В связи с семейными обстоятельствами уже в середине сентября нужно было сворачивать традиционный сезон спортивных активностей.
Находясь на сезонном пике формы, решил пройти 100 км пешком, в идеале за сутки.
"Если принять это, так сказать, за правду, то это страшная штука"
... О. Тиньков."Я просто не понимал п****** всего этого масштаба"
... О. Тиньков."Я когда увидел, то я реально при*****"
... О. Тиньков."Это было не просто смело, это было п***** как смело"
... О. Тиньков.
Примечание — Олег Тиньков, по мнению Минюста, признан в РФ иноагентом, а по мнению автора, его цитаты удачно описывают прошедшее мероприятие.
Несколько слов в качестве предисловия
Стремлюсь гармонизировать физическую активность на природе, особенно в экологически чистых локациях.
По маршруту
Прошел днем по окраине Меленковского заказника, из живности, которых стоит остерегаться на пути, встретил лишь несколько ужей и гадюку. Вечером вступил на Муромскую землю, 50 добротных километров остались позади. Далее, в сгущающихся сумерках протопал по спящему Карачарово — родине Ильи Муромца.
И ночью, круто спустившись к Оке, бесшумно вошел в Окский Береговой заповедник. Где с колен до головы окутав оберегал, струящийся с озёр, пойменных лугов, расчленённых оврагов и обширных заводей прохладно-густоватый туман. Немного страдал от холода. (Примечание — здесь в заповеднике водится русская выхухоль, которая имеет статус исчезающего вида с планеты Земля. Остались малочисленные популяции уязвимого зверька и, вероятно, только на территории РФ, которые, судя по отчетам, продолжают сокращаться несмотря на все усилия небеспристрастных поддержать этот биологический вид). На ближайшие часы моими спутниками стали: темнота, тишина, холод и туман... Для усиления эмоциональной составляющей прослушал аудиокнигу "Заступа" в жанре ужасы/русские сказки (9/10 баллов по IMHO шкале).
Новгородская земля, XVII век, дикий, неосвоенный край, место, где самые страшные легенды и сказания становятся былью, а Конец Света ожидается как избавление. Здесь демоны скупают души, оборотни ломают ворота, колдуны создают тварей из кусков человеческих тел, ходят слухи о близкой войне, а жизнь не стоит и ломаного гроша. Леса кишат нечистью, на заброшенных кладбищах поднимаются мертвецы, древние могильники таят несметные сокровища, дороги залиты кровью, а с неба скалится уродливая луна, несущая погибель и мор. И столь безумному миру нужен подходящий герой...
Лишь разок, встрепенувшись, едва не дал стрекача, когда в нейротрансмиссию молниеносно впрыснуло убойной дозой адреналина. В тихой и непроглядной фонариком траве, не где-то слева, а из-под самых ног, с шумом выпорхнуло что-то похожее в ночной суматохе на регбийный мяч. Пролетев метров десять по короткой дуге, сущность брякнулась в шиповник. Разом всё стихло. Через десяток ударов тревожного сердца пришел к выводу: кто-то, крадущийся в тумане, ненароком потревожил сонного, да смелого журавля. Проверять гипотезу не стал, побрёл своим маршрутом дальше. Спустя какое-то время, перекабанившись с грунтовой дороги на неприметную тропку, нашёл среди бурно растущих кустарников спело-ягодного шиповника дикие яблоньки, в т. ч. красную. Подкрепился. Боевой дух сразу же подскочил на одно деление в верх. Стоит напомнить читателям и об экологической катастрофе 24-летней давности: ~ в 4 км по касательной к стезе одного из участков маршрута, за Окой, до 2001 г. существовал рукотворный пруд площадью водного зеркала около 370 га., который входил в уникальную систему сооружений водохранилищ (несколько подобных, искусственных, гигантских прудов в одной локации) — рукотворный памятник-проект гидросистемы и металлургии конца 18 века. Из-за разрушения дамбы воды Досчатинского пруда полностью вытекли в р. Ока, попутно подтопив округу.
