Comments 38
Это ходьба, а не бег. Ниже пульс при этом почти не опускается.
p.s.: Кому не хочется работать руками и дорожка не поддерживает слив данных — есть внешний standalone датчик, при чем более точный чем у дорожки, NPE runn — офигенная тема, меряет скорость, наклон и даже каденс.
Вам либо поправку надо сделать, либо к кардиологу сходить (я серьезно, такой пульс при ходьбе — это очень плохо).
Вам либо поправку надо сделать, либо к кардиологу сходить (я серьезно, такой пульс при ходьбе — это очень плохо).
Прежде чем заниматься каким либо видом дополнительной физической активности следует сходить сделать обследование, и в т.ч. побеседовать не только с обычными врачами но и спортивными.
Ну и кроме того, бывают индивидуальные особенности когда чссв среднем выше, ии наоборот в среднем ниже (есть знакомые у кого в покое ниже 60, а ночью так и подавно — бегает ультрамарафоны, а есть кто всё время бегает на 180, вне зависимости от темпа, и выбегают 3км из 10 минут, и марафоны стабильно тоже).
Но имхо, если лишний вес и прочее, лучше всего начинать с тренажерка + велосипед. Начинать с тренеровками со своим весом может быть куда травмоопаснее.
Но я больше про то, что человек так себя истязает целый час. Да, ЧСС = 0,7*(220-возраст) считаются нормальной нагрузкой при аэробике или беге на выносливость. Но автор вообще ничего не говорит о задаче (возможно, он ее и не формулировал), а даже при интенсивных тренировках такая длительность чрезмерна. После 20 минут подряд пульса в 160 ничего, кроме изнурения и расширения левого желудочка уже не добиваешься.
Ну, во-первых, 5 км/ч
учащенная хотьба это после 6.30, и то, по 6 минут вполне бегают заминки. тем быстрее 6 минут это бег.
После 20 минут подряд пульса в 160 ничего, кроме изнурения и расширения левого желудочка уже не добиваешься.да нет. Есть индивидуальные особенности, к примеру такие как тахикардия (просто чуть быстрее бьется сердце в среднем) тогда и при беге средний темп будет тоже выше. Нет никаких строгих границ которые подходят для всех. И уж тем более ориентироваться на 0,7*(220-возраст) без учета уровня подготовки полный бред.
80% бегового объема должны само собой на низком пульсе быть, но прежде чем на нем начать бегать, надо хоть какую то базу наработать.
Но я больше про то, что человек так себя истязает целый час.да не факт, если человеку комфортно то всё норм.
даже при интенсивных тренировках такая длительность чрезмерна.
наоборот такая длительность норм при низкоинтенсивных тренеровках. На интенсивных обычно минут за 20 убиваешься (не считая разминки и заминки).
Это нормально когда человек только начинает тренить. Я первый год бегал стабильно на 166, на ускорениях получалось разогнать до 197. Сейчас при часовой пробежке, проблематично догнать до 160, обычно около до 150.Чуть скорректируем.
Тут речь о балансе тренированности мышечной системы/кардио системы.
Если сердце прокачано слабее чем мышцы (среднестандартная ситуация для нетренированного человека), то будет большой пульс, но слабая нагрузка на мышцы.
Среднестистический бег (если так можно выразиться) прокачивает обычно кардио, поэтому «в среднем по палате» бег приведет к тому, что сердце прокачается и мышцы просто не смогут дать достаточную нагрузку что бы задрать пульс вверх.
Однако если заниматься целенаправленно (по системе) на прокачку мышц, то они догонят кардио и не будет проблем догнать пульс хоть до 200.
Как упрощенный итог можно сказать, что если час бегаешь на 180, то сердце слабее мышц и надо качать его. Если час бегаешь на 140, то мышцы слабее сердца и надо качать их.
Еще неплохой вариант бегать с девайсом измерителем уровня кислорода в крови. При кислороде больше 90 — пульс хоть 180 будет — нет проблем, а если при пульсе 140 опускается ниже 90 кислород — надо по любому бежать медленнее.
как можно понизить пульс если ты это не тренишь а бегаешь всегда на сильно нижеТренировка сердца идет на любом пульсе выше 90, опять же — в среднем по палате. Скирановцы (видео сейчас не посмотреть, просто по памяти) советуют тренировать сердце в районе 120, что в принципе имеет определённую логику — кислородного голодания при таком пульсе теоретически не появляется (поэтому нет усталости и проблем со здоровьем и перетрена), а тренировка/нагрузка все же идет т.к. это больше 90 (поэтому пульс постепенно понижается).
