Comments 11
Страдал бессонницей от перегруза и длительной депрессии. Бывало что не мог днями заснуть , обратился к психотерапевту и медикаментами все скорректировали . Режим восстановился , стало стабильнее время сна . Уже нет внезапных просыпаний посередине ночи .
До этого ничего не помогало , мяты , вечерние прогулки , физические нагрузки до изнеможения. Ничего
Пил АД 8 месяцев, перед сном - атаракс таблетки 3. Вообще 0 эффекта. Читал много статей про сон - ничего не помогало. По итогу помог просто отпуск в Турции. Никакой работы, стресса, причин для депрессии - просто бесконечно кушаешь, пьешь виски и плаваешь в басике. Вернулся - в первый же день уснул без таблеток, уже пол месяца спокойно засыпаю - ложишься в кровать и действительно хочешь спать физически. Но также разгрузил себя в работе, отделил её от личной жизни, начал заниматься интересными мне вещами. Пока живем.
Думаю, АД + нормальный отдых + понижение постоянного стресса помогло нормализовать работу мозга.
Мне кажется, если человек не досыпал днем и/или "подолгу не лежал" в кровати, то он уже в 99% случаев вернётся в режим. Ну а если нет, то уже можно обращаться.
Мне засыпать помогает ИИ (хотя особых проблем со сном и не было). На ютубе появилось много каналов с ИИ-контентом про космос, астрономию, полеты на Марс и к звездам. Звук на минимум, яркость экрана тоже, телефон возле подушки. Как начинаю отключаться и перестаю улавливать смысл речи, выключаю экран.
Если через 15-20 минут вы не заснули
Я отслеживать эти 15-20 минут? В темноте, без внешних событий трудно оценить сколько времени прошло, на часы смотреть точно не поможет засыпанию, а если поставить таймер даже тихий, он может прервать только начавшийся сон...
Я как-то было дело лежал, ворочался, в голове даже Бузова немного была, посмотрел на часы - а прошло 2 часа 10 минут. Вот так вот. У меня обычно со сном проблем нет, жена (вот у кого проблемы вплоть до переворота графика день/ночь) говорит: только голову на подушку положил и уже храпит. Но иногда происходит странное. Как-будто что-то накапливается. По молодости было что 1 ночь раз в полгода 100% не спал. Потом оно накапливалось раз в 2..3 месяца. А сейчас просто утром обрывает сон или вечером трудно засыпаешь. Я если какое-то время не могу заснуть действительно встаю, одеваюсь и иду что-то делать. Часа 1,5-2 обычно и потом сон сам приходит. Главное утром вставать с будильником - правильно в статье сказано. Нужно учиться бороться с инерцией сна.
У меня странная тема довольно давно. Мне надо как будто бы часов 27-28 часов в сутках. Мне надо спать часов 8 и при этом я начинаю хотеть спать - часов через 19 бодрствования. Много всякого пробовал, но все равно не смог стабильно спать хотя-бы по 7 часов. Засыпаю в 3-4, будильник в 9.
В отпусках высыпаюсь по нормальному, но режим плывет, в какой-то момент путается день с ночью, потом восстанавливается. Но это прям оч комфортный режим (дольше 2х недель не пробовал). Началось в конце студенчества наверное. До это нормально было.
можно немного своих рецептов Сна
// Версии рецептов проверены только на мне
// Может ещё на ком, но мне это неизвестно..
// Пробуйте, рассказывайте.
Рецепт 721 - Караульный
Встали рядом с кроватью, выпрямились, вытянулись, руки вниз вдоль тела. Свет выключен, глаза широко открыты, пытаемся что-то разглядеть в темноте.Единственная мысль в голове - "только бы не уснуть"
(Способ помогал несколько лет, потом перестал)
Рецепт 722 - Учебник
Для меня таким был толстый учебник Ассемблера. Несколько лет я с ним не расставался, возил с собой в отпуск и командировки. Глава об адресации, 18 страниц, усыпляла лучше снотворного ...(Потерял учебник....)
Рецепт 723 - Входим в образ
Способ для "артистической натуры", поэтому на меня не очень действует, но использую до сих пор.
Когда после бессонной ночи (или нескольких) начинает клонить в сон - запоминайте (записывайте) свои ощущения!!Тщательно и подробно!- тяжелеют веки и ресницы- в голове пусто и гулко- всё лениво, даже дышать но тянет зевать..Ну в общем - у каждого свои засыпашки и их надо запомнить и тщательно вспоминать эти ощущения для засыпания
Рецепт 724 - "сказочный"
Приходилось рассказывать ребенку сказку на ночь? Я засыпал не рассказав и половины...Расскажите сами себе сказку! Не знаете сказку, рассказывайте то, что знаете, главное не очень интересное - стихотворение, застрявшее в голове, скучную историю из жизни или инструкцию по пользованию огнетушителем или лифтом %)
Рецепт 725 - "нереальный"
Уровень сложности - максимальный!
Проверьте свой организм - возможно он "жаворонок". Возможно ему надо засыпать в 21:00? А к 23 часам организм согласился, что спать не дадут, разгулялся - "а тут Бац" и в час ночи его приглашают спать...Можете сдвинуть свой сон на пораньше?- "Не! Это не реально!А жить когда?"
А иначе - это не жизнь. Это садизм над собственным организмом. Через какое-то время он устанет от этого и взбунтуется. Это может произойти в самый неподходящий период жизни - когда потребуется много сил, а их нет, мозг отключается посреди дня и Всё!
И всё - карьера загублена на самом взлете (например)
Врачи печально рассказывают про "переутомление" и "синдром хронической усталости"А всё просто - режим дня был нарушен..."
Каждый сам себе Злой Буратино"
Решайте, так ли важно поиграться/пообщаться до часа ночи?Просто проверьте этот Рецепт
Рецепт 726 - "белый слон" или "жёлтая обезьяна"
Не думать! Не контролировать процесс!
Это вот про что - не надо ждать момент засыпания. Отпустите процесс.
Есть ещё история про сороконожку, которая задумалась - а как это она ходит таким количеством ног одновременно - и запуталась в них.Не надо ждать момент засыпания, а то он приходит - разум радостно воспрянул - вот Оно! И проснулся!
По большому счету -Хочешь уснуть - очисти создание от всех мыслей!
Рецепт 727 - прими позу
Возможно у Вашего организма есть своё предпочтение в каком положении засыпать...Как его узнать - это вопрос!
Мой вариант перебором. Долгое, нудное, но очень нужное занятие. Например мне проще всего засыпать в трудно описываемом положение - нечто промежуточное между на животе и правом боку, руки под подушкой.
Как-то так...
ПС вот интересно, а за этот комментарий мне накидают минусов с комментарием - "политика!!"
ПС вот интересно, а за этот комментарий мне накидают минусов с комментарием - "политика!!"
Это же хабр, тут могут минус кинуть даже за комментарий: "Интересно!".
Это же хабр, тут могут минус кинуть даже за комментарий: "Интересно!".
Какую смысловую нагрузку или пользу для других несёт такой комментарий? Если каждый будет писать: " Интересно!", "Не интересно!", "Прочитал с удовольствием", " Отстой!" и т. п., получится какой-то базар, а не серьёзный ресурс.
Если же немного включить голову и написать, почему интересно, отметить какие-то конкретные моменты, тогда будет выглядеть более осмысленно.
Восстанавливаем рефлекс засыпания (попытка починить бессонницу)