У вашего тела есть «второе сердце», и очень важно поддерживать его работу

[nehrung]

Активировать эту помпу очень просто. Самый простой способ — ходьба.

А как насчёт велосипедистов? Привязывается ли описанный эффект к педалированию на велосипеде?

[si_12345]

Еще как привязывается

[Rsa97]

Если нога правильно стоит на педали.
Линия суставов, по которым пальцы ног отгибаются вверх, должна находиться над осью педали. Когда педаль в нижней точке, нога в колене должна быть почти выпрямлена.

[nehrung]

Именно так я и делаю. Много лет назад приобрёл спортивный вел с т.н. "туклипсами" на педалях, с ними невозможно расположить ступню на педали неправильно. С тех пор так и привык. Давно нет никаких "туклипсов", но ноги, привыкшие к ним, автоматически занимают правильное положение.

И вместе с этим вижу, как подавляющее большинство велосипедистов вокруг меня ставят стопу на педаль не носком, а сводом, а то и пяткой. Ужас!

[Rsa97]

Угу. А у многих ещё и седло выставлено так, что колени в верхнем положении чуть ли не до ушей достают.
А туклипсы или контакты удобны ещё и тем, что позволяют не только толкать педаль, но и тянуть её вверх, добавляя усилие на обратном ходе педали.

[AnatoliVeresk]

Часто ноги отекают в зрелом возрасте. Это из-за застоя лимфы, которая в нормальном состоянии выгоняется сокращениями мышц. Длительное время носил гипс, и чтобы разогнать отек, крутил "велосипед" в воздухе. Хороший массажист знает где находятся депо лимфы, и знает как разогнать отек.

[MountainGoat]

массажист знает … как разогнать отек.

На сколько часов хватает?

[AnatoliVeresk]

Это запускает выздоровление. После снятия гипса, у меня отек сошел за 6 месяцев.

[W126SEC500]

Самое "смешное" в этом, что качает камбаловидная мышца. Не икроножная.
А она лучше всего прокачивается, когда нога согнута в колене под 90°.
То есть, сидя за рабочим столом с ноутбуком, выделять 15 минут для прокачки этой мышцы.
«Отжимания» для камбаловидной мышцы (Soleus Pushups)

Это открытие профессора нейробиологии Марка Гамильтона произвело фурор в 2022 году. Упражнение создано специально для активации помпы и улучшения обмена веществ во время сидячей работы. Пока ты часами работаешь за своим столом, ты можешь фоново перекачивать кровь и разгружать сердце.

• Как делать: Сядь на стул, стопы плоско на полу (колени согнуты под 90 градусов). Подними пятки максимально высоко, оставляя мыски плотно прижатыми к полу. В верхней точке напряги голень и плавно опусти пятки обратно.

• Режим: Это не силовая тренировка. Делать нужно ритмично и долго — от 15 минут до нескольких часов в день прямо во время работы.

[cijic]

Да, так уж вышло, что из-за доминирования икроножной мышцы по размеру и того, что люди всю заднюю поверхность называют икроножной, весь насос называют икроножным, хотя да, главную работу делает камбаловидная.

А про "отжимания" в статье тоже сказано.