Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Практикум, Хекслет, SkyPro, авторские курсы — собрали всех и попросили скидки. Осталось выбрать!
Хабр доступен 24/7 благодаря поддержке друзей
Комментарии 131
Хочу заметить, что я знаю, что в русском языке нет слов «амбула» и «постамбула». Это юмор на тему «преамбулы».
фух, вы меня успокоили.
Именно! Обычно эта часть называется «фабула».
Уже есть, не волнуйтесь. Это слово столько раз использовали, что его уже можно считать частью языка
Интересно. Можно ещё попробовать вариант: «прескриптум», «скриптум» и «постскриптум».
Оказывается есть слово «постамбула». Применяется в система спутниковой связи. Сижу учу лекции перед экзаменом, наткнулся на это слово и вспомнил этот комментарий!)
да, начинать день раньше — это хорошо, на себе убедился. Вопрос вот в чём — долго ли вы сможете спать по 6-7 часов в день?
Я сейчас даже больше сплю, чем в предыдущем режиме. Стабильные 6-7 часов. Если сильно охота спать, можно и сразу после детей лечь.Раньше спал 4-7 часов (вечерние посиделки затягивали) с периодическими досыпаниями по вечерам.
Счастливый… Мне, чтобы проспать 6-7 часов нужно уснуть раньше ребёнка…
Дети спят меньше? Или просто ложатся поздно?
Мы своим целенаправленно прививали режим — спать в 9 вечера — с трёх месяцев.
Мы своим целенаправленно прививали режим — спать в 9 вечера — с трёх месяцев.
По не очень понятной причине ребёнок сдвигает график, но только когда живёт в Питере со мной (на текущий момент он раньше 4х не ложится, сегодня лёг вообще в 9 утра, спит в общем-то нормальный объём времени), когда они живут с мамой на югах (в прошлом году всё лето + часть весны + часть осени) — график нормальный. Впрочем удавалось несколько раз сдвигать график к норме, но потом снова начинает уплывать.
У вас 6ти месячный не просыпается совсем что ли? O_o
---
Такой образ жизни является частым пусковым моментом многих хронических заболеваний (ГБ к примеру).
Ну да. Как и пассивный сидячий образ жизни, или активный образ жизни профессионального спортсмена, или вообще любой образ жизни без должного уровня контроля и осознанности.
Вышеописанный режим ведь не является чем-то навсегда. Он позволяет в данный момент двигаться в нужном направлении. По мере изменения обстоятельств — кончится курс английского, жена выйдет на работу, дети подрастут и можно будет их оставлять одних, ощутим недостаток сна и т.п., процессы будут меняться и перебалансироваться.
Вышеописанный режим ведь не является чем-то навсегда. Он позволяет в данный момент двигаться в нужном направлении. По мере изменения обстоятельств — кончится курс английского, жена выйдет на работу, дети подрастут и можно будет их оставлять одних, ощутим недостаток сна и т.п., процессы будут меняться и перебалансироваться.
ГБ? Что это? Гипертоническая болезнь?
Я в таком режиме уже более полугода живу, после того как в Москву переехал.
По личному опыту — только где-то примерно через год-полтора можно будет точно сказать, влияет ли это как-то на организм или не особо.
Да я и сейчас могу сказать, что из-за такого режима стрессы постоянные. Вот только не могу себе позволить слишком много времени тратить на сон.
Если уже сейчас начало проявляться — то вам, имхо, стоит уже задуматься. Я вот затянул с этим — до сих пор расплачиваюсь со своим организмом :(
Может быть днем как-то перехватывать полчаса-час сна, может быть на ночь принимать препараты мелатонина для более ровного и глубокого сна, и т.д.
Может быть днем как-то перехватывать полчаса-час сна, может быть на ночь принимать препараты мелатонина для более ровного и глубокого сна, и т.д.
Препараты стоит отложить в качестве крайней меры. Организм быстро привыкает к внешним вливаниям.
По моим ощущениям, при 7 часах сна стресс — не следствие недосыпа. Скорее, есть какой-то источник стресса, заставляющий организм тратить больше энергии и требовать больше сна. Вот с ним и стоит разобраться для начала.
По моим ощущениям, при 7 часах сна стресс — не следствие недосыпа. Скорее, есть какой-то источник стресса, заставляющий организм тратить больше энергии и требовать больше сна. Вот с ним и стоит разобраться для начала.
Вот и я к тому же. На мой взгляд автор поставил себе цели, на достижение некоторых из них можно потратить всю жизнь. Толком не одной цели достичь не удастся, имхо. Только здоровье подпортите.
Да, вот это я тоже не понял. Причём целесообразность, кроме английского, в районе нуля, то есть хобби. Ещё и двое детей, товарищу явно амбиций не занимать! :)
Интересно, как вы оцениваете целесообразность айкидо, например. И его влияние на основную работу (и мировосприятие в целом) или возможность стать основной работой.
Именно потому что у меня двое детей, мне нужно заниматься разными штуками. С кого им пример брать?
Ещё и двое детей
Именно потому что у меня двое детей, мне нужно заниматься разными штуками. С кого им пример брать?
Спортом можно и нужно разбавлять рабочие будни. А на счёт всего остального — возьмитесь за одно занятие, например, английский, и занимайтесь им год, два, три. Пока не достигнете нужного уровня. Имхо, когда человек знает хорошо что-то одно лучше, чем когда всё понемногу
Чем-то одним длительное время нужно заниматься с профессиональной целью, «10000 часов» там, все такое прочее-подобное. Автор занимается разными предметами для разностороннего развития тела, духа и мозг, у него нет задачи «сделать что-то из этого лучше всех на свете», но часто такой подход встречает сопротивление окружающих и близких, по разным причинам.
И да, короткие, но регулярные и довольно частые тренировки любым делом приносят больше пользы в этом деле, чем долгие, но редкие и от случая к случаю, поэтому потратить 20-60 минут на каждое занятие в день лучше, чем во второй вторник месяца 14 часов играть на гитаре, а в последний четверг — смотреть сезон сериала на английском.
И да, короткие, но регулярные и довольно частые тренировки любым делом приносят больше пользы в этом деле, чем долгие, но редкие и от случая к случаю, поэтому потратить 20-60 минут на каждое занятие в день лучше, чем во второй вторник месяца 14 часов играть на гитаре, а в последний четверг — смотреть сезон сериала на английском.
Вы описали то, что называется из крайности в крайность. Безусловно, так не получится. Не нужно делать «лучше всех на свете» и тратить на это всё свободное время. Просто час-полтора в день занимаешься одним делом, в котором хочешь добиться успеха и делаешь это регулярно. И результат не заставит себя ждать!
По своему опыту могу сказать, что вообще не влияет. Трачу на сон 4-6 часов с 18 лет. Знакомые сначала говорили:
— посмотрим на тебя через год.
потом:
-а что с тобой будет через пять лет?
