Comments 20
По богатому опыту позвольте сказать:
- качественные кроссовки очень важны. От них зависит не только комфорт, но и здоровье: сначала пальцы, потом ступни, колени и выше. Для леса - трейловые, с жесткой подошвой и защитой пальцев. Не берите с мембраной!
- музыка - не лучший вариант, особенно с заданным ритмом. Организм может хочет просто потруситься, а вы его загоняете в неудобный темп.
- обязательно силовое ОФП, просто бег добавляет конечно устойчивости ногам, но сильно бьет по спине.
- по технике (из описания) посмотрите рекомендации, не стоит топать на пятку! Научитесь наступать на всю ступню, именно для амортизации в ней столько костей. Пятка-колено-поясница-позвоничник-голова. Когда будет болеть голова, посмотрите на эту прямую линию. Сюда же и плохая сношенная обувь.
Научитесь наступать на всю ступню, именно для амортизации в ней столько костей.
Точно! Мой электронный тренер говорит, что точка приземления должна быть точно под вами.
бег добавляет конечно устойчивости ногам, но сильно бьет по спине.
Я как-то справился с этим. Опять же тренер говорит мне, что нужно бегать абсолютно прямым. И смотреть на метра три вперед. Голову держать прямо. Руки должны ходить взад-вперед.
Вопрос автору. А как поживают колени? Я вот не могу бегать именно из-за нагрузки на колени, они начинают очень быстро болеть и болят потом несколько дней. При том, что быстро ходить - вообще не вопрос. Час в гору на 10% уклоне до 6 км/ч, по горизонтали - полтора-два часа выше 7. А бежать - не более 5 минут, и привет коленям.
Звучит не очень хорошо даже без учета бега навернео стоит озадачиться.
Пока поживают (тьфу-тьфу-тьфу). С момента написания перешел на бег десятками, чуть больше часа, на условно низком пульсе и приобрел (был мне подарен) фитнес-браслет для контроля пульса на длинных пробежках
Это потому что нужно тренировать мышцы ног, прежде чем начать бегать и параллельно с бегом. Так как бег не тренирует мышцы ног в должной мере. Они у вас слабые, а в беге есть момент приземления, когда мышцы должны компенсировать ударную нагрузку на колено (в числе других суставов). Ваши мышцы выдерживают некоторое расстояние, а потом их функцию выполняют разные не приспособленные для этого, ну и непосредственно связки коленей, которые естественно начинают болеть. Нужно делать ОФП, так как бег да, «естественное движение» и бла бла бла, но для древних людей, а не для сидящих весь день за ПК, в автомобиле или на диване.
Пульс контролировать я не хочу. Эпизодически проверял после пробежек
Безумству храбрых.. Даже для похудания рекомендуется не разгонять пульс, а уж про возможные внезапные риски вообще молчу. После такого хочется всю статью занести в раздел "вредные советы". При имеющихся возможностях не контролировать ни риски ни достижения - моветон какой то.
Как личный опыт - интересно. Я как сам начал бегать стал еще больше офигевать каких результатов (и вообще каааак?) достигают люди на том же runit
Когда пропагандируют бег часто забывают "вспомнить" про такие "мелочи" как снежную кашу, ледяной накат , лужи по колено и на тротуаре и на школьном стадионе. либо их (троутара, стадиона) полное отсутствие. И вообще кстати школьный стадион огорожен забор за закрытой калиткой, как Вы туда попали, гражданин?
Есть конечно и кроссы с титановыми шипами, и смельчаки которые в них бегают. Есть те кто бегают с работы/на работу, даже регулярно. Но похоже что всегда есть нюанс.
У меня поблизости две школы. У одной отвратительная беговая дорожка с каким-то мерзким гравием, неровная и вечно в лужах, там приличный забор и ворота постоянно закрыты. У другой резиновая ровная дорожка с разметкой, воркаут-площадка, футбольное поле с искусственной травой и волейбольная резиновая же с натянутой сеткой. И калитка не закрывается. С одной стороны малолетние уроды иногда ломают воркаут-тренажеры и рвут рабицу на ограждении. Но с другой на поле практически постоянно кто-то играет в футбол, волейбол, а не по подъездам и торговым центрам пиво пьют, и это великолепно.
Пару слов о фонарике.
У Led Lenser'а есть модели с автоматической балансировкой луча ближний/дальний в зависимости от расстояния до поверхности. Смотрим под ноги - ближний, поднимаем голову - переходит на дальний. Но эти модели стоят 15+ т.р.
