Комментарии 65
Про спальное место - в точку! Был у меня старый диван, ворочался каждую ночь. Купил новую кровать и ортопедический матрас - сплю как младенец и спина перестала болеть.
прогулка перед сном
проветренная комната
просыпаться и ложиться в одно время
активность в течении дня
Комплексно. После такого проблем со сном быть не должно.
Поддержу пункты 3 и 4.
Ложиться в одно и то же время для меня сработало, это значит прям максимальное отклонение в 5-10 минут, а то и меньше. Поэтому стараюсь быть готовым ко сну за 20 минут до отправления в постель. Но не ложиться сразу, если готов, чтобы не сбивать время.
У меня ещё волны сонливости проходят, примерно час до и час после обычного времени засыпания, ну и в само это обычное время и в это время естественно достаточно легко уснуть. Если в обычное время почему-то не засыпается, то я переворачиваюсь на живот или на бок, это помогает уснуть быстрее и график поддерживается, а так решил спать на спине, сначала было очень сложно, так как открытые уши всё слышат и как-то не получалось уснуть.
Активность в течении дня, если ещё и есть чувство завершенности работы и удовлетворение прошедшим днём, конечно тоже успокаивающе действует.
5.не думать о белой обезьяне
Не есть перед сном.
Телефон убрать подальше.
Умеренные физические нагрузки в течении дня.
Не стоит бегать или тренироваться перед сном, это очень разгоняет ритм сердца, потом будет сложно уснуть.
Стал гораздо лучше засыпать после того, как начал принимать таблетки от давления, выписанные врачом.
Не ложусь раньше, чем начинаю отчетливо хотеть спать.
Засыпаю хорошо, но график получается сильно плавающий. )
мелатонин+донормил. матрас 7.5см из 100% натурального латекса + мемори 3см сверху. вентилятор включен ночью, даже зимой
может до утра прокрутиться, в попытках быстро уснуть ибо мысли о том, а все ли баги отловили тестировщики
Возможно он просто за день не совершил полезной работы. Когда целый день как белка в колесе чинишь какую-то суперсрочную или суперсложную дичь с дедлайном "вчера", то вечером уже никаких мыслей не остаётся и отрубаешься не хуже чем после целого дня строительных работ. Но возможно субъективно это все.
Голубые экраны старых телевизоров нас убаюкивали - это правда. Современные же гаджеты, да еще и с их уровнем ШИМ
С удивлением обнаружил что серия-две смешариков (только те что со старой 2д графикой) и на современном тв помогают быстро вырубиться несмотря ни на какой шим :)
Спасибо ЧатГПТ! А реально работающие советы будут?
Лично мне больше всего помогает - сначала мысленно отдаю приказ всем мышцам по максимуму расслабиться, для этого перебираю их все и контролирую расслабление, потом начинаю так-же контролировать дыхание и стараюсь заглушить внутренний диалог. Обычно пяти минут хватает что-бы заснуть.
Хорошо что помогает.. мне вот тоже вроде как помогает, но не совсем. Как заглушить внутренний диалог?)) Бесконечное количество мыслей, каких-то бесед с самим собой (башкой), минут 40 что-то обмусоливаешь и только потом осознаёшь, что это как-то само.. как остановиться то блин!!!???
И на утро как кисель, и так уже много времени...
Не просто, надо тренироваться. Иногда, когда ложусь после горячего дня тоже долго не получается этого внутреннего болтуна заткнуть, но пока это не сделаешь не заснешь, это точно.
Засыпание тесно связано с расслаблением, а попытки заглушить поток мыслей всё таки требует концентрации. Мне помогает следующий прием: когда лежите надо дать себе установку - "Всё что я сейчас слышу, вижу, чувствую - это всё сон. Все мысли, образы, звуки в голове - это тоже сон."
С внутренним диалогом очень помогает справиться выдумывание историй, например Деш спать и представляешь, что сочиняешь сюжет фантастического фильма. Максимально отвлеченный от реальности, чтобы не «соскочить» на свои мысли.
