Comments 37
А разве двухэпатный сон — это не гипотеза, которая ещё не доказана?
Читаю дневник Сэмюэла Пипса, в котором он (порой очень подробно) описывает каждый день своей жизни на протяжении почти десяти лет. За первые два с половиной года еще ни разу не написал, что он просыпался ночью и что-то делал.
Есть ощущение, что все возвращается
Утренний свет особенно важен для их регуляции, поскольку содержит больше синего света
Интересно, откуда в утреннем свете появляется больше синего? Это утверждение мне представляется необоснованным.
Похоже двухфазный сон на самом деле наблюдался только у Европейцев в основном из-за условий сна ( холод, клопы, шум просыпающихся от первых двух ) Двухфазный сон это 12 часов сна туда-сюда вместо 8 консистентных. Их двухфазный сон отстойный и неэффективный.
Удаленные племена без электричества дрыхнут по 8 часов.
Яркий свет ночью вряд ли сильно что-то изменил. Есть некоторое количество людей, у которых проблемы со сном, проблемы обычно и побеждают паттернами, там речь не только о свете, но и например не работать в кровати.
Один из важных паттернов для сна, - температура тела. Она всегда падает с отходом ко сну и в глубокую фазу сна мы попадаем в основном когда она снижается, чтобы двигаться между фазами, температуру нужно поднять, для чего нужно ускорить сердцебиение, почему люди в европе и просыпались.
Синий свет отдельная тема, он у нас существует не так давно... В глазах есть рецепторы крайне чувствительные к нему, которые(посредством мозга) по сути провоцируют реакцию кортизола, подавляют мелатонин и тп. Синий просто потому, что это цвет волны, преобладающий, когда вертикально в небе, путь к глазам короткий, а небо синее.
Много пишут про влияние синего света на бодрость, но насколько это доказано? Если это подтвержденный факт, то почему до сих пор синий свет не применяют, например, в салонах автомобилей, кабинах поездов, самолетов, чтобы снизить вероятность засыпания водителей, машинистов, пилотов? Мне кажется будь это действительно так, то можно было бы использовать синий свет во благо, а не только для создания тем для телефонов с красным оттенком.
Помню, когда был маленький, двухэтапный сон точно был - зимой в деревне, часов в 2-3 ночи дедушка просыпался и подтапливал печку. И мы все от шума просыпались, ненадолго конечно)))
Какое-то дежавю, что я такую статью уже тут читал. И что в прошлый раз и в этот, не было никаких достоверных фактов об этом. Механизм этот должен быть древним, но что древние люди могли делать в зимнюю (например) ночь, когда глаз выколи?
Костер подправить в пещере, чтобы не потух. Соседку повалять поудобнее. Высунуть нос наружу, сказать "бррр холодина", посмотреть следы в свете костра, насколько хватает глаз. Задать корму животным. Может ещё что, я в те времена не жил (ц)
Какое-то дежавю, что я такую статью уже тут читал
«Почему прерванный сон – это отличное время для творческой работы», 7 июля 2016 г.
Как-то исторически сложилось, что у нас любили спать днём. "По стародавнему обычаю, после обеда все в лагере ложились отдыхать, — засыпали, храпела вся армия, от генерала до кашевара" А.Толстой
Хм, действительно часа в три ночи просыпаюсь почти каждую ночь, могу завтрак приготовить, посуду разобрать
Раньше считал что это часто связано с метаболизмом алкоголя, печень даёт отчёт о завершении программы очистки и зачем то будит организм. Но лет пять уже нини а ничего не поменялось особо.
люди использовали тихие часы для чтения, письма
Прямо в темноте?
Тоже больше всего это не понял. Автор сам пишет, что это время до изобретения какого-то сносного освещения, и пишет про чтение и письмо. Это при лучине или при вонючей свечке, что ли? По итогу, так и неясно, что делать среди ночи, если домашних дел нет.
Тут еще такой момент, если человек в XVIII веке или ранее умел писать и мог позволить себе регулярно жечь свечи, то это автоматически означает, что он входил в 5-10% самых обеспеченных людей, а как дела обстояли у остальных, скорее всего, без машины времени уже не узнаешь просто потому, что фиксировать такие тонкости жизни обычных людей ни кому не приходило в голову. Хотя не исключаю, что и простые крестьянин регулярно ночной сон прерывали, но не потому, что им так этого хотелось, а потому, что было нужно лису от курятника отогнать или заплакавшего младенца успокоить (Средняя продолжительность жизни в 30-40 лет и 8-10 родов на одну женщину означали, что младенец в доме имеется почти всегда).
