Comments 147
Уж очень подозрительно.
// Тренерами
// Тестостерон
Я че-то запутался. Основной пойнт в том, что если бы амплитуда колебаний от семены позы была такой большой, а изменения такими быстрыми, то все остальные факторы просто тонули бы в этом шуме. Кроме того, формулировка у вас в цитате странная и не позволяет понять, что взято за baseline.
Если честно, сочетание одновременно громких (но сомнительных) утверждений и списка, оформленного как магазин на диване, аводит меня на некоторые неприятные мысли. Но я подожду пруфов прежде, чем делать выводы.
Более того, я понял как дисциплинарно можно существенно о себе позаботиться, что в итоге побудило меня к написанию этой статьи. Я думаю, что список, учитывая тот опыт который я прожил за это время, сам по себе ценен. Вы можете посмотреть названия продуктов которые при своей небольшой стоимости по правде помогают следить за собой. Если кто то готов выразить свою благодарность я сделал возможность купить, но я не кого не заставляю. Мне уже очень ценно, когда люди выражают свою благодарность, к примеру на емайл, это меня радует и дает силы на дальнейшие свершения. Мне очень обидно, что труд сделанный от души так Вами воспринимается. Если Вы попросите, в подтверждение своих слов, я могу предоставить скриншоты. Вот.
Я с головой погрузился в создание списка и прожил неделю вдыхая с воздухом вопрос о здоровье офисного сотрудника.А можно было просто открыть рекомендации ВОЗ. Если вкратце, то 70/150 минут средней/высокой аэробной активности и силовые тренировки не реже 2 раз в неделю.
Moderate Intensity
— Walking briskly (3 miles per hour or faster, but not race-walking)
— Water aerobics
— Bicycling slower than 10 miles per hour
— Tennis (doubles)
— Ballroom dancing
— General gardening
Vigorous Intensity:
— Racewalking, jogging, or running
— Swimming laps
— Tennis (singles)
— Aerobic dancing
— Bicycling 10 miles per hour or faster
— Jumping rope
— Heavy gardening (continuous digging or hoeing, with heart rate increases)
— Hiking uphill or with a heavy backpack
Полный текст
P.S. занятия пауэрлифтингом или ТА не считаются фнатизмом. Фанатизм это про уровень превозмогания, а не про тяжесть вашей штанги.
Хотя исследование спорное, другим ученым воспроизвести его не удалось.
Там, кроме самого исследованияВот самого исследования-то я как раз и не вижу. Пока только видосики (спасибо, но я за текст). Ну ок, огуглил. Зато, есть другое исследование. Да и вообще не понятно, с каких пор я должен гуглить утверждаемое автором статьи.
(конечно, если вам не нравятся усатые мускулистые женщины)
В основном затрагивают две позы за рабочим столом, когда мы сидим и когда стоим, вполне логично, но как на счёт, грубо говоря, полулежащей позы (если так можно сказать). К примеру кладём ноги на стол и откидываемся на спинке кресла под максимальный угол этого приспособления.
На сколько лучше/хуже такая позиция для спины/тела в целом?
Я вот уверен, что если взять десятка два разных «плохих» поз и в каждой из них посидеть минут по 20 в течение дня, то все будет Ок. Не?
Мне очень помогла гимнастика цигун, там несколько упражнений, они все простые. Делал я ее утром и вечером, и уже через 2 недели примерно стало намного легче.
Лет 15 назад я словил все симптомы туннельного синдрома, очень чётко и однозначно. Меня это так испугало, что я полностью избавился от мышки и заменил ее Вакомом. С тех пор ни одного сигнала об этой проблеме, даже запястья не хрустят. Но пару месяцев я был в бешенстве от планшета, полный отказ от мышки, в начале — дался довольно тяжело. Но потом привык и мышкой я не пользуюсь, вообще.
Фишка в том, что перо графического планшета ставит руку в естественное для неё положение, все мышцы и суставы максимально расслаблены, а в движении участвует вся рука, не только пальцы или вообще их кончики, если мышка маленькая.
Если кто решит попробовать — то выбирать надо самую старшую модель, у младших «не то ощущение», тактильно они менее приятны и не так точны, размер не больше А4, иначе рука будет сильно уставать. Если монитор один и небольшой, то на планшете надо ограничить область, в которой рука не будет уставать, не обязательно использовать всю доступную площадь. Без проблем можно купить б/у — Вакомы очень крепкие, у меня дома Интуос 3 и он отлично работает.