Помогает железобетоно. Как только мысли уходят от собственных дел – отключаешься. А без этого можно и час проворочаться.
Мне иногда тоже помогает что-то подобное. Бывает лежишь, пытаешься заснуть, перед глазами возникает какая-то фантазия. И если стараться максимально "следовать" за возникающей картинкой, то удается быстро заснуть. Но чтобы начало появляться такое "внутреннее кино", то в первую очередь конечно нужно остановить поток мыслей.
Насчёт того, что полезно и нужно контролировать поток мыслей, я узнал из книги Криса Бейли "Гиперфокус". Она конечно не о сне, но там затрагивается вопрос медитации и остановке своего внутреннего голоса.
Насчёт контроля тела есть чудесная книга удивительного человека, называется "Метод Вима Хофа. Задействуй весь свой потенциал".
Если честно, от статьи ожидал большего, как раз для хабра она слаба. Ожидал, что она затронет какие-то практики работы со своим телом, контролем мыслей, а не просто будет содержать набор советов, которые и так понимает большинство сознательных людей, а для несознательным гугл бы выдал то же самое.
Но чтобы начало появляться такое "внутреннее кино", то в первую очередь конечно нужно остановить поток мыслей.
Да, именно в этом и смысл моей «практики» :-) Просто в какой-то момент ловишь себя на том, что уже битый час лежишь погруженный в свои мысли, усилием воли останавливаешь этот поток и начинаешь что-то фантастическое представлять. Практически всегда отключаешься в кратчайшие сроки.
Под «выдумыванием историй» я имел в виду не сочинение текста в голове, конечно, а визуальные образы происходящего.
Для меня отключение своего потока происходит довольно легко – главное чтобы история которую придумываешь не имела абсолютно ничего общего с любыми «обыденными» вещами, тогда соскочить на них уже не получится :-)
Субьективно, возможно, но при погружении в воду на задержке дыхания - фридайвинг - внутренний диалог прерывается сам по себе, причем не только у меня. Когда занимался тренировками по вечерам - просто приходил и отрубался. Поищите в своем н/п группы, возможно, поможет. Легкая гипоксическая нагрузка прекрасно вышибает мысли из головы. Главное - не тренироваться одному, только с опытным напарником или (идеально) под присмотром тренера.
Ха , мой внутренний диалог уводит меня в горы и надолго. Сначала быстро находится тема и быстрая "примерка" хода дискуссии. А потом начинается хардкод, мозг решает проверить, а вытянет ли он этот диалог на английском? а на французском? и пошло , поехало...
У меня самое сложное - когда начинаю продумывать какую-либо сложную задачку. С обной стороны интересно, да и решить ее нужно, но затянуться это может очень надолго, когда дом строил, то бывало по пол ночи в голове прокручивал что и в какой последовательности буду делать, потом как-то научился это обрывать в самом начале, лучше днем подумать, зато ночью выспаться как следует.
Хорошое самообладание у вас.
Спасибо!
Я жо этого как-то сам дошел, еще в подростковом возрасте, тогда были проблемы с засыпанием и я придумал способ как их победить.
Оно не 100% эффективно, если день был очень активный или стрессовый то требуется больше времени, но в конце-концов срабатывает.
Спасибо!
Я до этого как-то сам дошел, еще в подростковом возрасте, тогда были проблемы с засыпанием и я придумал способ как их победить.
Оно не 100% эффективно, если день был очень активный или стрессовый то требуется больше времени, но в конце-концов срабатывает.
Звучит как "техника армейского засыпания". Как то так и гуглится
О, это трендовый комментарий практически в каждом обсуждении статей любого автора. Доказывать ничего не буду, но все писалось ручками, представляете. Вас не осуждаю, такие времена сейчас, но ИИ ещё долго не заменить человека - это факт.
Закиньте материал, который написала нейронка и мой на проверку уникальности, будете удивлены и все станет на свои места.
Комментарий писал тоже сам.
