Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Практикум, Хекслет, SkyPro, авторские курсы — собрали всех и попросили скидки. Осталось выбрать!
Хабр доступен 24/7 благодаря поддержке друзей
Комментарии 74
Помнится, молодыми работали в Праге, что на Арбате в ночную смену компьютерщиками-дежурными. Платили мало, а основная «замануха» работы была в том, что после 02 закрывались кассы и можно было приходить на кухню и есть всё что можно съесть. А там было что отведать — десятки салатов, мяса, рыбы и прочих вкусностей. Отдельной графой был местный морс, за которым выстраивалась очередь. Утром начинал работу кондитерский «цех» и можно было отведать тортов, эклеров и прочего сладкого. За 3-6 месяцев сотрудник ночной смены вдоволь отъедался и увольнялся :)
Когда молодой, то без разницы в ночную работаешь или нет. Организм более выносливый к такому, а ближе к 40 уже себе такой «роскоши» не позволишь. Ночью надо спать!
Когда молодой, то без разницы в ночную работаешь или нет. Организм более выносливый к такому, а ближе к 40 уже себе такой «роскоши» не позволишь. Ночью надо спать!
не «ночью надо спать» — а «надо придерживаться графика и спать не менее 8 часов.
если бы ребята так резко не „бултыхались“, если бы входили в ночной график не 1-2 дня, а хотя бы 3-4 месяца и выходили бы также (или не выходили бы вообще) — негативных последствий было бы меньше (или бы не было совсем)
если бы ребята так резко не „бултыхались“, если бы входили в ночной график не 1-2 дня, а хотя бы 3-4 месяца и выходили бы также (или не выходили бы вообще) — негативных последствий было бы меньше (или бы не было совсем)
Я когда после ночной работы посплю дополудня — просыпаюсь с «чугунной головой».
Помогает только если сам проснулся часов в 10 и вроде как можно было бы ещё поспать, но как-раз чтобы не усугублять состояние — встаёшь и занимаешься делами. Тогда ещё ничего.
А есть люди которые только ночами и работают. В метро например водители мотовозов: там в вакансии и написано «Работа преимущественно в ночное время».
Т.е. не то что «сегодня днём — завтра ночью», а просто — всегда ночью.
Помогает только если сам проснулся часов в 10 и вроде как можно было бы ещё поспать, но как-раз чтобы не усугублять состояние — встаёшь и занимаешься делами. Тогда ещё ничего.
А есть люди которые только ночами и работают. В метро например водители мотовозов: там в вакансии и написано «Работа преимущественно в ночное время».
Т.е. не то что «сегодня днём — завтра ночью», а просто — всегда ночью.
Был подобный опыт несколько раз. В молодости все сходило с рук, как с гуся вода, а во время работы симптомы аналогичные (раздражение, жор и т.д.)
Как оказалось, очень хорошо, что у меня этот период был не очень длительным, т.к. в некоторых случаях все может закончится очень печально, потому что некоторые гормоны могут вырабатываться только ночью во время сна (https://ru.wikipedia.org/wiki/Мелатонин)
А вот тут подробнее: zen.yandex.ru/media/pushkin_blog/gormony-nochnogo-sna-pochemu-spat-vajno-imenno-nochiu-5a78aeb6799d9de74e36c3ac
Как оказалось, очень хорошо, что у меня этот период был не очень длительным, т.к. в некоторых случаях все может закончится очень печально, потому что некоторые гормоны могут вырабатываться только ночью во время сна (https://ru.wikipedia.org/wiki/Мелатонин)
А вот тут подробнее: zen.yandex.ru/media/pushkin_blog/gormony-nochnogo-sna-pochemu-spat-vajno-imenno-nochiu-5a78aeb6799d9de74e36c3ac
Судя по описанию большинство минусов на плохое самочувствие появилось как раз в момент перехода с ночной жизни/работы обратно на дневную. Тогда зачем их записывать в минусы именно ночного бодрствования? Ведь если судить по хронологии начиная со 2-го месяца всё было замечательно. а смена биоритма да ещё и такая частая неважно в сторону ночного или дневного времени однозначно будет вредить здоровью.
Здравствуйте. Минусы как: не ритмичное сердцебиение (с 5 дня) и раздражительность (примерно через месяц) стала больше как-раз таки во время работы ночью.
