Комментарии 114
Лучший возможный совет - купить TWS наушники и слушать музыку или подкасты в зале. После этого все по кайфу.
ну вот все остальные советы тем, кому просто купить наушники не помогает регулярно ходить в зал?
Что делать, если не любишь подкасты вообще? А музыка - хорошо, но не такой кайф, как у вас?
так идея в том, чтобы найти тот инструмент, который помогает заниматься регулярно в удовольствие:) мы не рассматриваем, какой хороший метод, какой плохой, что помогает регулярно ходить на тренировки и фигачить свою персональную тренировочную программу или ту активность, которую вам нужно выполнить под какие-то задачи.
Скачивать звук с YouTube для своих подписок, как вариант (yt-dlp.exe)... 90% передач можно слушать без картинки. :)
Аудиокниги.
Нужные мне - на английском. Уровень распознавания на слух у меня такой, что нужно в тихой комнате сидеть, сосредоточившись, а не в зале.
Что значит "нужные мне"? Слушайте те, что интересно. Я в бассейне модель для сборки слушаю, например, а на прогулках фантастику/фентези на английском. Наушники с шумоподавлением и тихая комната всегда с вами будет.
Нужные мне - это значит те, что я выбрал. Интересные, которые решил прочитать тоже попадают в эту категорию. Наушники с шумоподавлением хорошо, но вы не обратили внимание на второй пункт - сосредоточиться. Конечно, можно научиться понимать на слух бегло, но суть в том, что пока не научился, совет про аудиокниги не поможет стабильности тренировок. Наоборот, дополнительная нагрузка на силу воли.
Этот навык "прокачивается". Лишь бы было интересно слушать (хоть что то понимая)
у меня иногда мысли улетают на аудиокниге, но тут вопрос интереса, согласна
Простите, но это худший совет. Вас ничего не должно отвлекать от выполнения упражнений. В противном случае, в зависимости от типа тренировки, можно неверно выполнить само упражнение, навредив себе. В идеале сосредотачиваться на тех группах мышц, с которыми работаете в данный момент и стараться их "слушать". Нейромышечная связь - это не пустые слова.
Я в наушниках делаю упражнения, именно чтобы не отвлекаться. То что слушаю я знаю хорошо и меня это не отвлекает, а вот разговоры в зале, музыка из колонок, прочий рабочий шум - да
"Я в наушниках делаю упражнения" - слишком обобщённое утверждение. Мой тезис относился к "слушать музыку" и "слушать подкасты". Не думаю, что человек может сосредоточиться на музыке или уж тем более на содержании подкаста и при этом "слушать" своё тело, сосредоточившись на правильности выполнения упражнения.
еще раз, для профессиональных спортсменов или тех, кто сознательно усилено занимается каким-то видом спорта серьезно, вероятно лучше без отвлекающих моментов. Но это лучше спросить спортсменов, интересно как у них тренировки проходят? НО, если мы решаем задачу, как "заставить" полюбить походы в зал или выходить на пробежку типичного программиста после работы, то любые способы, которые помогают - хороши.
Тут вот какая штука. Огромное количество людей ходит в зал заниматься не профессионально, но выполняет при этом множество упражнений, могущих навредить здоровью при неправильном исполнении. Например, упражнения на спину или какие-либо с отягощением. Всякие становые тяги, приседания, гиперэкстензии, жим ногами или жим штанги от груди, да даже подтягивания и т.д. - неверно исполнил и привет!
Например, в моё случае (у меня был травма спины более 20 лет назад, я вынужденно хожу в зал уже лет 6-7) вообще огромный список упражнений требует тщательного контроля при выполнении. Но это уже частный случай, хотя я и не профессионал.
В общем, я лишь подчёркиваю, что тезис про "слушать музыку и подкасты" во время тренировок - очень не универсальный и может быть наоборот вредным. И что нужно быть очень аккуратным.
я согласна, что сложные упражнения с вероятным риском травмы вообще не надо делать неподготовленным людям. Тренажеры для того и придумали, чтобы зафиксировать положение тела и минимизировать травму. А со свободными весами, становую тягу и прочее делают те, кто уже давно и регулярно занимается и не видит прогресса при тренировках в тренажерах. Даже небольшая травма откатит весь прогресс назад.