Отлично засыпаю под аудиокниги.
Я выбираю сон на спине. Только в такой позе мне удается хорошо выспаться.
Это я такой особенный, что никогда не сплю всю ночь в одной позе? Да и засыпаю как придется, лег как удобно, заснул, проснулся уже совсем в другом положении, во сне ворочаюсь периодически. У других людей не так что-ли?
Статья интересная объязательно сохраню😁
Правда тут одна оказия со мной это не так работает🙃. Если царство Морфея это сны, то я их не вижу.. и у меня путь лишь один вколоть морфий💊.
Вот мне очень помогает нажраться 🥟🍢🍛🍱, так чтобы было тяжело двигаться (я вешу 72кг при росте 185 / дрыщь но спорцмен🥊🤼😅), перед сном, чтобы я прям не двигался, сразу на сон клонит и захрапон ловишь. Ещё насчёт ложе свой комп я никому не отдам, продолжу спать на полу, чувство что у меня есть дорогущий ПК и дешманский телефон помогают мне заснуть. Кстати очень сильно помогает быстрый бег за час до сна, пришел и сразу в постель, сил просто нет посуду мыть и за телефоном сидеть.
А вот тут момент про секс, тогда надо обязательно оставить свою анкету. Ищу девушку, меня зовут Ярик Бочек потик.. имею 5квартир.. правда они не мои, я альфонс если по секрету... Зарплата хорошая на нее надеяться девушке не надо. Постель удобная жёсткая — пол. Между девушкой и компьютером выберу ПК °^°
какую катушку я
Берете дайву регал лт! Ну что, что дужка не полая. Зато куча подшипников, недорогая, нетяжелая и зверски надёжная! И сразу уснёте!
Залог здорового сна - адекватные соседи. А всякие "убрать смартфон", "закрыть жалюзи", "не есть пельмешки" - это проблемы первого мира частных коттеджей.
А где совет почитать книгу перед сном? Это помогает в большинстве случаев.
Ни фига не помогает. Читаешь, читаешь, а потом смотришь - на часах 4 утра, спать особо уже и некогда.
Хотел написать, но в современном цифровом мире, у многих электронные читалки.
Я бы добавил – «скучную книгу». Если она интересная, можно и до утра прочитать ведь :-)
Ужинаю не позже 18:00.
Делаю прогулку на 20 минут перед сном.
Забираю все гаджеты у всех домочадцев и ставлю их на зарядку в "серверной" комнате, где никто не спит (даже компьютеры, ибо заняты GIMPS)
Не хватает пункта в голосовании, "НЕ читаю статей "Как уснуть быстрее"" :)
ютуб: лекции для сна
У меня есть лайфхак.
Основная проблема с засыпанием лично у меня - мысли перед сном. Постоянно что-то планируешь, обдумываешь какие-то детали и т.д, так что мозг постоянно "на взводе" и даже если сильно хочешь спать - не уснёшь. Заставить себя "не думать" довольно сложно и помогает на непродолжительное время.
Так вот. Чтобы заглушить мысли я проигрываю у себя в голове какой-нибудь фрагмент мелодии. Лучше прям въедливый, знаете, как днём не можешь от него избавиться, всё время в голове крутится и мешает сосредоточиться. Так вот здесь - это плюс. Мне очень помогает отключить мысли и наконец-то уснуть.
Главное не переусердствовать и не начать представлять все в деталях - так мозг снова начнет работать.
Прогулка перед сном на меня действует безотказно на протяжении всего года.
Как то прочитал несколько советов, которые реально помогают уснуть и остановить поток мыслей и внутренний диалог. Методы по сути направлены на отвлечение ума от навязчивых мыслей. Первый: мысленно прокручиваешь в голове прошедший день, описывая последовательно свои действия и ощущения. Второй: перечисляешь различные не связанные предметы - одушевленные и неодушевленные.
Читать о том как быстро уснуть в час ночи, когда вставать в пять🫠
Как быстро уснуть? Здоровый сон — хороший код