Comments 35
Мне кажется, ключевой момент тут не в том, что мышцы выключаются, а в том, что мы теряем вариативность движения. Не то что мы сидим, а то, что сидим одинаково по 8 часов подряд
Я не уверен, что Вы сможете просидеть в кресле 8 часов в одной и той же позе. Так или иначе, позу Вы меняете – кладете руки на подлокотники или на стол, опираетесь на спинку кресла, разворачиваетесь в кресле, чтобы пообщаться с коллегами и т.п. Но, как видно из статистики заболеваний спины, просто смена позы в кресле проблемы не решает. Постуральным мышцам требуется нагрузка, чтобы они были в форме, а необходимую нагрузку, когда офисный работник сидит в кресле, они не получают. Именно поэтому, многие из моих знакомых, работающих в офисе, несколько раз в неделю после работы посещают фитнес-центры, именно для того, чтобы поддерживать себя в оптимальной физической форме, в том числе и свои антигравитационные постуральные мышцы. Лично я использую способ, описаный в статье, и он мне помогает.
Про боли в спине у космонавтов это грустная информация. Думал, в старости будет возможность дать спине отдохнуть от гравитации в орбитальном отеле или на лунной станции, а тут всё наоборот получается, эх.
На гимнастическом мяче еще можно сидет. На одной работе у нас в офисе была пара штук. Пару раз в день по несколько минут посидеть и даже общий тонус поднимался.
Всё верно - принцип воздействия на постуральные мышцы один и тот же. Этот гимнастический мяч называется фитбол - баласирование на нём заставляет работать постуральные мышцы. А ещё есть иппотерапия - метод профилактики и реабилитации посредством адаптивной верховой езды. Его впервые упоминал в своих трудах Гиппократ. Но, к сожалению, лошади в офисе запрещены.
Заменить лошадь на велосипед?
Если Ваше руководство разрешить Вам ездить по офису на велосипеде или хотя бы поставить велотренажер, то почему нет. Но тут возникает другой вопрос, а как работать. тренируясь на велосипеде или велотренажере?
Я же не знаю, что там у вас в офисе творится, возможно над вами стоит какой-нибудь "давай програмировай", тогда всё понятно. У нас все сильно проще, было бы нужно и велотренажер поставили бы.
Здорово, что Ваше руководство не возражает против установки каких либо тренажеров в офисе. Тогда и оборудовать кресла сотрудников таким устройством (сделать апгрейд), на котором я сижу тоже можно было бы. Вопрос только в том, есть ли в вашем офисе сотрудники у которых болит спина и которые захотят тренировать её на таком тренажере. В принципе, в этом случае, я даже был бы готов предоставить в вашу компанию на апробацию пару кресел с таким устройством.
Зашёл написать об этом же. Довольно давно заменил на работе хорошее офисное кресло на фитбол диаметром 55 см (65 см мне уже высоковато). Спина говорит «спасибо» — тонус мышц кора всегда, часами не позасиживаешься (вставать пройтись получается само собой).
Очень хорошо, что в офисе Вы используете фитбол - не у всех есть такая возможность. Получается, что Вы тоже, сами не зная того, сидите как хадза.
Да, возможность использовать фитбол вместо кресла в офисе не для всех. Точно не для оупенспейсов — и в футбол играть им обязательно затеют, и чистоту поверхности мяча обеспечивать сложнее, ну и просто «не положено по (ТБ / дресскоду / инструкции etc)». Дополнительный нюанс: ПВХ без покрытия довольно ощутимо холодит седалище, и тут надо меры предпринимать (я держу под рукой полотенце вдвое сложенное).
В детстве я много читал и испортил себе зрение – заработал (-5.5). Ходить в очках не хотелось и я стал регулярно делать гимнастику для глаз, по методике, описанной в отечественной и иностранной литературе. В результате добился серьезного прогресса – зрение стало (-3.0)
Боюсь, что вы просто устранили спазм аккомодации, вызванный постоянным напряжением мышцы, меняющей кривизну хрусталика, а геометрия глазного яблока не изменилась.
Сильная боль в спине, когда невозможно двигаться -- это, как правило, спазм мышц. В моём случае лечится разминанием и сильным давлением на мышцу (прямо локтем человек половиной своего веса в одну точку давит несколько минут, только не рядом с позвоночником). Кому-то, говорят, втыкание иголок в мышцу помогает её расслабить.