со свободными весами, становую тягу и прочее делают те, кто уже давно и регулярно занимается
Не соглашусь. Главное - научиться правильной технике исполнения вначале (тренер/ютьюб) и не завышать вес, так что начинает страдать техника.
Становая тяга, жим штанги лёжа, жим штанги от плеч, приседания со штангой, подтягивания/тяга штанги в наклоне - это комплексные упражнения, задействующие все группы мышц, в результате чего получается полноценная тренировка с самого начала. В моём случае начал их делать после первого месяца в зале, как только нашёл эту программу тренировок (для абсолютных новичков) - тренажеры использовал только как дополнительные упражнения для изоляции мышц.
каждому свое, если вы в хорошей физической форме, в детстве и юности занимались спортом, то и норм. Но большинство людей с сидячей работой с проблемами в позвоночнике и тут все сложно координирующиеся упражнения с весами, тем более пока нет прочных нервно-мышечных связей - опасно
42 года, до этого спортом не занимался :)
Тут вопрос в "не завышать вес". Например, при первой тренировке при приседаниях я не мог встать с пустой штангой - какое-то время приседал без штанги, потом добавлял гантели, пока не дошёл до штанги.
Я к тому, что при правильной технике исполнения риск травмы минимален. Хотя понятно, если уже есть проблемы, при которых какие-то упражнения противопоказаны - их стоит заменить.
Легендарный Frank Zane слушал два несвязанных аудиопотока одновременно, входя в транс (~час непрерывного выполнения упражнения на пресс)
ИМХО В какие-то элементы тренировки допустим транс, в другие эмоциональная стимуляция максимального усилия, иногда тишина.
нейромышечная связь - важно, но не вижу ничего плохого, если вы делаете упражнение стотысяч раз, и у вас фоном играет музыка
В идеале просто не надо делать упражнения, которые могут навредить здоровью. Мне трудно себе представить, как можно навредить себе, отвлекшись на интересную аудиокнигу, плавая, бегая, отжимаясь или подтягиваясь. То есть бегом то можно нанести вред, но не от отвлечения на плеер, а если обувь плохая и сформирована привычка приземляться на пятку. А вот если баловаться станковыми тягами то да, тут рано или поздно совершишь ошибку и повредишь спину - лишь вопрос времени. А ежели играть во всякий футбол, баскетбол, теннис или бадминтон, то там и без наушников интересно, наоборот не захочешь их слушать, потому что игра интереснее и хочется на самой игре сконцентрироваться.
Для бега в тихом лесу - так себе совет, лучше слушать дыхание и птичек. Конечно, если кругом адский отвлекающий шум, то наушниками можно хоть как-то спастись.
все мы разные, я с музыкой бегу дольше, без музыки - готово бросить раньше. А как тренируются профессоналы? Какие-нибудь олимпийские чемпионы?
Для бега в тихом лесу - так себе совет, лучше слушать дыхание и птичек.
... а еще смотреть под ноги и вокруг, т.к. в тихом летнем лесу бегущий человек - это целый мишленовский ресторан для всяких летающих тварей. Поэтому внимание поотключать не получится никак.
Фор хум хау. Я и когда в лесу катаюсь плеер слушаю. Пенье птичек хорошо, а sepultura лучше!
Я против совмещения, как на фото выше: смотреть в комп и статикой заниматься. И другие примеры. Тут важно ментальность. Если мы что-то делаем, то делаем это. Не надо прыгать, при этом слушать музыку и смотреть на экран. Поверьте, не надо себя мучить. Легче найти 10 минут и пресс покачать, удовольствие от этого получив. На самом деле, ментальность, концентрация на том, что делаем - важно.
концентрация на выполнении упражнения - ключ к прогрессу в тренировках. Вопрос - как мотивировать себя просто прийти на тренировку, желательно регулярно?
/me для себя решил эту проблему просто: минимизировал путь.
Мне надо встать с кресла и лечь на коврик, чтобы начать делать отжимания (ну, на самом деле нет, ещё разминка на пару минут перед первым подходом) или dead bugs.
Или просто встать с кресла, чтобы начать жонглировать (опционально – килограммовыми мячиками).