3 месяца — не думаю что это можно назвать часто, для молодого организма. Эти «минусы» не были заметны, честно говоря во время ночного режима работы. А начали проявляться именно в дневное время, когда появилось свободное время чтобы «можно было вслушаться в болячки». Свободное время когда нет любой работы. Таки сам случайно заметил повышенное давление, хотя кроме как головной боли дискомфорта не предоставляет.
3 месяца — не думаю что это можно назвать часто, для молодого организма. Эти «минусы» не были заметны, честно говоря во время ночного режима работы. А начали проявляться именно в дневное время, когда появилось свободное время чтобы «можно было вслушаться в болячки». Свободное время когда нет любой работы. Таки сам случайно заметил повышенное давление, хотя кроме как головной боли дискомфорта не предоставляет.
Фиг его знает. Мне почему-то кажется, что вы как-то неправильно перестраивались с ночного режима на дневной. У вас было две недели отпуска — взяли бы да и поехали куда-нибудь в теплые края, развеяться. Заодно и джетлаг был бы не так страшен. :)
В первую очередь: спасибо за исправление ошибок) Не знаю как можно было бы иначе перестроиться обратно на дневной режим.
Полная смена обстановки очень способствует перестройке режимов сна и бодрствования. К примеру, в Питере я как-то обзавелся не очень хорошей привычкой засыпать в 1-2 часа ночи, а вставать в 9-10 утра. Темнота за окном этому очень даже способствует.
Но потом поехали в Индию на пару неделек зимой — и хотя разница в часовых поясах не такая уж большая (2,5 часа), я как-то очень быстро и безболезненно перестроился на ранние подъемы и ранний отход ко сну. Буквально за пару дней стал ложиться в 10 вечера по местному времени и вставать в 6-7 утра.Все равно местные в это время начинают под окнами ездить, греметь бидонами, бибикать, орать и всякое прочее. И никаких отрицательных последствий не заметил.
Но потом поехали в Индию на пару неделек зимой — и хотя разница в часовых поясах не такая уж большая (2,5 часа), я как-то очень быстро и безболезненно перестроился на ранние подъемы и ранний отход ко сну. Буквально за пару дней стал ложиться в 10 вечера по местному времени и вставать в 6-7 утра.
Промежуточный вариант — переход на 12-часовые сутки. То есть работаешь полный день, пришел домой — поужинал и сразу спать часов до 10 вечера, потом работа часов до 4 утра. Потом спать, и по новой. У меня при таком режиме растет эффективность без заметных побочек. И получается немножко качественней и быстрей выспаться — поспать 2 раза по три часа ощущается как один раз 7 часов
Было у меня такое. Подписался работать инженером-электронщиком по сменам. Были нарушены циркадные ритмы, а за ними потянулось все здоровье. Набрал лишние 30 кг. за 4 года. Ночью очень хотелось кушать даже после увольнения. Сначала спасался молоком и кефиром. Ставил бутылку молока или кефира возле кровати перед сном. Молочный белок хорошо блокирует действие грелина. Потом купил 5-htp (5-гидроокситриптофан) на один курсик и все наладилось.
А зачем вам потребовался 5-htp?
Прочитал, он вроде как на настроение влияет только
Прочитал, он вроде как на настроение влияет только
Если по-простому, то 5-htp организму требуется для синтеза серотонина, а серотонин в сумерках и темноте превращается в мелатонин. Сам 5-htp тоже может синтезироваться в организме из аминокислоты триптофан. Я пробовал просто и L-триптофан, он тоже работает, но 5-htp именно для этой цели эффективнее. Возможно это связано с кучей реакций и преобразований. Например, триптофан может кроме серотонина еще в ниацин превратиться и еще в кучу других соединений, а 5-htp сразу в серотонин. Вообще организм у нас умнее чем мы сами и он лучше решит надо это ему или вывести из организма. Это почти как цепочка «водка -> похмелье», она ведь нам совсем не нужна. Мелатонин, который регулирует циркадные ритмы (сон/бодрствование) является гормоном, а аминокислота — частичка белков. Просто наше питание часто содержит больше углеводов, чем белков, вот нам и не хватает часто, что бы выздороветь. Мое мнение лучше ввести аминокислоту, чем гормон, ведь собственная выработка гормона (эндогенный процесс) выработка снижается при вводе гормона из вне.
Спасибо, про 5-htp интересно. А как вы курс его пили? консультировались с врачом?
Прошу прощения за долгий ответ, я все эти дни с сыном играл и не мог ответить. Если вам источники, то:
1. папа инженер, мама врач. Я сам инженер и программист. А инженер должен знать все :).