По поводу прогресса в лечение зрения - не вдавался в подробности действия механизма гимнастики для глаз - пусть это будет устранение спазма аккомодации - мне был важен результат. Что касается боли в спине в результате спазма (непроизвольное и болезненное сокращение мышечных волокон, которое сопровождается напряжением, скованностью движений и болью), то судя по информации из открытых источников, мышечный спазм в спине длится от нескольких секунд до 10–15 минут. И если Ваша боль лечится разминанием и давлением на мышцу, то Вам повезло. Чаще всего боль в нижней части спины (БНЧС) носит неспецифический характер. Она может возникать вследствие мышечного перенапряжения, например, неподготовленного движения или интенсивной физической нагрузки, что приводит к травме и растяжению мышц спины, надрывам мышечных и соединительнотканных волокон, особенно в местах прикрепления мышц. https://cyberleninka.ru/article/n/u-vashego-patsienta-bol-v-nizhney-chasti-spiny-chto-delat/viewer Длительность боли: острая - до 4 недель, подострая - от 4 до 12 недель, хроническая 12 недель и более. https://disuria.ru/_ld/13/1362_kr23M54p5MZ.pdf
лечится разминанием и сильным давлением на мышцу (прямо локтем
если это помогает возможно стоит использовать массажный мячик для профилактики. эффект примерно такой же точечный но сила послабже. ну и перкусионный массажер
Вы меня прям удивили своим опытом с упражнениями для зрения: обычно офтальмологи объясняют что кроме усталости глазных мышц такие упражнения не дают. Можете пожалуйста написать конкретный список упражнений или название методики?
Сборник Уильям Г. Бейтс "Улучшение зрения без очков по методу Бейтса", М.Д.Корбетт "Как приобрести хорошее зрение без очков", издательство "Воздушный транспорт",подписано в печать 21.02.1990г., тираж 200 000 экз. Оригинал WILLIAM HORATIO BATES "THE BATES METOD FOR BETTER EYESIGHT WITHOUT GLASSES" New York H.Holt and Company 1968. Я думаю, что и сейчас книгу можно приобрести. В советсткое время по этой методике лечили зрение в лаборатории доктора Утехина.
какой у них там климат? и одежда? У меня болевые вопросы начинаются когда поясница преет (и потом еще и охлаждается от этого).
Если Вы знаете причину возникновения боли, то логично не доводить до её появления. Может быть Вам одевать пояс из овечьей шерсти или что-то подобное?
так она от этого еще более влажной будет всегда.
Овечья шерсть обладает гигроскопичностью — способностью впитывать влагу. В зависимости от условий и типа шерсти показатель может варьироваться. dzen.runaked-science.ru
Например, по некоторым данным, овечья шерсть способна впитывать до 30% влаги от собственного веса, оставаясь при этом сухой на ощупь.
Или подобрать к.л. другой материал.
Скажите, а стул без спинки решает вопрос нагрузки спины? Это лучше или хуже вашего кресла, которое заставляет балансировать?
Постуральные мышцы, поддерживающие тело в вертикальном положении начинают работать тогда, когда центр массы человека распологается относительно высоко от поверхности, а площадь опоры мала. В этом случае существует вероятность падения человека и именно постуральные мышцы предотвращают такое падение. В случае, если вы сидите на обычном табурете, то площадь опоры будет достаточно велика, а вероятность падения с табурета маловероятна. По сути Вы сидите в обычном кресле не опираясь на спинку. Это означает, что в этом случае постуральные мышцы не будут загружены в полном объеме и без соответствующей нагрузки их морфология - жесткость, длина мышечных волокон и пр. будет изменяться, т.е., как показали исследования, стремительно атрофироваться.
Спасибо.
Но все же - работа мышц обусловлена не вероятностью, а необходимостью. Отсутствие спинки так или иначе будет заставлять их работать - совсем без напряжения сидеть без спинки не получится. Да и в примере с племенем из статьи упоминается, что люди сидели разными способами.
Согласен, что степень напряжения будет разной. Ноги, опять же, будут не задействованы при сидении. Вопрос в другом - достаточно такого напряжения чтобы предотвратить деградацию постуральных мышц или нет?
Впрочем, рассуждениями, наверно, на этот вопрос достоверно не ответить.
p.s. Спасибо вам за статью. Я совсем недавно свою публиковал - как сделать посадку за рабочим местом такой, чтоб было максимально комфортно и даже минимальное напряжение не требовалось. Пока тихонько собирал один нюанс за другим, наступил тот возраст, когда нужно обратное. Я стал замечать что спина дает о себе знать, но не выявил зависимость и истинную причину. Теперь все ясно. Пойду выбирать себе для начала стул без спинки :)
В теле человека более 600 мышц.
Точное количество постуральных мышц у человека не зафиксировано в доступных источниках. Постуральные (позные, тонические) мышцы — это группа мышц, которые отвечают за удержание позы в статике, динамике и реактивном контроле, работают против силы тяжести. Они обеспечивают поддержание вертикального положения тела, равновесие и координацию движений. bfevita.rurep.polessu.by
В состав постуральных мышц входят:
мышцы, крепящиеся непосредственно к позвоночнику (мышцы спины);
мышцы таза;
мышцы шеи;
мышцы живота;
мышцы груди;
мышцы бёдер.