Ближе к обеду следующего дня вышел из заповедника, прохлада сменилась дневным по-летнему солнцепеком. Ближайшая метеостанция, собирающая данные каждые полчаса, зафиксировала макс. t +25 °С. Бейсболка защитила. В ином случае с высокой вероятностью натруженному телу пришлось бы двигать на встречу с папой Легбой. Изнурённый, последнюю двадцатку на маршруте превозмогал от перенапряжения суставов/мышц. Мозолей не натоптал, обувь перед походом выбирал среди разношенной. Справились со своей задачей обычные, текстильные ноунейм кроссовки. Также 'на всякий пожарный' пятки и пальцы обклеивал (неоднократно из-за песка в обуви) пластырем. В результате расстояние до 70 км далось благоприятно, 100 К шагов крепкая, но не экстремальная нагрузка на организм. Далее, или открытие второго дыхания или изнывания, долго ждал отклика в организме первого, вышло второе: без очередного привала невозможно было преодолеть и 4 км, а по возможности падал и через километр. Но! Все трудности, с которыми столкнулся автор, были нивелированы неповторимой, прекрасной, осенней порой: сказочное время года для прогулок на природе, когда позитивный настрой ничем не сокрушить.
Среди легкоходной снаряги имелся смартфон, на котором крутились профессиональные карты/приложение — OsmAnd, где заранее спланировал и визуализировал весь маршрут и приложение Picture This для распознавания любых видов растений, деревьев, живности. Наикрутейшие и нужные в свободных походах проги.
Сравнение нагрузок этого мероприятия и о физ. форме
Значение CTL обозначает хроническую тренировочную нагрузку — это средневзвешенный показатель длительного TSS (баллы тренировочного стресса). Чем больше и дольше тренируешься, тем выше физическая форма.
Короче говоря, CTL — это в долгосрочной перспективе набранная, поддерживаемая или сниженная физ. форма.
Так, чтобы пробежать марафон 42 км 【минимальной CTL будет 70, рекомендуемой 160】. Преодолеть полную Ironman дистанцию: проплыть 4 км, далее, накрутить 180 км на велосипеде, а завершить гонку 42 км марафоном, уложившись в сутки 【минимальной CTL будет 85, рекомендуемой 210】.
За сезон удалось подтянуть CTL до 200, ИМТ до 24.9. С такой набранной физ. формой и принялся штурмовать сотку пешком. Я не попал под ливень; не блуждал среди трёх сосен; меня не донимали комары и клещи; не нападали звери или гопники и даже духи Лоа были за, но всё равно сотка [у]далась тяжело и только за 30 часов, последние из которых ещё долго буду припоминать, планируя что-то эдакое.
Были многодневки на односкоростном велосипеде по 800 км (раз & два) причем в ливни (сотка — сложнее).
За плечами имелся 7-и км заплыв свободным стилем из Азии в Европу (сотка — сложнее).
Вваливал беговые полумарафоны (сотка — сложнее).
Накручивал на односкоростном велике 270 км за сутки и множество велокругов 200+ км (сотка — сложнее).
Преодолевал 3-х недельный ЮБК по Крыму (сотка — сложнее).
Выходил с рюкзаком несколько раз на Тропу Мужества (сотка — сложнее).
Выбрасывался из самолёта и выбирался из восходящего потока с белым куполом над головой (сотка — сложнее).
Бывали многодневные, крепкие ПВД в компании (сотка — вроде бы посложнее)...
В общем, дистанция 100 км пешком оказалась для меня самым сложным с физической и психологической точек зрения испытанием воли. Мозговые полушария анализировали психофизическое состояние организма, отслеживали метрики маршрута, прикидывая шансы на успех/риск травм и спорили. Между нелегкими привалами всё чаще терзала здравая мысль: сойти с курса, no common, в таком случае пройденные 80 км были бы обесценены, а незакрытый гештальт долго томил душу. Поэтому сузил мироощущение до осязания чýдной осени, да просто подумал: не жалуйся, иди, шагай, ступай себе по дороге, поднимая, опуская одну потом другую ногу. Вспомнился и слоган из книги С. Кинга «Долгая прогулка»: иди или умри!
Забавная штука: перед штурмом сотки посмотрел замедляемый Ютуб на тему, как некоторые неспортивные блогеры преодолевают 100 км пешком за 24 ч. по одному экстравагантному желанию и, конечно же, без веских доказательств/без записанного трека. False , правда, уже давненько информацию с Ютуба воспринимаю, как знание помноженное на минус ноль. Интересно, подкрепленное пруфами, мнение в комментариях тех людей, кто ходил в ПВД хотя бы > 50 км, поделитесь мыслями по такой нагрузке на организм для средне статистического человека.