2. Сам я с детства в спорте (самбо, карате, железки), плюс куча опытов по химии/физике/биологии в детсве, поэтому медицина — близкая тема. Как сказали в военкомате, у меня самая большая медкнижка и вся по травматологии. Жена спросила «как вообще до таких лет дожил».
3. Читать люблю и книг по медицине много читал с детства, до которых смог дотянуться. Куча друзей в медицине, как моих, так и друзей родителей. Сначала читаю, а потом с семьей и мамиными друзьями обсуждаю и консультируюсь.
ps. В аптеке 5-htp не ищите, т.к. не найдете. Ищите в магазинах спортпита. Сейчас подешевел. Раньше за 60-120 капсул по 100мг около 3 000 руб был, а сейчас до 1000 руб. упала цена. Одна банка часто как раз на один курс. Туда часто витаминки и глицин добаваляют. Вообще странно, ведь глицин за те же рецепторы конкурирует, но тем не менее такие смеси работают. А L-триптофан вполне можно даже развесной найти около 400 руб за 100 гр. найти можно. С дозировкой надо быть аккуратным, как говорил один очень умный человек «все есть яд и все есть лекарство». При передозе даже обычных продуктов можно сдохнуть.
1. папа инженер, мама врач. Я сам инженер и программист. А инженер должен знать все :).
2. Сам я с детства в спорте (самбо, карате, железки), плюс куча опытов по химии/физике/биологии в детсве, поэтому медицина — близкая тема. Как сказали в военкомате, у меня самая большая медкнижка и вся по травматологии. Жена спросила «как вообще до таких лет дожил».
3. Читать люблю и книг по медицине много читал с детства, до которых смог дотянуться. Куча друзей в медицине, как моих, так и друзей родителей. Сначала читаю, а потом с семьей и мамиными друзьями обсуждаю и консультируюсь.
ps. В аптеке 5-htp не ищите, т.к. не найдете. Ищите в магазинах спортпита. Сейчас подешевел. Раньше за 60-120 капсул по 100мг около 3 000 руб был, а сейчас до 1000 руб. упала цена. Одна банка часто как раз на один курс. Туда часто витаминки и глицин добаваляют. Вообще странно, ведь глицин за те же рецепторы конкурирует, но тем не менее такие смеси работают. А L-триптофан вполне можно даже развесной найти около 400 руб за 100 гр. найти можно. С дозировкой надо быть аккуратным, как говорил один очень умный человек «все есть яд и все есть лекарство». При передозе даже обычных продуктов можно сдохнуть.
Я забыл добавить, что «сов» и «жаворонков» не существует. Это деление на эти две группы всего лишь заблуждения. Есть только люди с нормальным циркадным ритмом и есть с нарушенным и требующем лечения у эндокринолога. Я еще слышал о врачах-сомнологах, но в живую ни в одной больнице не видел.
Просыпался без будильников в районе от 13:30 до 14:30, засыпал до 6:30 утра
Это же ровно +7 часов. Стандартный джетлаг Москва <— Нью-Йорк, Куба, Доминикана, Мексика (канкун)
Мой рецепт очень прост.
— По обычному времени спать не ложишься, тянешь до привычного времени просыпания (13:30-14:30 по местному времени).
— ложишься спать, спишь час-два и встаёшь по будильнику.
— активно заниматься разными делами типа в магазин в гости или просто гуляешь и так тянешь время часов до 10-11 вечера
— принимаешь таблетку мелатонина и ложишься спать
Все. Утром просыпаешься и топаешь на работу. Работоспособность нормальная, никаких последствий давлений и тахикардий и даже сонливости. Но вечером на всякий случай ещё таблеточку.
Многократно проверено на себе.
Работаем по ночам в основном, больше 20 лет уже. Полёт нормальный.
Есть плюсы — тишина (машины и люди с улицы — не мешают, соседи со сторон и сверху — не мешают), свежее воздух (машины не воняют и не шумят, окна можно открыть из-за тишины), более ровное освещение при открытых окнах (солнце-то достаточно резкое создает освещение, днем приходится закупориваться занавесками и простора уже нет).
Если надо в магазин или еще куда — нет ни пробок. ни людей — ляпота.
Посторонние звонки не отвлекают во время работы в принципе, т.к. все спят.
Не проблема попасть в гос.учреждения в часы их работы, достаточно проснуться, отпрашиваться ни у кого не надо. В общем то самое правило 80/20 работает — если ты попадаешь в 20%, то получаешь выгоды которые теряют 80%.