Теперь ничего не говорят. Наверно потому, что в отличии от них, выгляжу как минимум лет на 10 моложе.
— посмотрим на тебя через год.
потом:
-а что с тобой будет через пять лет?
Теперь ничего не говорят. Наверно потому, что в отличии от них, выгляжу как минимум лет на 10 моложе.
А режим дня какой — сова или жаворонок?
Режим дня, как в том анекдоте:
-кто рано встает, тот жаворонок
-кто поздно ложиться, тот сова
-а если рано встает и поздно ложиться, тот, кто?
-а это какая-то долбанутая птица
Ложусь, обязательно, до двух ночи. Встаю 6-7 утра.
Правило, про обязательный сон, принял лет 5 назад. Когда в очередной раз повредил позвоночник (по дурости, каюсь). Тогда же начал потреблять витамины, ноотропы, минералы, БАДы. Был бы умнее, начал бы принимать химию раньше. Если к этому делу подходить с умом, то эффект, просто потрясающ.
-кто рано встает, тот жаворонок
-кто поздно ложиться, тот сова
-а если рано встает и поздно ложиться, тот, кто?
-а это какая-то долбанутая птица
Ложусь, обязательно, до двух ночи. Встаю 6-7 утра.
Правило, про обязательный сон, принял лет 5 назад. Когда в очередной раз повредил позвоночник (по дурости, каюсь). Тогда же начал потреблять витамины, ноотропы, минералы, БАДы. Был бы умнее, начал бы принимать химию раньше. Если к этому делу подходить с умом, то эффект, просто потрясающ.
Примерный, дневной, рацион
А подскажите плиз, где вы Омега-3 в такой банке покупаете? В местных аптеках только такие мааленькие баночки по совершенно конским ценам :(
Когда-то, тоже в аптеках покупал (мелкий горох). Года два назад познакомился с iherb.com. Теперь практически вся химия оттуда (там кстати есть много еще чего интересного – чай, кофе, шоколад, натуральная арахисовая паста, кленовый сироп, качественная бытовая химия).
офтоп
Первый раз там заказали шампунь и кондиционер. С доставкой отдали 850 рубликов. Аналогичный набор в Москве (из интернет-магазина) обошелся бы в 2200 рублей.
Если что реф. код – YEG650. вам скидка на первый заказ, мне ревордс.
Если что реф. код – YEG650. вам скидка на первый заказ, мне ревордс.
Полгода? :)
Я когда студентом был тоже пару лет спал по 4-7 часов… Сейчас если сплю меньше 6 часов мне реально плохо.
Я когда студентом был тоже пару лет спал по 4-7 часов… Сейчас если сплю меньше 6 часов мне реально плохо.
6-7 часов — как по мне, так самое оно. Больше уже чувствуешь, что переспал. Раньше ложился в районе полуночи, часа ночи, вставал к 7 утра.
Преамбула -> фабула
начиная со следующего дня мы ложимся спать в 22-23:00 вечера;А вот не проходят обычно такие фокусы… Лечь-то можно, но вместо сна происходит ворочание в кровати и пустое смотрение в темноту в течении 1-2 часов (плюс каша мыслей в голове). Рано утром тоже получается просыпаться не человек, а нечто близкое к зомби, которое дышит и движется, но на что-то высокоразумное малоспособно (теперь мыслей в голове нет совсем). Таков алгоритм «совы».
подъём в 05:00;
Я специально указал, что я «сова» со стажем. И вами описанное мне знакомо.
Сейчас я уверен, что такой порядок вещей — результат психологического настроя, когда внутри себя я не хочу ложиться и вставать рано.
А заснуть рано легко — достаточно один раз не выспаться. Таким нехитрым способом я всегда восстанавливал режим после командировок со сменой часовых поясов.
Сейчас я уверен, что такой порядок вещей — результат психологического настроя, когда внутри себя я не хочу ложиться и вставать рано.
А заснуть рано легко — достаточно один раз не выспаться. Таким нехитрым способом я всегда восстанавливал режим после командировок со сменой часовых поясов.
Поддерживаю по поводу не спать ночь, чтобы в следующий вечер рано лечь. На себе установил это как самый действенный способ сбить устоявшийся режим сна и наработать новый.
Насчёт настроя — зря это вы. Ну точнее возможно, что это ваш случай. В моём случае явно есть более глубокие установки и/или уже есть проблемы со здоровьем которые и давят.
Но вывел для себя небольшую технику — небольшая медитация (надо учиться полноценным, у меня пока так — подобие) и засыпаешь не через час-два, а через полчаса-час (всё лучше). И позволяет сбросить стрессовое «гудение в голове» (ну когда эмоции давят и заставляют обдумывать что-то).
Но вывел для себя небольшую технику — небольшая медитация (надо учиться полноценным, у меня пока так — подобие) и засыпаешь не через час-два, а через полчаса-час (всё лучше). И позволяет сбросить стрессовое «гудение в голове» (ну когда эмоции давят и заставляют обдумывать что-то).
Лично для себя выработал технику очистки головы от мыслей для быстрого засыпания. Пользую в редких случаях, так как дети и недосып выработали привычку засыпать по требованию, а не по расписанию Каждый раз сам в неё не верю, но каждый раз засыпаю в течение максимум 10 минут. Причём 10 минут было в настолько взбудораженном состоянии, что годом раньше я бы даже не думал пытаться уснуть, а пошёл бы что-то делать.
Описание есть тут www.bazedy.ru/blogs/kabal/kak-zasnut-kogda-donimayut-mysli (странно, что сайт ещё жив)
Описание есть тут www.bazedy.ru/blogs/kabal/kak-zasnut-kogda-donimayut-mysli (странно, что сайт ещё жив)
Я в таких случаях ключевые проблемы записываю на бумажку, быстро прикидываю оптимальный метод решения и иду спать с освобожденной оперативной памятью.
Тоже этим страдал… Потом стал заставлять себя заканчивать работу и активные дела за час- полтора до отбоя, а в течении дня иметь высокую физическую нагрузку(ходить пешком по лестницам, эскалаторам, пешие прогулки)- и стал засыпать на подлете к кровати.
сходите в армию
Прочитал, посмотрел что такое RockSmith 2014 и заболел этой игрой. Хоть что-то для себя почерпнул :)
Специально уточнил в статье, ага :) Хотел ссылку дать, но подумал, что сочтут рекламой.
Да, я тоже первым делом полез смотреть) Я хоть и играю криво-косо на гитаре больше 10 лет, думаю это отличный дополнительный мотиватор для тренировок. Не могли бы вы описать свои впечатления от игры? Всегда ли она точно определяет что в действительности было сыграно? Все-таки это весьма нетривиальная задача и нормальных конвертеров из гитарного сигнала в midi без использования специальных звукоснимателей пока нет (да и они глючат и подтормаживают).
Впечатления от игры самые яркие. Немного по-настоящему полезных игр я знаю, и это одна из них. Я бы купил её даже в три раза дороже (при том, что я покупал её на X-Box, где она уже вдвое дороже PC-версии).
