Comments 344
Развивают реакцию, скорость, координацию, вестибулярку, нездоровый пофигизм к травмам и умение «видеть цель, не замечать препятствий» ©. Ибо принцип там: куда смотрю, туда и
Я вот уже почти закончил сборку своего эндуро 27,5. 150 -160 ход подвески.
Ну и в горах длительные спуски (по несколько км) дыхалку тоже неплохо нагружают. Точнее и короткие, но там она включиться не успевает.
Я лично видел, как прыгуны-ездуны-вниз приходили поучаствовать в КК-гонках, причем по весьма лайтовой трассе, сдыхали в ноль через круг и возвращались к месту старта пешочком.
Ну а прыгуны — так там нагрузка другая… И кстати, а ехали то они на чём? А то есть маньяки, которые на дх-подвесе в кк пробовали :)
Нагрузки везде отличаются, но если катать всерьёз — они везде весьма приличные.
Ну есть варианты. Приличный велотренажер стоит +- как велосипед и прослужит долго без вложений. Было бы место и желание.
Но в закрытом помещении это все же в разы скучнее, чем на воздухе. Смена пейзажей — это минимум половина от велосипедного удовольствия.
"Но в закрытом помещении это все же в разы скучнее, чем на воздухе. Смена пейзажей — это минимум половина от велосипедного удовольствия." Но есть же zwift, а в случае роллера лично я музыкой средней нужности обхожусь или научпоп фоном пускаю
Есть еще довольно экзотическое — гребля. Тоже задействует все мышцы, есть тренажеры для занятий в отсутствие воды и для точного контроля.
Про единоборства есть минусы — микросотрясения с возрастом могут нехорошо сказаться на здоровье, да и пальцы страдают, суставы повреждаются.
Автору надо обязательно указать свой возраст и вес.
Скажем зарядить мужика весом 100 Кг бегать марафоны это все равно что приговорить к травмам ног.
А так да, большой вес совсем не приговор, вот тут ребята выпрыгивают с двух ног до подбородка напрмер. Или вот тоже с немаленьким весом делают выход на две с силой. (хоть названия немного провокационные, по содержанию вполне нейтральные).
В разделе про бег тяжеловесам я посоветовал ходьбу вместо бега, а другие виды спорта привязки к весу не имеют, если заниматься ради здоровья, а не спортивных достижений.
другие виды спорта привязки к весу не имеют
Вот сейчас боксеры с борцами удивились с их жесткой системой весовых категорий.
Скажем зарядить мужика весом 100 Кг бегать марафоны это все равно что<...>
Я бы еще здоровья ради посоветовал 100кг мужкиам не только марафона избегать, но и о боксе(ММА etc) забыть, т.к. ваша весовая категрия это супертяж и тычки там немилосердные совсем. Даже на тренировках, сломать ребро или треснуть челюсть проще простого. Но это если для здоровья и нет спортивных амбиций конечно.
Вот сейчас боксеры с борцами удивились с их жесткой системой весовых категорий.
Это ведь для соревнований, для уравновешивания сил. Если речь о тренировках для здоровья то в принципе разница в весе не обязательно такая жесткая.
Нежесткая, но отрабатывать на тренировках для здоровья броски, например, при разнице в 30кг имо друацкая затея. Только если в вашем зале совсем никого подходящего нет. А о спариге, тем более с ударкой, вообще лучше даже не задумыаться.
для уравновешивания сил
Для тренировок это тоже очень важно.
Повторюсь:
Я бы еще здоровья ради посоветовал 100кг мужкиам не только марафона избегать, но и о боксе(ММА etc)
Изначально речь о дядях 100+кг. О том, что тренироваться им в своей категории здоровья ради это такое… Слишом категория опасная. В противоположность боям в суперлегком, там все происходит совсем совсем иначе =). За бой порой столько пропускают и все без видимого результата. Тупо кто больше очков "наколотит".
А подбирать противника много легче чтобы тушку свою сберечь это как минимум безответствнно(еще больший риск для легкого партнера), а как максимум безчестное свинство. Да и спаринги такие мало чему научат.
Это ведь для соревнований, для уравновешивания сил. Если речь о тренировках для здоровья то в принципе разница в весе не обязательно такая жесткая.
Пора мне спать, не так Вас понял, простите. Да верно говорите, но соревновательные категории это уже формальность. Такое "уравновешивание" действительно не имеют значения на тренировках. Главное масса спортсмена и реальная разница с партнером. И если эта масса 100+, то
О том, что тренироваться им в своей категории здоровья ради это такое…
Огород/стройка.
Потом главное упражнение — занос на этаж.
Десять мешков строительной смеси по 30 кг каждый на 6-ой этаж отлично повышают тонус. Еще можно плитку поносить, где-то 20-30 кг пачка, бывает больше. Можно покачать железо, кусок двутавровой балки-десятки длиной метра полтора можно нести одной рукой — удобно, кстати.
Далее следует замес раствора перфоратором — вроде и ерунда, но после тех же 10-ти мешков чувствуешь себя весьма оздоровившимся. Минус — пыль, нужно надевать маску.
А картоха — это вообще супер эффект! Особенно если ее где-то двадцать соток)) Тренажорка там и рядом не валялась.
Летом — огород, зимой — рубка дров. Невероятно возвращает в реальность из мира битов! Заряд бодрости и хорошее настроение гарантировано.
Есть один фактор, которого нет у всех перечисленных видов спорта: ты не можешь сачкануть. Обязан притащить воды из колодца. Обязан нарубить дров. Никаких «завтра увеличу тренировку, а сейчас ещё немножечко покодить».
Свежий воздух, натуральные продукты.
А если нет своего жилья, так ещё и экономия — такое можно снять или купить за бесценок.
Интернет обеспечивается направленной антенной, а хотя кое-где и оптику протянули в дачи-деревни.
Наличие газа дровам не помеха, они дешевле выходят. А нарубить корзину дров с утра — действительно отличная разминка.
6-в день тренировки
10-на следующий день
8- через день
Я в прошлом году пробегал по 5 км каждый день.
Первые дни распределение было примерно такое 5/3/6, ну и бегал примерно раз в 3 дня.
Потом дыхалка пришла в норму и после того как совершил пробежку и принял душ, самочувствие было на все 100…
кроме пары кроссовок никакого снаряжения не нужно. Бег
Что-то не видел ни одного бегуна голышом, но в кроссовках. Хорошие шорты/майка стоят не меньше кроссовок. Да еще очень желательно иметь больше одного комплекта. Вспоминаем, что на разную температуру нужны разная одежда. Добавляем трико и длинный рукав. Что, еще желаете побегать по снежку? Зимняя одежда у нас вон в том разделе.
А зимний бег — это отдельная тема.
Скажем, в обычных шортах и футболке можно легко поехать 100+ км в пасмурную погоду, на нормальном седле вы ничего не натрёте. Но на солнцепёке вы в них сгорите, нужны уже штаны и джерси. Плюс специализированная одежда лучше отводит пот.
Плюсы: развивается все понемногу, максимальное разнообразие, т.е. совсем не скучно.
Минусы: постоянно сталкиваешься с тем, что ничего не получается и хочется все бросить.
Забыли еще один популярный ныне вид спорта — скалолазание. Почти во всех крупных городах России есть скалодромы. В теплое время года (или в отпуск и за границу) лазание на реальных скалах. Очень интересный вид спорта, постоянно что-то новое, стимулирует к путешествиям)
Так пишите, будто бы карабкаться вверх (к слову, если говорить про конкретно скалолазание, а не альпинизм, карабкаться можно в любую сторону, от этого не проще) что-то равносильное лифту.
У меня занятия проходили по следующей схеме: интенсивная разминка с упором на гибкость и координацию движений, включая хождение на руках и подобные упражнения. Зависит от тренера, но от 10 до 30 минут.
Потом, собственно, сама тренировка.
Потом заминка, как правило — турник, подтягивания с утяжелением, одной рукой, прыжки по перекладинам и все такое.
Вне тренировок бег must have.
Скалолазание — не лучший спорт для похудения, но отличный спорт для приведения себя в форму. Но достаточно травмоопасный.
подтягивания с утяжелением, одной рукой
неплохая такая заминка))
Да, забыл сказать, что делать это все нужно на такой штуке:
Хотя в скалолазании ошибкой новичка считается попытка постоянно поднимать себя за счет силы рук. Технически, большую часть времени нагрузка приходится на ноги, руки должны быть достаточно расслабленные и прямые, покуда долго на напряженных руках не провисишь. Тем не менее, иногда приходится выполнять подъем на руках в каких-то немыслемых позах, держась за то, за что сложно держаться, поэтому подтягивание является одним из базовых упражнений, а пальцы всегда перемотаны лейкопластырем (погуглите, например, "пальцы скалолаза", серьезно). Ну и да, дело даже не в самом подтягивании, а в цепкости пальцев.