Наверное есть минусы. Возможно связанные с понижением аналитических способностей или слабой памятью, т.к. минусов мы ни вспомнить не можем ни придумать:)))
Несколько раз смещали график туда сюда — особых проблем не было, но смещали более плавно, не так резко как автор. Все проблемы именно во время смещения и около него, как только график устаканивается — всё нормализуется.
Есть плюсы — тишина (машины и люди с улицы — не мешают, соседи со сторон и сверху — не мешают), свежее воздух (машины не воняют и не шумят, окна можно открыть из-за тишины), более ровное освещение при открытых окнах (солнце-то достаточно резкое создает освещение, днем приходится закупориваться занавесками и простора уже нет).
Если надо в магазин или еще куда — нет ни пробок. ни людей — ляпота.
Посторонние звонки не отвлекают во время работы в принципе, т.к. все спят.
Не проблема попасть в гос.учреждения в часы их работы, достаточно проснуться, отпрашиваться ни у кого не надо. В общем то самое правило 80/20 работает — если ты попадаешь в 20%, то получаешь выгоды которые теряют 80%.
Наверное есть минусы. Возможно связанные с понижением аналитических способностей или слабой памятью, т.к. минусов мы ни вспомнить не можем ни придумать:)))
Несколько раз смещали график туда сюда — особых проблем не было, но смещали более плавно, не так резко как автор. Все проблемы именно во время смещения и около него, как только график устаканивается — всё нормализуется.
Аналогично, более 20 лет работаю по ночам. Началось ещё с ночного безлимитного модемного интернета во времена диалапа. С тех пор много раз скакал туда-сюда по режиму, иногда сидел всю ночь, иногда до 3-4 утра, иногда наоборот в 3-4 утра просыпался и начинал кодить. И самая продуктивная работа всегда была в ночные часы. Никто не отвлекает, электрический свет приятнее, чем свет с улицы, да и вообще чувствую себя бодрее в это время, никакой сонливости.
Однако с какого-то момента жизнь превратилась в кошмар, когда я и писал продукт и вёл поддержку по нему. В итоге за день набегало до 50 коммуникаций с различными клиентами, которые понятное дело писали днём. Работать ночью, а днём спать стало невозможно, так как нужно было отвечать; работать днём, а спать ночью — тоже, потому что войти в поток было нереально. С тех пор получилось делегировать значительную часть коммуникаций другим сотрудникам, и теперь я либо где-то к полудню прихожу в офис, во второй половине дня веду диалоги, а начиная с вечера часов до 3 кодю. Либо наоборот просыпаюсь в 3 часа, сперва кодю, потом иду в офис, рано возвращаюсь и засыпаю часов в 7. И всё комфортно, только времени на личную жизнь не остаётся. Но это я уже сам себя так загнал.
Однако с какого-то момента жизнь превратилась в кошмар, когда я и писал продукт и вёл поддержку по нему. В итоге за день набегало до 50 коммуникаций с различными клиентами, которые понятное дело писали днём. Работать ночью, а днём спать стало невозможно, так как нужно было отвечать; работать днём, а спать ночью — тоже, потому что войти в поток было нереально. С тех пор получилось делегировать значительную часть коммуникаций другим сотрудникам, и теперь я либо где-то к полудню прихожу в офис, во второй половине дня веду диалоги, а начиная с вечера часов до 3 кодю. Либо наоборот просыпаюсь в 3 часа, сперва кодю, потом иду в офис, рано возвращаюсь и засыпаю часов в 7. И всё комфортно, только времени на личную жизнь не остаётся. Но это я уже сам себя так загнал.
Если не секрет, что за работа?
И как выстраивается личное время, общение с семьей и тп
И как выстраивается личное время, общение с семьей и тп
Если не секрет, что за работа?Фриланс, веб-разработка.
Начинали еще в конце 90-тых, когда нормальная работа была только на западе, что заставило выбрать такой график. Потом где-то к 2008 и в россии стали нормально платить, но ночной график даже на пользу пошел, т.к. клиенты зная что днем бесполезно дергать — не присылали 100-500 уточнений требующих немедленной реакции. После 14 года снова пришлось уйти почти полностью на запад, так что график опять же ночным и остался. В общем не мы выбирали график, а график выбирал нас:)
С семьей и личным временем всё ок, т.к. работаем на фрилансе вместе.
