Comments 50
За ссылки отдельная благодарность!
Страх - лучшее средство для похудания.
Одного товарища несколько месяцев донимали коллекторы. При полном рационе питания (в то время скрывался у родителей) и отсутствием какой-либо диеты, товарищ сбросил за месяц с небольшим больше 20кг собственной массы.
Действительно, вот уж похудение...
Это "средство" не лучшее, а просто "эффективное" в своем роде.
Если говорить прям про "лучшее", то по многим показателям смотреть надо. Но никак не такой вред здоровью из-за нервной системы. Не спрашивали какие у него еще болезни появились?
А ещё карцинома хорошо помогает.
Увидел толстячок рекламу, похудение с гарантией, вернем деньги если весы не покажут минус. Решил, значит приходит, его спрашивают какую программу: обычную или интенсив? Договорились начать с обычной, а там видно будет. Ну значит переоделся, проводили его в зал. Через какое тотврем в зал заходит соблазнительная девушка и со словами: «поймаешь? - я твоя!» сеанс начинается. Через час выходит, встаёт на весы, 2кг нет. Довольный. Оформляет абонемент на месяц, но эффект с каждым разом все меньше. Спрашивает как бы усилить эффект, ведь была же интенсивная программа. Ему говорят, что торопиться не надо, но тот настаивает, платит денег, его отводят в соседний зал. Он минут 15 ждет весь в недоумении, и вот в дверях появляется амбал, весь в коже, с хлыстом и говорит: «ну что? поймаю - ты мой!»
Лучшее средство для похудения биохакеров - следовать по стопам Фаге
Метаболизм 96% людей варьируется в пределах 200-300 ккал от среднестатистического уровня. 200 калорий — это четыре печеньки орео.Так речь идёт о калориях или килокалориях? Ничего себе — тонны с килограммами путать.
Обычно когда говорят про (кило)калории, то говорят именно про килокалории, но -кило- не произносят.
Это конечно не правильно.
Но, как я на практике понял, нет смысла кому-то это объяснять. Тут лучше разговаривать на языке собеседника.
Тут лучше разговаривать на языке собеседника.
Плохая практика. Я вот, прочитав, уже съел 40 печенек Орео. Подумаешь, две килокалории, на прогулке сожгу и не замечу.
Вообще вся статья такая как это предложение.
Да вроде общепринятая практика килокалории упрощать до калорий, если это про пищевую калорийность.
4 печеньки = 200 ккал
Это ошибка, но, похоже, ставшая нормой де-факто. Доходит до того, что спецы, которым положено знать разницу на слове килокалория зависают. Помню даже спорил с коллегой что его яблочные часы именно килокалории неправильно калориями называют.
Т.е. усвоить жир "дешевле" чем чистый сахар? Что-то тут не то?
Когда ты на диете чтобы похудеть, то большую роль играет психология - не есть то, что нельзя, не превышать уровень калорий, соблюдать режим питания, даже если очень хочется. Тогда будет эффект.
Я несколько раз видел как люди сидели на жестких диетах, умирали на беговой дорожке, а потом сорвавшись, обжирались в ближайшем маке, строго на ночь. Как итог - потолстение вместо похудения и полное разочарование в диетах и спорте
Ничего не делать и худеть... Не понимаю, в чем проблема. А как вообще может быть иначе? Ничегонеделание подразумевает, что и процессы кормпления не проводятся, и тут все происходит автоматически.
Ну а если серьезно, то чтобы худеть - надо обеспечить превышение расходов над поступлениями. Это - чистая психология, ибо сожрать всегда можно гораздо больше, чем потратить (на сколько-нибудь длительном промежутке времени). Все эти бесчисленные диеты - это ровно о том, чтобы обмануть себя и съесть меньше, чем хочется с минимальным затратами морально-волевых.
И тут возникают серьезные вопросы к высокоинтенсивным тренировкам. Да, они сжигают больше килокалорий в единицу времени, однако какое топливо они жгут? Правильно, они жгут углеводы. И организм после такого ОЧЕНЬ хочет жрать.
В то время как если ограничиться низкоинтенсивной ежедневной тягомотиной, а силовые и прочий высокоинтенсив делать пару раз в неделю - справиться с износом дверцы холодильника будет заметно проще.
Тут ещё такое дело, что если совсем не жрать, то в первую очередь снижается не жирова масса, а мышечная. То есть жрать надо, но умеренно, чтобы создать лишь небольшой дефицит, чтобы запустился механизм кетоза. Но при этом нельзя лишать себя угеводов полностью, чтобы не помереть от гипогликемии и кетоацидоза.
Миллионы лет организм эволюционировал, а тут мы решили его за недельку обмануть. Ха-ха
Людей интересует не столько вес, а форма. Цель сбросить вес немного не того. Сделать фигуру да.
Мифы вы развенчали, но все равно осталось подозрение, что математика в биохимии совсем не то же, что просто математика.
Два человека с высоким и низким тестостероном на одном и том же режиме питания и физо первый набирать мышечную массу, второй откладывать жир. Почему?
Метаболизм 96% людей варьируется в пределах 200-300 ккал от среднестатистического уровня. 200 калорий — это четыре печеньки орео.
Вы путаете общее понятие метаболизма и отдельные его составляющие. Не откуда эти цифры, не в них дело сейчас. Я готов согласиться , что у большинства людей потребление энергии "покоя организма" примерно одинаковое, но вот "четыре печеньки орео" для "Васи" или для " Пети" могут значить довольно разное количество энергии на выходе.
Банально потому что у них , например , разный катаболизм и (или) анаболизм.