Что происходит в момент как ты еще не встал с кресла? Что заставляет это сделать?
Чувство, что засиделся за монитором, надо размяться. Ну это примерно как перекур. Могу встать чаю/кофе попить, могу пожонглировать (если какой-то инвентарь заранее рядом положил), а в последнее время и поотжиматься могу не глазах у изумлённых (ну, не очень, жонглирование булавами выглядит опаснее) коллег.
Ну и плюс личный понт – "уж свои 100 отжиманий в день я сделаю" (у меня поставлено приложение, в котором я их считаю). В своё время начал для выхода из депрессии, ну, как-то так и потянулось, уже 58880 раз за три года) (да, 100 раз – всё-таки не каждый день, были и большие перерывы)
там можно же шоколадку или печеньку заточить в момент размяться. Что заставляет отжиматься? В глобальном смысле в чем мотивация?
Ну, в своё время жонглирование было просто потому, что это прикольно. Людей радует, да и ощущение, как булава или массивный мячик в руку падает – само по себе доставляет удовольствие (я вроде говорил: железо тягать мне скучно, а 500 бросков килограммовыми мячиками сделаешь – и руки приятно гудят).
А конкретно отжимания – на фоне семейных проблем, как средство отвлечься и восстановиться (помогло, правда, в тяжёлое время это была вначале просто планка, а потом комплекс – отжимания, подтягивания, приседания, sit-ups... но потом приседания и sit-ups догнал до максимума по программе, 500 sit-ups подряд – это тупо скучно, так что их забросил, а для подтягиваний на работе турника нет). А потом втянулся как-то, не сделать 100 отжиманий за день – уже обидно (в приложении ж на графике видно, сколько дней подряд норму выполнял), а когда встал из-за стола – очень удобный момент, уж десяток-то по любому нетрудно сделать (ну или два-три), а вечером, когда видишь, что график за 200-250 перевалил без каких-либо усилий – приятно.
Суть именно в том, что это усилий вообще не требует. Встал, упал-отжался, пошёл за чаем.
Зависит от типа человека, от его ума. Разная мотивация для разных типов. Где-то видел А. Лебедева фото с мотивацией для типа "воинов, бунтарей".
Как мотивировать себя что-то делать? Да никак, оставайтесь в жопе!
Хорошо подходит для одних, но может "прибить" других.
Попробовать понять, какой тип мотивации работает конкретно для человека.
Согласна, на кого-го Слабо - не работает, для кого-то - отличный инструмент.
А поделитесь, на кого какая мотивая работает?
Есть те, кто готов бросать себе вызов. Их можно разозлить и они будут делать. А другим такое скажи, в депрессию можно вогнать. Почему и пишу, персонально надо. Разная мотивация для разных типов людей. Общие советы (для всех т.е.) могут не очень хорошо работать.
Очень хорошая мотивация!!! И хорошо написали!
Мотивация, основанная на страхе чего-то ( будущей болезни, потерять что-то, работу, возможность или другое или кого-то (партнера, любовь), потерять возможность завести детей или мотивация, построенная на стремлении избежать какой-то ситуации с негативными сильными эмоциями ( стыд, угроза, некомпетентность и прочее) - очень сильные мотивации. Вопрос в том, что хитрый мозг все время прячет их подальше от нас, "специально забывает", чтобы накормить себя глюкозой и не потратить так тяжело зарабатываемые в каменном веке калории....Как сделать так, чтобы не забывать эти мотивирующие пункты?
Горячо поддерживаю, шестой совет убивает все предыдущие.
Пробовать разные виды физической активности: бег, лыжи, бокс, аэробика и пр.
Да, для кого то посмотреть ПР действительно физическая нагрузка))
А по теме, лучше действительно не совмещать. От того что вы 30-60 минут отвлечетесь от всего мира ничего страшного не случится. А вот если отвлечешься от тренировки, то потом сложно включится обратно.
По мне - сменить вид спорта на нравящийся, это наверно единственный рабочий совет. Я много всего перебрал, зал для меня это пытка, бокс отбивает мозги, от бега отказывают ноги... Пока не нашел внедорожные мотоциклы... Да, не регулярно, т.к. это собираться пару часов, да, очень дорого, относительно остального да травмоопасно, но блин, это единственное, на что я сам рвусь. Но вот сволочь ограниченный сезон. .