Хотя если у вас иногда стоит задача рисовать — то планшет уже становится просто must have, без вариантов. Да, привыкнуть надо, но зато вы получаете столько бонусов…
И нет, совершенно не обязательно для этого рисовать.
Я все делаю с помощью планшета, вообще все, мышки тупо нет, совсем. Лежит в ящике для тех, кому нужно изредка ткнуть пару раз в экран моего компа, во время отпуска, к примеру.
На всякий случай — планшет не любит статики, надо привыкнуть разряжаться от стол или клавиатуру перед тем, как прикоснуться пером к планшету. Я один свой так убил, выжег сенсоры искрой.
Такчто не все так очевидно.
Но трекбол проще, он физически очень близок к управлению мышкой.
Так продолжалось довольно долго, помогла просто замена мышки на e-blue cobra. К сожалению мышки хватило на пару лет, найти такую-же не смог, нашел китайский аналог китайской мышки. Пока не встречал удобнее мышки.
Сейчас хочется взять logi mx master, но думаю не будет ли от нее болеть рука
Недавно приобрел mx master 2s. Предыдущие мыши были симметричные и маленькие. Первую неделю чувствовался явный дискомфорт и напряжение в запястье. Потом начало проходить. Сейчас, спустя месяц пользуюсь нормально, но беспокоюсь насчёт последствий, ведь звоночек был весьма тревожный.
annals.org/aim/article/2643435/coffee-drinking-mortality-10-european-countries-multinational-c
Для здоровья сердца полезно выпивать четыре чашки кофе в день
Исследований, доказавших, что кофе полезен, уже очень много. Но не всем удается спокойно к ним относиться. Во-первых, количество пресловутых «полезных чашек» от исследования к исследованию меняется, во-вторых, в сознании крепко сидит, что у кофе может быть только один эффект — бодрящий, поэтому желательно все же контролировать объемы, а людям с сердечно-сосудистыми проблемами вообще лучше от него отказаться. Но если держать в голове, что даже вредное становится полезным при соблюдении ряда условий, скепсиса можно избежать, особенно в случае, если кофе очень любишь.
Парадоксально, но факт: потребление кофеина связано с низким риском множества заболеваний, включая диабет II типа, инсульт и заболевания сердца. Механизм, лежащий в основе защитного эффекта, по-прежнему неизвестен. Но результаты нового исследования ученых из Научно-исследовательского института экологической медицины Дюссельдорфа вносит небольшую ясность в этот вопрос.
Немецкие исследователи выяснили, что кофеин способствует перемещению регуляторного белка p27 в митохондрии, усиливает их функции и защищает клетки сердечно-сосудистой системы от повреждений. В отчете, опубликованном в издании PLOS Biology journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.2004408, сообщается, что защитный и физиологически значимый эффект обеспечивается при концентрации кофеина, эквивалентной потреблению четырех чашек кофе в день.
Ранее авторам исследования удалось показать, что при таких физиологически значимых концентрациях кофеин улучшает функцию производства эндотелиальных клеток, которые выстилают изнутри кровеносные сосуды, и в этом процесс также задействованы митохондрии, являющиеся для клеток своего рода энергетической базой.
Белок р27, ингибитор клеточного цикла, присутствует в митохондриях в основных типах клеток сердца. Он способствует миграции эндотелиальных клеток, защищает клетки сердечной мышцы от гибели и способствует перерождению фибробластов в клетки, содержащие сократительные волокна. Все эти процессы очень важны для восстановления сердечной мышцы после инфаркта миокарда. Опыты с мышами показали, что кофеин защищает клетки сердца животных от повреждений при ожирении и диабете, особенно у особей старшего возраста.
Немецкие ученые считают, что их открытие может привести к разработке новых диетических рекомендаций и терапевтических стратегий для пожилых людей. Защита и восстановление сердечной мышцы наиболее актуальны в связи с возрастными изменениями или перенесенными заболеваниями.
а людям с сердечно-сосудистыми проблемами вообще лучше от него отказаться.Кстати, тоже спорно и требует отдельного изучения. Раньше вон считали, что силовые тренировки вредны для гипертоников, а теперь полезны. Ой-ёй.
Не спеши исполнять — все ранво отменят. (с) Вот так и живем))
Правда я пью кофе из всяких смузи баров. Может, там какое-то другое кофе?
Кофе — сильный наркотик, действие которого мне стало особенно очевидным, когда я его попробовал после многолетнего перерыва (и достаточно здорового питания всё это время перерыва). Сознание сразу и сильно меняется, да и физически буквально трясёт… чего, конечно, не замечаешь при ежедневном употреблении — существа мы, к счастью, адаптивные. Только вот это замечательное свойство может сыграть злую шутку. Влияние чая я тоже хорошо замечаю — особенно пуэра, — но опыт кофе для меня однозначно хуже.