Не уверен, что я вообще взялся бы за гитару без неё. Она превращает рутинный период обучения, когда играть ещё не можешь, а нарабатывать базовые навыки невообразимо скучно, в увлекательное времяпровождение. Вносить вклад в любимую песню Rolling Stones, REM или Kiss, пусть и одной струной и тремя ладами, куда приятнее, чем на протяжении 30 минут тренировать апояндо перед самоучителем.
Вдобавок включает аркадные игры для отработки различных техник и приёмов, мышечной памяти. А можно ещё и вдвоём играть.
Огрехи в распознавании есть — часто бывает, что она засчитывает ноту верной, хотя я ошибся струной, или ладом, или едва прикоснулся к струне, но такие ошибки я замечаю сам.
Также могут небольшие задержки со звуком, но они решаются настройками.
Не уверен, что я вообще взялся бы за гитару без неё. Она превращает рутинный период обучения, когда играть ещё не можешь, а нарабатывать базовые навыки невообразимо скучно, в увлекательное времяпровождение. Вносить вклад в любимую песню Rolling Stones, REM или Kiss, пусть и одной струной и тремя ладами, куда приятнее, чем на протяжении 30 минут тренировать апояндо перед самоучителем.
Вдобавок включает аркадные игры для отработки различных техник и приёмов, мышечной памяти. А можно ещё и вдвоём играть.
Огрехи в распознавании есть — часто бывает, что она засчитывает ноту верной, хотя я ошибся струной, или ладом, или едва прикоснулся к струне, но такие ошибки я замечаю сам.
Также могут небольшие задержки со звуком, но они решаются настройками.
два периода 4-4, или 4-3, или 5-2
Расскажите подробнее об этом. Что за режим сна?
4-5 часов в ночное время + 2-4 часа днём. Разброс значений вызван тем, что мне ни разу не доводилось сколь-нибудь долго пожить в таком режиме. Но в те дни, когда получалось разбивать сон на 2 части, я чувствовал себя гораздо бодрее в любой момент периода бодрствования, чем в обычном режиме.
У меня фриланс и абсолютно свободный режим. Раньше был однозначно совой, даже на хабре когда-то написал статью о том, как задолбали жаворонки. ☺ В последние годы стабильного режима нет вообще — сплю когда хочется спать.
Когда есть какое-то долгое увлекательное занятие (напр. многотомная книжка, пара сезонов хорошего сериала или новая интересная RPGшка) у меня в сутках оказывается примерно 30-36 часов — 20-24 часов активного бодрствования, а потом 10-12 часов сна.
Когда есть интересная работа у меня в сутках примерно 12-15 часов — часов 6-8 после просыпания активной работы, потом часа 2-3 кино/хабр, потом часов 4-6 сон. Для работы такой режим (спать дважды в сутки) крайне эффективен, удаётся со свежей головой и рабочим настроем нарабатывать 15-18 часов в день без заметного накопления усталости и снижения эффективности.
Что касается статьи, то мне не понравился пассаж насчёт воли и особенностей организма. Я много лет потратил на разные эксперименты в борьбе с особенностями своего организма (тоже, кстати, в рамках самосовершенствования), и в результате пришёл к обратному выводу: особенности своего организма, как положительные так и отрицательные (хотя тут всё очень относительно), нужно просто знать и учитывать; а борьба с самим собой это достаточно бессмысленное и тяжёлое занятие, отнимающее кучу сил, которые можно было бы потратить с намного большей пользой.
Когда есть какое-то долгое увлекательное занятие (напр. многотомная книжка, пара сезонов хорошего сериала или новая интересная RPGшка) у меня в сутках оказывается примерно 30-36 часов — 20-24 часов активного бодрствования, а потом 10-12 часов сна.
Когда есть интересная работа у меня в сутках примерно 12-15 часов — часов 6-8 после просыпания активной работы, потом часа 2-3 кино/хабр, потом часов 4-6 сон. Для работы такой режим (спать дважды в сутки) крайне эффективен, удаётся со свежей головой и рабочим настроем нарабатывать 15-18 часов в день без заметного накопления усталости и снижения эффективности.
Что касается статьи, то мне не понравился пассаж насчёт воли и особенностей организма. Я много лет потратил на разные эксперименты в борьбе с особенностями своего организма (тоже, кстати, в рамках самосовершенствования), и в результате пришёл к обратному выводу: особенности своего организма, как положительные так и отрицательные (хотя тут всё очень относительно), нужно просто знать и учитывать; а борьба с самим собой это достаточно бессмысленное и тяжёлое занятие, отнимающее кучу сил, которые можно было бы потратить с намного большей пользой.
Я много лет потратил на разные эксперименты в борьбе с особенностями своего организма (тоже, кстати, в рамках самосовершенствования), и в результате пришёл к обратному выводу: особенности своего организма, как положительные так и отрицательные (хотя тут всё очень относительно), нужно просто знать и учитывать; а борьба с самим собой это достаточно бессмысленное и тяжёлое занятие, отнимающее кучу сил, которые можно было бы потратить с намного большей пользой.
Ну особенности разные бывают. Если у меня нет ноги, или порок сердца, то не стоит пытаться бить рекорд в спринте.
Но если я заядлый курильщик, или «сова», или ленивый, или вредный или ещё с какими-то особенностями психики и психофизиологии, то это можно поменять. Но при условии, что я это осознал, что мне это мешает и не воспринимаю необходимость изменения, как борьбу. Борьба предполагает, что внутри себя я не согласен с решением, то есть оно не внутреннее и не искреннее. В другом же случае это не борьба, а наработка новой привычки, которая требует тренировки и не более.
Нет, я не про «вредные» привычки вроде курения, петь в душе, цыкать зубом, сморкаться в чужую штору или наедаться перед сном ☺ — это как раз при желании корректируется. А что касается «совы» и лени — я в этом вообще ничего вредного не вижу. Нет, я говорил именно что про особенности организма.
Например, у всех есть периоды активности, когда эффективно что-то делать, и периоды… не знаю, как это лучше назвать, когда хочется не «отдавать» что-то делая, а наоборот, «впитывать» — читать книжки, смотреть кино, etc. И у всех они разные. У многих они сменяются раз в несколько часов, или два-три дня. У одного моего знакомого они длятся по две-три недели. У меня это два-три месяца. Я могу два-три месяца работать крайне эффективно по 10-16 часов в день, без выходных и не уставая при этом (напоминаю, это фриланс а не сидение в офисе, я под работой имею в виду именно активную и продуктивную деятельность), а потом два месяца валяться в кровати круглосуточно читая книжки (в упомянутом ранее «полуторасуточном» режиме). Вот такая особенность организма. И не то, чтобы она мне не нравилась — когда работаешь один всё в порядке, но если нужно работать в группе, пусть даже таких же фрилансеров, то всё становится очень непросто.