— Разве ты плохо спишь? — спросил Малыш. Карлсон угрюмо кивнул. — Представь себе, да. — Мне так жаль… У тебя в самом деле так плохо со сном? — Хуже быть не может, — ответил Карлсон. — Собственно говоря, ночью я сплю беспробудно и перед обедом тоже, а вот после обеда дело обстоит из рук вон плохо, лежу с открытыми глазами и ворочаюсь с боку на бок.
Сон по студенчески.
Прийти с учебы и лечь спать. Дальше заниматься до 4 утра. Потом лечь спать, в 8 проснуться и на учебу. Попадалась инфа, что творческие способности резко снижаются при таком режиме сна. Но это по чем купил...
Одни вставали, чтобы заняться домашними делами — разжечь огонь, проверить животных. Другие оставались в постели, чтобы молиться или размышлять о только что увиденных снах
А я встаю в три часа ночи, чтобы пойти к холодильнику и съесть кусок колбасы. Оказывается я просто соблюдаю древние традиции предков!
Мой лучший режим был с 19:30 до 1:30. Далее я просыпался и также до 19:30.
Но если лечь в 20:30 то наблюдаю этот эффект. Просыпаюсь в 2, вроде бодрый и спать не хочется. 1-3 часа что-то поделаю. И вырубать начинает. Тоже где-то на 2 часа.
Я думаю, что 2фазный сон эффективнее. Буть то сон с дневной дермой 20-30 минут или 1:30 дн сна. Или сон с 2 подходами ночью
Мавроди (привет, МММ) утверждал, что спал с 18:00 до 22:00 и с 6:00 до 10:00, т.е. двумя фазами. Я, конечно, свечку в его спальне не держал, но верю в такой график. Что-то в этом есть, надо попробовать.
Любопытно, как с каждым годом появляется всё больше бредовых теорий вида "Первобытные люди завтракали сладкими кукурузными хлопьями, заливая их кока-колой". Подобные гипотезы базируются на малочисленных литературных источниках из высших слоёв общества, частенько на непонимании специфических терминов, а потом натягиваются на "глобус" всего общества, потом рекламируются и спустя пару лет популяризаторы воспринимают этот бред как правду.
Сразу видно, что авторы "теории" понятия не имеют не то что о традиционном образе жизни, они ни разу даже не видели помещения без электрического освещения. Чего уж только стоят фразы про необходимость среди ночи "разжечь огонь, проверить животных", встать ночью "для чтения, письма или даже тихого общения с семьёй или соседями."
А ведь у нас есть гигантский объём данных со средних веков и до сегодняшнего дня, показывающий отсутствие двухфазного сна в традиционных обществах. И смешно читать про "промышленную революцию, которая всё изменила".
Ведь пресловутая "промышленная революция" к началу 20 века реально затронула лишь крайний запад Европы. Даже в Германии в 1900 почти половина населения была крестьянами. А ещё восточнее 90% населения жило на селе.
И их образ жизни (и сна) мы великолепно знаем из многочисленных мемуаров, записок и газетных заметок.
И там постоянно мелькают упоминания про "ложились спать на закате", "просыпались с первыми петухами, чтобы уже к 5 утра выгнать скот в поле", "кто рано встаёт, тому бог даёт" и т. д. , но никто не писал о крестьянах, встающих в час ночи, чтобы подоить корову или накормить кур.
Предположу, что регулярно ночью сон прерывали женщины, по той прозаической причине, что у них почти всегда был на попечении младенец, но ни кто подобное особо не фиксировал просто потому, что это тогда воспринималась как естественная часть жизни, также как голод раз в несколько лет во время неурожая и детская смертность в 30-50% процентов.
Двойной сон исчез после изобретения искусственного освещения...? Ок, а как тогда до изобретения освещения люди чем-то занимались посреди ночи?
Почему раньше мы спали в два этапа и как прогресс изменил наше восприятие времени