Пройденный путь/метрики
Прикладываю пройденный маршрут: трек 100 км (доступен онлайн анализ).
Из практики @ne555 "взорванная тень": как ни мудри, усталость в походе все равно с течением времени накапливается, никаким перекуром ее не обнулить, а потом перенапряжение может резко прорваться, например, травмой стопы или колена и т. п. В подобных обстоятельствах нужно максимально трезво оценивать ситуацию, а не запас сил на адреналине и прагматичнее, возможно наилучшим исходом, будет дать заднюю, чем ушатать организм необратимыми или затяжными последствиями травм.
Статистика.
Маршрут круговой, длина дистанции/круга по GPS — 106 км.
Пройдено Н.П. — 16, заповедников — 2.
Общее время преодоления дистанции — 30.5ч., время движения — 23ч.
Кол-во привалов: до 50 км — 4, после 50 км — 22.
Средняя, общая скорость с привалами — 3.5 км/ч.
Кол-во шагов ~ 152_000.
Кол-во минут на сон/дремоту — 0.
СНВ — штука условная, по OsmAnd - 290м, по SRTM30 - 600м. по GPS > 1км.
CTL на старте маршрута — 200.
ИМТ на старте маршрута — 24.9.
Процентное соотношение дорог ~ {асфальт/грунт 35%/65%}.
Временное соотношение движения — {днем/ночью 21.5ч./9ч.}.
Диапазон t окр. среды в тени — от +6 °С до +25 °С.
Масса рюкзака — до 5 кг.
Выпито жидкостей — 4.5 л.
Затраченные финансы — 550 р.
Использовано пар носков — 1, без возможности их восстановления.
Оставленный мусор — 0 гр.
Полученных травм — 0, в частности, фактор риска MTSS/рецидив активностью не вызван.
Время восстановления ~ менее суток.
Интересный факт о ходьбе
Вдохновлённые книгой, Шведы придумали мероприятие: адаптацию по роману С. Кинга "Долгая прогулка". Суть проста — идти (практически никаких привалов, только тубзоборона) пока не останется стоять один человек, он лучший, он и победитель, а сдавшимся не выписывают пропуск на тот свет как в романе у Кинга. Глядя на таблицу результатов за 2018г., горят ступни: рекорд Fotrally принадлежал 50/40-летним дяде и 'львице' и составлял по времени, на минуточку представьте себе! ~ 3.5 суток непрерывной ходьбы вокруг славных озер без сна.
Немного подробностей под спойлером.
В тот год на старт вышли 193 атлета.
Через 12ч. с момента старта после первого КП признали себя побежденными 82 тела (-42.5%), продолжили путь 111 участников.
Через 18.5ч. с момента старта на очередном КП спешились еще 44 товарища, их осталось 67.
Через сутки с момента старта еще два десятка легкоходов поставили свои ботинки (-77%). Всего 45 целеустремлённых бойцов упорно выдвинулись дальше, в ночь...
Эксперименты на будущее
В упомянутом Окском Береговом заказнике находится интересное малолюдное озеро — Урвановское, по берегам которого раскинулись четыре деревеньки. Когда-то единовременно повстречал там отдыхающих москвичек, безмятежных лебедей и плавающего по верху здоровенного сома, думал, что он охотится таким стилем. В беседах с рыбаками из разных локаций выяснилось, что рыба в озере "вся" заражена солитером еще с 80-х гг. поэтому и плавает по поверхности. Урвановское озеро неширокое ~300 м, а вот в длину его расстояние ~10 км. Идеальная, немалая длина дистанции воды пленит разум, задумываюсь в будущем преодолеть её вольным стилем. И для очередного эксперимента нужно иметь прокачанную CTL здоровье, а не бабки. По плану не смущает то, что подмышки будут стерты в кровь, но страшит затяжная нагрузка на плечи, и одно из плеч может перекосить на некоторое время после финиша.
Материал подготовлен в рамках гармонии: природа - зож, и популяризации, в частности, adventure outdoors, вид — ходьба.
💎 Опробовать поисковую систему, разработанную автором статьи.