Comments 14
У несчастного случая есть песня в тему заголовка - с первого и по тринадцатое
Проблемы людей с трудовыми договорами. Я вот доволен как слон, что 1 января выходной сразу за выходными, три дня подряд буду отдыхать, ву-ху!
Как бы вспоминаем людей, которые обеспечивают нам и нашим проектам спокойные выходные: админов и техподдержку серверов. У них новогодние каникулы время аврала и не самых адекватных клиентов...
Оливьешечки им!!!
В чем уверен, только в том, что оливье не поможет при выгорании.
Ибо салат может быть опасен:
Большое количество несочетаемых между собой продуктов (первой на оливье реагирует слизистая оболочка желудка. Ее раздражает значительное содержание соли и сахара в салате)
Жирная заправка (высококалорийный майонез или сметана усложняют работу из без того «загруженных» на Новый год поджелудочной железы и желчного пузыря)
Быстрое брожение в салате (Оливье «переходит» на сторону зла, если простоит всю ночь на праздничном столе или пару дней в холодильнике. Для организма это чревато пищевыми отравлениями)
Салат Оливье противопоказан людям со следующими заболеваниями:
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (рефлюкс-эзофагит);
Гастрит;
Гастродуоденит;
Язва желудка;
Дисплидемия;
Ожирение;
Сахарный диабет второго типа.
Как на Новый год без Оливье? Есть облегченная версия салата:
Заменить жирный, богатый транс-жирами майонез на легкий йогурт.
Существенно сократить калорийность блюда поможет замена докторской колбасы на отварное мясо курицы или говядины
Тем, кто страдает от отеков, в новогодний оливье лучше добавлять малосольные огурцы или свежие, а также минимизировать количество картофеля.
Выгорание? Как бороться?
Найти свой баланс:
Источники энергии. Для меня это горы и море.
Выводить стресс из организма. Самый простой способ - это йога.
Думать позитивно. Любое падение это ступенька для роста.
Люди не идеальны. Это тема отдельного поста.
Правильный сон. Ложиться до 23:45, а просыпаться после 6:00
Разумное питание. Все индивидуально. Есть два общих правила: витамины и красное мясо.
Мой телефон не всегда должен быть в доступе. Мир подождет. Я уже не техподдержка. с 23:45 до 6:00 я всегда недоступен.
Перед сном читать книгу на бумаге. Успокоение и перезагрузка.
Заменить жирный, богатый транс-жирами майонез на легкий йогурт.
Как то мы стали забывать что майонез, это оливковое масло и лимонный сок взбитые с желтками и чуть горчичного порошка для стабилизации. Вот где там транс-жиры? Я уж не говорю про правильную закладку, где нет места колбасе.
Согласна, гиперответственность - это один из самых популярных факторов выгорания. По поводу отдыха: по опыту, лучше работают более частые (хоть и более короткие) периоды отдыха, чем не ходить в отпуск год и потом уйти отдыхать месяц. Иногда лучше взять пару дней за свой счет и выдохнуть, чем копить усталость и доползти до планового отпуска полностью выжатым.
Не работайте - не будет выгорания, меняйте профессию или место работы - там где спокойно, в чем проблема. Я 2 года не работаю - кайф немереный. Лучше чем прожигать жизнь, остатки жизни на чужую идею
Давайте для начала определимся с понятием. Выгорание — потеря эффективности, которая стала следствием эмоционального, а затем и физического истощения.
Выгорание - это потеря не эффективности, а "огонька", то есть энтузиазма. Потеря эффективности - одно из следствий выгорания, а не определение понятия. Выгорание - это симптом, описание симптома - сейчас приходится заставлять себя делать то же самое, что раньше приносило удовольствие.
Выгорание не является следствием какого бы то ни было истощения. Истощение - сопутствующий симптом, у которого есть свои причины.
Чтобы корректно распознать выгорание и понять, как с ним справиться, стоит начать его с причин.
Да, в деле ремонта или лечения очень важно правильно поставить диагноз, чтобы не бороться со следствиями.
Слишком сложные задачи. Такое часто встречается у джунов, когда нет должной поддержки со стороны руководства или наставника, а задача сложная. И при решении проблему человек упирается в стену.
Проблема не в сложности задач, а в том, что слишком часто приходится тупо упираться в стену. Причины стояния в тупике могут быть различными, отсутствие поддержки - лишь один из возможных факторов. И поддержка важна не только для джунов.
