Pull to refresh

Comments 27

затем в полночь выключаю свет и включаю аудио-книжку на час.

Под ASMR аудио хорошо засыпается, раньше его много было на трубе...

UFO landed and left these words here

Спасибо за комментарий, с интересом прочитал.

Напишу свой способ, почему бы нет... Тем более что он очень похожий.

Ложась спать, включаю аудиокнигу с таймером на 20 минут. Если через 20 минут спать как всегда не хочется, то таблетка мелатонина и ещё раз аудиокнига с таймером на 20 минут. Действие мелатонина обычно начинаю ощущать где-то через 25 минут и очень важно, чтобы к этому моменту уже было скучно.
Организм действительно быстро приспосабливается к режиму, и "каждый день ложусь на час позже" вскоре превращается в "каждое утро просыпаюсь на час раньше, а вроде хотел поспать".

При стрессе это не работает, конечно же. Там другие средства.

Ну и вообще не понимаю людей, которые с утра вскакивают. Какое-то издевательство над организмом. Мне вот наоборот помогает что-нибудь почитать, чтобы проснуться. Глаза потихоньку промаргиваются, мозг потихоньку начинает включаться.

Слышал, что сразу вскакивать нельзя. Но для меня полежать - равнозначно проспать.

Не понимаю как люди засыпают под книги или что-то подобное. Моему мозгу нельзя слушать ничего осмысленного в процессе засыпания, сразу погружаешься в происходящее и сон как рукой снимает, даже если перед этим буквально "рубило".

Наверное, это сугубо индивидуально. Я, например, тоже не могу засыпать под болтовню. Если и получится, то сон будет очень "нервным". А жена наоборот - любит задремать под половину сериала

Да, это на любителя. Но партнёра можно приучить, это я по собственному опыту знаю.

Всё верно. Я поэтому и написал, что аудиокнига должна выключиться до того, как начнёт действовать снотворное. Аудиокнига здесь нужна, чтобы "отключить мысли". Это время также нужно, чтобы расслабить мышцы (особенно лица), и чтобы организм переключился в горизонтальное положение.

А какие средства при стресса? Триттико?

Если стресс, то неплохо чаю с ромашкой бахнуть и книжку почитать перед сном.

Очень индивидуально. На меня вот не действует новопассит вообще никак, хоть горстями жуй. Зато банальная валерьянка отлично расслабляет.

Так Новопассит, вроде, фуфломицин. Травки. Валерьянка седативное, но потенцию тоже пригашивает.

К сожалению, я практически никогда не вижу снов.

Везет же, у меня сны каждую ночь, абсолютно без исключений. Единственная возможность не видеть сны - это принять рецептурное седативное (типа феназепама). Без этого сны постоянные, беспокоящие и не очень.

Тут непонятно, что лучше. Раньше часто видел сны, а теперь...возможно я просто их забываю.

UFO landed and left these words here

Я не очень понял ради чего все затеяно. Часов же в сутках больше не стало. Ложитесь в 3, встаете в 11 или ложитесь в 22 и встаете в 6 - разницы никакой. Ну конечно если вам не требуется непрерывно контактировать с внешним миром.

Я не очень понял ради чего все затеяно

Чтобы всё было "как положено", "как у людей" и "по уставу", очевидно же.

У меня есть гипотеза, что в утренние часы работать эффективнее т.к. вечером организм хочет больше отдыхать и деградировать, чем работать. Я хочу это проверить на себе.

ради чего все затеяно

Чтобы организм привык. Ложитесь во сколько комфортно, но каждый день в одно и то же время

Ну конечно если вам не требуется непрерывно контактировать с внешним миром.

Там в статье речь, что он предприниматель, так что сколько-то контактировать с внешним миром ему очевидно требуется. Учитывая, опять же из статьи, его мысли "ну вот, всего 2-3 рабочих часа" видимо этого ему мало.

Иногда для хорошего сна достаточно устроить вечером тренировку или выполнить пару дел больше, тогда и никакие асмр и аудиокниги не нужны будут

Много лет я пытался найти мелодию, от которой я буду испытывать минимальную боль.

@CaosFreebiesпопробуйте световой будильник - нарастающий свет минут за 30 до времени подъёма. Это очень индивидуально, но некоторым он помогает если не проснуться, то подготовиться к основному будильнику

Попробую, у меня есть умная лампа. Вот и пригодится.

Моей главной проблемой является не фиксированное время отхода ко сну.

Я когда-то тоже это понял, и завел будильник на "пора ложится спать". Спустя год считаю это прекрасным решением. Вкупе с нормальным климатом дома и я хорошо высыпаюсь, и если я лег в 23 - то я и проснусь в 7 сам. Будильник "пора спать" оказался важнее, чем будильник на утро :)

Sign up to leave a comment.

Articles