Например, у всех есть периоды активности, когда эффективно что-то делать, и периоды… не знаю, как это лучше назвать, когда хочется не «отдавать» что-то делая, а наоборот, «впитывать» — читать книжки, смотреть кино, etc. И у всех они разные. У многих они сменяются раз в несколько часов, или два-три дня. У одного моего знакомого они длятся по две-три недели. У меня это два-три месяца. Я могу два-три месяца работать крайне эффективно по 10-16 часов в день, без выходных и не уставая при этом (напоминаю, это фриланс а не сидение в офисе, я под работой имею в виду именно активную и продуктивную деятельность), а потом два месяца валяться в кровати круглосуточно читая книжки (в упомянутом ранее «полуторасуточном» режиме). Вот такая особенность организма. И не то, чтобы она мне не нравилась — когда работаешь один всё в порядке, но если нужно работать в группе, пусть даже таких же фрилансеров, то всё становится очень непросто.
Я, собственно, к тому, что даже если перебороть себя и на некоторое время переключиться на более традиционный режим дня — из-за необходимости длительной совместной работы, например, или просто для эксперимента, то общая производительность падает, и сильно. Я над этим годами экспериментировал. В естественном для себя режиме, активно работая два-три месяца а потом столько же отдыхая я за год делаю намного больше, чем обычно делают люди ежедневно работающие в офисе, и заметно больше, чем я делаю сам когда вынужден некоторое время жить в традиционном режиме дня.
Всё верно. Это ведь не противоречит мной сказанному. "При условии, что я это осознал, что мне это мешает и не воспринимаю необходимость изменения, как борьбу". Вам определённо не мешают ваши рабочие периоды и режимы. Моменты, когда приходится поработать в команде и в заданном ритме, вы воспринимаете, как временную необходимость, а не как что-то лично вами желаемое. Было бы иначе, вы нашли бы способы тренировать способность поддерживать необходимый уровень продуктивности.
Вам определённо не мешают ваши рабочие периоды и режимы.Ну, это я сейчас такой умный, да и то… месяцами не работать это, знаете ли… помимо банальной необходимости за рабочий период заработать (и не потратить при этом) достаточно, чтобы было что кушать пока месяцами валяешься с книжкой, есть ещё тот факт, что твой проект-то в это время продолжает работать, возникают разные задачи, иногда срочные, etc. — а то, что за рабочий период я, объективно (и в часах и в объёме работы) выдаю как-бы «двойной» результат и за год в среднем нарабатываю более чем достаточно по сравнению с остальными — не отменяет тот факт, что фактически пол года я для работы почти не доступен.
Так что я много лет искренне пытался это изменить. Мне нравится моя работа, я обычно получаю больше удовлетворения когда работаю, нежели когда читаю или смотрю сериалы, и я бы с огромным удовольствием работал значительно больше, без таких двух-месячных перерывов. Так что на том этапе я вполне себе осознавал (да и сейчас тоже) что это мне реально мешает! И «борьбы» в Вашей трактовке тут не было — это была абсолютно искренняя внутренняя потребность измениться. Внутренняя, потому что не смотря на то, что частично необходимость вызвана внешними факторами (вроде необходимости не выпадать из проекта половину месяцев в году), но частично желание больше времени посвящать любимой работе было действительно абсолютно внутренним.
Так вот, это не сработало, хотя я долго и упорно экспериментировал с собой и имею большой и более чем успешный опыт работы с психикой и психотехниками (аутотренинг, экстрасенсорика, медитации, психология, философия — я много чем серьёзно занимался помимо IT). И когда я перестал тратить силы на попытки себя изменить а вместо этого просто начал учитывать эту свою особенность — общая эффективность заметно выросла (в основном за счёт того, что попытки сократить нерабочие периоды в результате только затягивали их).
Кроме того, я опираюсь не только на свой личный опыт — у меня хватает друзей, которые тоже пытались себя «самосовершенствовать» и всячески переделывать. Что-то таким образом изменить можно, но у всех есть свои личные особенности, которые изменить не получается в принципе, и попытки это сделать наносят исключительно вред.
…
Я всё это пишу к тому, чтобы Вы сильно не увлекались. Пытаться себя менять и совершенствовать это дело хорошее, но если что-то изменить не получается — возможно это Ваша личная особенность, и принять себя таким как есть включая эту особенность может оказаться намного правильнее, чем бороться с ней.
Мои поздравления, коллега!
Сова с 20+ — летним стажем. До декабря 2013 года имел возможность заниматься работой / своими делами часов до двух-трёх ночи, потом вставал в 10 — 11 утра работать. Сейчас пришлось вписываться в режим жаворонка: встаю в 6:20, ложусь в районе 23 — 23:30.
Субъективно — времени стало сильно больше, общий тонус повысился. В программе: работа №1 (основная), работа №2 и №3 (в основном — консультации, часов по 6 — 8 в неделю), сопровождение своего стартапа (отвечаю за мат.моделирование и общую идейность, сейчас нагрузка в пределах 2 — 4 часов в неделю), пробежки, обучение английскому, го. Стабильно 3 — 4 вечера провожу с ребёнком (5 лет).
Знал бы, что так будет, — переключился бы на несколько лет раньше (хотя в Питере это и тяжело было бы, особенно с октября по март).
Удачи!
Сова с 20+ — летним стажем. До декабря 2013 года имел возможность заниматься работой / своими делами часов до двух-трёх ночи, потом вставал в 10 — 11 утра работать. Сейчас пришлось вписываться в режим жаворонка: встаю в 6:20, ложусь в районе 23 — 23:30.
Субъективно — времени стало сильно больше, общий тонус повысился. В программе: работа №1 (основная), работа №2 и №3 (в основном — консультации, часов по 6 — 8 в неделю), сопровождение своего стартапа (отвечаю за мат.моделирование и общую идейность, сейчас нагрузка в пределах 2 — 4 часов в неделю), пробежки, обучение английскому, го. Стабильно 3 — 4 вечера провожу с ребёнком (5 лет).
Знал бы, что так будет, — переключился бы на несколько лет раньше (хотя в Питере это и тяжело было бы, особенно с октября по март).
Удачи!
Живу в небольшом городе — 300 тыс население. Работа с 9 до 18 или с 10 до 19. Встаю в 8 утра. До работы — 15 минут пешком. Была идея вставать в 7 или 6 утра. Это возможно, если любимый сын засыпает в 21 или 22. Но так не получается (
Приучали с женой его к графику, но пару раз в неделю ложится позже.
Подтверждаю, если вставать раньше, лучше за 2-3 часа до начала рабочего дня, то много чего успеваешь сделать. Опробовано, даже в таком маленьком городе П.
ЗЫ: один друг практикует дела по ночам — ложится в 9, встает в 2 ночи. До 4 работает. Потом сон 4-7 или 4-8. Сериалы смотрит, что-то по дому делает. Клянется, что высыпается.
Приучали с женой его к графику, но пару раз в неделю ложится позже.
