Про горящий, суматошный декабрь пишут все: как дожить до праздников, не выгореть в последнюю рабочую неделю и закрыть год? Вот только три первые попавшиеся в поисковике статьи: «Аргументы и Факты», РБК, «Абзац».
А ведь есть вторая проблема, которая портит настроение не меньше: как вернуться в работу после новогодних каникул?
Ты только вошёл в режим отдыха, а тебя снова ждут задачи, созвоны и мысль: «И так ещё один год…» Включаться не хочется, всё раздражает, а январь кажется бесконечным. Знакомо?
К хорошему быстро привыкаешь, от этого никуда не деться. Но решили рассказать про пять вещей, которые точно помогут вкатиться в работу после праздников легче и с хорошим настроением.
1. Не начинайте первый рабочий день с резкого подъёма
Шуточные видео про грохот будильника, сцены из фильмов, где герой просыпается с кислым лицом под раздражающий звонок, — это только частично юмор, а в остальном это отражение реальности. Поэтому не ставьте будильник так, чтобы нужно было вскакивать и сразу бежать: лучше заложите время на спокойное пробуждение. Хватит 10–15 минут, чтобы прийти в себя. А всё, что можно, сделайте с вечера: соберите вещи, подготовьте завтрак, уберите утренние дедлайны, чтобы утро начиналось без ощущения аврала.
Резкий подъём — это стресс, так как вызывает инерцию сна и ухудшает работоспособность. Особенно после недели выходных, когда ты спал сколько хотел и просыпался когда хотел. Жёсткая смета режимов ударит по психике сильнее, чем кажется, и спровоцирует социальный джетлаг.
Мозгу нужно время перестроиться. Дайте ему это время.
Чек-лист:
Не пейте перед сном напитки, которые вас обычно будоражат. Для кого-то это кофе, для кого-то — крепкий зелёный чай или даже какао. Вы уже знаете, какая будет реакция, так что не наступайте на привычные грабли.
Лягте пораньше. Вы отдыхали две недели, так неужели не насмотрелись коротких видео? Пожалейте себя и отложите телефон подальше.
Не наедайтесь. Даже если холодец и обновлённый запас салатов манит вас, не сдавайтесь им.
2. Поставьте задачи на первый рабочий день перед праздниками
Худшее, что может быть 12 января, — открыть ноутбук и понять, что не помнишь, где остановился. Какие были планы? Что срочно? Что можно отложить? Начинаешь судорожно листать переписки, восстанавливать контекст — и вот уже прошло два часа, и ты всё ещё не работаешь, а просто тихонько истеришь и паникуешь.
И это… нормально, так как незавершённые дела создают фоновое напряжение, особенно если их много. Сразу кажется, что вокруг тебя хаос и ты никогда не справишься с этим грузом.
Но этого можно избежать: просто подготовьтесь. Перед уходом на каникулы потратьте полчаса и составьте список задач на первый рабочий день. Только без абстракций, нужны конкретные пункты: «ответить клиенту Х по смете», «обновить 14-й слайд презентации для тендера», «скинуть чек бухгалтеру до 15:00». Неясные и неполные ТЗ повышают напряжение и могут спровоцировать выброс кортизола.
Чек-лист:
Добавьте ссылки и контекст. Прикрепите к каждой задаче ссылку на документ, письмо или чат, чтобы 12 января не искать, где и что лежало, а сразу открыть и начать делать.
Отметьте, что срочно, а что может подождать. Если есть дедлайны на первую неделю, выпишите их отдельно и с датами. Остальное пометьте как «несрочное». Это снизит тревожность — вы будете понимать, что всё «горит» только в ваших фантазиях.
Проставьте приоритет для всех срочных задач. Клиенты, коллеги, партнёры — кто ждёт от вас реакции в первую очередь?
3. Сделайте всё максимально комфортным
Отложите самокритику и строгость подальше — в первый рабочий день позвольте себе просто быть, без суеты и напряжения. Поверьте, что-нибудь в любом случае испортит вам настроение: дедлайн, незапланированные задачи, четвёртый круг правок. Важно сохранить внутренний баланс, чтобы внешние раздражители не выбивали из колеи.
Комфортная среда может уменьшить количество ошибок, улучшить продуктивность и снизить стресс. И это логично: сами знаете, что работается сильно хуже, если кто-то открыл окно и вам вот уже час дует в спину или если кто-то изменил высоту кресла и теперь у вас побаливает поясница.
В общем, не терпите, потому что в такие дни любая мелочь может стать решающей: один шаг — и у вас нервный срыв.
Чек-лист:
Если что-то мешает, почините/поправьте. Окно закройте, стул отрегулируйте.
Выберите любимую одежду для первого рабочего дня, даже если работаете в офисе. Свободная рубашка, а не та, что была раньше по размеру, но теперь чуть жмёт.
На обед закажите комфортную еду. Не надо сегодня экспериментов и непроверенных кафе, лучше отложите на пятницу.
А если вы на удалёнке, всё ещё проще: просто окружите себя комфортом сильнее, чем обычно.
4. Запланируйте спорт
Нет, правда. Именно запланируйте, как встречу в календаре. Потому что обещание самому себе сходить в зал — это красивая ложь, а надо точно выбраться хоть куда-нибудь.
И если есть понимание, что зал сегодня — это слишком, то достаточно просто выйти погулять недалеко от дома, пройти 10 тысяч шагов и с поднявшимся настроением вернуться домой.
Даже 10 минут движения улучшают внимание и концентрацию, так что можете подвигаться не после работы, а между задачами, особенно если чувствуете, что мозг немножко поплыл, глаз замылился, а ладони вспотели от перенапряжения.
Чек-лист:
Заранее постирайте спортивную форму. Чтобы нельзя было сказать: «Ой, у меня форма грязная».
Кроссовки тоже постирайте, если нужно. Либо просто подготовьте их к тренировке. Грязная или некомфортная обувь точно заставит вас остаться дома.
Позовите друзей. Если одному идти пока что неохота, организуйте компанию — будет причина не соскочить в последний момент.
5. Исполните свой каприз
Любой. Но в тех рамках, которые актуальны для вас. Может быть, вы давно посматривали в доставке на ту самую дорогую пиццу с морепродуктами, но как-то всё не решались или откладывали просмотр развлекательного видео до лучших времён, когда будете посвобо��нее.
В день, когда стресса больше, чем обычно, нужно и удовольствия получать в разы больше. И эта задача — в ваших руках.
Чек-лист:
Посмотрите в сохранёнки в приложении доставки. Сердце подскажет, что заказать в этот раз.
Затем изучите список избранного на маркетплейсах. Не просто так все эти вещи там лежат — можно уже хоть что-нибудь заказать.
Вспомните, о чём периодически мечтаете последние полгода. Что первым приходит в голову? Может быть, флоатинг, массаж в четыре руки или ужин в одиночестве? А теперь забронируйте это занятие и с трепетом ждите вечера.
А какие способы помогают вам пережить первый рабочий день? Делитесь, если они есть. Если нет, можете просто пожаловаться, мы с вами.
