на 23%
> Используя современные статистические инструменты, они обнаружили, что у людей с генетической изменчивостью, которая отвечает за их ранний подъем, также снижен риск депрессии.
Это — корреляция. Определенной генетической изменчивости с ранним подъемом и сниженным риском депрессии. Можно даже предположить, что генетические особенности влияют на возможность депрессии (т.е. являются причиной, а не просто коррелируют с ней).
Мне не очень понятно, как из этого следует совершенно поведенческий вывод:
> Это означает, что если кто-то, кто регулярно ложится спать в час ночи, а не ложится спать в полночь и спит столько же времени, он может снизить свой риск на 23%
Поведение не меняет генетику и предрасположенность к депрессии, о связи которых гласит статья. Или я что-то пропустил?
Это — корреляция. Определенной генетической изменчивости с ранним подъемом и сниженным риском депрессии. Можно даже предположить, что генетические особенности влияют на возможность депрессии (т.е. являются причиной, а не просто коррелируют с ней).
Мне не очень понятно, как из этого следует совершенно поведенческий вывод:
> Это означает, что если кто-то, кто регулярно ложится спать в час ночи, а не ложится спать в полночь и спит столько же времени, он может снизить свой риск на 23%
Поведение не меняет генетику и предрасположенность к депрессии, о связи которых гласит статья. Или я что-то пропустил?
Лично по себе могу сказать, что ранний подьем делает меня злым, но… более счасливым.
То есть если я меняю свой режим насильно, то мне становися лучше. Если отпускаю вожжи — начинаю спать по 10-12 часов, засыпаю в 6 утра, просыпаюсь в 15-17 часов. И полная хрень с настроением.
Так что нужно поискать/подождать/сделать исследование, которое показывает результаты именно перехода с одного режима на другой и как это влияет на настроение. Лично для меня — влияет. Как найду исследование — поделюсь.
Вообще, удивительно же, что есть зависимость (корреляционная или причинно-следственная) между режимом сна и депрессией.
То есть если я меняю свой режим насильно, то мне становися лучше. Если отпускаю вожжи — начинаю спать по 10-12 часов, засыпаю в 6 утра, просыпаюсь в 15-17 часов. И полная хрень с настроением.
Так что нужно поискать/подождать/сделать исследование, которое показывает результаты именно перехода с одного режима на другой и как это влияет на настроение. Лично для меня — влияет. Как найду исследование — поделюсь.
Вообще, удивительно же, что есть зависимость (корреляционная или причинно-следственная) между режимом сна и депрессией.
Я понял, но это личный опыт, а не тезис исследования все-таки.
Плюс по моим наблюдениям тоже такое есть, но я бы, как ни странно, связь бы поставил чуть ли не в обратном направлении. Если у человека депрессия, ему хочется больше спать (достаточно часто), мало сил. Т.е. в этой корреляции ничего удивительного, но вопрос с причиной и следствием.
Возможно, проблема даже с вашим тезисом. Если у вас есть ресурс, вы можете себя заставить встать на час раньше. И даже проявлять злость. Если нет — не можете. Но источник настроения в таком случае не в том, чтобы «заставлять» себя, а в том, есть ресурсы на действие, или нет. Но это, конечно, тоже предположение.
Плюс по моим наблюдениям тоже такое есть, но я бы, как ни странно, связь бы поставил чуть ли не в обратном направлении. Если у человека депрессия, ему хочется больше спать (достаточно часто), мало сил. Т.е. в этой корреляции ничего удивительного, но вопрос с причиной и следствием.
Возможно, проблема даже с вашим тезисом. Если у вас есть ресурс, вы можете себя заставить встать на час раньше. И даже проявлять злость. Если нет — не можете. Но источник настроения в таком случае не в том, чтобы «заставлять» себя, а в том, есть ресурсы на действие, или нет. Но это, конечно, тоже предположение.
«Метаисследование, проведенное американскими психиатрами, подтвердило эффективность принудительного лишения сна на 20–36 часов. Долгое бодрствование облегчает состояние каждого второго пациента с тяжелой депрессией.»
Тяжелые кейсы — несколько другое, там задача сначала вообще нормализовать организм. Вполне возможно, что неплохо работает такой принудительный вариант нормализации в духе «сурово не спишь — хорошо спишь» (в статье, кстати, написано — не бодрствование помогает, а эффект наступает после долгого сна после него)
Не уверен, что всё это можно применить к ежедневной жизни, но можно попробовать.
Вообще я сталкивался с легкими вариантами депрессии и придерживаюсь скорее психодинамических трактовок (хотя знаю, что есть биологические). В любом случае, у меня скорее скепсис на тему того, что малые биологические изменения (принудительно вставать на час раньше) сильно повлияют на результат.