Простые задачи. Противоположность предыдущему пункту, когда уже ничего новому не учишься и выполняешь несложные задачи с предсказуемым результатом. Эта причина выгорания характерна для уровня сеньора.
Не названа причина выгорания. Расслабленный режим без нагрузок сам по себе не приводит к стрессам.
Не свое место. Выгорание случается, когда человек четко осознает, что занимается не тем делом, не тем, к чему лежит душа. Но при этом уйти из IT-сферы не может из-за привлекательных условий.
Здесь не названы две возможные причины "несоответствие ожиданий" и "неудовлетворенные потребности из комплекса самореализации".
Пространственная ловушка. Удаленная работа формирует привычку отвечать по задачам и думать о работе везде и всегда. Это нарушает work-life баланс, стирает границы между работой и жизнью.
Отсутствие возможности для отдыха проявляется не только в условиях размытых границ.
Чувство одиночества. Дистанционная коммуникация может провоцировать чувство одиночества.
Здесь не названы причины "отсутствие примера" и "отсутствие поддержки". Одиночество - проявление неудовлетворенных потребностей, сопутствующий симптом, а не причина.
Гиперответственность. Чрезмерно серьёзное отношение к работе — причина выгорания, характерная для тимлидов.
Не только для тимлидов, админы с набором "больших красных кнопок" чаще попадают в ситуацию нервного напряжения. И гиперответственность - следствие, выгорание же здесь основано на росте опасений.
Итого - причин в списке маловато. Переходим к починке.
Итак, что такое и как выявить, разобрались, а теперь ответим на главный вопрос — что с этим делать?
Да, после определения причины в конкретном случае выгорания следует переходить к эффективным методикам исправления конкретной причины и развеивания следствий.
Снижать важность. В моменте может помочь вопрос: “Что самое страшное случится, если…” Этим вопросом можно выдернуть себя из состояния стресса. Ведь выгорание чаще всего напрямую связано со стрессом.
Разве стресс был назван в списке причин выше?
Стресс - это или недопереведенное слово "нагрузка", или классическая "неспецифическая адаптационная реакция". Попытка встретиться со страхом уменьшает нагрузку или прерывает адаптацию?
Приём полезный, но только если угадать с причиной. Потому что возможных причин для выгорания существует не один десяток.
Поддерживать пресловутый work-life баланс. За отдыхом нужно следить, а иногда и заставлять себя и сотрудников отдыхать.
Но чуть выше было сказано, что даже отпуск не поможет, если например человек вернется после него к тем же задачам, которые ему не подходят. И это логично.
Выгорание можно уподобить появлению мозоли, которая мешает ходить. Раньше ходил с удовольствием, а теперь трудно заставить себя преодолевать боль. Советы вроде "ходите на меньшие дистанции" или "чаще присаживайтесь на лавочки" не поможет избавиться от мозоли.
Заниматься спортом. Физическая активность помогает вырабатывать норадреналин, дофамин и серотонин — химические вещества, отвечающие за хорошее настроение и бодрость. Выгорание — это невыраженный стресс. Движение и спорт помогают его выразить.
Спорт вреден для здоровья. Физическая активность - это не спорт. Перечисление нейромедиаторов и гормонов в качестве причин выдает склонность к популяризации мифов. Выгорание - это не стресс. Стрессы не выражают.
Творчество.
Совет из серии "найдите отдушину". Отдушина помогает компенсировать наличие проблемы, чтобы игнорировать наличие проблемы, но временные решения зачастую позволяют проблеме укорениться и усугубиться.
Умение говорить “Нет”. У людей с гиперответственностью есть привычка много на себя взваливать
Здесь можно насыпать еще с десяток советов из методов GTD. Но что случилось с принципом "выбирать решение под причину"?
Прийти в чувства и вернуть интерес к работе не помогут и долгожданные новогодние каникулы — это всего лишь небольшой перерыв в тех же задачах, к которым придется вернуться уже в январе.
А вот оливье и мандарины это то, что надо.
Ел мандарины на выходных, ничему не помогло. Нужно было непременно с оливье сочетать?
И перерывы вполне приносят пользу - позволяют расслабить в разуме те виртуальные "мышцы", которые приходится слишком часто и подолгу напрягать. Перерывы не вредны и не полезны сами по себе, вопрос в балансе и умеренности.
Помогут ли оливье и десять выходных справиться с выгоранием?