Впрочем, помимо цепких пальцев нужна и большая гибкость, мне этого всегда не хватало, я немного "каменный" в этом плане и это сильно мешает.
На самом деле чистая физуха это не все что нужно для скалолазания. В этом спорте очень важна техника лазания, именно с постановки техники начинают занятия с новичками. Нехватка физподготовки проявляется позже. Необходимо учиться думать, контролировать свое тело, искать оптимальное положение, находить нетривиальные решения. Поэтому каждая новая трасса это новая маленькая задачка. Именно это мне и нравится. Я ходил в спортзал, занимался плаванием, немного бегал, но все это однообразно и быстро надоедает.
Как-то после всего 12километровой прогулки по горам, колено на некогда ломаной ноге выразило высшую степень несогласия с вашей точкой зрения, хорошо, что на обратной дороге попался знакомый джигит на машине, а то ещё немного и стал бы просить товарищей пристрелить меня :). А когда с переломами лежал в больничке, на соседней койке загорал дядька со свищом в колене — бывший горный турист… Не всё так радужно и изрядно негуманно для коленей с ходьбой в горку.
Однако, даже посттравматическая несимметрия ног и перекошенный коленный сустав постепенно закачиваются дозированным бегом с постепенным наращиванием объёмов.
Не знаю, что дает 1кг на стандартных 80 в руках, на ногах 1.5-2 значительно увеличивают нагрузку при малых шагах.
Рюкзак больше 2кг должен опиратся на поясницу, при ходьбе с ним больше 15 минут старайтесь максимально сместить весь вес вниз, чтоб не было нагрузки на плечи.
Ваша текущая травма может быть нечувствительна к ходьбе, это не значит, что не получите новой.
Думаю, лучше просто пройти несколько лишних сотен метров, чем дополнительно нагружать свой позвоночник. Когда спина заболит, может быть действительно слишком поздно.
В общем, велосипед — самый универсальный спорт для айтишника, имхо: специально куда-то ходить не надо, и дорога до работы с пользой. И чаще всего ИТ-специалист может себе позволить не надевать на работу деловой костюм, это оставляет больше свободы в выборе одежды и обуви.
Про велосипед очень странно написано… какой-то очень усреднённый вариант, хотя сам по себе он ну очень разный. Стоит разделить как минимум на прогулочный, полуспортивный и хардкорный блоки:
- выносливость — в прогулочном варианте почти не качается (2), в полуспортивном — не слабее чем в беге (8), ну а хардкор он и есть хардкор (если не сдохнете/не поломаетесь — там и всю 10ку загрести можно).
- внешний вид — прогрулочный вариант почти не влияет и оценку иметь не может, полуспортивный должен получить что-то вроде 8, а вот хардкорный действительно можно оценить на 6 (зачастую страдает некоторыми перекосами, да).
- энергия — прогулочный вариант не самодостаточен и для этого варианта оценка близка к правильной (хотя в активе всё же поменьше будет), полуспортивный намекает, что неплохо бы разминку сделать до райда и даст показатели 5-6 / 1-10* (на разных промежутках. к концу выката можно просадить энергию полностью, так что стоять не сможете, но на момент 2-10 минут от начала энергия будет шкалить). Хардкор оценке по этому параметру малоприспособлен
- интерес — прогулочный и полуспортивный могут до 10ки забивать, а вот хардкор будет интересен только фанатам.
- Самочувствие (во время / после тренировки / на следующий день) — прогрулочный почти не влияет во всех 3х случаях 5/5/5. полуспортивный — будет что-то вроде 9/7/3-8* (в зависимости от тренированности и интегральной нагрузке за неделю). В хардкор обычно приходят из спорта, в крайнем случае активные любители (полуспорт), в результате оценка будет ~ 8/9/8
PS я написл именно про сами тренировки, в принципе на любом велосипеде можно любой из этих вариантов катать, но лучше всё-таки подбирать агрегат под задачу.
Я и правда писал больше про усредненный вариант, т.к. большинство людей, которые часто катаются, останавливаются где-то на полпути между прогулочным и полуспортивным вариантами. Да и катаются они нерегулярно.
А вообще, про велоспорт можно написать много, в статье задача была пробежаться по разным видом спорта и рассказать о них в общих чертах)
Ну и прогулки разные бывают. 180 км с набором 4 км за день — тоже могут быть в прогулочном темпе, с осмотром развалин и купаниями :).
Собственно нормальные маршруты так и разработаны, постоянного подьема больше 200 метров набора высоты подряд — нет.
Чтоб ездить по горам со скоростью больше 20км в день надо все же катать 100+км в неделю не меньше 3 месяцев, и 100+ в день по равнине.
Нет, велосипед экономит силы даже если его иногда приходится нести на себе.
Вы должны научится проходить подьемы до 500м длиной без значительного повышения пульса(ну может на +15-20ударов). Тоесть либо быстрее ездить по ровному, либо медленее по подьему. Это приходит просто с увеличением частоты тренировок.
Надо эксперементировать, записывать варианты с помощью gps пульсомера, но ОБЫЧНО выгоднее на подьеме ехать пусть 10-12, но не выдыхаться, выдохнетесь — на следующем километре больше потеряете.
Естественно речь о трассах 50+км с подьемами, не 2-3км.
Пульсомер с зонами сильно помогает. Или опытная группа вашего уровня.
А первая 50км/день. А некатегорийный по горам для любителей будет в среднем 25-30, если это ПО ГОРНЫМ ТРОПАМ. Для тех же, для которых 200 в день по асфальту не особо напряжно.
Стандартная асфальтово-грунтовая покатушка для начинающих 30-50км, один день. Или 100км, один-два дня.
ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC#%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5
Найдите мост с длинным пологим набором (хотя бы 100м) и потренируйтесь с его преодолением. Ещё лучше, если перед мостом будет так же набор высоты (полкилометра+) с небольшим уклоном (он не даст особо разгоняться). Хочешь/не хочешь, а на 3-5ый раз начнёшь снижать передачу.
PS а передач-то у вас хоть сколько? На велосипеде 3х6 с санрайзовскими переклюками (и долбаными грип-шифтами) мне тоже было не очень комфортно по скоростям скакать, а вот 3х8/3х9 даже с бюджетными переклюками Шимано и индексными ручками дали ощущение лёгкости переключения скоростей...
Думал, что контактные педали разгрузят колени за счёт более равномерной нагрузки, а если ещё и каденс подымут, то вообще красота)
Но без них (или туклипс) круговое вообще невозможно, конечно.
В смысле, что от их установки чуда автоматом не случится и километраж сам не возрастёт, но появится для этого возможность.
Но без них (или туклипс) круговое вообще невозможно, конечно.
~270 градусов на "задиристой" топталке — вполне получается… при некоторой тренировке можно и побольше обслужить… впрочем 360 действительно вряд ли получится :)
PS но мышцы, управляющие наклоном стопы ппц как устают от такого режима :)
Ага только кроме каденсе за зонами педалирования тоже надо следить и на контактных педалях а то вниз то обычно втапливают а остальную часть зоны в холостую идут
Киберспорт забыли. Развивает реакцию, выносливость и прокачивает мышцы пальцев.
Интересно, а как проходит тренировка? Понятно, что там есть поединки, но есть ли подводящие упражнения, физуха?
Очень интересно.
Типичная тренировка там выглядит так: сначала ОФП, достаточно стандартное — принципиально не отличается от школьных уроков физкультуры. Дальше обязательно шагистика. Уже просто ходить в фехтовальной стойке — навык физически непростой и по первому времени семь потов сойдет. Дальше отработка техник поодиночке и в парах. Это и уколы в мишень (нагрузки на руку при многократном правильном повторении мощные), отработка защит и атак и самых разнообразных связок на их основе. До спаррингов дело доходит отнюдь не каждую тренировку. Нагрузки получаются высокие, с дифференциацией, в зависимости от опытности группы, и до верхней планки, свойственной подготовке профессиональных спортсменов, топать долго.
Общий смысл, это упражнения с собственным весом, регулярно. То есть каждое утро выполняешь определенный уровень упражнений, и пытаешься перейти на следующий. Например приседания, начинаешь 1 уровень с помощью упора, а 10 на одной ноге.
Плюс ежедневные утренние тренировки, помогают закалить силу воли, если справишься и не забросишь, то будет легче справляться с жизненными проблемами.
И хватит, этого достаточно. Даст необходимую нагрузку телу и бодрость с самочувствием. Все что сверху дает эффекта меньше, чем вы потратите на это время. Я бы лучше провел свободное время с семьей и друзьями, за чтением книги, сходил в музей (тоже кстати кардио). Тема ЗОЖа сегодня явно перегрета, имхо.
Вот, кстати, да, полы помыть в квартире, без швабры и стоя — отличная зарядка.
Все эти роботы — это, конечно, удобно, но гиподинамично.