Допускаю, что для разных людей может проявляется по-разному, поэтому за всех не говорю — делюсь своим опытом.
После воздержания действительно есть выраженный эффект, но при постоянном употреблении рецепторы адаптируются, и оно (чай/кофе) как вода идет. А у вас просто очень высокая чувствительность в «базовом» состоянии, вот вы и ловите ажитацию с непривычки. А я, например, могу записать крепким чаем/кофе кофеиновые таблетки и не ощущаю особой разницы. При этом мгновенный отказ (например, уехать в отпуск, где нет чая) также не приводит к какому-то дискомфорту, если мне есть, чем заняться (это к вопросу о компульсивном поведении — дома могу и пол пачки за день выпить спокойно [спокойно = без дискомфорта]).
Сначала необходимо избавить позвоночник от смещений и/или грыж и/или искривлений
Нет. Это так не работает. И массажем, а уж тем более висом на турнике, ничего никуда не исправить. Поэтому если вы уберете это вообще и будет что-то типа «и мы идем заниматься физкультурой» — будет куда лучше и правильнее. Более того, помимо массажистов, ничего такого, чего нельзя было бы добиться правильными упражнениями, не сделают: мануальные терапевты, остеопаты, кинезиологи, костоправы и т.д.
Насчет упражнения «лодочка». А вот теперь расскажите пожалуйста, какие группы мышц оно активирует и зачем оно вообще нужно. Ибо я могу привести несколько ключевых аргументов, почему оно не поможет сделать нормальной осанку. Причем тут вот можно даже без пруфов — просто биомеханика =)
По поводу сидячего образа работы. Всего лишь 3 ключевых момента:
— нормальное питание и физкультура вне работы
— вставать каждые 30-40 минут и хотя бы просто пройтись 2-3 минуты, можно присесть пару раз
— нормальная организация рабочего места — высота и расположение монитора, стола, оптимальный подбор стула и тд.
Для еще лучшего результата можно купить подушку по типу «нестабильной опоры», на которой ваши мышцы не будут постоянно в одном положении.
Мне в принципе не понравилась фраза про какие-то там смещения и, тем более, грыжи в том контексте, что они висением или массажистом уберуться. Это показывает непонимание автора того, как это все работает. Что заставляет задумываться и о всем остальном написанном
Ну у меня в большинстве случаев суть заключается в следующем: я нахожу причину болей (что болит) и основные биомеханические предпосылки, чаще всего один раз именно мануальную делаю, если надо — блокада/таблетки/ударноволновая, дальше несколько упражнений чтоб пациент сам себя поддерживал без болей. Но глобально если не делать упражнения — эффект будет недолгий. А если есть хорошая гиподинамия да еще и повышение массы тела — то точно ненадолго. И объясняю, что моя задача — снизить/убрать боль и найти причину. Долгосрочный эффект — только физкультура, без вариантов.
Если нравится вместо этого лениться дома и регулярно ходить ко мне — это их выбор. Но я в любом случае рассказываю как должно быть))
И да, нормального лфкшника тоже найти надо. Потому что универсальных советов для всех по упражнениям нет)
Поэтому в первую очередь стоит укреплять тогда уж ягодичные мышцы и брюшной пресс
С другой стороны, даже самые мотивированные люди не могут (да и смысла нет) посвятить физкуьтуре более 5-10% жизни. А все остальное время проводят в «плохих позах». Так что без налаживания жизни «в целом» ни куда. Хотя сильному человеку и легче превозмогать тяготы бытия.
Но есть один нюанс, который на самом деле огромен. Относить мышечно-скелетные боли только в разряд «отсутствие физ.упражнений» неправильно. Есть заболевания, которые проявляются мышечно-скелетными болями (миопатии, FSH, каналопатии). Огромное количество тревожных, депрессивных расстройств сопровождаются хронической мышечно-скелетной болью (туда же спазм жевательных и головные боли). Поэтому я с вами согласен в плане необходимости модификации образа жизни.
Вопрос в физкультуре — на самом деле хотя бы 2-3 раза в неделю час-полтора физ.нагрузок дадут весьма хороший эффект чаще всего.
