Улучшаем работу мозга с помощью осознанных сновидений. Британский сомнолог и автор гайда по гигиене сна Кейт Майкл доказала, что правильная гигиена сна позволяет даже обучаться во время отдыха:
• яркие сновидения — ключ к нормальной психике. Мозг во сне обрабатывает события дня, переносит важные воспоминания в долговременную память и, главное, ослабляет весь негатив и укрепляет стрессоустойчивость;
• самая важная — быстрая фаза сна. Во время неё человек просматривает наиболее яркие сновидения, а мозг быстрее восстанавливается;
• во сне мы анализируем сложные эмоциональные конструкции без адреналиновой реакции «бей или беги» и даже предсказываем возможные сценарии — так рождается опыт;
• учёные уже несколько десятков лет формируют инжиниринг сна и вот конкретные рекомендации по максимально продуктивному отдыху.
Что нужно делать:
ведите дневник сновидений — мобильник, диктофон или блокнот — неважно. Утром сразу вспомните, что вам снилось, и запишите. Если сон повторяется — проанализируйте важные инсайты оттуда;
ассоциируйте приятный запах с хорошим настроением в течение дня, а потом используйте его в спальне. Он сформирует позитивный эмоциональный фон во сне;
перед сном задумайтесь над несложной задачей, которую не смогли решить днём — мозг на утро выдаст вам ответ;
не нарушайте «быстрый сон» — для этого просыпайтесь в конце 90-минутного периода. Подгадывайте будильник или просыпайтесь естественно;
ложитесь раньше — это поможет не прерывать ни одну сонную фазу и просыпаться без назойливого будильника.