У Найткора есть авторегулировка яркости в зависимости от расстояния до поверхности. Такие фонари стоят 6+ т.р.
Из бюджетных - Sofirn / Wurkkos. Там нет авто регулировок, но есть модели с очень хорошим ближним (как бы не лучше, чем у верхних двух), и с удобным переключением ближний/дальний. HS-21 - самое удобное переключение, и отличный ближний. HD-16 обладает плавной балансировкой между ближним и дальним.
Еще есть важный момент. Все эти фонари, на 18650, не очень лёгкие, и бегать с ними может быть не удобно. Я как-то купил Nitecore HC65 UHE у профессионального бегуна. Он не смог с ним бегать, и купил небольшой фонарик, без 18650 от этого же производителя. А тот продал.
Мои две копейки. Мой опыт.
Бегаю где-то 2017-18 года. Сразу понял, что без руководства трудно. Поэтому начал с приложения C25K в андройде. Считаю, что это было правильно.
Снаряжение. Как здесь сказано летом трусы и майка. На голову не помню как называется, продается в спортмастере кольцо из ткани. Не позволяет поту затекать в глаза. Очень рекомендую. Однажды забыл его, измучился, пока добежал до дома в ванную.
Зимой лыжный костюм костюм. Типа теплое белье, еще один слой типа флиски и ветровка. Шапочка для лыжников. Синтетическая.
Кроссовки купил в спортмастере. Мне повезло, был продавец, тоже бегун, помог с выбором. Теперь пользуюсь его рецептом.
На пояс купил у китайцев такую трубу из ткани на пояс. Есть крепление для ключей и два кармана - прорези. с одной стороны ключи, с другой смартфон и носовой платок.
Музыку я не слушаю. Однажды решил метроном на наушники слушать, для каденса. Не зашло. Так слушаю окружающий мир и пение птиц.
Самозащита. Собаки это беда. Я от них отбиваюсь при помощи камней. У меня в кармане практически всегда пакетик к камешками гравия. Очень помогает. Собаки очень умные существа. А вы Факелом-2 огнем их жжете что ли?
Фонарик мне не нужен. Я бегаю днем. Я на пенсии. Очки ношу по природе, у меня близорукость.
Часы. Я остановился на Garmin Forerunner 255. Очень рекомендую. Я купил их года 3 назад, за 30000 р. Сейчас их на авито можно купить за 20000. Прикупил ремень на грудь для пульса и такое устройство RDP - running dynamics pod. Показывает различную динамику бега. RDP купил у китайцев на aliexpress. Еще купил для велика счетчик оборотов. Вешается на педаль. Внутри акселерометр. От Garmin. И все. Хочешь на велике, хочешь бегай, хочешь просто ходи. Вся информация в часах. В часах есть еще персональный электрический тренер, который составляет тебе план пробежек и подсказывает всякие полезные вещи. Правда немного устаревшие. Боюсь что аккумулятор подсядет.
Вообще я считаю, что Garmin это моя большая удача, что я напал на него и купил. На самом деле я купил FR45, FR55 и FR255. 45 и 55 отдал сыновьям. 255 себе! Я считаю, что в 255 есть практически все, что нужно для бега.
Вообще мне бег нравится своей созерцательностью. Бежишь, никто тебе не нужен. И ты никому не нужен. Никто тебе мозг не ест! Типа медитация! Вещь в себе!
А вы Факелом-2 огнем их жжете что ли?
Это название баллончика, там перцовка. Но ни разу не пригодился, достаточно было иметь при себе, оказывается. Но если хозяева рядом, диких у нас почти нет.
Прикупил ремень на грудь для пульса и такое устройство RDP - running dynamics pod
на самом деле же 255 и другие модели умеют фисировать почти тоже самое что и pod, а такие игрушки не получили большого развития. coros и stryd еще броыкаются а garmin pod и другие - уходят в небытие.
на пульсометре garmin hrm600 тоже есть беговые датчики но че то плоховато реализовано
я вот подумал не написать ли обзор на такую тему, но там скорее в протоколы углубляться нежели в бег
на пульсометре garmin hrm600 тоже есть беговые датчики но че то плоховато реализовано
меня жаба задушила смотря на его цену. А так у меня есть дешевый ремень гармин. И еще какой-то который я купил у китайцев.
Про POD. он еще может правую и левую ноги различать. Типа статистика про левую и правую ноги. Не уверен что это архиважно, но когда у меня был ахилл, он конкретно указывал на больную ногу! Я как-то с ним сжился. Хотя не самая нужная вещь. Согласен.
Бегущий чайник