со строгой техникой
И вот это тоже ключевой момент. Для этого нужен тренер (или реабилитолог, или врач ЛФК) который будет корректировать упражнения и заставлять тушку совершать ровно то движение, которое нужно))
Вопрос в физкультуре — на самом деле хотя бы 2-3 раза в неделю час-полтора физ.нагрузок дадут весьма хороший эффект чаще всего.Это, кстати, совпадает с пекомендацией кого угодно близкого к спорту и физкультурой вне зависимости от целей. Ну то есть, оно касается и ЛФК, и пауэрлифтинга, и бодибилдинга, и практически чего-угодно, по крайней мере, до любительского уровня.
Но главным делом я считаю научить людей воспринимать жизнь целостно. А то они любят верить в серебряную пулю (и без разницы, об упражнениях речь, гаджетах или еще о чем). Консультировал я одну особу по тренировкам в зале — все, вроде, хорошо шло, а потом она говорит: «не могу приседать даже без отягощения — колени разваливаются». Начали разбираться — оказалось, что бегала два дня по городу (часов, быть может, по 10 на ногах), а потом еще и на тренировку пошла (имея историю растяжения всех колатеральных связок и чего-то вроде еще). Зачем? — ну надо же заниматься лалала лалала. Вот так и живем.
Вис на турнике, особенно с рекомендациями "расслабь спину" — прямой путь угробить позвоночник. Активируется стретч-рефлекс и перенапряженные мышцы зажимаются ещё сильнее.
Для особо старательных пользователей, висящих по минуте, бывает ещё худшая ситуация — нестабильность в поясничном отделе позвоночника.
Я не считаю "лодочку" полезной, поэтому прокомментировать не смогу )
И хотя есть какие-то данные о связи боли со слабостью этих мышц, я таки думаю, что на самом деле подразумевается становая сила (кстати, был сильно удивлен, когда узнал, что когда-то она была наравне с кистевой динамометрией [хотя сейчас и кистевую-то фиг знает, проводят ли] ), а не сила конкретных нескольких пучков. А так как высокое усилие в становой невозможно без соответствующей мышечной координации и правильных паттернов натуживания, то логично предположить, что добиться результата каким-то изолированным упражнением или их набором довольно сложно (если вообще возможно).
Я бы еще избавился от кофе (цикорий в помощь), от шоколадок, и выбирал еду по принципу, а она вообще выглядит здоровой?
Дальше можно не читать.
Кто правильно сидит, тот более мужик? Или более самец?
Ученые из Мельбурнского университета провели исследование, в результате которого выяснили, что тестостерон способствует развитию нарциссизма и увеличивает склонность к коррупции у представителей органов власти. Соответствующие результаты были опубликованы в журнале Journal of Experimental Psychology.
А я то думаю, чо он столько сисек в прошлой статье понатыкал. А в этой ни одной.
Секс манёвры, наверно…
В частности, психологи обнаружили, что лица, отдающие однозначное предпочтение горьким блюдам и напиткам, чаще проявляют признаки макиавеллизма, садизма и нарциссизма.
Они более склонны к двуличию и корысти, бессердечности и отсутствую сочувствия, часто бывают эгоистичными, и, скорее всего, получают удовольствие, когда окружающие испытывают боль.
Результаты исследования, проведенного учеными университета Инсбрука в Австрии, стали первым эмпирическим доказательством того, что предпочтения горьких на вкус продуктов и напитков связаны со злостью.
В исследовании, состоявшем из двух отдельных опытов, участвовали две группа — 1000 человек
Похоже, что автору понравилась тема и он начал её раскапывать и успел снять только верхний слой. Поэтому лично мне сложно воспринимать статью, разве что только как мотивационную, когда людей совсем не в теме она захватывает и мотивирует тоже приподнять свою пятую точку и начать заниматься этой темой.
Я больше люблю другой хабр, хардкорный, в котором статью только одной теме (даже не чисто «осанка», а только её часть относящаяся к стульям), в которой делался обзор опыта за несколько лет разбивается в комментариях в пух и прах.
Но если и подобные статьи кому-то нужны — ок, ну что ж, гиктаймс так гиктаймс…
Часто мы не соблюдаем расстояние от глаз до монитора, а оно должно быть не менее вашей вытянутой руки… Раз в 20 минут отвлечься на то, что бы посмотреть в окно вам ничего не стоит, точнее, это очень дорого и так легко.
Еще один плюс к использованию нескольких мониторов на одном рабочем месте
Опять нужно понимать, я не терапевт и советую в статье очень аккуратно. Главный посыл, как Вы и сказали
Заботиться о здоровье нужно смолоду
Кроме того, остеохондроз — дегенеративное заболевание, встречающееся у молодняка и совсем не сидячих ИТ-спецов, а очень подвижных ребят.
