Декабрь – такой месяц: вот он начинается, и вот ты уже где-то посреди января. Как будто включается скорость Х2, и ты ничего не успеваешь сделать. Ни по работе, ни по дому, ни спортом заняться, ни подарки купить.
За свою жизнь я продолбала много декабрей. Вернее, провела их не так как хотела: в пробках, в дурацких ТЦ, в мыслях о подарках, отжирающих время и мозг, во встречах с ненужными людьми, в суете и в мыле. Но зато по прошествии лет у меня сложился алгоритм, как сделать так, чтобы сохранить работоспособность и фокус на важных вещах. Даже в праздники.
!Протестировано на себе и других подопытных кроликах. Все работает! Делюсь.
Кратко, что придется делать:
во-первых, сформулировать, что мне важно,
во-вторых, написать список дел,
в-третьих, делать по одному делу в день из этого списка.
Все.
А теперь подробнее. Сначала опишу алгоритм по шагам, на собственном примере. Потом вопросы и реальные кейсы.
Алгоритм по шагам
Шаг №1.
Выписать несколько разных направлений вашей жизни. Например: здоровье, работа, финансы, семья, друзья, учеба, родители, хобби, спорт, развитие, искусство, путешествия и другие.
Шаг №2.
Выбрать 3 наиболее важных сейчас направления. Как понять, что важнее? Ключевые вопросы:
Какое из направлений проседает больше других? (Например, отношения)
Какое из них приносит мне наибольшую радость? (Например, спорт)
Изменения в какой сфере повлекут позитивные изменения в других? (Часто финансы или здоровье)
Или просто, чему я хочу уделить внимание в этом месяце? (Например, семья или родители)
Итак, я определила 3 направления, которыми хочу заняться в декабре. Вот что у меня получилось:
Это была подготовка.
Шаг №3.
Написать к каждой из этих 3-х важных тем по 10-15 дел, которые точно продвинут меня к успеху именно в этом направлении. Дела должны быть такие, которые можно сделать за 1 день. Важно, чтобы дела были разные: и совсем малюсенькие, на 5 минут, и более весомые и времязатратные. Но все в рамках одних суток.
Должно получиться 3 списка из 10-15 пунктов каждый. Вот что получилось у меня:
Шаг №4.
1 декабря открыть список, выбрать ЛЮБОЕ дело из списка и сделать! И так каждый день. Весь декабрь. Повторять пункты МОЖНО. Делать 2 и более дел в день МОЖНО.
Шаг №5. Итог.
В последний день месяца подводим итоги. То есть проходимся по списку и проставляем галочки. Хвалим себя. Составляем список на следующий месяц.
Если все пошло по плану, и мы честно делали по одному делу в день, то на выходе получим как минимум 30 сделанных полезных дел из важных сфер вашей жизни! Ну разве это не отличный результат?!
Вопросы?
Как это работает?
Сейчас будет внутренняя кухня. Что я сделала? Просто написала список дел.
На самом деле не просто.
Во-первых, я выбрала 3 направления, результат в которых по каким-то причинам мне важен сейчас. То есть сфокусировалась на важном.
Во-вторых, выгрузила в список то, что беспорядочно валялось у меня в мозгу, то есть навела порядок и фактически составила план действий. Одно это увеличивает вероятность достижения результата. Это все равно что идти в магазин со списком продуктов – вероятность что-то забыть или купить ненужное – резко снижается.
Ну и в-третьих, это работает, потому что если что-то ДЕЛАТЬ, то это обычно дает результат).
Кейс. Антоний, разработчик, не особо верит такого рода статьям. Он привык работать спринтами, ставить цель, разбивать ее на задачи и подзадачи, каждый день двигаться маленькими шагами вперед. Применить такой подход к другим сферам показалось прикольной идеей. Не то, чтобы он решил выполнить упражнение, но на всякий случай записал в блокноте дела по темам «Здоровье и спорт» и «Друзья». Получилось вот что:
Дальше он как-то забыл про этот список. А через месяц примерно наткнулся и… обалдел, потому что большинство пунктов оказались сделаны!
Вывод такой: эта техника работает, даже если ее не использовать).
Зачем выбирать именно 3 сферы? Можно ли выбрать одну и фигачить?
Можно. Всем известно, если каждый день делать один шажок в том направлении, которое тебе важно, эффект будет супер! З0 дел за месяц! 360 шагов в год! Дойти можно докуда угодно! Но это сложно. Поэтому тут мы немножко обманываем мозг, разрешая ему переключиться на другие, тоже важные, сферы. Да, такой челлендж чуть легче.