Подтверждаю, если вставать раньше, лучше за 2-3 часа до начала рабочего дня, то много чего успеваешь сделать. Опробовано, даже в таком маленьком городе П.
ЗЫ: один друг практикует дела по ночам — ложится в 9, встает в 2 ночи. До 4 работает. Потом сон 4-7 или 4-8. Сериалы смотрит, что-то по дому делает. Клянется, что высыпается.
Тоже перешёл на вставание пораньше из-за того что вечером после работы и игр с детьми потом просто тупо смотришь в монитор — никакой инициативы, креативности… Стал вставать 5-6 и дела стали разгребаться, но… Теперь на основной работе стала постоянная борьба со сном. До обеда ещё ничего, а потом тяжко.
Спасибо за статью. Вы молодец. Пока более быстрый вопрос, про вас понятно более менее, хочется про жену уточнить. Младший у вас на ГВ? Ибо 7 часов сна (22-5) для жены с учетом 2-3 ночных кормлений должно вырождаться в 5, ну 6 часов максимум? Как она?
Нет, кормится внешней едой, причём ночью уже несколько месяцев как не просыпается ночью (иногда просит еды в 5:00-5:30 и потом час досыпает).
Жена вдобавок спит днём в период его обеденного сна. И если я ожидаюсь позднее чем в 9 вечера, ложится спать сразу.
Хотя иногда, встав в 5 утра, перекладывается на диван в другой комнате и спит ещё час :)
Жена вдобавок спит днём в период его обеденного сна. И если я ожидаюсь позднее чем в 9 вечера, ложится спать сразу.
Хотя иногда, встав в 5 утра, перекладывается на диван в другой комнате и спит ещё час :)
Т.е. старший у вас тоже на дневной сон засыпает? Хорошо вам. Ну или если дает жене поспать с младшим — то тоже круто.
Ну я тогда расписывать не буду второй пост, более менее понятно.
Но фактически получается, что вечером у вас совместного регулярного времени с женой нет.
А утром, фактически только 1 час?
Моя будет не согласна :)
Ну я тогда расписывать не буду второй пост, более менее понятно.
Но фактически получается, что вечером у вас совместного регулярного времени с женой нет.
А утром, фактически только 1 час?
Моя будет не согласна :)
Старший обычно в садике днём.
Вечером в выходные дни, а также в большинство вторников и четвергов у нас час-полтора. Можно и больше, если лечь позже, но нечасто.
С тренировки она приходит в 22:30 и я её, как правило, жду, чтобы хоть парой слов перекинуться.
Утром час.
Не много, конечно, но вопрос в том, на что его тратить, чтоб надо было именно вдвоём. Даже в обычном режиме много времени проходило, когда каждый просто за своим компьютером сидит.
Сейчас подход к совместному времяпровождению стал более осознанным.
Ну и у неё конечно тоже есть свои цели, которые она не успевала делать в обычном режиме. Вряд ли она бы просто так согласилась, мы несколько часов обсуждали этот вопрос.
Вечером в выходные дни, а также в большинство вторников и четвергов у нас час-полтора. Можно и больше, если лечь позже, но нечасто.
С тренировки она приходит в 22:30 и я её, как правило, жду, чтобы хоть парой слов перекинуться.
Утром час.
Не много, конечно, но вопрос в том, на что его тратить, чтоб надо было именно вдвоём. Даже в обычном режиме много времени проходило, когда каждый просто за своим компьютером сидит.
Сейчас подход к совместному времяпровождению стал более осознанным.
Ну и у неё конечно тоже есть свои цели, которые она не успевала делать в обычном режиме. Вряд ли она бы просто так согласилась, мы несколько часов обсуждали этот вопрос.
Да, с садиком, и ложащимися к 21 детьми очень хорошие результаты.
Общайтесь с женой больше. Нарабатывайте больше взаимопонимания.
Если вы не знаете на что тратить совместное время — у вас возникают проблемы в браке. Они уже есть, хоть, может, и не проявились пока.
Совместная жизнь должна оставаться совместной, а не распадаться на две раздельные.
Это я так, со свей колокольни, исходя только из Вами написанного.
Если вы не знаете на что тратить совместное время — у вас возникают проблемы в браке. Они уже есть, хоть, может, и не проявились пока.
Совместная жизнь должна оставаться совместной, а не распадаться на две раздельные.
Это я так, со свей колокольни, исходя только из Вами написанного.
Проводил эксперимент в жизни как-ио раз длительностью месяц. Ложился рано и вставал в 05:45 каждый ден. Самое сложно было занять себя. Поэтому заранее составил план того, что буду делать в утреннее время. Продуктивность утром была потрясающая. Но это хорошо работает когда к 6 утра уже на улице светло, т.е. зимой будет не круто вставать в темноте.
Спасибо за столь развёрнутый комментарий.
Хочется прицепиться лишь к слову «невозможно». Сложно — да. Невозможно — ну вряд ли.
Воля прокачивается также как и любая другая черта характера и навык. Другими словами, десятая вырабатываемая привычка даётся куда легче первой.
Хочется прицепиться лишь к слову «невозможно». Сложно — да. Невозможно — ну вряд ли.
Воля прокачивается также как и любая другая черта характера и навык. Другими словами, десятая вырабатываемая привычка даётся куда легче первой.
Ну да, вы правы. Воля позволяет проще начать прокладывать новую колею, но разумеется не обеспечит её стремительное углубление и закрепление привычки.
Я сейчас каждое утро ощущаю неодолимое желание выключить будильник и забить на всё — дети разбудят к нужному времени всё равно. Выполнять задуманное позволяет лишь тот факт, что мы делаем это вместе с женой. Взаимные обязательства дают мощный стимул и синергетический эффект.
Про тренировку быстрого подъёма по будильнику — интересная мысль. Остальное делаем примерно также. Сон в тишине (насколько она возможна в городе), спальня — только для сна (а кухня — для еды и никакого телевизора, также как никакой еды в комнате с телевизором) и т.д.
Хотя я давно заметил, что лично для меня самое главное (и самое тяжёлое) — просто встать с кровати. Если встал, то уже найду чем заняться и не лягу обратно.
Я сейчас каждое утро ощущаю неодолимое желание выключить будильник и забить на всё — дети разбудят к нужному времени всё равно. Выполнять задуманное позволяет лишь тот факт, что мы делаем это вместе с женой. Взаимные обязательства дают мощный стимул и синергетический эффект.
Про тренировку быстрого подъёма по будильнику — интересная мысль. Остальное делаем примерно также. Сон в тишине (насколько она возможна в городе), спальня — только для сна (а кухня — для еды и никакого телевизора, также как никакой еды в комнате с телевизором) и т.д.
Хотя я давно заметил, что лично для меня самое главное (и самое тяжёлое) — просто встать с кровати. Если встал, то уже найду чем заняться и не лягу обратно.