Плаванием и ходьбой можно поддерживать здоровье, а более серьезными нагрузками еще и УКРЕПИТЬ. Заодно укрепить кости, улучшить осанку, получить еще больше тонуса и энергии, и, самое главное, развить свое сердце. Все это добавит немало лет к продолжительности жизни и сделает ее качественнее. Хотя, плаванием этого тоже можно добиться, если серьезно подойти к нагрузкам.
А насчет свободного времени: больше 3-х часов в неделю на спорт и не нужно. Я хожу на кроссфит 3 раза в неделю по 1 часу, и он мне заменяет и бег.плавание, и тренажерку. Все зависит от нагрузки, которую вы готовы получить за отведенное для тренировок время. И, кстати, до занятий кроссфитом я думал, что вполне здоров, вынослив и энергичен. Но после нескольких тренировок жизнь изменилась. Я понял, насколько хорошей может быть моя форму и мое самочувствие. Все познается в сравнении.
Все зависит от нагрузки, которую вы готовы получить за отведенное для тренировок время.
Абсолютно вредный подход. Если вы думаете, что 3 часа в неделю с пульсом 150 полезнее 6 часов в неделю с пульсом 110-120, вы ошибаетесь.
У каждого сердца есть свой ресурс по количеству сокращений за жизнь. Развив сердце в нужной степени, вы понизите свой средений ЧСС. При прочих равных, человек с ЧСС 60 ударов в минуту проживет дольше человека с ЧСС 70.
3 часа в неделю с пульсом 150
Тяжеловато такой пульс держать всю тренировку. Обычно это пара минут интенсивной работы, и столько же минут отдыха, чтобы сердце успело отдохнуть.
Ну а долгожители, которых я видел, как правило, деревенские жители, которые много вкалывают всю жизнь, но и на сиесту выделяют себе время)
У каждого сердца есть свой ресурс по количеству сокращений за жизнь.И вот это вот требует серьезных пруфов.
Я не специалист по бегу, но не думаю, что даже марафон бегают на таком пульсе. Пару километров — может быть.
Разве что последние 5-10 км, вроде везде слышал совет чтт именно основную часть дистанции спортсмены бегут 120-130 а любители 100-120
У каждого сердца есть свой ресурс по количеству сокращений за жизнь.
Это такая же 100% глупость как и то, что мозг работает на 15%. Нет, конечно можно сказать, что вот каждой сердце сделает столько то ударов за жизнь. Но с тем же успехом можно сказать, что у каждого тела есть свой ресурс по количеству вдохов.
Развив сердце в нужной степени, вы понизите свой средений ЧСС.
Это правда.
При прочих равных, человек с ЧСС 60 ударов в минуту проживет дольше человека с ЧСС 70.
Вот абсолютно не факт. Простой пример — женщины. Они живут прямо дольше, при том у них пульс в покое традиционно выше ударов на 10, чем у мужчин.
Физиологическое уменьшение частоты сокращений сердца у спортсменов препятствует “изнашиванию” миокарда и имеет важное оздоровительное значение. На протяжении суток, в течение которых не было тренировок и соревнований, сумма суточного пульса у них на 15—20% меньше, чем у лиц того же пола и возраста, не занимающихся спортом.
Источник: sportwiki.to/%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BC_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D1%86%D0%B0
Инфу про количество сокращений за жизнь не нашел, но, думаю, очевидно, что любой орган со временем изнашивается.
Если хотите, можете проштудировать эту книгу
www.twirpx.com/file/915588
А собственные ощущения штука вообще коварная. И опять же, лучше по сравнению с чем? Достаточно для чего? Чтобы бегать? ок. Чтобы утверждать о продлении такм способом жизни? Очевидно, не ок.
www.awesomescreenshot.com/image/2992988/f962e4fea4f7ea6ae7143ee86ad6a9cc
Экономное функционирование сердца в покое == продление срока службы.
Вот статистика по влиянию разных спорта на продолжительность жизни:
bjsm.bmj.com/content/51/10/812
Вот статистика по влиянию разных спорта на продолжительность жизни:Я приводил это исследование в своей статье, которую вы упоминали в начале. И хотя это хорошее исследование, из него не следует напрямую ваше утверждение. Бег, кстати, в продлении жазни не особо замечен.
Из «физическая активность полезна» никак не следует «меньше ЧСС — дольше проживешь».
Но есть известные факты:
1) люди, занимающиеся физкультурой и спортом (для оздоровления, а не соревнований), как правило, живут дольше
2) у таких спортсменов сердце обычно более развито, чем у людей, не занимающихся спортом
3) развитое сердце лучше гоняет кровь, а следовательно, снижает ЧСС в покое
По-моему, связь между этими фактами очевидна, и одно вытекает из другого. Все просто, как дважды два.
2) Но развито оно может быть и в стиле тяжелоатлета. Пульс у него будет все еще ниже, чем у одиревшего гипертоника, но сравнительно высокий.
3) Что значит лучше?
Не вытекает. Интуиции не место в таких темах.
2) Имелось ввиду в меру тренированное сердце. Перетренированное «спортивное сердце» и ЧСС 30 в покое — это уже совсем другое дело.
3) лучше — значит прогонять больше крови за один удар
Здесь работает логика, а не интуиция.
2)
ЧСС 30 в покое — это уже совсем другое дело.А это точно плохо?
3) Почему это лучше? Лучше для чего? Нужно понимать, что большинство адаптаций специфично. Даже на вашем скрине выше это указывается.
Если нет прямого следствия, то это не логика.
2) считается, что при слишком низких ЧСС сердечные волокна получают недостаточно кислорода и отмирают
Хотя бы с тем, что спортсмены часто живут дольше, и что сердца у них здоровее, вы согласны?
Хотя бы с тем, что спортсмены часто живут дольше, и что сердца у них здоровее, вы согласны?Этого я никогда и не отрицал. Но мы про ЧСС говорим, а вот там все не так очевидно.
в своей статье вы указали на то, что спортсмены чаще живут дольше, разве нет?Да. Это корректно, если мы ставим вопрос о том, лучше ли быть спортсменом, чем быть sedentary. Sedentary составляют огромный процент от general population в современном обществе, потому на эпидемиологических данных спортсмены ивут дольше и лучше, чем люди, в среднем. НО если мы попытаемся сделать вывод, что заниматься спортом — единственный способ жить лучше и дольше, такой вывод уже не прокатит.
Даже если оно никак не влияет на продолжительность жизни, спорт от этого остается прекрасным неплохим ее улучшить и продлить.
Но тут два момента:
1 — если учесть, что речь больше об активной фазе, чем об общей продолжительности, ответ становится очевидным и однозначным
2 — большинство людей получают от спортивной активности удовольствие. А если нет, то либо у них какие-то серьезные проблемы, либо они что-то делают не так.
Для тех, кому в зале и в спорте именно мучения — замечательно подойдёт)
— люди, занимающиеся физкультурой, живут дольше;
— люди, занимающиеся физкультурой, имеют меньший ЧСС;
нельзя вывести — «люди, имеющие меньший ЧСС, живут дольше», и уж тем более нельзя сделать вывод об изнашиваемости сердца.
А что на счет "волшебной" скандинавской ходьбы? Есть опыт?
Ну и моё личное мнение — фигура триатлета — самое гармоничное строение тела человека. Как-то так.
Минус единственный — тренировками сыт не будешь, надо ездить на старты(это кайф, это праздник, это затягивает), а старты — приличная статья расходов.
Ссс тренирует хорошо, доволньно комплексный и ноги и руги, и координация, ловкость, реакция.
Если тренироваться по 3 часа сразу, получается по браслету 12 км пробегаешь.
И не скучно, происходит чередование отработки техники с игрой.
20 мир удары ,20 мин игра в паре
Из минусов: нагрузка на стопу особенно у новичков, так как изгиб идёт вдоль и поперёк ступни.
Выход — кроссовки для тенниса. После покупки болевые ощущения уходят почти все.
Бадминтон еще как вариант. Правда, не видел специализированных кортов в России.
— Ушла одышка
— Улучшилось общее самочувствие
— Для меня при игре на счёт добавляется азарт и это является стимулом для тренировок (ведь всегда охота побеждать)
— Работают все мышцы
— Теннисные кроссовки и ракетка стоят не так дорого, как может показаться
Из минусов:
— Специальные кроссовки маст хэв, ибо как заметили выше, снижают травмоопасность, а в некоторых клубах без них могут даже не пустить на корты
— Травмоопасность для новичков, особенно на твердом покрытии
Статья довольно спорная в ряде моментов:
1) Воркаут весьма травмоопасен, в отличии от того что Вы пишите.
Безопасен он пока все ограничивается парой простых упражнений, типа подтягивания, но посмотрите какие элементы с вертушками на турнике там выполняют опытные люди и представьте что будет если что-то не получится — переломаться об турник или разбить голову о землю более чем реально, не говоря о всяких вывихах!