Почему можно повторять дела? Получается, я могу выбрать одно дело и повторять его целый месяц?
Получается, так. (Ты хакнул систему, чувак!)
Смотрите, если я, скажем, 30 раз за месяц сделаю 7-minute workout, это же прекрасно! Да, в других двух сферах я не преуспею, но зато в спорте – ух! Получится, наконец, привить целую новую привычку! Круто. В следующем месяце можно попробовать что-то еще).
Кейс. Аделаида, преподаватель английского, прочитав статью, честно выписала в заметки 4 сферы своей жизни и честно выбрала из них 3 (вернее исключила одну). К каждой сфере она написала ровно 10 пунктов. Потом распечатала список в трех экземплярах, развесила по квартире: в кабинете над монитором, на холодильник и зачем-то в ванной. Далее Аделаида уверенно шла по списку, чередуя каждый день пункты из 3х разных сфер, и все было хорошо, пока не случилась командировка. На этот случай у Ады пунктов не оказалось. Она написала мне из отеля, что техника не работает. Что нужно было продумать какой-то план В. Она злилась на меня, на себя и на список. Правда, потом оказалось, что все-таки нашелся пункт, которой она смогла выполнять каждый день – попробовать занятия йогой. Итог месяца – помимо других полезных дел Аделаида нашла новое увлечение, ставшее частью жизни, и крутого преподавателя, с которым занимается онлайн до сих пор!
Спокойствие, списка Ады не будет.
Что будет, если я пропущу один день?
Ничего. На следующий день можно сделать 2 дела вместо одного. Да хоть все дела сразу сделайте, а оставшийся месяц отдыхать! Эффект будет! И это главное.
И, кстати, точно не стоит винить себя по поводу пропущенных галочек. Чувство вины – не лучший мотиватор. Смысл не в том, чтобы сделать все без пропусков, а в том, чтобы СДЕЛАТЬ. Не получилось с первого раза, буду пробовать еще. Не получилось в этом месяце, есть следующий.
Как я пойму, что есть результат? (пунктик для гиков)
Чтобы что-то измерить, нужно ввести метрики. В психологии они субъективные, не пугайтесь.
Итак будем оценивать степень моей удовлетворенности каждым направлением по шкале от 1 до 10, где 1 это «ужас ужасный», а 10 – «все зашибись»! Потом сравним показатели на входе и на выходе (было – стало) и поймем, есть ли прогресс
Внимание! Оценивать надо не себя, не свои успехи, а именно насколько я удовлетворена тем, как у меня сейчас все устроено в этом конкретном направлении жизни. (Ключевой вопрос: хотела бы я что-нибудь поменять?)
Например, мои показатели на момент 1 декабря: Работа – 7/10, Хозяйство – 5/10, Здоровье – 3/10. А что у вас? Напишите в комментариях, чтобы зафиксироваться. Интересно потом сравнить.
По истечению месяца я опять оценю по шкале от 1 до 10 степень моей удовлетворенности этими сферами жизни. Не новой собой, не тем, как прошел декабрь, не тем, сколько дел из списка я сделала. А просто насколько я довольна каждой сферой моей жизни в моменте.
Если я (и вы вместе со мной) сделаем 10 или больше дел, скорее всего мы заметим реальный прогресс. А может быть поймем, что все не так хорошо, как нам казалось. Или раз и навсегда закроем этот вопрос. Я не знаю. Но изменения будут, это уж наверняка.
А вот что я точно могу гарантировать: если делать по делу в день, на выходе будет целый месяц, который я точно не продолбала (потому что дела были из моего важного списка, никакой магии))), скорее всего будет ощущение «я молодец» и опыт, который можно по индукции распространить на следующие месяцы. Чтобы уж точно не продолбать следующий год!
P.S. Недокейс. Тестируя продукт (то есть пост) на еще одном знакомом Арсении (он гейм-дизайнер), задала ему вопрос: что нужно, чтобы ты не просто прочитал, а СДЕЛАЛ то, что тут написано?
- Чтобы это было вот как-то очень просто, - ответил он.
- Куда уж проще? – подумала я, но все-таки решила приложить чеклист. Вернее шаблон. Для ленивых. Вот он тут. Его можно распечатать, заполнить, а потом проставить галочки.