Хотя темные шторы в спальне есть, да.
PS: Кстати, это не означает, что вставать на час раньше не будет работать для вас лично. Это лишь означает, что вряд ли принцип будет эффективен для всей популяции.
Не уверен, что всё это можно применить к ежедневной жизни, но можно попробовать.
Вообще я сталкивался с легкими вариантами депрессии и придерживаюсь скорее психодинамических трактовок (хотя знаю, что есть биологические). В любом случае, у меня скорее скепсис на тему того, что малые биологические изменения (принудительно вставать на час раньше) сильно повлияют на результат.
Хотя темные шторы в спальне есть, да.
PS: Кстати, это не означает, что вставать на час раньше не будет работать для вас лично. Это лишь означает, что вряд ли принцип будет эффективен для всей популяции.
Так что нужно поискать/подождать/сделать исследование, которое показывает результаты именно перехода с одного режима на другой и как это влияет на настроение.
Скажите, вы понимаете, что депрессия, это не плохое настроение? Это когда в мозге "сломалась биохимия" и вам нужны лекарства, чтобы решить эту проблему.
Совершенно с вами согласен. Корреляция между А и Б даже при достоверном наличии причинно-следственной связи может дать минимум три варианта 1)А есть следствие Б 2)Б есть следствие А 3) А и Б есть следствия некоего фактора Х, который не попал в исследование. И мне тоже все что после «это означает...» напомнило «таракан без ног не слышит
«Мы живем в обществе, предназначенном для утренних людей, а вечерние люди часто чувствуют себя так, как будто они постоянно не соответствуют этим социальным часам», — сказал Даглас.
И часто как бы выпадают из жизни. Надо в поликлинику? Изнасилуй свой биоритм. В магазин, в пункт самовывоза? Ищи круглосуточные или бойся опоздать. Хочешь погулять перед сном (часа так в 4 утра)? Не дальше своего района или на машине. И так далее. Казалось бы, отчего тут сначала загрустить, а потом впасть в депрессию?..
«Это исследование определенно сдвигает вес доказательств в пользу причинного влияния времени сна на депрессию», — добавил Даглас.
Смотрим выше. Может быть, не время сна влияет, а заточенность мира под жаворонков?
«Выпейте утренний кофе на крыльце. По возможности ходите пешком или ездите на велосипеде на работу, а вечером приглушайте всю эту электронику ».
Окей, в Москве пойду завтракать в подъезд, в офис на другой конец города пойду пешком, а моя выключенная электроника автоматически выключит соседей, светящий в окно уличный фонарь и пацанчиков с машиной. А частные дома тут пока не так развиты, как в Штатах (или откуда там эти советчики).
Я настолько сова, что солнечный свет угнетает и вызывает сонливость, как темнота у жаворонков. Когда-то верила, что я урод и биоритм надо исправлять. Доисправлялась до депрессии, послала в зад всех утрофилов и забила. И сейчас, с возможностью жить поздно вечером, действительно счастлива.
Всё проще: если в организме недостаточно магния, происходит нарушение выработки меланина и бессонница. Быстро и просто проблема решается приёмом самого дешёвого «Магний-Б6» из ближайшей аптеки…
Я думаю, скорее именно желание поспать подольше связано с начинающейся или прогрессирующей депрессией. А обычная расхлябанность, которая позволяет спать долго "в обычное время", помогает спрятать тот факт, что с начинающейся депрессией ты хочешь спать дольше. Ну спишь до 10 всегда. И не замечаешь, что она пришла. А потом появляются другие её признаки, но поздно что-то делать.
Ели о личном, то у меня например вообще всё наоборот. Если лечь в 23, то я точно проснусь в пять и больше не усну. И состояние будет весь день таким, что любая подготовившаяся депрессия точно стартанёт.
Просто почему-то организм перешёл на фиксированное время сна 6 часов.
Приходится до 1:30 занимать себя чем-то.
Совы в два раза чаще депрессуют!
Да потому их жаворонки своими звонками в 10 утра выбешивают.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Я — убеждённая сова. Был. Встать до 9 — пытка. Работать всю ночь — бесценно. А потом появилась пара собак, отказался от кофеина после полудня, и теперь я убеждённый жаворонок, с удовольствием встающий в утренних сумерках. Сегодня это было 04:30, зимой обычно позже. Чувствую себя намного лучше, чем когда пытаюсь проваляться в постели ещё пару часов. Ещё изменения — отказ от яркого искусственного освещения, ночной режим всех экранов и низкая температура в спальне по утрам (окно открыто в любое время года). Поскольку всё-таки жаворонки/совы — это про биоритмы, то они неплохо так сдвигаются созданием правильных условий окружения.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Кофе никогда не пил, только чаи гонял.