по большому, я рассматриваю вопрос как заставить себя с удовольствием ходить на тренировки. Если вы уже замотивированы прийти, то это уже то, что нужно. Остальное рюшечки...
Про тренеров: Я занимался с кучей разных тренеров за свою жизнь, но среди них единицы, кто хоть примерно оценивает физическую форму и ещё меньше, кто слушает что мне вообще надо. Может я не видел хороших тренеров, но я был даже в Ворлдклассе с тренером местным.
Моё наблюдение, им всем закладывают в голову какую-то олимпийскую программу, и они норовят с каждым клиентом её выполнить. Типа кто не выполнил, тот лох. Очнитесь! Многие клиенты вообще не спортсмены, не надо их гонять, как сидирову козу.
Вот был тренер по боксу, нормальный вменяемый чел, моложе меня лет на 10, но блин при всех моих объяснениях что мне надо, он считал что я ничему не научусь, если не буду его программу для 20-летних разрядников гонять. Ну так практически со всеми.
знаете, какой у меня принцип - я прихожу и сразу прошу самого взрослого, самого опытного, самого долгоработающего тренера. Если даже он не будет в теме современных тенденций, то хотя бы будет своим опытом помогать расти мне.
Вообще, это проблема профессионализма, вернее его отсутствия. Не важно какая профессия, должно быть почетно быть профессионалом в своей сфере, а не просто "грузчиком-считаводом" в тренажерном зале.
С тренерами беда - беда, не знаю откуда их откапывают. И сам видел и от друзей наслушался когда новичкам делали программы после которых - "Ой что-то в спине заболело", а в лучшем случае просто усталость и отвращение к тренировкам. Такое впечатление их всех учат тренировать абсолютно здоровых людей, а в реальности все с точностью до наоборот
Если получать диплом тренера на курсах ( а сейчас и онлайн легко) - просто месяц или чуть больше прослушивания теоретических занятий, и в этот месяц невозможно вместить и выучить все, что учат в медицинском или физкультурном институте 4 года. Плюс практика - 10 занятий в зале, если обучающийся никогда ранее в зал не ходил, видит тренажеры впервые, то и тут тоже так себе будет эффект. Я когда училась, видела разных персонажей. Были те, кто сами тренировались, сами увлекались темой, много знают и им просто бумажку-диплом получить. Но были и те, кто просто услышали, что вроде много платят тренерам и пришли как чистый лист.
У меня сейчас отличный тренер, но не уверен, что буду продолжать с ним занятия. 30 евро за 1 тренировку - кусается.
В какой-то момент понял, что однозадачный. Многозадачность это не мое. Все задачи решаю по очереди.
Спорт и работу не совмещаю)) технически поднимать гирю и работать можно, но лучше по очереди))
процессы старения в организме идут быстрее, чем организм может
исправить то или иное при помощи физкультуры, фитнеса и пр., тут
единственный плюс для экстравертов это расширить круг общения,
интроверты понимают - что ни к чему хорошему это всё не приведёт.
важно не увеличивать зазор между душой и телом, так как именно
в него часто проваливаются все счастливые мысли )
не поняла при чем тут экстраверты и интраверты?
После 45, если не заниматься физкультурой, то первая под удар попадёт память. Физкультура и чтение книг, помогает сохранить в бодром состоянии мозг. Пример наши классики литературы, которые писали шедевры в возрасте под 70 лет. Процессы не обратить, но можно их замедлить.
Очень смешно про кардио и учёбу.
@Lesika впрочем, готов провести эксперимент: вы бегаете в определенном темпе, а в небольших перерывах учите, скажем, стихи, так и быть, на русском. Это, правда, чуть упрощает изначальные условия, но я же не зверь...
Если справитесь - с меня пять тысяч.
Стихи на степере отлично учить, попробуйте. Английский - в виде ходьбы на дорожке. Бег я сама не люблю, не уважаю, в моем случае он противопоказан.
Степпер, ходьба это не про кардио.
а про что? вы степпер то походите часик в нормальном темпе?
