Comments 26
Не, тут как с лишним весом: хочешь похудеть - меньше ешь => хочешь жить - живи, а не выгорай работая по 16 часов. Денег нет? Меньше трать, а не больше зарабатывай.
С лишним весом работает не так: нужно смотреть в первую очередь ЧТО ты ешь, а уже после этого - сколько.
Про деньги - тоже вопрос спорный, если растешь, как эксперт, то почему бы не повышать себе ценник? В том то и смысл, что зарабатывать нужно больше, а работать меньше. Другое дело, что для трудоголиков вроде меня, работать меньше - скучно, и соответственно, трудно остановиться. Поэтому и выстраиваешь лайф баланс, чтобы не отсохнуть раньше времени.
Нет, если речь именно про вес, то в первую очередь нужно смотреть сколько. Если есть дефицит калорий, то даже на чизбургерах худеть будешь, закон сохранения энергии никто не отменял
Вероятно, разные люди по-разному воспринимают фразу "сколько есть". Я предполагал, что имеется ввиду количество еды, а не сколько калорий. Когда я говорю про качество еды - я имел ввиду те самые калории. Если я ввел в какую-то путаницу - прошу прощения.
Да, главное сколько калорий потребляешь, и от этого может разниться количество еды. И даже ПП еда, будучи не такой соблазнительной, может содержать больше калорий чем те же бургеры/картошка фри. Внешне это может выглядеть так (утрированно), один бургер равен маленькому ПП батончику.
Ну если так, то одной травой вы не наедитесь, халвой или сыром запросто. Их используют в походах чтобы меньше веса таскать.
Я имею ввиду что если в какой-то день почувствуешь себя толстым то есть нужно меньше чем ел до этого.
Вообще я худею так: ем на 1500ккал утром, до 18:00 чувствую себя хорошо, после 4 часа мучаюсь, ложусь спать и утром опять отъедаюсь на 1500ккал. Это если реально нужно похудеть.
По поводу трудоголизма я вас скорее всего не понимаю. Мне в мои 29 лет интереснее то что за окном происходит, а не в моём компьютере. Комп же нужен скорее как автомат для рутинной работы. Всё время пытаюсь его таким сделать. В игры наконец наигрался. Проги для себя пишу консольные, чтобы внимание не привлекали. Ну и сижу без официальной работы. Естественно не выгораю. В индустрию скорее всего не вернусь, но свободным творчеством продолжу заниматься. Про деньги конечно можно забыть.
А чего заминусили, полезный материал тащемто...
Недавно общался с психологом, по другому вопросу, но эта тема была упомянута вскользь. Это выгорание. И да, наверное, можно сказать, что меня тошнило от программного кода. Он прям не лезет в голову, мозг отказывается генерировать или принимать эту информацию. А насчет клавиатуры - это уже следствие степени импульсивности. Мой эмоциональный диапазон очень скуден, поэтому меня хватает лишь на бесцельное лежание на диване.
Не работать по 16 часов - именно к этому-то я и пришел (добавление игр, спортзала и т.д.)
Программировать нужно поэтапно. Добавил фичу - потестил - получил немного дофамина. Когда программа в рабочем состоянии, ее легче писать дальше. Не знаю, насколько это справедливо для движка юнити.
У меня нет кресла, я сделал себе высокий столик (или полку) и стою перед компьютером. Проблем со спиной не наблюдается (тьфу тьфу).
Кофе влияет на мозг, мозг перестает чувствовать, когда ему нужно поспать. Поэтому, если выпил кофе, то лучше поставить напоминание по таймеру о том, что нужно поспать в середине дня, хотя бы 15 минут. У каждого человека свой промежуток сна, естественно
Не все фичи можно так сделать. Дело в том, что в больших компаниях есть тикеты - конечная фича. Например, у меня была задача реализовать алгоритм поиска пути в гексагональной сетке для отряда юнитов, отряд должен работать как единое целое и каждый юнит по отдельности. Определение пути должно быть динамическим. Так вот, эта задача заняла у меня около 2х месяцев (про ассеты не упоминай, они не подошли, такой проект, что поделать). И вот там я знатно подгорел, потому что конца и края этой задаче нет, слишком проект был не стабильный. В итоге, код был выброшен на свалку (паралельно делался другой алгоритм передвижения, и по плейтестам он прошел в релиз).
2. Стоячий стол - топчик. Хочу стол подъемный взять, это действительно помогает спине. Но там тоже нужен баланс, ибо стоя убиваются ноги и спина в участках, где есть скалиоз.
3. К тезису о кофе добавлю, что нужно после кофе некоторое время пить много воды, ибо кофе обезвоживает.
Выше уже отвечал, что по мнению психолога, это все-таки выгорание.
У вас многое произошло в жизни неприятного, чем можно посочувствовать. Рад, что вы описали свои проблемы в комментариях, это позволяет будущим поколениям учиться на чужих ошибках. Спасибо!