Я тоже никогда кофе не пил. Только чай, но много, и часто вечером. Кофеина/теина в паре литров чая о-го-го! А если конфетки или сушки вечерком добавить, то комбинация кофеина и глюкозы вштыривает до шести утра. Кстати, какао ещё и само по себе тонизирующим эффектом обладает.
А что делать с бессоницей в 2-3-5 часов, которая настаёт если ложиться с недельку в 21
Было такое, но нужно продолжать ложиться в 21, просто пораньше вставать. Через месяц глазки в 21 сами начинают закрываться (повторюсь, исключаем кофеин, продукты с высоким гликемическим индексом, напряжённую интеллектуальную работу и яркий свет по вечерам). Я ведь тоже думал, что у меня бессонница. Оказалось, что это чистая химия внешних воздействий. Кстати, мелатонин прекрасно помогает, особенно если уже за 30, а чайку не выдержал и перед сном жахнул.
За несколько дней организм не перестроится. На полную акклиматизацию уходит от месяцев до года, а у вас просто началось нечто похожее на синдром отмены, и вы сразу бросили затею, вместо того, чтобы перетерпеть.
Как выше заметили — этот мир заточен под жаворонков, которые ложатся спать на закате и просыпаются на рассвете, поэтому не вижу смысла смотреть в экран до 2 ночи и потом рвать цикл сна будильником, если можно пересилить себя и через год жить без будильника. Я им пользуюсь пару раз в год — когда нужно приезжать к 8 утра в соседний город за 300 км.
Тот, кто скажет, что перенастроить сову в жаворонка невозможно — должен признать, что и акклиматизация невозможна, и переехавший из Европы в Америку, или наоборот, до конца своих дней будет жить по ночному для новой местности графику, как некоторые комнатные цветы, которые цветут только зимой…
Как выше заметили — этот мир заточен под жаворонков, которые ложатся спать на закате и просыпаются на рассвете, поэтому не вижу смысла смотреть в экран до 2 ночи и потом рвать цикл сна будильником, если можно пересилить себя и через год жить без будильника. Я им пользуюсь пару раз в год — когда нужно приезжать к 8 утра в соседний город за 300 км.
Тот, кто скажет, что перенастроить сову в жаворонка невозможно — должен признать, что и акклиматизация невозможна, и переехавший из Европы в Америку, или наоборот, до конца своих дней будет жить по ночному для новой местности графику, как некоторые комнатные цветы, которые цветут только зимой…
должен признать, что и акклиматизация невозможна
Моя сильно мерзлявая мама родилась и 40 лет промучилась в Москве, но так и не адаптировалась. Зато переехала на Кавказ, и там как дома. А я с непереносимостью духоты и температуры выше 25 градусов за 25 лет тоже никак не привыкну к Москве, зато в каком-нибудь Куопио даже акклиматизироваться не надо. Хз как оно правильно и сколько таких же, родившихся не в том климате, но оно есть. Надо еще в Америку съездить, вдруг со временем оно тоже работает? Тогда совы — это просто живущие не в том часовом поясе жаворонки и бороться бесполезно, надо собрать яйца в кулак и переехать…
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Надо еще в Америку съездить, вдруг со временем оно тоже работает? Тогда совы — это просто живущие не в том часовом поясе жаворонки и бороться бесполезно, надо собрать яйца в кулак и переехать…Я помню, как переехал на -2 часа.
Первые пару лет было супер, я ложился спать в 23 часа и вставал в 7 без напряга. А потом всё снова сползло на отход ко сну в 1 — 1.30 ночи и подъем в 9 — 9.30
Имхо правильные привычки всё же важнее.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Сначала подумал, что статья к этой новости
Chrome 91 рендерит страницы на 23% быстрее.
Сильно сомневаюсь, что «совы» начнут заставлять себя вставать раньше только лишь для того, чтобы снизить какой-то там риск. В данном случае субъективное чувство комфорта намного важнее.
Это как с цветовыми схемами: есть множество исследований, которые показывают, что светлые цветовые схемы (тёмный текст на светлом фоне) намного меньше нагружают глаза, чем тёмные. И мне не удалось найти ни одного исследования, где делался бы противоположный вывод. Но при этом всё равно все кодеры сплошь сидят на тёмных цветовых схемах, хоть никаких рациональных причин для этого нет, просто им так комфортнее, и ради этого комфорта они готовы мириться с усиленной нагрузкой на глаза.
Это как с цветовыми схемами: есть множество исследований, которые показывают, что светлые цветовые схемы (тёмный текст на светлом фоне) намного меньше нагружают глаза, чем тёмные. И мне не удалось найти ни одного исследования, где делался бы противоположный вывод. Но при этом всё равно все кодеры сплошь сидят на тёмных цветовых схемах, хоть никаких рациональных причин для этого нет, просто им так комфортнее, и ради этого комфорта они готовы мириться с усиленной нагрузкой на глаза.
