Данная статья написана по материалам лекций психолога в МФТИ. Эти лекции показались мне очень полезными, поэтому я решил поделиться своим конспектом
Прокрастинация - подсознательное откладывание дела на потом. Каждый раз во время откладывания возникает негативная эмоция, сила которой растет со временем.
Возможные причины:
1. страх
Дело очень большое, поэтому возникает подсознательный страх, что его не получится закончить.
Варианты решения:
Разбить задачу на подзадачи
Не делать все, а сделать часть, разобраться в теме
То, что не успел можно списать или придумать еще что-то
2. неправильное планирование
Во время планирования на задачи выделяется определенное время, которое далеко не всегда совпадает с реальными цифрами. Более того, иногда эти значения взяты из периодов максимальной продуктивности, долго существовать в которой невозможно. Поэтому, когда реальные цифры очень сильно превышают задуманные, человек очень сильно расстраивается и может в следующий раз не за что и не браться.
Варианты решения:
Взять усредненные цифры из собственного опыта и не смотреть на окружающих
3. перфекционизм
Все, за что берусь, делаю в совершенстве. Все или ничего.
Поскольку в университете много предметов высокой сложности и много заданий, сделать их все в совершенстве не представляется возможным.
Варианты решения:
Выбрать ограниченный список предметов, по которым буду усиленно ботать
Разбить планку на части, т.е. сначала 10% от совершенства, затем 20%, потом 50% и анализ: успеваю ли еще что-нибудь. Надо начинать что-то делать с расчетом, что в дальнейшим то, что получится, можно будет как-то улучшить, во всяком случае будет с чем работать.
Надо всегда помнить, что процесс улучшения итеративный.
Из графика видно, что для достижения максимального результата необходимо затратить значительно больше времени, чем для близкого к максимальному.
4. чувство стыда
Боишься показаться тупым перед преподавателем.
Варианты решения:
Понять, что преподаватель это человек и он точно также был когда-то студентом и тоже чего-то не понимал
Чувство стыда перед родителями. Может быть я не туда поступил, раз мне здесь так тяжело учиться.
Варианты решения:
Понять, что ты уже взрослый и твоя жизнь - это не жизнь родителей (т.е. процесс психологической сепарации от родителей)
Чувство стыда перед очень умными одногруппниками (т.н. межнары)
Варианты решения:
Понять, сколько труда лежит за его результатом; сравнивать себя с кем-то по всем параметрам, т.е. объективно
В большинстве случаев, разница между олимпиадниками и не олимпиадниками нивелируется к концу 2 курса (т.е. 4-го семестра) - чисто эмпирический факт
Вообще олимпиады - это своего рода спорт и прямой корреляции с успехом в карьере как будто бы нет.
5. соцсети
Соцсети специально устроенны таким образом, чтобы каждый человек провел в соцсети как можно больше времени, т.к. это выгодно за счет рекламы. (Над этим работает огромное количество специалистов)
Вставая утром, например, ты решаешься что-то сделать, выучить и прочее, но перед этим залезть в телефон на 10 минут буквально что-то проверить, но соцсети, как было сказано выше, затягивают. Проходит полчаса и, даже если получилось успешно выйти из них, потом очень трудно приступить к выполнению намеренного. Проблема в том, что после того, как ты вышел из соцсети, твой мозг из нее не вышел, он продолжает об этом думать и потреблять энергию.
Стратегия
Надо понимать, что заходя в соцсеть на некоторое время, в реальности ты потеряешь в 3-4 раза больше
Варианты решения:
заходить в соцсети после работы, чтобы не перевозбудить "зону мозга", отвечающую за соцсети
Человек может потреблять эффективно информацию подряд не более 1.5 часа, отсюда соответственно и произошел размер пары.
Отдыхать в соцсетях нельзя!
Как отдыхать от интеллектуального труда:
сон
прогулка
зарядка
музыка (послушать пару треков)
Т.е. лучше не визуальная информация.
6. провал первоначального плана (разочарование)
Своего рода временной перфекционизм, когда немного отошел от изначального красивого плана, которого по началу придерживался, но после первой неудачи человек сразу сдается и бросает все.
Варианты решения:
Не забывать, что небольшие отстранения от плана зачастую ни на что не повлияют, если вернуться
Пример: Пропустил лекцию и ты решаешь, что тебе для того, чтобы начать что-то делать, нужно сначала догнать то, что было на предыдущей лекции.
Никогда нельзя ставить выполнение одной работы в зависимость от выполнения другой работы
Мозг работает по принципу ассоциативности, поэтому, если ты что-то пропустил, мозг сам это доработает.
7. скука
Что делать, если какой-то предмет очень скучный.
Варианты решения:
разделение труда
режим безэмоционального робота, который должен отработать конкретное время, но очень важно, чтобы этот процесс не занимал большую часть времени
8. ошибки сдельного планирования
Пример: Человек начинает делать задание и у него ничего не выходит, сидит и тупит условно 2 часа. Возникает уныние.
Варианты решения:
переход со сдельного планирования на временное
Т.е. я выделяю на определенное задание, например, 3 часа, и без угрызений совести решаю столько, сколько получится.
Фишка в том, что если это стратегия повторяется достаточно долгое время, эмпирический опыт показывает, что проблема решается.