советуют тренировать сердце в районе 120видео звучит очень категорично «бегать на пульсе до 120» и «когда сможешь бегать на 120 в течении 30 минут то можешь начать тренироваться серьезно». Если неподготовленный будет держать пульс меньше 120 постоянно при беге, у него пульс до такого и не опустится, годами, потому что не будет соответствующей нагрузки для тренеровки чего либо. Организм к бегу очень быстро адаптируется, и старается как можно меньше потреблять.
В коментариях на форумах, Парняков уже не так категоричен и у него проскакивали уже другие вариации. Но сейчас ненайду для цитат.
Тут речь о балансе тренированности мышечной системы/кардио системы.
ну да, вполне себе.
Однако если заниматься целенаправленно (по системе) на прокачку мышц, то они догонят кардио и не будет проблем догнать пульс хоть до 200.
Не обязательно, слабые неподготовленные мышцы быстрее закисляются, сильнее поднимают уровень углекислого газа в крови — это очень даже может сильно разогнать чсс.
Ну а так, это обычная проблема, многие считают что бег это просто и дешево, одел кеды (условно, самую простую обувь) и побежал. Как результат прощай колени, так как если есть лишний вес и/или в основном сидячий образ жизни они и так не особо в порядке, да им еще и нагрузку.
В идеале конечно же должно быть всё поставлено и с разминкой и заминкой.
что то типа 15 минут на разогрев(можно чуть побегать) 15 минут разминка, потом минут 40 основная работа (кросс или поскоростить, если второе то еще СБУ сделать), потом пол часика ОФПшечку, ну и растяжка-заминка. Собственно программа минимум :)
бег это просто и дешевоМы бы сказали, что на бытовом уровне (физкультура, а не спорт) это либо сложно либо дорого.
При хорошей технике (сложно) колени не убиваются. Так же они не убиваются в хорошей обуви (не дешево). Амортизацию реально научились делать.
При этом дорогая обувь для бега (амортизация все дела) убивается намного быстрее дешевых кроссовок, что тоже оказывается неприятным сюрпризом. Когда кроссачи за 100 с лишним бачей через 2 месяца идут на помойку, в то время как китайский ноунейм за 10 баксов служит десятилетиями:)
p.s.: Спортивная ходьба как вариант. Ударная нагрузка стремится к нулю, потенциал скорости до 10км/ч что вполне себе нагрузка. Имхо — незаслуженно забываемый вариант тренировки.
когда сможешь бегать на 120 в течении 30 минут то можешь начать тренироваться серьезноТут надо учесть что именно на скиране называют бегом. Там все что медленнее 15км/ч автоматом записывают в лучшем случае в «трусцу», в ряде случаев могут опустить планку до 12км/ч. С учетом этого — 30 минут на 120 пульсе вполне себе достижение.
Вот тоже сразу пришла в голову мысль, к чему весь этот реверсинжениринг, когда два датчика (обороты и любой колхоз для угла, там очень маленький диапазон) и *дуина/ESP8266… Вроде сильно проще, чем разбор протокола и модуль ядра… Хотя за оттачивание клинка автору однозначно респектище! ))
У любой задачи есть как простое рабочее решение, так и "красивое".
Вот дуина и пара датчиков, прицепленные сбоку к дорожке — это просто и работает, а так, чтобы всё через родные датчики — это именно то самое "красивое" решение (которое в абсолюте является разработкой своей открытой прошивки для родной головы тренажёра).
У обоих подходов свои плюсы и минусы, и разные цели: в простом варианте — чтобы было можно пользоваться, в "красивом" — потому что ещё и интересно, как оно работает.
Сложность обслуживания — регулярно требуется только полотно смазать — полил его смазкой, дал 5 минут поработать и всё.
Складные дорожки в сложенном положении занимают квадратный метр площади.
ИМХО, пока у вас есть хоть малейшая возможность гулять в парке/лесу — нужно пинать себя и ни в коем случае не покупать дорожку. Появится — будете на ней (если не забросите, конечно). Но воздействие от прогулки на природе гораздо более многогранное, чем просто от нагрузки мышц. Впрочем, это только моё мнение, ни разу не настаиваю. Каждому своё…
Я хочу к тренажеру (дорожка, вело, эллипс) приблуду, которая на монитор перед тренирующимся будет выводить 3д-картинку из какого-нибудь флайт-симулятора, где можно летать над детализированной поверхностью (типа микрософт флайт симулятор). Наклоны головы — крен, поворот, тангаж, мощность — скорость бега. Статистика, оно хорошо, но хочется иногда и мозг поразвлечь в тот же час. Различный аудиоконтент не всегда в тему (или надоедает).
Все пока не стронуться с места дальше идеи.
Прокачиваем беговую дорожку