Часть из них крепится к тазу, который, в свою очередь, крепится к позвоночнику. Постуральные мышцы медленные, но могут длительное время находиться в напряжении, затрачивая мало энергии. rep.polessu.by
Надо понимать, что как только вы садитесь в кресло или на обычный табурет, значительная часть Ваших постуральных мышц выключается из работы - в этом случае уже в течение нескольких часов постуральные мышцы (разгибатели) начинают атрофироваться. А раз так, то любая из этих, незадействованных ненагруженных мышц может не справиться с той нагрузкой, которую Вы ей дадите, вставая с табурета, наклоняясь, разворачиваясь, поднимая к.л.груз и т.п. По сути, природа наградила нас мышцами, которые все должны работать. Если перестают работать - природа считает, что они не нужны и начинает их выключать. А когда мы пытаемся их включить заново, вот тут то и начинаются проблемы - появляется боль.
Всё таки сравнивать себя или некого усреднённого с дикарём другого вида человека, с другими масса-габаритными размерами и иным скелетом неправильно.
Что касается именно стула для нормализации работы спины рекомендую танцующий стул, мне помогает, но это не про комфорт при сидении, это не кресло и в нём не развалишься.
https://www.dancingchair.ru/page/tantsuyuschiy-stul-eto
Всем здоровья спины, особенно высоким
В природе нет нескольких видов людей - мы все homo sapiens/ У всех у нас одинаковое количество хромосом, одинаковый скелет, одинаковые органы и пр. А разница масса-габаритных размерах встречается не только у "дикарей", но и у цивилизованных людей, хотя как по мне, судя по тому, что происходит в мире, "дикари" ведут себя гораздо более цивилизованнее, чем современные люди.
По поводу танцующего стула - принцип его работы примерно такой же,как и у моего устройства. Только в ссылке танцующий табурет, у которого нет спинки и просидеть на таком 8 часов довольно сложно - нельзя откинуться на спинку. Да и колесиков у него нет - для работы не очень удобно - отъехать от стола невозможно, а у моего устройства в центральной опоре шарик из фторопласта - есть возможность откатить кресло и есть возможность отдохнуть - опереться на спинку.
В природе нет нескольких видов людей
К сожалению вопрос не признают, но есть!
Погуглите бомбейский феномен, например, а ещё посмотрите у кого отсутствует лимфатическая система, с тех пор как политика вошла в науку наука умерла.
Stool - это и есть по нашему табурет, и я пояснил, что это не про комфорт.
Погуглил - это не отдельный вид человека, а фенотип (Феноти́п — совокупность условно объединяемых и обобщаемых внешних и внутренних признаков или отдельных характеристик, присущих тому или иному индивиду, приобретённых в процессе индивидуального развития организма). По поводу людей, у которых отсутствует лимфатическая система ничего не нашел, да и вряд ли, с моей точки зрения, такое возможно.
Ну, то есть, похожие условно снаружи, имеющие различия в биохимии, конструкции мозга, скелета и вспомогательных систем не различные виды?
Тогда у вас обобщение не биологическое а философическое, как птицы, вплоть до дронов. А если мы подходим к человеку с медицинской точки зрения, то лекарства для китайцев не помогут белому или негру, тем более красному индейцу, а индийца вообще может убить.
Пруфов от меня не будет, свой опыт жизненный не уложить в коментарий.
Если мы говорим про Бомбейский феномен, то это "Бомбейский феномен (система групп крови Бомбей[1], или H[2]) является видом неаллельного взаимодействия (рецессивный эпистаз) гена h с генами, отвечающими за синтез агглютиногенов группы крови системы AB0 на поверхности эритроцитов. Впервые данный фенотип был обнаружен доктором Бхенде (Y. M. Bhende) в 1952 году в индийском городе Бомбее, давшем название этому явлению[3]." - не углублялся в тему, поэтому приведу информацию из Вики. Бомбейский феномен — это редкая аномалия группы крови, при которой у человека на эритроцитах отсутствуют антигены A, B и H. Есть предположение, что возникновение такого феномена связано с частыми близкородственными браками. И я не вижу в этом фенотипе различия в конструкции мозга, скелета и пр. систем. И потом, если у человека 4 основных группы крови, то это совсем не означает, что это 4 разных вида человека.
Я не биолог и не гематолог, однако индюки известны одной необъяснимой фичей, кроме бомбейского феномена, им религия запрещает говядину! Возможно сейчас это карго-культ, но когда-то это было на уровне выживания. Или семиты, почитайте Левит, там инструкция что можно делать а чего нельзя, в том числе и что нельзя есть, эти различия - видовые.
Пищевые пристрастия того или иного народа, как и отношение к тому, что можно делать или нельзя, еще не основание считать этих людей другим видом человека. Независимо от того, что они едят или что им позволяет религия делать или не позволяет, если они будут долго сидеть в кресле у них так же как и всех остальных homo sapiens будет болеть спина.
Мне в своё время дарили вот такое специально нестабильное сиденье-тренажёр:
https://shop-argo.ru/product/sidene-trenazher-spina-ok-jekonom
Честно говоря, немного попользовался и отложил в сторону, но определённый эффект был.
«Хадза сидят 10 часов в день, и спина у них не болит. У вас — болит. Дело не в сидении»