2) При занятиях в зале травмоопасность зависит не столько от веса, сколько от типа упражнения и предвариательного разогрева.
Опасны упражнения со свободным весами (штанги), а при занятиях в тренажере травмироваться довольно сложно, если только совсем без головы делать.
Воркаут, о котором вы говорите — это уже почти соревновательная гимнастика, которая для здоровья не особо полезна ИМХО. На практике же таким воркаутом занимаются, как правило, школьники, которые весят по 50кг)
Вторые — это элементы из гимнатстики на обычно турнике :)
Другое дело, что сейчас эти понятия сильно размазаны.
А по сути, надо просто всегда знать меру, и «не рвать с места в карьер».
Да чего уж там, все мое детство, которое прошло в небольшом городе, так было. И только вот последние годы ситуация там начала меняться, появилися зимой каток на реке, встречал людей на турниках и тех кто бегает.
А про калистенику как направление, в России я вобще не слышал :)
Думаю, такой рост популярности связан с распространением соцсетей. С качалочкой — то же самое. Сейча новые фитнес-центры открываются чуть ли не каждый день.
Пропущен очень важный для тела и духа гика вид спорта — парные танцы.
Главное отличие танцев — гармоничность развития. Качается все тело целиком, развивается координация, нормализуются скиллы общения с противоположным полом как для мужчин, так и для девушек. Развивается мозг (иногда танец очень похож на шахматы или программирование!)
Если учесть, что работа среднего IT-шника, кроме малоподвижной работы, ещё и подразумевает крайнее мало живых контактов с противоположным полом (по сравнению с продавцом или журналистом, например), танцы — лучший способ восстановить этот пробел. Гик зачастую очень хорошо представляет себе что такое женщина/мужчина технически, вплоть до просмотра TED talks и обучающих видео на эту тему, но совершенно теряются, когда оказываются рядом вживую. А "потеть на тренажёре рядом с фитоняшкой" эту проблему никак не решает))
Парные танцы делятся на
- чисто спортивные (бальные), там сложно тем, кто не занимается ими с детства
- социальные, которые просто начать, хороши в психологическом плане (сальса, бачата, зук, исторические), но не дают значимой физической нагрузки
- спортивно-социальные (хастл, модерн джайв, дискофокс, линди-хоп, буги), которые сочетают все лучшие стороны и тех, и других
В спортивно-социальных танцах очень низкий порог вхождения — можно быть мужиком за 35 с лишним весом или студентом мехмата без лишних денег, ничего не уметь, и очень быстро начать танцевать.
Кривая обучения плавная, уровень сложности можно поднимать очень плавно, как и нагрузки. Можно переходить в более спортивный или более социальный стиль в любой момент, например, в зависимости от загрузки по работе и высыпания.
Нагрузки очень хорошие, комплексные, на всё тело сразу, без резких ударов по ресурсам организма, без концентрации на какой-то одной части тела. Сила нагрузки зависит в основном от темпа музыки, под которую хочется танцевать и варьируется в очень широком диапазоне — от расслабленного "чисто в удовольствие" до "унесите меня из зала кто-нибудь".
В общем, всем рекомендую.
Выбираете музыку, которая вам в принципе нравится (танцевальная обычно сильно проще, чем так, что мы привыкли слушать, но и там находится хорошая), по музыке выбираем танец — и вперёд!
Если говорить на уровне эмоций, танцевать — это просто неимоверно круто, уровень жизни, доля часов в день, когда вы чувствуете сентября счастливым, вырастает радикально.
Я бы не стал объединять тяжелую атлетику и "качалку". Все таки тяжелая атлетика достаточно далека и от поверлифтинга, и тем более от бодибилдинга. Достаточно близка к своему, упомянутому тут, плагиату — кроссфиту.
Недостатки тяжелой атлетики:
- травмоопасность. Без хорошо поставленной техники травма не просто возможна, а гарантирована. Причем, скорее всего, срыв поясницы, титановый позвоночник и отсутствие тяжелых видов спорта на всю жизнь. Первые три месяца будете буквально заниматься с шваброй, пока не доведете технику до идеала. Опять же, даже если вы с пятилетним опытом — все равно тренер практически маст хев.
- Скучно. Всего два упражнения, не считая вспомогательных и, конечно же, бега.
- Фигура получается так себе. Абсолютные чемпионы — вообще невысокие "колобки", хотя и прыгают чуть ли не в весь свой рост и медлительными назвать их сложно.
Преимущества:
- Есть можно практически что угодно. Собственно, вся диета — добавить в свой рацион есентуки-4 для суставов и много белка. Если не отлынивать, то комбинация взрывной силы, больших весов и интенсивной нагрузки сжигает все запасы энергии.
- Олимпийский вид спорта, олицетворяющий собой силу.
- Для занятий нужна только штанга и набор весов. И прорезиненный подиум. И тальк, и пояс, и бинты, и специальная и ни разу не дешевая обувь. Знаете, это скорее недостаток. Особенно с учетом, что в некоторых странах то куча фитнес-центров, а не нормальных залов, где стойка всего одна и занимать ее на два часа как-то не удобно.
Без хорошо поставленной техники травма не просто возможна, а гарантирована. Причем, скорее всего, срыв поясницыА еще запястий, локтей и плеч.
А про кроссфит вы правы — в нем все ТА движения радикально упрощенные.
ББ и ПЛ тоже не стоит обьединять в просто качалку, тк не менее 90% людей в зале просто создают себе активность и социализацию, фактически не занимаясь ни чем.
Мой опыт в ТА не очень большой, разрядов нет и все такое. Но все таки:
Очень вызывающий спорт. Один из его главных недостатков — всегда хочется "выше, сильнее, тяжелее". А когда тяжелее не получается — начинаются связанные с этим переживания. Совершенно не подходит как спорт для переведения духа, поддержания себя в форме и подобное, требует безумного количества времени и постоянных занятий как в зале, так и после него (бег либо плавание). Несмотря на то, что есть примеры, когда начинали им заниматься в возрасте свыше 40 лет, есть подозрение что даже если тебе выше 30 уже заходить будет с ужасным трудом.
Физическую форму позволяет поддерживать отличную, но нещадно губит организм. Все знакомые с разрядом по ТА имеют проблемы с суставами (не в 25 лет, конечно), зато сердце крепкое.
Основных упражнений два — толчек и рывок (впрочем, они очень похожи, но разница существенная). Но каждое из них настолько базовое, насколько возможно. При этом изматывает за час тренировки полностью. Вообще достаточно прийти в зал, тщательно размяться, час поделать либо рывок, либо толчек, и идти домой, болеть все равно будут все мышцы.
Вспомогательные упражнения специфичны и направлены на развитие определенных навыков: в основном, это взрывная сила и скорость. Собственно, это изолированная тренировка элементов основных упражнений. К ним подключаются всевозможные присяды, прыжки с штангой (если не жалко колени), прыжки без штанги, прыжки вверх, в длину, вперед, назад, тренировка хвата, большое внимание уделяется прессу и гиперэкстензии.
Хоть теоретически заниматься можно и на свежем воздухе хоть голым, лишь бы штанга была, для комфортных занятий требуются определенные инвестиции (помимо очевидно штанги и прорезиненного подиума чтобы ее не разбить на первой же тренировке, обязательно нужны как минимум штангетки).
В отличие от бега, занимает кучу времени и вне тренировок: постоянный просмотр роликов, как делают другие, совершенствование техники, чтение книг и статей. В общем, вовлекает с головой.
К опасностям, связанным с собственно спиной и суставами, добавляется еще несколько: вы рывком поднимаете над головой свыше 100 кг. Естественно, никто вас подстраховывать не будет, наоборот — есть опасность что кто-то подойдет не вовремя, есть опасность не удержать над собой, есть опасность кинуть ее вперед — видео на ютубе достаточно.
Почему кроссфит плагиат? Ну во-первых, большинство упражнений они переняли именно из ТА. Во-вторых, полноценная программа включает в себя чередование порядка 6-8 недель силовых тренировок и 2-3 на выносливость. Техника выполнения последних обычно либо пампинг (привет второй брат-плагиат "боди памп") которая заключается в сотне подходов, но с небольшим весом, либо циклические тренировки, когда ты меняешь упражнение сразу после выполнения предыдущего, чем, в общем то, и является кроссфит. Не уверен, что нарушение выверенного столетями подхода к тренировкам хорошо, но тот же Клоков ударился в Кроссфит, так что почему бы и нет.
Если кому-то все-таки хочется заняться им основательно (а этот спорт либо основательно, либо никак) — опять же: исключительно с тренером (и не тренером из фитнес-центра, он вас еще быстрее угробит), благо в России с этим достаточно просто, все таки достаточно популярный спорт был.
Думаю, тут есть кто-то с разрядом и подправит меня в неточностях.
