Comments 27
затем в полночь выключаю свет и включаю аудио-книжку на час.
Под ASMR аудио хорошо засыпается, раньше его много было на трубе...
Напишу свой способ, почему бы нет... Тем более что он очень похожий.
Ложась спать, включаю аудиокнигу с таймером на 20 минут. Если через 20 минут спать как всегда не хочется, то таблетка мелатонина и ещё раз аудиокнига с таймером на 20 минут. Действие мелатонина обычно начинаю ощущать где-то через 25 минут и очень важно, чтобы к этому моменту уже было скучно.
Организм действительно быстро приспосабливается к режиму, и "каждый день ложусь на час позже" вскоре превращается в "каждое утро просыпаюсь на час раньше, а вроде хотел поспать".
При стрессе это не работает, конечно же. Там другие средства.
Ну и вообще не понимаю людей, которые с утра вскакивают. Какое-то издевательство над организмом. Мне вот наоборот помогает что-нибудь почитать, чтобы проснуться. Глаза потихоньку промаргиваются, мозг потихоньку начинает включаться.
Слышал, что сразу вскакивать нельзя. Но для меня полежать - равнозначно проспать.
Не понимаю как люди засыпают под книги или что-то подобное. Моему мозгу нельзя слушать ничего осмысленного в процессе засыпания, сразу погружаешься в происходящее и сон как рукой снимает, даже если перед этим буквально "рубило".
Наверное, это сугубо индивидуально. Я, например, тоже не могу засыпать под болтовню. Если и получится, то сон будет очень "нервным". А жена наоборот - любит задремать под половину сериала
Всё верно. Я поэтому и написал, что аудиокнига должна выключиться до того, как начнёт действовать снотворное. Аудиокнига здесь нужна, чтобы "отключить мысли". Это время также нужно, чтобы расслабить мышцы (особенно лица), и чтобы организм переключился в горизонтальное положение.
А какие средства при стресса? Триттико?
К сожалению, я практически никогда не вижу снов.
Везет же, у меня сны каждую ночь, абсолютно без исключений. Единственная возможность не видеть сны - это принять рецептурное седативное (типа феназепама). Без этого сны постоянные, беспокоящие и не очень.
Я не очень понял ради чего все затеяно. Часов же в сутках больше не стало. Ложитесь в 3, встаете в 11 или ложитесь в 22 и встаете в 6 - разницы никакой. Ну конечно если вам не требуется непрерывно контактировать с внешним миром.
Я не очень понял ради чего все затеяно
Чтобы всё было "как положено", "как у людей" и "по уставу", очевидно же.
У меня есть гипотеза, что в утренние часы работать эффективнее т.к. вечером организм хочет больше отдыхать и деградировать, чем работать. Я хочу это проверить на себе.
ради чего все затеяно
Чтобы организм привык. Ложитесь во сколько комфортно, но каждый день в одно и то же время
Ну конечно если вам не требуется непрерывно контактировать с внешним миром.
Там в статье речь, что он предприниматель, так что сколько-то контактировать с внешним миром ему очевидно требуется. Учитывая, опять же из статьи, его мысли "ну вот, всего 2-3 рабочих часа" видимо этого ему мало.
Иногда для хорошего сна достаточно устроить вечером тренировку или выполнить пару дел больше, тогда и никакие асмр и аудиокниги не нужны будут
Много лет я пытался найти мелодию, от которой я буду испытывать минимальную боль.
@CaosFreebiesпопробуйте световой будильник - нарастающий свет минут за 30 до времени подъёма. Это очень индивидуально, но некоторым он помогает если не проснуться, то подготовиться к основному будильнику
Моей главной проблемой является не фиксированное время отхода ко сну.
Я когда-то тоже это понял, и завел будильник на "пора ложится спать". Спустя год считаю это прекрасным решением. Вкупе с нормальным климатом дома и я хорошо высыпаюсь, и если я лег в 23 - то я и проснусь в 7 сам. Будильник "пора спать" оказался важнее, чем будильник на утро :)
Отладка режима сна для людей, которые не хотят взрослеть