График хотя и ночной, но сон допустим идет с 8 утра до 16 дня (плюс минус пара часов), т.е. даже днем остается достаточно светлого времени суток что бы не сдвигая график спокойно посетить какой-нибудь заведение (из работающих только днем), а вечер (когда мы окончательно просыпаемся, а нормальные люди приходят с работы) так вообще свободен для любых времяпрепровождений.
Я часто работаю ночью, фрилансер, работа в США.
Для себя вывел простое правило. Если работаешь ночью — надо ОЧЕНЬ яркий свет, гдето 15тыс люмен, на весь рабочий день+время пока не спишь. Тогда проблем нету.
Зимой яркий свет очень полезен и при работе в дневное время.
Для себя вывел простое правило. Если работаешь ночью — надо ОЧЕНЬ яркий свет, гдето 15тыс люмен, на весь рабочий день+время пока не спишь. Тогда проблем нету.
Зимой яркий свет очень полезен и при работе в дневное время.
Есть такое определение — индивидуальные особенности организма.
Так же существует разделение на сов и жаворонков. Являясь жаворонком, работать ночью — плохая затея.
С начала июня перевели на вечерние смены — с 18:00 до 2:00. Проработал месяц. После перевели на ночные — с 22:00 до 6:00. Из негативных моментов — мало вижусь с женой и друзьями. Проблем с здоровьем не наблюдается — даже здоровее — меньше бухаю и меньше курить стал :-)
Приезжаю домой ближе к 7 утра. Ложусь спать в 9-10 — сплю 6-7 часов. Вечером перед работой обязательно хотя бы на час прилечь поспать. В таком режиме ночные смены пролетают без напряга.
Один из коллег поработал две недели ночью и на него страшно было смотреть — синяки под глазами, раздражение итд. Вернули его на дневные.
Мой организм эффективней работает по ночам, и прибавка к зарплате радует.
-Кожному своє (с)
Так же существует разделение на сов и жаворонков. Являясь жаворонком, работать ночью — плохая затея.
С начала июня перевели на вечерние смены — с 18:00 до 2:00. Проработал месяц. После перевели на ночные — с 22:00 до 6:00. Из негативных моментов — мало вижусь с женой и друзьями. Проблем с здоровьем не наблюдается — даже здоровее — меньше бухаю и меньше курить стал :-)
Приезжаю домой ближе к 7 утра. Ложусь спать в 9-10 — сплю 6-7 часов. Вечером перед работой обязательно хотя бы на час прилечь поспать. В таком режиме ночные смены пролетают без напряга.
Один из коллег поработал две недели ночью и на него страшно было смотреть — синяки под глазами, раздражение итд. Вернули его на дневные.
Мой организм эффективней работает по ночам, и прибавка к зарплате радует.
-Кожному своє (с)
Работаю с 15 до 24, но пока до дома доберусь, пока по дому прошатаюсь — спать в 2. А просыпаться привык в 6. За два с половиной месяца кое-как сдвинул пробуждение на 7-8. В результате колет сердце последний месяц, спать охота с 12 часов дня, в 17 так вообще просто вырубаюсь на полчаса. В принципе жить можно, жду пока организм приспособится. Голова деревянная была первые месяца полтора, сейчас вроде выравнивается — начал есть глицин и пирацетам. С аппетитом проблемы, могу полдня не есть, но потом только про еду и думаешь. Возраст — 36.
Дак вы спите 5-6 часов, а надо 7-8, отсюда и проблемы.
А это, кстати, часто так.
Почему-то люди спят по 6 часов, а потом рассказывают, что в таком графике не высыпаются.
На DOU тоже такая тема была, там тоже 6 часов сна и все очень плохо.
Почему-то люди спят по 6 часов, а потом рассказывают, что в таком графике не высыпаются.
На DOU тоже такая тема была, там тоже 6 часов сна и все очень плохо.
Три года фриланса и удалёнки. Самые близкие наниматели в 5 часовых поясах от меня, самые удалённые в 14. То есть три года я веду ночной образ жизни. Чувствую себя прекрасно! Единственный минус — необходимость периодически просыпаться утром, чтобы получить посылку, принять сотрудников коммунальных служб, сходить в магазин, пообщаться с ̶э̶л̶о̶я̶м̶и̶ людьми, ведущими дневной образ жизни, и т.п.
А если у меня повышенная раздражительность, жор и плохое самочувствие при обычном графике 9-18, мне ночной режим поможет, как думаете?