Поэтому, ходите регулярно в баньку. Улучшайте микроциркуляцию. И еще старайтесь избегать пиковых нагрузок любого рода.
Я называю имеющий острый пик на фоне покоя. Такими являются как тренировки со штангой в зале, так и работа с собственным весом близко к отказу. При этом, силовая работа близко к отказу рекомендована ВОЗ.
Как я теперь понимаю, вы говорите о нагрузках «к которым не готов», называя их пиковыми. Если это так, то с вами очень трудно не согласиться=)
Я же говорю о том, что пару раз понять 100кг штангу часто безопаснее, чем и зо дня в день таскать с собой 10кг груз. То есть, малая, но постоянная нагрузка приводит к износу. Интенсивная, но короткая — к росту и укреплению.
Я бы еще избавился от… шоколадок, и выбирал еду по принципу, а она вообще выглядит здоровой?
А от шоколадок-то какой вред? O_O
Я про горький шоколад без сахара.
С заменителями — отрава.
10-40гр. «72%-го» считаю уместным ежедневно.
С заменителями — отрава.Пруф?
Некоторые дети (пруфа нет), да что там, некоторые взрослые (пруф искать?) и многие животные пробуют экскременты. Я считаю, что это отрава, хотя не пробовал. (Хотя уверен, что отравиться при этом весьма сложно.) Следовательно моё мнение может их (тех, кто пробовал) задеть, так же как и вас.
Я даже не подозревал, что опущенные кавычки не позволят кому-либо правильно понять мою мысль. Становится понятно, почему люди пишут "(сарказм)" после шуток.
Скрин аккурат 200х года, когда я сидел на 98 винде. Глаза действительно меньше устают. Сейчас у меня Win7 и FreeBSD, в видне у меня тоже оформление, что и на скрине, кроме размеров текста и шрифтов. Помню, что оттенки подбирал очень долго. На фряхе стоит KDE, обычных цветов, но вот среда разработки в темных тонах. Мне, как и большому кол-ву разработчиков, оно нравится, и в тоже время меньше напрягает взгляд.
Позвоночник конечно страдает. Сидя сиднем мало пользы. Стул у меня обычный, с регулятором высоты и без ручек. Но я стараюсь заниматься пробежкой, поэтому спина более-менее себя хорошо чувствует.
А вот со сном были проблемы. Когда раньше ложился за полночь, то естественно просыпался позже. И постоянно нагонял упущенное по задачам. Теперь ложусь примерно в 23, просыпаюсь в 7:30 (я на аутсорсе), с 8 до 12 у меня обучение, с 12 до 18 основная работа, вечером какой-то проектик или доделка того, что было днем. После 21 я не работаю вообще. После введения графика подобного моя производительность выросла в 4-6 раз. Стал меньше уставать.
Не хватает прогулок и свежего воздуха. Поэтому у меня почти всегда открыто окно.
И главное питание. По расписанию. Строго с 9 до 10, с 13 до 14 и в 18:30 последний прием пищи. Надо пить как можно больше воды. Организм таким образом очень хорошо себя ощущает.
В общем я пробил два отверстия в потолке и вставил в них крюки строительные. Подтягиваюсь и всё прочее не на деревяшках, а на простынях — для тренировки суставов кистей; отжиматься начал на пальцах сразу же, но отжимался как в книге — от стены, сейчас отжимаюсь на пальцах узкие отжимания от пола. В настоящее время худо-бедно могу, насвистывая «Если друг оказался вдруг», подниматься по канату на руках с ногами в положении «уголок». Занимался год по принципу сорок минут работа — пять минут упражнения. В книге много всякого про подходы, но это с работой мало соотносится, так что я просто нагружаю мышцы и результат, пусть медленно, но идет. Первое время дневник вел: приятно было в процентах наблюдать прирост производительности. Однако смысл в другом — поменять образ жизни на более активный, так что сейчас уже не вычисляю прирост — просто занимаюсь, для здоровья ведь, не для рекордов.
Не знаю, как я раньше жил без него. На телефоне теперь тоже использую «Reading mode».
пока работал на компанию — ходил каждый день на работу и с работы пешком. по 45минут в одну сторону
как перешел на… стало сложнее… всё хочу вернуться к игре в ингресс, но всё как-то не складывается :(
Если на солнце смотреть или на сварку — ок. Но сомневаюсь, что падение зрения вызвано повреждением сетчатки в этом[смотрим в монитор] случае.
Чем вам кофе не угодил?
Фитбол — дешевая замена динамического стула Swopper из вашего списка.
Список здорового IT'шника, или как не угробить свою жизнь