На счет резкого вставания — это не очень полезно. Желательно хоть потянуться 10-15 секунд, чтобы мускулы спины пришли в тонус, если не нужны потом проблемы с позвоночником.
И, кстати, свет утром действительно помогает. Я сейчас просто шторы не до конца закрываю — солнышко утром очень хорошо подготавливает организм к просыпанию.
И, кстати, свет утром действительно помогает. Я сейчас просто шторы не до конца закрываю — солнышко утром очень хорошо подготавливает организм к просыпанию.
Мелатонин — не игрались бы вы с гормонами зазря. Как бы собственный не начал вырабатываться слабее…
Витаминки тоже бесконтрольно принимать не стоит.
Можно отхватить передозировку и побочки. Даже от банального С.
Можно отхватить передозировку и побочки. Даже от банального С.
Водой очень сложно это сделать, нужна некоторая настойчивость и упоротостьство :)
А вот, казалось бы, безобидными витаминками — очень легко.
А вот, казалось бы, безобидными витаминками — очень легко.
Ну вот сходу.
Витамины группы B.
Группа водорастворимых витаминов.
Тиамин.
Передозировка — вероятна анафилактическая реакция, тошнота, рвота.
Рибофлавин.
Более-менее ок, избыток очень быстро выводится.
Никотиновая кислота.
Длительное употребление в высоких дозах — жировая дистрофия печени, гиперурикемия, головная боль, головокружение, астения.
Передозировка — гиперемия кожи лица и верхней половины туловища, парестезии, головокружение и т.д.
Пантотеновая кислота.
Тоже более-менее неплохо переносится.
Цианокобаламин.
Передозировка — отек легких, тромбоз, возможен анафилактический шок.
Еще нужно учитывать их взаимодействие в другими принимаемыми препаратами.
Мне продолжить? :)
Витамины группы B.
Группа водорастворимых витаминов.
Тиамин.
Передозировка — вероятна анафилактическая реакция, тошнота, рвота.
Рибофлавин.
Более-менее ок, избыток очень быстро выводится.
Никотиновая кислота.
Длительное употребление в высоких дозах — жировая дистрофия печени, гиперурикемия, головная боль, головокружение, астения.
Передозировка — гиперемия кожи лица и верхней половины туловища, парестезии, головокружение и т.д.
Пантотеновая кислота.
Тоже более-менее неплохо переносится.
Цианокобаламин.
Передозировка — отек легких, тромбоз, возможен анафилактический шок.
Еще нужно учитывать их взаимодействие в другими принимаемыми препаратами.
Мне продолжить? :)
Ну возьмем для начала 5-6-кратное превышение рекомендуемой суточной.
За примерами далеко ходить не нужно, возьмем тот же В12.
В достаточно широко распространенном супрадине его 5 мкг в одной таблетке. Рекомендуемая суточная доза его — 2.4 мкг. Т.е. если спороть 3-4 таблетки (а там кроме В12 еще много чего есть) — то будет очень плохо.
Ну ок, более реалистичный вариант — витамин С.
Суточная норма — 90-100 мг/сутки. Я видел таблетки с глюкозой с дозировкой в 200-500мг. Их можно жрать как леденцы, вкус у них приятный.
Сам по себе С вроде бы безвредный. Но есть нюанс.
А это уже — анемия, неврологические расстройства. Т.е. тут нужно точно следить за их балансом.
Кроме того,
За примерами далеко ходить не нужно, возьмем тот же В12.
В достаточно широко распространенном супрадине его 5 мкг в одной таблетке. Рекомендуемая суточная доза его — 2.4 мкг. Т.е. если спороть 3-4 таблетки (а там кроме В12 еще много чего есть) — то будет очень плохо.
Ну ок, более реалистичный вариант — витамин С.
Суточная норма — 90-100 мг/сутки. Я видел таблетки с глюкозой с дозировкой в 200-500мг. Их можно жрать как леденцы, вкус у них приятный.
Сам по себе С вроде бы безвредный. Но есть нюанс.
Аскорбиновая кислота увеличивает депонирование, а, следовательно, и концентрацию витамина В1, и уменьшает уровень витамина А в крови.
Увеличение дозы витамина С повышает выделение с мочой как самого витамина С, так и витамина В12.
А это уже — анемия, неврологические расстройства. Т.е. тут нужно точно следить за их балансом.
Кроме того,
при длительном применении больших доз витамина С возможно появление возбуждения ЦНС, беспокойства, бессонницы, чувства жара, угнетение функции инсулярного аппарата поджелудочной железы, появление сахара в моче. Образующаяся при этом щавелевая кислота оказывает неблагоприятное действие на почки.
Так вроде изначально и шла речь про длительный прием сверх-доз?
От разового (ну или пару дней там) ничего особо страшного не произойдет.
На некоторых спорт-форумах видел как раз таки рекомендации «жрать их побольше, ибо круто помогают и безвредны» — вот я примерно про такие ситуации.
А «легко» — в том плане, что легче, чем выпить десяток-другой литров упомянутой воды за раз.
От разового (ну или пару дней там) ничего особо страшного не произойдет.
На некоторых спорт-форумах видел как раз таки рекомендации «жрать их побольше, ибо круто помогают и безвредны» — вот я примерно про такие ситуации.
А «легко» — в том плане, что легче, чем выпить десяток-другой литров упомянутой воды за раз.
Для воды — достаточно фиговой работы почек. Если почки работают нормально, то «обпиться» простой (не солёной и не дистиллированной) водой невозможно.
Давно хочу попробовать график с ранними подъемами, но при московском ритме жизни мне кажется, что это лишит меня кучи преимуществ. Сейчас чтобы не толкаться в очередях и пробках я очень много всего делаю после 21-00, благо достаточно магазинов, спортивных и развлекательных заведений работающих до поздна. В итоге ложусь около 1:00.
Если ложиться в 23-00 я даже Лиги Чемпионов лишусь)))
Если ложиться в 23-00 я даже Лиги Чемпионов лишусь)))
Спортивные заведения(если вы про фитнес/зал/бассейн) как раз закрываются часов в 23:00… и в вечернее время там очень людно.
Я один раз попробовал и зал и бассейн в 8-9 утра, больше ни за что не пойду туда вечером…
Первое время целый день чувствуешь себя овощем после тренировки, но уже через пару недель все нормализуется и понимаешь, каким ты был чудаком, когда пытался по-раньше встать, чтобы пораньше прийти на работу, толкаясь в утреннем метро, чтобы по-раньше уйти с работы, толкаясь в вечернем метро, чтобы по-раньше прийти в зал/бассейн, где таких же чудаков, как ты — толпы!
Я один раз попробовал и зал и бассейн в 8-9 утра, больше ни за что не пойду туда вечером…
Первое время целый день чувствуешь себя овощем после тренировки, но уже через пару недель все нормализуется и понимаешь, каким ты был чудаком, когда пытался по-раньше встать, чтобы пораньше прийти на работу, толкаясь в утреннем метро, чтобы по-раньше уйти с работы, толкаясь в вечернем метро, чтобы по-раньше прийти в зал/бассейн, где таких же чудаков, как ты — толпы!