Работал в графике 2 дня (до 22:00), 2 ночи (22:00 — 10:00), 4 выходных. Из плюсов — ты полностью предоставлен себе на выходных, проснуться в 17 часов и поехать куда-то до 3-4 утра — вполне себе норма, но друзей или окружающих видишь урывками. В целом мне заметно сложно давалась 2-я ночь, дневной сон все-таки не такой, как ночной. Спасало набрать с собой еды типа семечек и слушать музыку на колонках (я работал один). Как таковой раздражительности или чего-то подобного не было, но на выходных ритм легко уходил в «спим днем, не спим ночью» и выходные тратились достаточно бесполезно. К счастью, все это закончилось давно и я работаю стандартную пятидневку.
Около года работал в режиме(стоял за станком):
2 дня работа с 6 утра до 18
2 дня отдыха
2 дня работа с 18 до 6
2 дня отдыха
повторить
В течении недели перестроился, побочек не замечал. Так было даже более комфортно, потом скучал по такому режиму.
2 дня работа с 6 утра до 18
2 дня отдыха
2 дня работа с 18 до 6
2 дня отдыха
повторить
В течении недели перестроился, побочек не замечал. Так было даже более комфортно, потом скучал по такому режиму.
Щитовидка сдохнет. А дохнет она очень незаметно. Дохнет без явных и выраженных симптомов. Ну чуть больше вес, ну чуть ленивее, ну чуть хуже память, ну чуть хуже соображалка, ну по утрам «как-то холодно без кофе/чая» и т.д.
А если процесс умерщвления запущен (появились антитела), то всё, процесс пошёл, через 10-20-30 лет привет эндокринолог. И не вспомнишь, что «это 20 лет назад я пару лет работал исключительно по ночам».
Кто ещё здоровенький можете провести эксперимент.
Анализы на гормоны Т3 (свободный), Т4 (свободный), ТТГ, АТ-ТПО (антитела), АТ-ТГ (антитела).
Затем пару месяцев работы в режиме «в ночную».
И повторный анализ.
Результаты в статье здесь разместите.
Ну или вместо анализов просто измерять температуру тела, сразу после пробуждения. Примерно соответствует уровню гормонов щитовидки.
А если процесс умерщвления запущен (появились антитела), то всё, процесс пошёл, через 10-20-30 лет привет эндокринолог. И не вспомнишь, что «это 20 лет назад я пару лет работал исключительно по ночам».
Кто ещё здоровенький можете провести эксперимент.
Анализы на гормоны Т3 (свободный), Т4 (свободный), ТТГ, АТ-ТПО (антитела), АТ-ТГ (антитела).
Затем пару месяцев работы в режиме «в ночную».
И повторный анализ.
Результаты в статье здесь разместите.
Ну или вместо анализов просто измерять температуру тела, сразу после пробуждения. Примерно соответствует уровню гормонов щитовидки.
А почему солнца то не видеть? Автор вставал в районе 14:30.
Если он в это время выходил гулять, то он солнце мог видеть больше, чем большинство офисных работников.
Если он в это время выходил гулять, то он солнце мог видеть больше, чем большинство офисных работников.
Сомнительно. Есть города за полярным кругом. Когда я там учился в школе во вторую смену, солнце видел только из окна школы, потому что идешь в школу (около полудня) — ночь, не сумерки а именно полярная ночь, возвращаешься из школы около 18 и тоже ночь. Летом конечно юг, солнце и все дела, но 13 лет солнце было только по 4 месяца в год. Из побочек которые могли быть этим вызваны (ИМХО) это то, что мне намного комфортнее в темное время суток (в светлое время нет желания чем либо заниматься, сонливость и пр.) и практически полное отсутствие аппетита, приходится следить за калориями, чтобы не съесть меньше необходимого.
А я и вовсе с 14.20 и до 15.00 пешком на работу иду. Многом столько солнца и не снилось
Мне бы ваш график :) По жизни сова, естественный период бодрствования — с часу дня до трёх ночи, нормальная производительность с восьми вечера до двух где-то. Мучаюсь всю жизнь, и что с этим делать — непонятно. Джетлаг пробовал только в обратную сторону — минус четыре часа, и это ужас-ужас, после чего возврат к «как обычно» — за пару дней и с удовольствием.
В английском языке есть не новое и устойчивое понятие: graveyard shift. Название, в общем-то, говорит само за себя. Подкреплено исследованиями, что люди с таким режимом охотнее дохнут от разной хроники — ну так же, как и со стрессами, курением и прочим.