Несмотря на то, что есть примеры, когда начинали им заниматься в возрасте свыше 40 лет, есть подозрение что даже если тебе выше 30 уже заходить будет с ужасным трудом.Особенно — после опыта в пауэрлифтинге, когда меньше 100кг уже не считаешь за вес, но при этом не можешь даже 50 технично вырвать.
Почитал, подумал, потом еще раз подумал, и решил, что при всей моей любви к ТА, не стоит добавлять ее в статью. Все-так это больше спорт высоких достижений, чем оздоровительная физкультура.
А кроссфит — не плагиат, а солянка из многих видов спорта. Гимнастики и легкой атлетики там не меньше, чем ТА.
П.С.: промахнулся, хотел написать BigBeaver в эту ветку
Все не бесплатно. Взять пример — Лазар Ангелов — популярная личность, идеальное телосложение, лег на операционный стол с проблемами в коленах, логти на очереди. И с сердцем тоже дофига всего может произойти, если неразумно хреначить в зале.
Да, они не всегда на время, но это всегда соревнование. Каждый день просто дается новый WOD или отдых, и все. Нет программы с планом прогресса и прочих присущих спорту вещей. Самая ирония в том, что хорошие кроссфитеры часто не занимаются кроссфитом=)
Нет программы с планом прогресса и прочих присущих спорту вещей
Есть увеличение рабочих весов, повторений в еденицу времени и изучение новых движений. Цель-то — не пожать самый большой вес и не пробежать марафон быстрее всех, а стать всесторонне развитым.
WOD с сайта crossfit.com — это только один из комплексов, которые выполняются на тренировке.И это странно.
Цель — победить на Crossfit Games.
К тому же, все эти WOD-ы обычно очень короткие по времени, так что убить себя будет тяжело.За 5-15 минут можно убиться в конец вообще легко целой кучей способов.
Цель — победить на Crossfit Games.
Даже и не знаю, почему вы так думаете) Тогда цель тренировок КАЖДОГО, кто ходят и в тренажерку — стать «мистером вселенная», а каждого, кто гоняет в футбол во дворе — победить в лиге чемпионов, так чтоли?)
Почему вы так уверены, что WOD-ы с оф. сайта — это строгая инструкция и единственно верная кроссфит программа?)Потому, что других инструкций нет.
Даже и не знаю, почему вы так думаете)Потому, что это спорт.
Тогда цель тренировок КАЖДОГО, кто ходят и в тренажерку — стать «мистером вселенная»Не корректная аналогия. В тренажерке дай бог 5% спортсменов. Остальные просто создают себе активность и/или убивают себя потихоньку.
Потому, что других инструкций нет.
Как и в любом другом сморте. Везде есть рекомендации и программы тренировок для примера. WOD — это тоже комплексы для примера. Можно заниматься по ним, а можно не заниматься.
Потому, что это спорт.
Такой же спорт, как бодибилдинг, футбол или бег. Кто-то тренируется для соревнований, а кто-то для себя.
Не корректная аналогия. В тренажерке дай бог 5% спортсменов.
А в кроссфит-залы приходят только проф. спортсмены, по-вашему?) В видео на youtube вам, конечно же. покажут элиту клуба и выступающих спортсменов. In real life, большинство посетителей — простые смертные, которые хотят держать себя в форме, похудеть и т.д. В общем, контингент такой же, как в качалке. Разве что делать сэлфи там особо некогда.
WOD — это тоже комплексы для примера.То есть реально рассматриваемый, как полноценная тренировка? ЧТД.
А в кроссфит-залы приходят только проф. спортсмены, по-вашему?)Не знаю, у нас нет таких залов.
Разве что делать сэлфи там особо некогда.Это скорее минус.
Кроссфит — постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах
или
CrossFit is constantly varied functional movements performed at high intensity. All CrossFit workouts are based on functional movements, and these movements reflect the best aspects of gymnastics, weightlifting, running, rowing and more.
Чем не определение?
То есть реально рассматриваемый, как полноценная тренировка?
Не как тренировка, а как один комплекс. Он может быть один в тренировке, а может — одним из нескольких.
Не знаю, у нас нет таких залов.
Вот видите, сами тренировки вы не видели, а учите нас тому, что же такое кроссфит)
Чем не определение?Да ни чем.
Вот видите, сами тренировки вы не виделиНу конечно видел, чай не в каменном веке живем. Ногами ходить не обязательно.
Какая-то у вас избирательная логика: по обрывочным данным из интернета точно знаете, как проходят тренировки и кто ими занимается (только проф. спортсмены, которые хотят победить на Crossfit Games), и в тоже время, sportwiki, который чуть ли не цитирует книги по спортивной медицине, для вас — не источник.
А что для вас — источник? Видео с Crossfit Games?
sportwiki, который чуть ли не цитирует книги по спортивной медицинеКниги по медицине, внезапно, тоже не всегда являются пруфами, тк точно так же могут содержать просто мнение автора, как и статьи в интернете.
sportwiki… для вас — не источник.Ни для кого не источник. Как и википедия и любая другая энциклопедия, пост в блоге и тд.
А что для вас — источник?По медицине? Публикации в медицинских журналах. В идеале — метаанализы.
Чтобы увидеть тренировку надо смотреть. Чтобы смотреть не обязательно физически присутствовать. Что вас смущает?
Только если смотреть тренировку от начала и до конца. И не одну, а много. И не тренировку чемпиона, а обычную тренировку для простых смертных.
Только после этого можно делать какие-то выводы.
Простые смертные не занимаются кроссфитом, также, как простые «кочки» не занимаются бодибилдингом. Это просто активность в определенном стиле.
Разве нельзя сказать, что пацаны, которые гоняют мяч во дворе, играют в футбол, потому что они не занимаются этии профессионально?
Почему «кочки» не занимаются бодибилдингом?
Бодибилдинг — процесс модификации тела, преимущественно за счет гипертрофии мускулатуры и редукции подкожно-жировой клетчатки, путем поднятия тяжестей или силового тренинга, высококалорийного питания, спортивных диетических добавок, стероидных гормонов и других анаболических средств.
Главное ведь процесс, а не формальности.
Сравнение «Супермарафона по Долине Смерти» с кроссфитом — некорректное. Кроссфит можно сравнить с марафоном. «Супермарафон по Долине Смерти» — с Crossfit Games или Crossfit Opens.
Потому, чо бодибилдинг это не просто накачивание мышц. Это соревновательный спорт с конкретными правилами. Бодибилдеры не просто поднимают железки, а работают над позированием, выходом в соревновательную форму и тд. Приравнивать обычного «кочку» к бодибилдеру это то же самое, что приравнивать проежку трусцой к игре в футболл (раз уж вы любите сильные аналогии).
«Супермарафона по Долине Смерти» — с Crossfit GamesИменно это я и имел ввиду. Но кроссфит это тренировка для Crossfit Games. А если нет, то это просто активный досуг или что-то еще.
1) Бодибилдинг — процесс модификации тела, а не подготовки к соревнованиям.
2) Кроссфит — функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью с целью повышения тренированности, а не подготовка к Crossfit Games
Всегда есть спорт и соревнования по этому виду спорта. Почему вы не хотите разделять эти понятия?
с целью повышения тренированностиТренированность специфична. Тренированности в вакууме не существует. Именно в этом весь подвох.
Тренировки в спорте Х это такие тренировки, которые вызывают адаптации, позволяющие достичь максимальных результатов в соревнованиях по правилам спорта Х. Всё. Если тренировки не удовлетворяют этому критери, то вы не занимаетесь указанным спортом. Точка.
Пруф чего именно?
Тренировки в спорте Х это такие тренировки, которые вызывают адаптации, позволяющие достичь максимальных результатов в соревнованиях по правилам спорта Х. Всё. Если тренировки не удовлетворяют этому критери, то вы не занимаетесь указанным спортом. Точка.
достичь максимальных результатов в соревнованиях по правилам спорта Х
В кроссфит-соревнованиях есть правила. Взять самый большой вес, выполнить комплекс быстрее всех и т.д. Разница только в том, что соревновательные комплексы постоянно меняются. Почему это нельзя назвать спортом?
Да, и кстати, я не говорю, что бодибилдинг — это спорт.Но это спорт. Есть федерации, правила и тд.
почему мы не можем сказать про простого «кочку», что он зниматься бодибилдингом, мне непонятно.Потому, что он им не занимается. Потому же, почему вы не можете назвать гимнатом человека, который просто 5 раз подтягивается каждый день. Или бегуном человека, который трусит N километров в неделю. Фермером владельца огородика. Поваром человека, который заваривает дошерак.
Почему это нельзя назвать спортом?Я наоборот говорю, что кроссфит это спорт.
Человек, который подтягивается — занимается калистетикой/стрит воркаутом А тот, кто ходит в секцию гимнастики — занимается гимнастикой. Даже если он не профессиональный и успешный спортсмен.
А что именно делаете на тренировках? Дома или в секции? Опишите, пожалуйста.
