Comments 23
Этот метод в разные времена называли по разному. Вполне вероятно вы слышали эти названия. Сначала он скрывался под поговоркой "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". Потом продвигалась идея с простым лозунгом "Не ешь после шести".
Сейчас же это называется гордо "Интервальное голодание". Под этим достаточно громким и несколько общим названием скрываются разные подходы к разбиению периодов времени на интервалы. Среди них выделим те которые предполагают разбиение периода в 24 часа на такие интервалы как 12/12 или 16/8 или даже 23/1(OMAD). Такие подходы предлагают голодать, а именно отказаться от приёмов любой пищи (кроме чистой воды которой надо выпивать пару литров), на протяжении первой части интервала (12 или 16 или 23 часа) и совершенно ни в чём себе не отказывать во второй части интервала (12 или 8 или 1 час соответственно).
Сами по себе интервалы голодания могут начинаться в любой удобный момент времени, но если немного подумать, то можно прийти к выводу, что лучше всего чтобы этот интервал включал в себя период сна в начале, середине или конце, так как во время сна потреблять пищу затруднительно.
Теоретические обоснования, почему данный метод работает, могут быть разные и обычно объяснения сводятся к некоторым процессам запускаемым в организме когда проявляется чувство голода. Мнения различных специалистов на счёт вредности данного метода тоже можно встретить разные как слегка отрицательные так и несколько положительные, но могу предположить, что сколько нибудь достоверных исследований на этот счёт пока ещё не публиковалось.
Данный метод отличается от рекомендуемого "тщательного подсчёта калорий" простотой реализации, лёгким началом и мягкостью по отношению к отклонениям от графика.
16/8 пробовал на себе, очень годная тема. Во-первых, ограничение калорий так или иначе происходит. А во-вторых, привыкаешь к легкому чувству голода и неожиданно оказывается, что ничего страшного в нём и нет. Это позволяет начать проще относится и к еде и к голоду.
С октября по фераль (5 месяцев) применял 23/1. Никакого эффекта.
Эндокринолог сказала, чтобы не занимался фигнёй.
- (я) так говорят что инсулин снижается, т.д..., вроде звучит логично
- у тебя работает?
- нет
- так ото ж
Если бы я его не опробовал на себе и не получил бы никакого эффекта я бы о нём не говорил.
А так, для того же периода, внезапно, с октября по февраль применял тоже 23/1 и зафиксировал снижение на десять килограмм.
Правда, справедливости ради, стоит сказать, что потом наступило плато и я пока не достиг желаемого результата и не вижу в этом прогресса. Не зная точного механизма работы невозможно выяснить причины почему метод перестал работать. Хотя я предполагаю причину в том, что расслабился и начал добавлять мелкие перекусы вне периода.
Не знаю... как-то перед пандемией (сентябрь месяц) мой младший упал и травмировался. Надо было ехать в травмпункт. Я надел ветровку... шли к авто.... И я понял, что не могу вздохнуть полной грудью, таща сына на руках. Ветровка была мала. Понял, что надо что-то менять.
Стал заказывать еду в специализированной компании. Объяснил всю ситуацию. Там девушка сказала, что вы у нас - не первый. Это дало надежду.
При росте 187 за четыре месяца похудел со 110 до 92 кг не особо меняя образ жизни (нет у меня времени на спортзал... типа... своя компания).
Примерно за месяц питания понял, что запах шаурмячного киоска не вызывает чувства - пожрать! Это мне понравилось! Просто,я понял, что теперь я САМ контролирую ситуацию. И мозгу это понравилось.
Теперь даже в командировках в Питер и Калининград могу себе позволить пиво. Но вес держится в районе 87-90 кг.
Ушла одышка. Могу свободно нагибаться и завязывать шнурки. Мозгу НРАВИТСЯ состояние организма.
Эта вся фигня - надуманна! Хочешь - делаешь! Не хочешь - не делаешь!
И мозгу понравилось чувство лёгкого голода. Он понимал, что организм приходит в норму!
Но с другой стороны... если бы не разнообразие блюд каждый день, я понимал, что сорвался бы.
Примерно за месяц питания понял, что запах шаурмячного киоска не вызывает чувства - пожрать!
Месяц поста, вызывает)
простите но я не понимаю как с ростом 187 и весом 110 у вас была отдышка, у меня рост 182 вес 100 ( максимум был 106) и никогда проблем с дыханием не было да нагибаться тяжко - живот мешает и есть желание похудет до 85-90, но к сожалению никак не получается не хватает силы воли есть поменьше все время срываюсь на небольшие перекусы сладким ((
Ну... вот так...
Офис на 6-м этаже промышленного здания с четырьмя пролётами лестниц между этажами. Если отключали лифт, то после восхождения на 6 этаж, чувствовалось, что дыхалка - никчёрту. Сейчас совсем по-другому.
Меня стимулирует так же и то, что я плачу за еду. Сорваться, значит - просрать потраченные деньги.
Вы очень долго описывали то, что можно было описать всего четырьмя буквами - КЕТО
Однажды в командировке после длинного дня трудового купил пельмешек с майонезом и решил это все применить по назначению. Сварив захотелось поджарить и яичком залить. Полез в холодильник. А там коллеги оставили с прошлой недели продукты и какая то добрая душа холодильник этот выключила. В общем запах начисто заблокировал все чувства мозга кроме … ну и отвращения к еде до утра, пока кухня не проветрилась.
Терпеть не могу запах лежалой воблы. Отбивает аппетит на раз. Еще мощнее действует испорченное яйцо или ферментированное мясо (сюстреминг). В общем вечером достаточно нюхнуть что-нибудь из этого списка и жрать уже не будет хотеться и воля не понадобится ибо будет залокировано на уровне подсознательного отвращения к запаху испорченной пищи, которое живет в глубинах мозга как защитный барьер.
Бесконечен список "как сделать себе плохо и похудеть".
Более интересны простые и доступные способы похудеть, делая себе хорошо? Как вариант - влюбленность. Или увлеченность некой работой, когда мысли о еде вытесняются.
Спасибо за статью, посмеялся кое где над формулировками. По поводу аналогии с двигателем - вы серьезно недооцениваете возможности организма к адаптации к изменяющимся условиям и сильно дело тут пытается испортить Мозг, который говорит тебе «чувак, ты используешь дарованный тебе природный дар к адаптации под изменившееся условия не по назначению (не для краткосрочных целей выживания), немедленно прекрати это баловство с этой огромной штангой». На самом деле я бы добавил к этой статьи немного подходов из политики. С политиками, когда они делают резкие и кардинальные изменения в обществе, часто происходят неприятные вещи, поэтому и существуют приемы «мягкой силы», в деле борьбы с жирком они тоже эффективны. С Мозгом не нужно изображать из себя диктатора, иначе он в конечном итоге вас жестоко унизит, покажет вам, что вы никчемный слабак и одарит парочкой комплексов. Нужно действовать мягко и пытаться договорится - «Дормама, я пришел договорится!».
Снизить массу тела на 20 кг. От ожирения к нормальному весу — как решение инженерной задачи