Часы могут погоду на марсе показывать. С другом ходили, ему часы показали, что он в 2 раза калорий сжег, хотя я толще. Но у него пульс постоянно повышенный, наверное в этом дело. Мне часы 700ккал за 45 минут интенсивного плавания без остановок показывают. Плаванье такое, что я после этого вылезаю из бассейна с трудом и меня на суше покачивает. Плаваю по 2-3 раза в неделю постоянно, т.е. это не разовая перегрузка с дури ума.
Прочитал все советы, есть ощущение, что они для тех, кому уже нравится спорт.
"хвалите и радуйте себя", хотя никто не мешает мне хвалить и радовать себя БЕЗ спорта.
"Просто сделай привычку" — так чтобы сделать привычку нужно ого-го времени, сил и силы воли.
Бредовые отсылки к социальности. Неужели у вас есть друзья, которых вы регулярно, в течение нескольких недель оповещаете о своих тренировках и они радуются этому как в первый раз?
А советы тем, у кого дофамины и эндорфины вырабатываются не так быстро и сразу?
Я вот 9 месяцев мучал себя 3 раза в неделю. Ни привычки, ни дофамина, ничего. Когда я в июне понял, что не накачался, а только штангу стал поднимать не 10 кг, а 40, то ушел с огромным облегчением. Это что было, где эта ваша хваленая биохимия?
Так в том, то и проблема, что привычку сделать - вообще не просто! Вы правильно говорите, надо кучу времени, сил и фокуса. Но я пишу советы, чтобы помочь это сделать - иначе никак.
А про эндорфины - вот до них как раз надо "дотренироваться", чтобы словить. Или может лично вам надо вид спорта поменять, или что с целью, глобальной? Тут не поняла - у вас задача "накачаться" была или вес поднимаемой штанги увеличить? Или может тренера хорошего или еще лучше, тетку-тренера красивую?
Тут то и дело в том, что для каждого свое найти, то, что поможет полюбить физическую активность, тренировки, спорт!
Чтобы «накачаться», нужно не просто ходить 3 раза в неделю и увеличивать рабочий вес. Для гипертрофии также необходимо питание - профицит калорий и достаточное кол-во белка (причем с высоким DCAAS).
Неужели после 9 месяцев не произошло совсем никаких положительных изменений в организме и в жизни?
профицит калорий и достаточное кол-во белка
Именно так. В моём случае - 8 месяцев в зале, профицит калорий, дополнительно ±30 г. белка в день (из сухого концентрата). Плюс 8 кг (72 → 80), объем талии без изменений, а изменения мышечной массы очень даже заметны (и используемые веса).
Ну да, с питанием был косяк, но мы не об этом. А о том, что никакой привычки, никаких эндорфинов и тем более никакой радости я не получил. Это были 9 месяцев мучений.
А автор настаивает, что стоит пару недель себя заставить, мотивировав похвалами, как вдруг всё это появится и я полюблю спорт.
Это ложь.
И я думаю что это не я особенный, а просто советы не очень хорошие, особенно для тех кто спорт откровенно не любит.
И, кстати, "я так не люблю спорт, что выучился на тренера" не добавляет им веса. Типа как "я так не люблю ремонт, что вместо заказа бригад рабочих, я научился все ремонтировать сам. чтобы от них не зависет." Ну бред же.
Я не говорю, что надо взять один совет и все сразу получится. Может вам надо сразу все восемь применять, или еще своих пару советов изобрести. И не стану уговаривать, ваше дело. Не любите спорт, ну значит вам и не надо, значит хватает природного здоровья не применять его, и хорошо.
А я говорю, давайте другие советы, нормальные. Для людей которые реально не любят спорт. А не для "я не любил спорт, но стал тренером". Что-то я не видел статей "я не люблю программировать, а теперь я тимлид".
Ну правда, вы серьёзно считаете, что совет "рассказывайте друзьям о своих успехах в первую неделю чтобы они вас хвалили" это… нормальный адекватный совет?
ИМХО что бы тренировки воспринимались организмом комфортно, перед их началом полезно привести в порядок работоспособность.
Мне помогли 5-7 кратные прогулки с молодой собакой в течение полугода)
К как просто не жрать?)
Просто не жрать - легко, только можно быстро закончиться :) Вероятно, вопрос в другом?
А вы пробовали? Я, да, нифига это не просто.