По умолчанию человеческий организм может "подвергать реакции распада на составляющие" очень ограниченное количество пищи, генетически мы вырабатываем очень ограниченное кол-во ферментов, хотя и их наши тела вырабатывают в разных количествах. Наши помощники в усвоении пищи это бактерии, грибы и прочее микро- население нашего кишечника. Микробиом у всех так же разный, он, совместно с нативными ферментами осуществляет процесс "усвоения" потребленной пищи.
Я не спроста упомянул энергию "покоя организма" , это некая точка отсчета , далее засчет психосоматических или иных факторов этот ток покоя может меняться - нервные стрессы - участие адренотропных гормнов , могут менять ферментарную экспрессию координально - все это естественно скажется на общем метаболизме организма , как следствие человек усваивает больше или меньше из тех же самых объемов.
Ох уж эти попытки упрощения сложнейших систем…
35 лет назад мой вес был 62 кг. Сегодня мой вес 62 кг.
Обычный режим последних лет — сидячий образ жизни при большом избытке потребления высококалорийной пищи.
Иногда некоторое время живу в режиме высоких физических нагрузок с существенным снижением объемов потребления и калорийности пищи.
И хоть бы на полкило в какую-то сторону сдвинулся вес… Нифига.
Саморегулирующийся метаболизм)))
Автор как раз и дал ссылку на статью где утверждается тоже самое.
Оч интересная статья.
В частности там утверждается о снижении у голодающих уровня лептина.
А снижение лептина вызывает чувство голода.
Т.е. у похудевших с помощью диеты людей остается хронический низкий уровень лептина. Даже когда они снова нарастят вес до своего обычного уровня. Впоследствии они толстеют больше чем были перед диетой. Диетой они зарабатывают себе избыточное чувство голода, которое ломает их волю.
Очень похоже на правду.
Сейчас исследования направлены на поиск безвредных способов управления чувством голода.
Про ванну наоборот же — раз повышение температуры увеличит метаболизм, то и похудение будет быстрее.
Окей, 96% людей отличаются незначительно. Кто эти оставшиеся 4% на концах шкалы? Если один из них будет с самым низким метаболизмом, а другой — с самым высоким, то разница окажется в примерно 600 калорий. Вероятность, что этот серьёзный контраст выявится между двумя случайно взятыми людьми равна 0,5%.
Вот тут мне с женой видимо повезло. Попали в эти самые 0,5%. У неё сидячий образ жизни при практически нулевой физической активности. Ест наравне со мной. Вес 50 кг. Не толстеет абсолютно, даже жир не откладывается на нужных местах. Хотя хочет набрать пару кг. сверху. Даже гейнер пила. При этом рацион абсолютно не ЗОЖ: сладкое, жирное, мучное. В общем всё вкусное, что так любит каждый человек.
И я - 85 кг. За пол года получилось сбросить с 92, с очень большими усилиями. Сахар не потребляю вообще, мучное только утром, много овощей и в целом ПП с дефицитом каллорий (1800-2000 не более). Да ещё и зал три раза в неделю. Стоит мне исключить из этого списка хоть одно "правило", разнесёт обратно в момент. Сейчас пробую спорт.добавки для улучшения метаболизма (bcaa, карнитин, креатин) + поменял режим питания, сменив на интервальный. За неделю был минус кг. на таком режиме, но стоило в прошлую субботу съесть пиццу - привет килограмм обратно.
Килограмм из-за одной пиццы - не реально.
Скорее всего была общая потеря бдительности. Cпорт ослабел, а масса съеденного увеличилась. Пицца была просто последним зафиксированным событием.
Вес он же скачет в течении недели на +- 1 кг и больше. Заметить на фоне этого шума настоящий тренд очень трудно.
Вся проблема в том что борьба с весом забирает столько внимания, что не оставляет времени на основную работу.
Организм запасает быструю энергию в виде гликогена. Если гликогеновые депо полные - тогда уже переходит в жир. На каждый грамм гликогена нужно 3 грамма воды. Так что, если в первую неделю диеты теряют 2 кг веса, то на самом деле это 0,5 кг гликогена и 1,5 кило воды. До жира еще дело не дошло.
Поддержу мнение насчет воды. Считаю калории и взвешиваюсь каждое утро уже полтора года, и каждый раз после пачки чипсов вечером, утром примерно +300г, которые уходят на следующий день (если опять не есть чипсы, конечно). Причем эти чипсы помещаются в бюджет калорий, так что это точно не лишний вес.
Сегодня проверил специально.
Вечером зафиксировал вес.
За час до сна съел пиццу 400 г. запил двумя кружками кофе, еще заел яблоком 200 г.
Взвесился и убедился что потяжелел в сумме на 900 г.
Утром после процедур взвесился и обнаружил что потяжелел всего на 100 г относительно зафиксированного вчерашнего веса.
И так происходит всегда. Так что может что-то и задерживает воду, но только не пицца.
Еще надо помнить что пицца сама из воды в основном состоит.
Секрет в том что перед этим ужином была анаэробная тренировка. Не будь её, то вес прибавился бы сильнее.
Отсюда вывод - в сильных скачках веса виновата не пицца, а общая потеря контроля над собственным поведением.
так то 200-300 ккал в день - это дофига. Это 6000-9000 ккал в месяц, что соответствует 1 кг жира(8000 ккал), с которым уйдет (или прибавится, если набирать) еще несколько кг "воды". Это прям нормальный уровень дефицита каллорий, чтобы худеть.
это плюс примерно тарелка каши ко всему остальному. Для тех, кто уже урезал свой рацион, это очень много.
Дефицит в 200-300 ккал в день, это 200-300 грамм потери веса в неделю. За год 10-15 кило. На самом деле - все немного сложнее, но смысл, думаю понятен.
Все так, могу подтвердить своим опытом. График тут.
Ничего не делать и худеть — что думает наука про способы разгона метаболизма