Примерно с 10 лет уже не мог заснуть раньше 2 часов ночи. Да, было тяжело учиться в школе, а потом особенно тяжело в вузе, когда ты заснул в 4 утра, а вставать в 7.
Но как только стал работать сам себе выстроил график, что обычно ложусь в 4-5 утра, а просыпаюсь в 12.
В таком графике уже лет 10, никаких побочек вроде бы нет. Раздражительность есть только тогда, когда надо иногда всё таки встать в 9 утра, вот тогда да :). Приходится мелаксеном закидываться в 11 вечера, и ненадолго переходить на обычное время.
А так стандартные 8 часов сна, только смещённые. Плюсов же очень много, тишина, никто не отвлекает авральными задачами, успеваешь всё сделать за 3-4 часа, при том что днём ушло бы часов 8 на такую же работу.
Но как только стал работать сам себе выстроил график, что обычно ложусь в 4-5 утра, а просыпаюсь в 12.
В таком графике уже лет 10, никаких побочек вроде бы нет. Раздражительность есть только тогда, когда надо иногда всё таки встать в 9 утра, вот тогда да :). Приходится мелаксеном закидываться в 11 вечера, и ненадолго переходить на обычное время.
А так стандартные 8 часов сна, только смещённые. Плюсов же очень много, тишина, никто не отвлекает авральными задачами, успеваешь всё сделать за 3-4 часа, при том что днём ушло бы часов 8 на такую же работу.
На моей практике неровный и преимущественно ночной график больнее всего бьет по женатым и особенно по тем, у кого дети есть. Таких коллег на моем проекте было около половины — и они буквально стонали от необходимости работать по ночам.
График, к слову, у нас был сменный: ночные, дневные, вечерние; смены по 12 часов, смены по 8; смены в выходные и праздники, включая глобальные вроде Нового Года…
И единственной четко прослеживаемой корелляцией в отношении к такому графику — было семейное положение. Ни возраст (22-50), ни образ жизни (замкнутый\активный), ни телосложение (от ~60кг до неполной сотни при примерно одинаковом росте) четкой зависимости не давали. Хотя и выборку большой сложно назвать: за два года в команде человек 15-20 всего проработали.
Можно много объяснений подобрать, как именно наличие семьи влияет на предпочтительный график работы, но лично для меня было принципиальным открытие того, что именно этот фактор оказался в нашем случае решающим.
График, к слову, у нас был сменный: ночные, дневные, вечерние; смены по 12 часов, смены по 8; смены в выходные и праздники, включая глобальные вроде Нового Года…
И единственной четко прослеживаемой корелляцией в отношении к такому графику — было семейное положение. Ни возраст (22-50), ни образ жизни (замкнутый\активный), ни телосложение (от ~60кг до неполной сотни при примерно одинаковом росте) четкой зависимости не давали. Хотя и выборку большой сложно назвать: за два года в команде человек 15-20 всего проработали.
Можно много объяснений подобрать, как именно наличие семьи влияет на предпочтительный график работы, но лично для меня было принципиальным открытие того, что именно этот фактор оказался в нашем случае решающим.
Хм, мелатонин, триптофан и пр.?
Тоже порекомендую мелатонин, когда надо переходить с одного режима на другой. Я часто юзаю мелатонин в поездках, когда часовой пояс меняется на 4-10 часов. Очень быстро происходит аккомодация и тела и мозга к новому времени.
Но регулярно, как снотворное, мелатонин принимать нельзя. Это все таки гормон.
Но регулярно, как снотворное, мелатонин принимать нельзя. Это все таки гормон.
По поводу ночной работы, ИМХО, все таки идет ускоренный износ нейронов мозга. Я не врач и не буду ставить диагнозов, но исследования показывают что это так.
Молодой игорячий организм конечно не заметит этой потери. Но ученые установили, что старение мозга начинается после 27 лет. Мозг активно сбрасывает нейронные клетки.
Поэтому, для себя лично, я решил, чтомозг сон — это важно.
К слову, все известные долгожители всегда соблюдают режим: 22:00 — отход ко сну, 6:00 — подъем.Британские ученые утверждают, что именно такой режим оптимален для организма.
Молодой и
Поэтому, для себя лично, я решил, что
К слову, все известные долгожители всегда соблюдают режим: 22:00 — отход ко сну, 6:00 — подъем.
Самый большой и жирный минус ночной работы — изменение психического состояния человека. В беседе с людьми, которые работали в ночное время, были замечены психические отклонения. IMHO, хотите сохранить семью и быть психически здоровым — держитесь подальше от ночной работы.