Как человек активно занимавшийся спортом и знающих многих спортсменов лично — ответственно заявляю, если хотите быть по настоящему здоровыми — НЕ занимайтесь спортом. Спорт — это постоянные микротравмы и повышенный износ различных органов. Среди спортсменов — крайне мало долгожителей и просто здоровых людей. Даже соблюдая меры предосторожности, вы к среднему возрасту наберете кучу травм, мешающих вам полноценно жить: ноющие переломы, связки, больные колени, поясница и прочее. О единоборствах я вообще молчу. Заниматься спортом ради здоровья — это такой-же оксюморон, как участвовать в жестких гонках ради поддержания автомобиля в исправном состоянии. Если просто хотите поддерживать себя в форме — достаточно йоги, легких пробежек, правильного питания и отказа от курения и алкоголя. Старайтесь больше гулять, и, по возможности, не пользоваться лифтами.
Воркаут. Хорошая тема, моя рекомендация научиться сначала подтягиваться 25-30 раз, прежде чем перейдете к трюкам. Я, например, когда учился делать выход наверх, бился боком локтя о перекладину, в итоге травма не мешающая в жизни, но например здорово мешающая в тренажерном — французский жим и жим узкими хватами делать не могу — начинается боль и щелчки. Так что сначала физическая подготовка, а потом трюки.
Тренажерный зал — здесь главная рекомендация найти хорошего тренера или опытного наставника, потому что неправильная техника выполнения несбалансированные нагрузки могут привести как к травмам, так и к непропорционально развитому телу, например ассиметрии, хроническим спазмам определенных мышц. Более того сформируется неправильная мышечная память, от которой тяжело избавиться. Мой брат, например, когда он жал лежа от груди, непроизвольно помогал себе трапецией с одной стороны, в результате хронический спазм правой трапециевидной мышцы, ассиметричный плечевой пояс. Также все люди разные, кому-то совершенно не подходят определенные упражнения, как правильно не старайся их делать. Если ходите в тренажерку, не забывайте никогда, что перед нагрузкой нужно хорошенько заняться разминкой, разогревающей мышцы и стимулирующей смазку суставов. И не гонитесь за весами — сила мышц растет гораздо быстрее прочности костей, сухожилий и суставов. Что приводит к травмам, замедляющим ваш прогресс, демотивирующим заниматься и ограничивающим возможности.
Плаванье — отличный вариант, если у Вас нет аллергии на хлорированную воду. Минусы только организационные: тренировки обычно на определенное время, бассейны бывают довольно занятые или дорогие, нужно не забыть тапки, мыло, полотенца, плавки/купальники, потом не забывать их дома постирать и высушить и т.п.
Для начинающих рекомендую турник, брусья, приседания, бег по грунтовке, подальше от дорог, и плаванье.
Очень поднимает тонус и годен как разминка прямо на работе.
Круглогидичен. Для начала требует минимум вложений. Занимает почти все группы мышц (не
качает, ясно дело). При правильных занятиях развивает гибкость, координацию, реакцию. Снимает застойные явления (от сидячей работы) по всему телу, особенно позвоночник и руки. А ещё это и тренировка для глаз. Низкая травмоопасность.
Существенный минус — нужен зал.
Дополнительный бонус — легко вписаться в любительские соревнования, чем добавить себе разнообразия и стимула.
И да, если заниматься серьёзно — это неплохой удар по лишнему весу.
И заниматься можно даже с избытком веса.
Типичные пауэрлифтеры
Ну да, дважды чемпион мира и дважды чемпион Европы по пауэрлифтингу и обладатель двух мировых рекордов Андрей Маланичев и мировой чемпион по силовому экстриму и Лиги Чемпионов, так же мировой рекордсмен Михаил Кокляев — самые такие типичные пауэрлифтеры. Второй, к слову, больше тяжелоатлет.
Но выглядят-то они как типичные пауэрлифтеры) я ведь не написал "заурядные". Кокляев сейчас, в основном, на становой тяге специализируется, насколько я знаю
— очень хорошо влияет на седце и мозг
— хорошьій крепкий сон
— можно расслабиться и насладиться красивьіми видами)
— сам по себе велосипед увлекательньій конструктор
— кататься нельзя разве что в сильньій мороз и снег. в остальном хорошая веловорма решает
— цена вопроса у каждого своя, думаю 2к вполнє хорошьій байк можно взять плюс велоформа
Поэтому — летом велик в машину и осваивать пригороды, а зимой — только зал.
Про качалку
мышцы вырастут очень быстро
Быстро — это минимум от 2-3 лет регулярных тренировок, когд пашешь на износ, и жесткого рациона питания.
Про бег
И вес лишний сбросите, и здоровее станете, и настроение улучшите.
Про вес особенно доставило. Насчет здоровья отчасти да (если не убъете раньше колени неправильной техникой, примеров у меня перед глазами достаточно).
Кроссфит и стрит воркаут еще забавнее читать как рекомендации начинающим — до свидания связки и суставы (имхо, к таким тренировкам надо подходить с достаточном уровнем физического развития и знанием/контролем техники)
И тд. Табличка в конце вообще ересь ))
Хотите выглядеть хорошо — придется сменить образ жизни и питание.
минимум от 2-3 летУ новичков за 3-6 месяцев заметный результат. Вот после первого года уже правда трудно прогрессировать.
В появившийся мускулатуре (которую видно «невооруженным» взглядом) или скидывании веса/изменении фигуры? Если второе еще вероятно при наличии упорства
Да обычное посещение 3 раза в неделю по 2 часа дает заметный результат. Я в подростковом возрасте ходил, так заметно стало на икрах и бицепсы и вес сбросил за первые полгода. Потом естественно, весовых изменений резких не было, но именно что заметный результат за первые полгода был.
При этом набирать мышцы без смены образа жизни прще, чем худеть.
2) что не так в похудении из-за бега? колории не тратятся?
3) подтягиваясь и отжимаясь на брусьях связки повредить тяжело. Про выписывание кульбитов и исполнение трюков в статье не было ни слова
4) кроссфит тоже не навредит, если заниматься с нормальным тренером.
5) табличка — результат моего субъективного опыта, о чем я предупредил в начале статьи
Вы-то сами кроссфитом и воркаутом занимались? Или вы о проблемах с сутсавами тоже знаете, как теоретик?
Эта статья — не практическое пособие и не научный разбор, а всего-лишь беглое сравнение видов спорта с описанием своих ощущений. Поэтому не нужно придираться к мелочам.
Я в спорте более 9 лет, включая экстремальный и силовой (в т.ч и кроссфит и воркаут).
Что именно из экстримальных?
А бегом занимались? И при этом вес не уходил?
Да, бегал ежедневно по 9-12 километров на протяжении полугода в размеренном и интервальном режиме, по пульсу и пр.
И что, неужели, бегай каждый день, вы не теряли вес? Или просто не было лишнего веса, чтобы его терять?)
А самая ирония в том, что я лучше всего сбрасывал вес (по соотношению не скажу, но жирок уходил прилично) не тренируясь — именно в мото путешествиях. Когда, то заталкиваешь, то поднимаешь, то тащишь. То идешь на разведку вертикально вверх, чтобы понять, проедешь или нет )
Этим летом в путешествии за 12 дней ушло 3.5 кг! При этом силовые показатели в зале вернулись к обычным дня за четыре. С нами парень был, который после этого записался в качалку, ибо ему было тяжелее всех. Готовится к новому эпичному трипу (я им предложил заехать на приют 11 на Эльбрусе) — отличная мотивация, кстати.
Я после 5-дневного похода по горам сбросил килограмма 3-4, хотя не скажу, что особо там умотался.
Бег, пожалуй, просушивает до определенного предела, после которого организм привыкает к нагрузкам и перестает худеть. Дальше — только строгая диета.
По моему опыту, лучше всего для похудения работает кроссфит в связке с ТА. За год тренировок у меня ушло около 15 кило. При этом есть я стал раза в 2-3 больше (появился зверский аппетит).
И да, отличное фото. Поделитесь аккаунтом в инстаграме, если есть, я бы еще посмотрел)
Как раз сейчас своему тренеру делаю цикл видеозарисовок на тему зожа, потом будет серия мотивирующих (как мы надеемся) роликов. Он натуральный спортсмен, даже спортпит не употребляет. Он-то отчасти разрушил миф, в который я верил (что качки не выносливые и вообще декоративные).
Ну и да, если цель именно качественно похудеть, то бег не оптимален.
У меня много вот таких вот немного наивных вопросов, есть желание путешествовать на мотоцикле с женой, но не просто из города в город, а туда, куда машине путь заказан, и желательно прям от дома, чтоб не использовать машину вообще, даже для доставки мотоцикла.
Я понимаю, что лучше турэндуро ничего для таких целей не придумали, но внешность вашего мотоцикла мне больше импонирует.
Быстро — это минимум от 2-3 лет регулярных тренировок, когд пашешь на износ, и жесткого рациона питания.
