Австралийские учёные проанализировали 644 клинических испытания с участием почти 100 000 пациентов и выбрали рабочие методы, которые реально помогают привести спину в порядок и убирать боль в пояснице.

Исследование проводилось по самому жёсткому золотому стандарту медицины — системному обзору Cochrane. Это позволило отсеять рабочие способы от тех, которые просто красиво звучат.

Разные подходы помогают в зависимости от того, как долго болит поясница:

• если боль только началась (до 6 недель): просто двигайтесь. Да, звучит банально, но это реально работает. Лежать и ждать, что пройдёт само — худшая идея.

• если прошло от месяца до трёх: тут нужна комбо-терапия — физическая активность плюс моральная поддержка (психологическая или социальная). А вот популярные «мануальщики» оказались не такими уж волшебниками.

• если боль стала хронической (дольше трёх месяцев): хорошо помогает иглоукалывание — и боль уходит, и двигаться легче. Любые физические упражнения (от плавания до йоги и растяжки) тоже отлично работают. А вот вытяжение позвоночника оказалось пустышкой.

Главный вывод: на любой стадии боли — движение спасает. Чем больше вы сидите и ленитесь, тем хуже вашей спине. Вставайте и не забывайте хотя бы про прогулки и зарядку каждый день.