В беседе с людьми, которые работали в ночное время, были замечены психические отклонения.
… пишет нам пользователь с ником NumLock.
А позвольте поинтересоваться — кто именно беседовал (и было ли у него образование в области психологии), кто были эти «люди, работающие в ночную смену» и сколько их было, по каким признакам были диагностированы психические отклонения и какие именно?
Беседовал лично. Информация за последние 26 лет. Первый случай произошёл ещё в мои студенческие времена. Один студент решил сэкономить на сне и делать уроки по ночам. Итог плачевный — психушка. Другие случаи происходили в последующие времена. Не всегда оканчивалось психиатром. Они до него не доходили. Они просто становились людьми со странностями. В английском языке слово лунатик (lunatic) синоним неадекватному человеку. Думаю не случайно.
А есть те, кому уже под 40, а они все еще работают в ночные смены и чувствуют себя прекрасно? Никто не пишет свой возраст, но есть подозрение, что все отписавшиеся положительно о таком режиме достаточно молоды
Есть уже и за. 4 года работал 2 недели в день, 2 недели в ночь. Очень тяжело в периоды «перестройки» с одного режима на другой, выходные насмарку. Голова болела очень часто, хотя и держал режим сна от 7 часов в полностью затемнённой комнате. С семьёй/друзьями видишься редко, пересечься трудно, половина времени (а рельно больше) выпадает. Зимой дневного света не видно неделями. Как отмечено было выше, можно попасть в те учреждения, которые работают тогда, когда все на работе. Но это такой себе плюс. Никому не советую даже начинать.
Мне 37. Работаю ночью, чувствую себя нормально.
Мне 36. Работаю ночью, чувствую себя нормально.
Ночью хорошо работается и думается когда город спит. Кто-бы что не говорил, всё же сильно меньше вот этого «движняка-фона» когда все куда-то спешат. И если кто-то не замечает, это не значит что этого нет. А у меня многолетний опыт:)
Из минусов — спать днём сложнее из за шума и обязательно надо хотя бы несколько часов _полной_ темноты. Об этом довольно много написано.
Из минусов — спать днём сложнее из за шума и обязательно надо хотя бы несколько часов _полной_ темноты. Об этом довольно много написано.
Были предложения работать в ночную смену. Обсудил с несколькими практиками, все они не советовали этого делать. Отказался.
Коллега, вы будто про меня написали. Примерно 6 месяцев работал и готовился к экзамену ночью дома на кухне. В итоге +10 кг, раздражительность и срывы на курение, низкая продуктивность в дневное время.
Вывод один, организму легче жить в строжайшем режиме, что бы сон/питание/нагрузки все правильно распределялось и по максимуму не нарушалось как можно дольше! Возможно в будущем цивилизация перестроится на полифазный сон(многофазный сон), как мне кажется он на много эффективнее в целом. Но могу и ошибаться…
Работаю ночью 9 лет подряд. Всегда сплю около 8 часов, не допускаю недосып. Что показала моя практика:
При работе до 5:00-6:00 утра, и пробуждении около 14:00, нет никакого дискомфорта и видимого вреда здоровью. Но при откладывании сна еще дальше (эпизодами отходил ко сну и в 10:00 утра, и в 14:00 дня) — наблюдается субъективный дискомфорт в голове, и очевидные сигналы типа усиленного сердцебиения, расфокусировка зрения утром.
При работе до 5:00-6:00 утра, и пробуждении около 14:00, нет никакого дискомфорта и видимого вреда здоровью. Но при откладывании сна еще дальше (эпизодами отходил ко сну и в 10:00 утра, и в 14:00 дня) — наблюдается субъективный дискомфорт в голове, и очевидные сигналы типа усиленного сердцебиения, расфокусировка зрения утром.
Сколько себя помню — всегда был «совой» и работать ночью было проще. Все, что было описано в этой публикации, можно отнести и к моему случаю, если заменить день на ночь и наоборот :)
То пока молодой можно работать ночью, а так лучше днем- это точно, я тоже работал ночью та, а днем спал, это все фигня.
Работал чуть больше 5 лет в графике с 20:00 до 6:00.
Коротко — работать только днями или только ночами — разница минимальна.
Работать, чередуя день и ночь — тяжело.
Коротко — работать только днями или только ночами — разница минимальна.
Работать, чередуя день и ночь — тяжело.
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Плюсы и минусы работы в ночное время