Зависит от степени накачанности. У нетренированных новичков действительно мышцы растут быстро, и даже возможен одновременный рост мышц со снижением массы. Но после определённого момента для роста мышц уже необходимо придерживаться специальной схемы питания и тренировать разные группы мышц в разные дни. А ещё дальше мышцы расти перестанут, и тренировки будут нужны только для поддержания мышечной массы — без тренировок они будут быстро сдуваться.
Нетренированный новичок — это, скажем, не может выжать 50 кг от груди.
Сейчас почти в каждом крупном городе есть секции для взрослых с тренером КМС или заслуженным тренером. У нас в Нижнем Новгороде еще и турниры каждое воскресенье из 4 дивизионов. Получается 3 раза в неделю тренировки + 1 соревнование + можно еще в промежутки ходить (если здоровья много).
Еще могу порекомендовать йогу, особенно если проблемы со спиной, только вначале аккуратно, не переусердствовать.
Доктор, что посоветуете?
В комментариях еще упоминали скалолазание, триатлон. Мне кажется, они тоже могут увлечь.
Ну и игровые виды спорта. Футбол многих увлекает на вмю жизнь)
Особенно интересно будет картинг диванным поклонникам формулы один и раллийных чемпионатов :)
Занимаюсь спортивными бальными танцами. Плюсы: хорошо развивается выносливость и координация. Поддерживается в тонусе всё тело (правда руки стоит тренировать дополнительно). Развивается коммуникабельность и расширяется круг общения. Это действительно красиво.
Минусы: чем выше уровень мастерства, тем больше времени нужно тратить на тренировки. За несколько лет можно придти к ситуации, когда будет просто не хватать времени на личную жизнь (работа + тренировки будут занимать все будете дни и частично выходные). Дорого (костюмы, занятия, участие в соревнованиях). Нужна хорошая самодисциплина — тренер не будет вас заставлять, если вы сами не хотите заниматься.
Как это выглядит можно посмотреть ниже.
Киану Ривз брал уроки три-гана при подготовке к съемкам Джонни Уика (3 gun дисциплина, где на одном упражнении применяется сразу три вида оружия: карабин, дробовик и пистолет)
www.youtube.com/watch?v=tpr8oqyjKIc
соревнования в пистолете (выступление ведущего российского спортсмена, 2 место на ЧМ):
www.youtube.com/playlist?list=PLpdtAUQzyWvtRcevFAjKl9oedB3EpxRhE
достоинства:
— прекрасно очищает мозги и снимает напряжение
— на соревнованиях куча адреналина, при этом все достаточно безопасно и не травмоопасно (в отличии от экстремальных видов спорта)
— развивает взвешенность, умение планировать
— скорость, точность, безопасность. По части умения обращаться со стрелковым оружием, опытный стрелок будет на уровне (а обычно гораздо выше) большинства профи (военных, полицейских)
недостатки:
— спорт дорогой (но для хорошего IT-шника это не проблема)
— могут быть проблемы с местом для занятий, тиры и стрельбища не так распространены как фитнес залы. В вашем городе может вообще не быть приличных инструкторов, тренеров и клубов которые регулярно устраивают соревнования (погуглите «ipcs ваш город», зайдите на www.makeready.ru, поищите свой город или ближайшие)
— рано или поздно встанет вопрос получения разрешения на оружие, в разных странах могут быть свои заморочки.
— возможность заниматься в любом возрасте (есть возрастные категории), при этом имея все шансы достичь хороших соревновательных результатов
во многих традиционных (особенно олимпийских) видах, после 25 лет ловить нечего, а скажем в штанге, паурлифтинге, бодибилдинге (да и вообще во всех силовых видах, включая модный сейчас кроссфит) хороший соревновательный результат без фармы, причем главным образом официально «запрещенной» — стероидов, практически невозможен
по паурлифтингу:
1) заранее извиняюсь, так как сейчас не слежу за ПЛ, но раньше (лет так 8-10 назад), МС и МСМК в лифтинге были несколько обесценены по сравнению с другими видами спорта, МСы были в каждом клубе, обычному МС на всеросийских соревнованиях ловить особо нечего, в каждой популярной категории призовые места были забиты МСМК
2) МС без проблем и без стероидов могут сделать только одаренные спортсмены, для большинства даже вкладываясь в экипировку, спортивное питание и разрешенную фармакологию это весьма крутое достижение. Ну и по части разрешенной фармакологии тут все очень интересно, сегодня разрешено, завтра запрещено и период обнаружения год, как с милдронатом каким нибудь :]. Да и никто так не делал, КМС в принципе можно сделать (и уже это будет не так просто для большинства), а подходя к нормативу МС никто себя не мучал.
А так в целом замечательный вид спорта.
2) Экипировка и спортпит не нужны. Что вы называете разрешенной фармой? Скорее всего, она тоже не нужна. Ну и да, я не говорю, что это все просто. Но пауэрлифтинг это тот спорт, в котором методичный подход важнее большинства остальных факторов. Молодой одаренный спортсмен сделает мастера за год, а взрослый середнячек лет за 5. Ну и что?)
берем сегодняшний норматив МС для 93кг категории, сумма 787.5, присед, жим, тяга в районе 280 + 230 + 280, без экипировки это прям дофига (с экипировкой тут и до МСМК недалеко будет). Вы сами то МС сделали без фармы и экипировки?)) ваши одноклубники сделали МС?
методика важна практически во всех видах спорта, ПЛ ничем особым тут не выделяется.
ну и есть противоречие у вас, 1) я написал что раньше людей с МС и МСМК было прям дофига, и звания эти не столь ценны, сейчас ХЗ, не слежу. Вы пишите, что такого не помните, и (стало быть) сейчас такого нет, значит МС это круто, их не так много
2) МС может сделать за пяток лет середнячек, за год одаренный. Окей, тогда должно быть много этих самых МС, иначе не сходится))
разрешенная фарма, это не запрещенная, все что помогает восстановливатся и улучшает результат. Препы для ССС, а также всякие креатины, милдродаты (раньше) и т.п.
Сам я недалеко от КМС, но я не выступаю и вообще не имею серьезных целей в этом деле — просто по кайфу поднимать. Но так же по кайфу плавать по морю на веслах, в походы ходить и тд. Это, знаете ли, серьезно мешает. Одно серьезное мероприятие может откинуть результат на 2-3 месяца тренировок и еще 1-2 будешь их возвращать.
Ну и я не говорю, что МС сделать легко. Я говорю, что это реально без фармы. Экипировка на это не влияет вообще. КМСников видел прилично.
Вы только подтверждаете правило для большинства обычных людей, 1р — КМС можно достигнуть натурально, не халява, но без ярого фанатизма. Далее прогресс замедляется, и после удачного цикла ты просто выходишь на свои лучшие результаты, где то можешь чуть добавить или перераспределить (например забив на ноги прибавить в жиме). На соревнованиях еще многое зависит как повезет, выспишься, не пришлось ли гнать вес и т.п. Но в целом будешь на этом уровне болтаться дальше, изнашивая суставы и собирая травмы. Чтобы прогрессировать дальше нужен фанатизм, режим, питание, спортпит, все что не запрещено (и запрещено, но все используют).
Есть хороший ресурс на тему научного обоснования и доказательств спортивной фармакологии, вот пример по креатину sportwiki.to/Креатин:_научный_обзор
Данные по креатину не убедительны. По крайней мере, к работе, на которой основаны выводы о росте силы, много претензий.
помимо трех аминокислот в составе BCAA есть много других интересных.Они все есть в составе обычного белка.
Протеин просто легкоусваиваемая белковая пищаИменно. И именно потому он не необходим.
По креатину масса научных публикацийА нормальных пруфов?
масса качковского опытаПо гомеопатии тоже есть масса опыта и «чудиков, у которых она не заработала». Ну вы поняли, да?)
Нормальные пруфы я уже кидал, целая статья на спортвики (sportwiki.to/Креатин:_научный_обзор)
Я вам уже сказал, что приводимые в статье аргументы слабые, по крайней мере в контексте роста силы. Исследований действительно много, но вот с надежным положительным результатом — нет.
— правильное и не чрезмерное питание под эгидой: «после каждого приема пищи должно оставаться легкое чувство голода» :)
— следить за активностью, стараться по возможность пройтись/пробежаться/подняться по лишний раз по лестнице (можно вообще исключить пользование лифтом)
— в свободное время больше гулять, в хорошую погоду ездить на велосипеде, роликах, меньше пользоваться машиной/транспортом на коротких расстояниях
— можно выделять время для nordic walking (но здесь стоит изначально учиться правильной технике) — задействуется большая группа мышц
— не пренебрегать зарядкой дома, даже 15-30 минут упражнений в день — уже благо для организма, и не нужно никуда идти
В общем и целом все сводится к тому, что тем, у кого появляется лишний вес, необходимо осознать потребность в смене образа жизни. У нас ежедневно есть немало возможностей создать определенные нагрузки на организм, просто не все ими пользуются.