Ну с работой я вопрос решил, арендовав офис рядом с домом. Фитнес-клуб мой работает до 1:00 и после 22:00 там никого нет, да и в 19-00 там проблемы с народом нет (видимо из-за того, что он не самый дешевый). Даже рестораны по будням после 21-00 не загружены. Я уже молчу про то, что вечером везде можно проехать по свободным дорогам (днем я на работе, до неё мне можно пешком дойти).
Утренние тренировки пробовал, не пошло. Может попробую еще раз, выделю 4 недели на привыкание. Но не все тренировки можно перенести на утро — футбол игра командная и раньше 20-00 народ не собирается.
Утренние тренировки пробовал, не пошло. Может попробую еще раз, выделю 4 недели на привыкание. Но не все тренировки можно перенести на утро — футбол игра командная и раньше 20-00 народ не собирается.
А я про положительные моменты хотел спросить, какие нереальные бонусы вы в итоге поимели?
> «Зато в выходной, переделав кучу дел, погуляв с детьми и поиграв в игры, с удивлением обнаруживаю, что ещё час дня и впереди ещё куча времени.»
и чем же вы в это «дополнительное» свободное время занимаетесь?
Это же с ума сойти от постоянное рефлексии — у меня есть дополнительные 4 часа, но вот этим заняться не могу, займет больше времени, и вот этим тоже… круто! есть время на вот это, но, если честно, не очень хочется, а то что хочется сегодня, на это нет времени… жесть какая
А вообще, вы молодец! Я, видимо, несколько моложе, поэтому так сильно себя не перебарывал, достаточно было осознать, что спортом лучше всего заниматься с утра, перед работой, и этого уже достаточно, чтобы получить распорядок дня примерно как у вас =))
> «Зато в выходной, переделав кучу дел, погуляв с детьми и поиграв в игры, с удивлением обнаруживаю, что ещё час дня и впереди ещё куча времени.»
и чем же вы в это «дополнительное» свободное время занимаетесь?
Это же с ума сойти от постоянное рефлексии — у меня есть дополнительные 4 часа, но вот этим заняться не могу, займет больше времени, и вот этим тоже… круто! есть время на вот это, но, если честно, не очень хочется, а то что хочется сегодня, на это нет времени… жесть какая
А вообще, вы молодец! Я, видимо, несколько моложе, поэтому так сильно себя не перебарывал, достаточно было осознать, что спортом лучше всего заниматься с утра, перед работой, и этого уже достаточно, чтобы получить распорядок дня примерно как у вас =))
Свои нереальные бонусы я перечислил в статье, причём два раза. Если кратко — я смог заниматься тем, на что мне не хватало времени, не потеряв в других важных для меня вещах (тренировки, общение с детьми и женой).
На случай внезапно упавшего на меня большого количества свободного времени у меня в очереди к прочтению стоит с десяток книг. И очередь не уменьшается, независимо от скорости чтения. Чтением я вообще забиваю любые промежутки, больше 15 минут.
Но обычно я заранее знаю, что я примерно буду делать в течение дня. Обсуждаем с женой её идеи и потребности, мои, и вырабатываем примерный план.
А вообще, когда в доме два карапуза, тебе всегда есть чем заняться. Как вместе с карапузами, так и с целью отдохнуть от них :)
Это же с ума сойти от постоянное рефлексии — у меня есть дополнительные 4 часа, но вот этим заняться не могу, займет больше времени, и вот этим тоже… круто! есть время на вот это, но, если честно, не очень хочется, а то что хочется сегодня, на это нет времени… жесть какая
На случай внезапно упавшего на меня большого количества свободного времени у меня в очереди к прочтению стоит с десяток книг. И очередь не уменьшается, независимо от скорости чтения. Чтением я вообще забиваю любые промежутки, больше 15 минут.
Но обычно я заранее знаю, что я примерно буду делать в течение дня. Обсуждаем с женой её идеи и потребности, мои, и вырабатываем примерный план.
А вообще, когда в доме два карапуза, тебе всегда есть чем заняться. Как вместе с карапузами, так и с целью отдохнуть от них :)
После прочтения этого поста вчера вечером, я решил составить примерный график для себя. Вот что получилось:
пн-пт:
23:00-06:30 Сон.
06:30-07:00 Английский. Не вставая с кровати с закрытыми глазами послушать диалог от Замяткина
07:00-08:00 Умыться, позавтракать, добраться на работу
08:00-17:00 Работа
17:30-18:30 Спорт (бег, плавание) — 2 раза в неделю / Английский — 3 раза в неделю
19:00-20:00 Cемья
20:00-20:30 Новости
20:30-21:00 Cемья
21:00-22:00 Работа (поддержка личный проектов) / 1 раз в неделю уложить ребенка спать
22:00-23:00 Отдых (посмотреть фильм и т.д.) / работа (если не успеваю за 1 час все сделать)
Итого:
— я нашел время для английского — 5.5 часа в неделю
— больше времени для семьи — 1.5-2.5 часа в день
Вчера лег в 23:00 (обычно в 24:00), встал в 6:30 (обычно в 7:30). Просто сместил 1 час, но сижу на работе и хочу спать.
В любом случае автору спасибо за пост, зацепил чем-то. Попробую пожить по этому графику — вдруг понравится.
пн-пт:
23:00-06:30 Сон.
06:30-07:00 Английский. Не вставая с кровати с закрытыми глазами послушать диалог от Замяткина
07:00-08:00 Умыться, позавтракать, добраться на работу
08:00-17:00 Работа
17:30-18:30 Спорт (бег, плавание) — 2 раза в неделю / Английский — 3 раза в неделю
19:00-20:00 Cемья
20:00-20:30 Новости
20:30-21:00 Cемья
21:00-22:00 Работа (поддержка личный проектов) / 1 раз в неделю уложить ребенка спать
22:00-23:00 Отдых (посмотреть фильм и т.д.) / работа (если не успеваю за 1 час все сделать)
Итого:
— я нашел время для английского — 5.5 часа в неделю
— больше времени для семьи — 1.5-2.5 часа в день
Вчера лег в 23:00 (обычно в 24:00), встал в 6:30 (обычно в 7:30). Просто сместил 1 час, но сижу на работе и хочу спать.
В любом случае автору спасибо за пост, зацепил чем-то. Попробую пожить по этому графику — вдруг понравится.
Меня в таких четких распорядках всегда смущает «четкость»))
Сюда не вписываются приемы пищи! Если вы действительно занимаетесь спортом(скажем час спортивного плавания, а не купания), то у вас всегда будет проблема — во-сколько и что покушать перед тренировкой, и такой же вопрос после нее. А там и до сна не так много времени, что приготовить, чтобы с утра было ок!