вы в смысле, что сидеть на диете - не просто? вопрос в диете :) Я в этом профи :)))
На любой диете постоянно хочется жрать. Я в этом профи )
ИМХО, если нет резких колебаний сахара в крови (в моем случае - на Кето) сильного и тем более постоянного голода не наблюдается.
Ну вот не пойму, зачем все заставляют двигатель, который работает на углеводах и жирах, переводить только на жиры, которые внутри нужно переводить глюконеогенезом в глюкозу. Это запасной вариант на случай, если углеводы пропадут, но не постоянно же. Кето очень популярно за счет быстрого эффекта ( водичка на безуглеводке моментально сливается в виде нескольких килограмм), а даже уже вопрос куда вы себя в кето загоните. Если что, в медицине есть такое понятие как отравление кетоновыми телами и кетоновая кома, не очень то и физиологическое состояние. И не понятно отдаленные последствия долгого сидения на кето. Может таки поаккуратнее с кето?
Спасибо, конечно, аккуратность не помешает). Я - радиофизик, и поэтому дилетант в биохимии.
P.S. Оба родителя были с диабетом 2 типа
посмотрите на организм, которые состоит из клеток, которые строятся из белков, жиров и углеводов ( углеводы не только для энергетических целей нужны). Далее вам нужно просто выдавать все эти компоненты в требуемых именно вашему телу количествах с минимальным дефицитом, чтобы организм не заметил и не включил механизмы противодействия.
С сахаром норма, проверялся. Проблема в том, что растянут желудок и маленькими порциями я не наедаюсь, поэтому постоянно хочется жрать. Это, в общем-то, стандартная ситуация для худеющих толстяков.
что за история с растянутым желудком, желудок - мышечный орган, он как растянулся - так и стянулся. просто ешьте не меньше значительно вашей нормы. ешьте столько - сколько надо организму, но с совсем небольшим дефицитом чтобы организм не заметил. Хочется "жрать" потому что урезаете, вероятно, рацион сильно
Я уже 3 раза написал, что не урезаю слишком сильно. Фитоняшки просто не в состоянии понять проблемы толстяков. Им кажется, что можно просто взять и перестать есть. А зависимому от никотина нужно просто взять и перестать курить. А человеку с депрессией надо просто успокоиться и развеяться, да.
я 20 лет боролась с ожирением, как раз стараясь меньше есть. я еще раз напишу, что задача - не взять и перестать есть. Это пусть к срыву и набору большего веса, я по себе знаю. Задача - выдавать вашей биохимической фабрике сколько, сколько нужно, но чуть меньше (за контроля жиров и уменьшения углеводов). Вы посчитайте сколько и чего вашему организму надо, по разным формулам, возьмите среднее и все.
Почему то все смотрять на диету - как на способ урезать все что можно максимально и выдержать это на силе воли. Посмотрите на диету как на способ дать организму все питательные вещества, которые ему нужны, но с небольшой маленькой недостачей. И так на длительном периоде, достаточном для снижения жировой массы. Тогда организм будет получать все что ему нужно и срывов не будет.
Именно. Как конкретно не жрать, а не просто кушать ) Жрать это когда сел покушать пешьмени и ешь не 10-15 а сразу 30. А через пол часа еще 10 )) да и вообще пельмени
если вам кажется, что это срыв, надо смотреть в сумме на питание, где-то не доедаете, поэтому организм срывается на пельмени в 30 штук или может стресс или какие-то эмоции заедаете, или может пельмени что-то значат для вас, как из детства, например. Там много вариантов почему не остановиться с пельменями :)
Попробуйте совместить тренировку и полезное из важной для вас сферы, чтобы не казалось, что вы впустую проводите время
Для меня это и есть полезный отдельный вид деятельности, на который нужно выделять время. Поэтому оно не впустую потрачено. Более того, это одно из тех немногих временных окон - когда можно отдохнуть от входящего потока информации.
При совмещении "полезной" аналитической деятельности (английский\фильмы\разговоры по телефону\ит.д.) с "бесполезной" физической тренировкой - как мне кажется будет плохо обоим процессам.
8 практических советов как сделать тренировки частью привычной жизни и перестать ненавидеть физкультуру. Часть вторая