P.S. «мой» спорт предполагает наличие фрака, однако я стараюсь по-возможности добавлять дополнительные нагрузки типа бега (особенно увлекательно бегать за поездом, например, выйдя на пару минут позже) и я совсем не единственный в офисе, кто может в обеденный перерыв просто выйти прогуляться.
Советы, которые вы перечислили — безусловно правильные. Но это настолько капитанские истины, что даже не хотелось про них писать. На тему здоровья есть куча статей, я же хотел сравнить разные виды спорта.
У нас тут другу 70-летие недавно отмечали. Из постоянных занятий спортом там — регулярный пеший хайкинг, без вещей, с одноклассником и женами гуляют, вот в Грецию полетят скоро, чтобы там по горам погулять в удовольствие. С одной стороны — вроде бы как ничем «серьезным» он постоянно не занимается, с другой — дома есть станок для «гребли», используется для поддержания мышечного тонуса сверху. В выходные велосипедные прогулки с друзьями. Ну и так, по-мелочи за последние годы: горные лыжи, беговые лыжи, конькобежный спорт, танго аргентино. Человек в прекрасной форме как физически, так и умственно. Нравится мне такой подход к делу :).
не то, которое фиджетспиннер, а то, которое тренировки для файершоу.
крутить пои, стаффы, веера и прочая.
довольно интересный вид спорта — смесь танцев, боевого искусства, жонглирования и театра, причем долю каждого типа можно вариировать в зависимости от своих желаний. оченно развивает ловкость, координацию и реакцию, очень сильно «расцепляет руки», а при достаточном утяжелении снарядов — вполне можно развивать и силу/выносливость.
отдельный плюс поёв (шарики на цепочках) — тренироваться можно где и как удобно, хоть на красном сигнале светофора, отошел в сторону, достал из кармана снаряды — и вперёд.
ну и ОГОНЬ же!
а при достаточном утяжелении снарядов — вполне можно развивать и силу/выносливость.Ох, сколько людей так суставы убило.
отдельный плюс поёв (шарики на цепочках)Цепочки прошлый век.
Ох, сколько людей так суставы убило.
травмы — бывают в любом спорте, если не быть осторожным, не соблюдать технику и не разогреваться.
тем не менее, долговременных проблем с суставами ни у кого из знакомых мне динозавров (занимающихся лет под 10 и более) замечено не было.
или речь о коленных суставах ака выбей коленную чашечку боковым ударом?.. теоретически — возможно, равно как и подвывих большого пальца на стаффе, но всё же кажется маловероятной подобная травма. чтобы так огрести — нужно работать И с тяжелым реквизитом, И на высоких скоростях (где контроль уже теряется), что для новичка не особо реально (он быстрее в лоб себе засадит и возьмет нормальный инвентарь), а опытные всё-таки нечасто делают глупости. опять же, чем тяжелее снаряд — тем медленней он крутится при том же вложении энергии.
алсо для поёв 200-граммовые снаряды (каждый по 200 грамм) — уже достаточно много, полукилограммовые же кометы при всем желании шибко быстро не разгонишь. тяжелоатлетом, конечно, это не сделает — но руки и плечевой пояс способно привести в неплохую для легкоатлета форму.
Цепочки прошлый век.
гхм… тренировочные снаряды с веревкой (и малым шаром вместо петель, ага) / носки / флаги и прочая, разумеется, существуют (и на обучающих роликах почти только их и показываюТ) — но для работы с огнем ничего вменяемого помимо цепей так и не появилось. а поскольку цепь и веревка ведут себя немного по-разному — то школы и группы, фокусирующиеся именно на фаершоу, стараются с цепями и тренироваться (по крайней мере такова ситуация в Москве).
для поёв 200-граммовые снаряды (каждый по 200 грамм)Факт. Нормальный рабочий вес 120-160 грамм.
но для работы с огнем ничего вменяемого помимо цепей так и не появилось.Да что вы говорите=) И это более 3 лет назад. В Америкосии довольно распространены. Кроме того, огонь не является неотъемлемым атрибутом спинерства. Я бы даже сказал, что он очень опционален, и многие серьезные спинеры от него отказываются.
Речь о плечах в случае поев и о спине в случае контактных стаффов. Но да, при правильно мподходе проблем нет. Проблема в том, что с методологией у народа плохо.интересно было бы понять механику этих проблем… т.е. вывернутый большой палец я себе хорошо представляю, а вот как травмировать спину — не очень. может, потому что стафф — не основной мой снаряд. впрочем, с влиянием поёв на плечи вопросы те же… не просветите вкратце?
методология хромает, кмк, по двум основным причинам: во-первых, спиннерство сравнительно новое развлечение и оно до сих пор активно развивается, большинство текущих тренеров — самоучки, ибо не у кого было учиться те же 15 лет назад (реалии России и МСК); во-вторых, огонь отпугивает многих адекватных людей, что ведет к увеличению процента адЫквата и школоло среди комьюнити (да и среди тренеров, чего уж греха таить). и не всегда есть рядом кто-то, кто сможет хотя бы посоветовать не прыгать выше головы.
Нормальный рабочий вес 120-160 грамм.четырехвитковые замоченные изисы могут и немного за 200 в начале работы весить. доводилось жечь с такими еще и из ТОЛСТОГО шнура — интересный опыт. правда, выдыхаешься быстро.
Да что вы говорите=) И это более 3 лет назад. В Америкосии довольно распространены.в том же ролике хорошо сказано про «heat resistant, not flame resistant» и что всё равно необходимо использовать короткие цепи со стороны фитиля. дальше-больше, такая схема добавляет в конструкцию еще одно потенциальное слабое место в точке соединения этого шнура с цепью. плюс шнуры в принципе хуже соединяются с иными элементами, особенно ввиду очевидной невозможности использовать габаритные (но надежные) узлы; контролировать целостность и состояние шнура сложнее… короче, ИМХО, на любителя идея, выигрыш в плавности орбитала того не стоит. паяная цепь + хорошие колечки из хорошей стали (или большой гровер) всё же вряд ли чем-то будут превзойдены по надежности. ну и хорошо подмечено про распространенность в америках, в МСК я такого пока не встречал.
насчет отказываться от огня — аргумент ок, но тут каждому своё, я со своей колокольни пиромана сужу )
а вообще — благодарю за диалог, приятно встретить здесь человека в теме =^_^=
не просветите вкратце?У поев высокие тормозные нагрузки при смене траектории. На всяких там столах, например. При резких сменах траектории тоже. Если крутить восьмерки и бабочки, то проблемы маловероятны, разумеется. У палочников полно всяких прогибов.
Но это все не является фундоментальной проблемой — просто нужно ОФП заниматься и разминаться хорошо. Спинеры этим пренебрегают, разумеется, в своем большинстве.
во-вторых, огонь отпугивает многих адекватных людей,Просто не надо смешивать спинерство и фаршо.
четырехвитковые замоченные изисы могут и немного за 200Да могут и много. Но для большинства это тяжело.
выигрыш в плавности орбитала того не стоит.Выигрыш совсем в другом) есть много элементов со всякими запутываниями и тд.
приятно встретить здесь человека в теме =^_^=Ну вообще, я довольно известен в этой среде=)
Просто не надо смешивать спинерство и фаршо.спиннерство выросло из фаршо и пока не везде отделилось в чистом виде.
Выигрыш совсем в другом) есть много элементов со всякими запутываниями и тд.«условного орбитала» будет лучше? не отрицая ваш аргумент замечу, что таких элементов все же сравнительно немного по отношению к полному множеству элементов и еще меньше из них пригодны для использования с огнем, как по причинам вроде «а теперь мы прокатываем большой шар по руке», так и из-за нестабильности развесовки горящих фитилей и, как следствие, нестабильности элемента.
Ну вообще, я довольно известен в этой среде=)«широко известен в узких кругах» ^_~
что таких элементов все же сравнительно немного по отношению к полному множеству элементовФакт. И их тем более не много в России, и вообще мало кто крутит у нас в таком стиле. Но в той же америкосии не трудно найти примеры.
еще меньше из них пригодны для использования с огнем, как по причинам вроде «а теперь мы прокатываем большой шар по руке»Вообще-то, контактные огненные пои имеют место быть даже в России. А еще есть огненное КЖ. То есть, прокат по руке горящего шара не является чем-то из ряда вон выходящим=)
Для IT самый лучший способ остаться здоровым (в сочетании с загородным домом /в горах/ рядом с рекой).
Воркауты тоже не так просты как кажется. С двумя раздвижными турниками установленными в коридоре можно сделать столько упражнений, с такой тонкой регулировкой нагрузки от чайника до мастера, что не всякий тренажерный зал сравнится.
Какой спорт выбрать, или как войти в IT и остаться здоровым