И таких мелочей можно каждый день найти уйму… и каждый такой «четкий» план будет ломаться/сдвигаться, что всякий смысл в нем теряется
Сюда не вписываются приемы пищи! Если вы действительно занимаетесь спортом(скажем час спортивного плавания, а не купания), то у вас всегда будет проблема — во-сколько и что покушать перед тренировкой, и такой же вопрос после нее. А там и до сна не так много времени, что приготовить, чтобы с утра было ок!
И таких мелочей можно каждый день найти уйму… и каждый такой «четкий» план будет ломаться/сдвигаться, что всякий смысл в нем теряется
На самом деле я это учел. Просто не хотел рассписыать сильно комментарий, чтобы сильно не усложнить.
К примеру между Работа и Спорт у меня 30 минут как раз для того чтобы доехать до парка или бассейна и переодеться.
На работу беру обед и ужин — это очень удобно, т.к. и ужинаю до 6-ти и после работы можно сразу бегать.
Конечно все учесть сложно, но этот график очень близок к моему обычному образу жизни на текущий момент (за исключение английского и семье — в основном все семейное время втыкаю в планшет — социалки, новости)
К примеру между Работа и Спорт у меня 30 минут как раз для того чтобы доехать до парка или бассейна и переодеться.
На работу беру обед и ужин — это очень удобно, т.к. и ужинаю до 6-ти и после работы можно сразу бегать.
Конечно все учесть сложно, но этот график очень близок к моему обычному образу жизни на текущий момент (за исключение английского и семье — в основном все семейное время втыкаю в планшет — социалки, новости)
Лучше начать и править по ходу дела (читаем про цикл Деминга и аббревиатуру PDCA), чем ничего не делать, потому что идеал всё равно недостижим.
Хотя я тоже противник жёстких планов и сроков по задачам. Тем не менее оптимальный распорядок со временем формируется, по крайней мере, если количество дел, которые нужно сделать начинает превышать количество имеющегося времени.
Хотя я тоже противник жёстких планов и сроков по задачам. Тем не менее оптимальный распорядок со временем формируется, по крайней мере, если количество дел, которые нужно сделать начинает превышать количество имеющегося времени.
Начинать всегда тяжело. Организм бунтует против привычного уклада вещей, выше cepera_ang писал на эту тему.
Сложные изменения типа смены режима, или идеи с неопределённым результатом, типа заценить вегетарианство я начинаю в виде триального периода — говорю себе, что это только на 30 дней и в течение этого времени соблюдаю максимально неукоснительно. По истечению срока можно решить, что делать дальше. Не понравилось — бросил. Понравилось — после 30-дневного разгона продолжать гораздо проще.
Идея 30 дней снимает груз ответственности и мысли типа «блин, это же на всю жизнь… давай день пропустим/отложим» и «что-то не прёт, может ну его на фиг?».
Сложные изменения типа смены режима, или идеи с неопределённым результатом, типа заценить вегетарианство я начинаю в виде триального периода — говорю себе, что это только на 30 дней и в течение этого времени соблюдаю максимально неукоснительно. По истечению срока можно решить, что делать дальше. Не понравилось — бросил. Понравилось — после 30-дневного разгона продолжать гораздо проще.
Идея 30 дней снимает груз ответственности и мысли типа «блин, это же на всю жизнь… давай день пропустим/отложим» и «что-то не прёт, может ну его на фиг?».
Заранее прошу прощения: эта книга уже не раз упоминалась, но всё же она по-прежнему уместна:
Sleep Hacks
Для себя я почерпнул, что хороший сон немыслим без:
— правильного температурного режима (в идеале 15-18 градусов в комнате. Пусть и потребуется спать под тёплым одеялом);
— тьма и тишина во время сна, солнышко для пробуждения;
— обязательный душ перед сном (но не контрастный);
— свежий воздух (форточка должна быть открыта, и не важно, включены нагреватель\кондиционер или нет).
Sleep Hacks
Для себя я почерпнул, что хороший сон немыслим без:
— правильного температурного режима (в идеале 15-18 градусов в комнате. Пусть и потребуется спать под тёплым одеялом);
— тьма и тишина во время сна, солнышко для пробуждения;
— обязательный душ перед сном (но не контрастный);
— свежий воздух (форточка должна быть открыта, и не важно, включены нагреватель\кондиционер или нет).
Для меня изменения просыпания с 7:30 до 8:30 изменило дневное состояние координально. Если раньше в течении дня я пару часов боролся со сном, а вечером был слаб и к 23:00 уже еле продирал глаза (они реально болели). То теперь в течении дня нормальное самочувствие, а тренировку заканчиваю на час позже и все еще бодр и спать не хочу (и глаза не болят) Ложусь гдето 12:30 — 01:00.
В первом графике я жил 2 года. Во втором 7 месяцев, и менять нехочу ибо наконцтаки чувствую себя нормально.
В первом графике я жил 2 года. Во втором 7 месяцев, и менять нехочу ибо наконцтаки чувствую себя нормально.
Может быть, я скажу банальность, но я вот смог нормально вставать рано утром только после того, как перестал, простите, жрать после 21.00. Вроде бы такое простое действие, а мгновенно начинаешь лучше высыпаться (потому что вся пищеварительная система отдыхает ночью) и начинаешь легко рано вставать (потому что голод будит). И после этого же я перешел на плотные ранние завтраки, а это реально залог производительности в течение дня. Раньше мог первый раз поесть только часов в 11, а до этого времени работоспособность была минимальная.
Если вы хоть сколь-нибудь серьезно занимаетесь спортом, то рекомендация не есть после 21:00 не рабочая!
Нужно просто следить за тем, что вы кушаете
Нужно просто следить за тем, что вы кушаете
Если вы говорите о ночном расщеплении белков в мышцах, которое происходит в голодном организме, то это верно. Хотя, на мой взгляд, это критично в первую очередь для тех, кто работает на мышечную массу (а это далеко не все, кто занимается спортом).
Я, может, излишне категорично выразился, но я имел ввиду, что не нужно именно наедаться. А поесть чуток казеиносодержащих продуктов, типа творога, которые будут ночью медленно снабжать энергией организма — почему нет?
А с тем, что надо в принципе следить за своим питанием, полностью согласен — но это уже отдельный обширный вопрос за пределами данной темы.
Я, может, излишне категорично выразился, но я имел ввиду, что не нужно именно наедаться. А поесть чуток казеиносодержащих продуктов, типа творога, которые будут ночью медленно снабжать энергией организма — почему нет?
А с тем, что надо в принципе следить за своим питанием, полностью согласен — но это уже отдельный обширный вопрос за пределами данной темы.
Уходите в свободный фриланс 8)
Тебе бы не картины, начальник, тебе бы книжки писать! (с)
а по теме… сам прошел через тоже самое. Отличная статья, покажу сыну, как и продолжение.
а по теме… сам прошел через тоже самое. Отличная статья, покажу сыну, как и продолжение.
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Путь жаворонка