Тотально согласен с последним абзацем - каждый человек уникален, для кого-то выгорание выражается в апатии и депресии, у кого-то в психозе и желании суи*роскомназорнуться. Самое важное - искать себя и прислушиваться к организму, к желаниям. Для этого полезно изучать опыт других людей, вероятно, большая часть решений не подойдет, но что-то может и сработать.
Исходя из перечисленных пунктов, какое-то слишком контроллируемое выгорание. Создается впечатление, что человек без воздействия внешних факторов сам добровольно бил себя по пальцам, а весь совет в том, чтобы перестать это делать. Реальное выгорание обычно случается, когда переработки вынужденные и рутинные, и никаких вариантов с "миниотпусками", "задачами повеселее", и "побочной деятельностью" там просто не предусмотрено. На что-то кроме работы и бытовых дел банально не остается времени, при этом удовольствия от фильмов, игр, и сериалов тупо нет, вместо него только прокрастинация, и желание чтобы все это уже закончилось. Я пережил такое пару лет назад. Помогло только одно - дропнуть место работы. После этого еще целый месяц штырило.
В статье я именно это и описал, что сначала выгорание было непонятным - я просто чувствовал недомогание, апатию и прочие симтомы по списку, не зная и не понимая, что со мной. И только когда начал изучать проблему - стал пытаться контролировать процесс. И все получилось не сразу. Контроль как раз и помог выйти из переработок в нормальный лайф баланс.
С тем, что это длится месяц - вполне норм цифра, у меня самое долгое - 2 месяца было.
С тем, что это длится месяц - вполне норм цифра, у меня самое долгое - 2 месяца было.
Вы немного неправильно поняли. Месяц длилось не выгорание. Месяц непрерывного отдыха, отсыпания до полудня и полного отсутствия какой-либо умственной работы потребовался, чтобы меня просто перестало тошнить об одной только мысли о коде.
Полностью согласен, имею вынужденные переработки из за санкций. Уезжать не хочу, ибо это переместит мое седалище из одного полымя во другое. Из за финансовых обязательств не могу взять перерыв в работе. Чувствую выгорание и ничего поделать не могу.
Я работаю по 16 часов в сутки
Но почему-то устаю
а?
Просто +++
попробуем ваши варианты. Удачно сегодня на Хабр зашел..
ни одна мысль не проникает в голову! На тот момент я даже не знал, что существует такой термин - эмоционально выгорание, и поэтому, не знал, что со всем этим делать
Во-первых, "ни одна мысль не проникает" - это не "эмоциональное выгорание". Во-вторых, мысли ожидаются из головы, а не в голову. Если из головы не приходят нужные мысли, то это не "выгорело что-то", а "голова занята чем-то другим". Соответственно, нужно не "топливо" добавлять, а зависшие процессы завершать (ps aux для начала).
Еще выделяют: ... депрессия
Депрессия как симптом выгорания... Аналогия - торчащие из раны обломки кости как симптом нарушений сна.
было достаточно непросто понять, что мне не нравится долгое отсутствие видимого прогресса
Беспросветность и бесперспективность - первые кандидаты на проверку, весьма распространенные причины.
Мозг "ставит галочку", получает дофамин и прилив энергии и бодрости от завершенного дела. Это работает, и работает хорошо.
Одним помогает, а других уводит в болото прокрастинации - побочные дела, особенно "дофаминовые", легко начинаются и выполняются, основное же дело постоянно откладывается, вплоть до выработки привычки откладывать.
1. Люби работу, без этого рецепт может быть не эффективен (не проверял)
Я бы перефразировал - находи и убирай подводные камни, которые мешают любить работу.
Резюме: комплексный подход радует, но есть возможности для развития начатого.
Дальше пошли эксперименты с видеоиграми
Завел канал на ютюбе
Стал ходить в спортзал
Рабочий детокс на выходных
Можно использовать сериальчики, кино, соц сети.
Всего один вопрос: вы, видимо, не женаты и у вас нет детей? :)
Женат, у меня двухлетняя дочь, которую я еще 2 раза в неделю вожу в садик на 3 часа и забираю ее. Периодически еще на прогулку по вечерам хожу. Выходные - не выходные в том виде, в котором себе представляют люди без семьи. Особенно, если учесть, что мы живем в другой стране, нежели все родственники, и нет людей, которых можно попросить посидеть с ребенком. Так что, все, что описано выше - написано с учетом того, что у меня есть жена и двухлетняя дочь)
Та же проблема с выгоранием. Искал в инете, как с этим бороться. Узнал, что это оказывается качество личности такое и у него есть противоположное качество Увлечённость. Оказывается качества можно прокачать. Нашёл приложение, которое прокачивает качества. Бесплатная прога называется Spacehuman. Сейчас делаю 15 упражнение.
Интересный эффект. Теперь мне моя работа нравится. Но тут надо разбираться. Много текста. Там целая система. Потом отпишусь, что в итоге получилось.
Мне довольно сильно помог личный блог, который я завел в один момент. Появилась возможность выговариваться, куда-то выливать эмоциональный груз. Вообще очень помогает общение с единомышленниками, когда вы на одной волне и понимаете друг друга.
Как победить эмоциональное выгорание в геймдеве?