всё равно все кодеры сплошь сидят на тёмных цветовых схемах
Таки не все! :)
Нет, наоборот, тёмная схема меньше «выжигает» глаза. Глядя весь день на яркую лампочку, чем является монитор с белым фоном, к концу дня зрение Очень Сильно устаёт, вплоть до рези в глазах и головной боли. Поэтому нужно понижать яркость монитора — и одновременно увеличивать яркость символов, чтобы сохранялся хороший контраст — то есть приходим к классической тёмной схеме с яркими символами на чёрном фоне.
Поэтому нужно понижать яркость монитора — и одновременно увеличивать яркость символов, чтобы сохранялся хороший контраст — то есть приходим к классической тёмной схеме с яркими символами на чёрном фоне.А символы у вас не на мониторе отображаются? Понижая яркость и сохраняя контраст получаем чёрные буквы на неярком белом. А яркость белого на мониторе должна просто соответствовать яркости отражённого света на окружающих монитор предметах.
А яркость белого на мониторе должна просто соответствовать яркости отражённого света на окружающих монитор предметах.
Тогда лайфхак с суженным зрачком не сработает. И бывает так примерно никогда. Темные схемы более универсальны относительно количества света в комнате — настроил и забыл. А если у кого-то астигматизм, нужно носить очки, а не пользоваться подобными лайфхаками.
Тогда лайфхак с суженным зрачком не сработает. И бывает так примерно никогда. Темные схемы более универсальны относительно количества света в комнате — настроил и забыл. А если у кого-то астигматизм, нужно носить очки, а не пользоваться подобными лайфхаками.
Ссылку на исследование, пожалуйста. Потому что я не нашёл ни одного, которое бы говорило о преимуществах тёмной схемы. Исследовали множество раз, в самых разных условиях. Изучали разные выборки — людей разного возраста, с заболеваниями глаз и без, при разных уровнях освещённости. Да вот на SE пример подборки статей:
ux.stackexchange.com/questions/53264/dark-or-white-color-theme-is-better-for-the-eyes
на деле их куда больше.
Если вам известно хоть одно исследование, где делается вывод в пользу тёмной схемы — хотелось бы с ним ознакомиться, иначе это просто субъективное ощущение, не подкреплённое ничем.
ux.stackexchange.com/questions/53264/dark-or-white-color-theme-is-better-for-the-eyes
на деле их куда больше.
Если вам известно хоть одно исследование, где делается вывод в пользу тёмной схемы — хотелось бы с ним ознакомиться, иначе это просто субъективное ощущение, не подкреплённое ничем.
А я и написал свои ощущения. Если у вас такого ещё нет — не факт, что не начнётся в будущем.
Тут в комментариях тоже не пришли к единому варианту, который подойдёт для всех.
Дело, может, в лучшей подсветке синтаксиса — жёлтый и зелёный текст на белом фоне сливается, на чёрном яркие разноцветные символы читаются лучше.
Тут в комментариях тоже не пришли к единому варианту, который подойдёт для всех.
Дело, может, в лучшей подсветке синтаксиса — жёлтый и зелёный текст на белом фоне сливается, на чёрном яркие разноцветные символы читаются лучше.
Новое исследование ... показало, что пробуждение на час раньше снижает вероятность депрессии на 23%.
На час раньше чего? А если я встаю в 7 утра, мне надо вставать в 6? А потом уже в 5, 4 утра и так далее все раньше и раньше?
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
в статье поднимался такой термин, как социальные часы… может если мир будет ориентирован не только на жаворонков, остальным будет проще?
Интересно еще узнать насколько изменяется выработка мелатонина у жителей с измененной продолжительностью суток (полярные дни/ночи или просто белые ночи в СПб)
Интересно еще узнать насколько изменяется выработка мелатонина у жителей с измененной продолжительностью суток (полярные дни/ночи или просто белые ночи в СПб)
Я сегодня спал 40 минут за двое суток. Мне не до депрессии, если я моргну, то засну. Очень сложно депрессовать, не моргая.
Но почему то все самое завлекательное происходит по ночам, а не в 5 утра.
Экспериментировал с депривацией сна — пропускал один ночной сон.
Реально сильно снижает уровень депрессии на несколько дней.
Так что связь прослеживается и не корреляционная.
Реально сильно снижает уровень депрессии на несколько дней.
Так что связь прослеживается и не корреляционная.
Да, любые депривации лечат депрессии, есть минимум два официальных метода)) — лишение сна и РДТ, и ещё три неофициальных))
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Публикации
+23% к защите от депрессии