Comments 23
Очень чётко и по делу! Практически со всем согласен.
Вопрос только в том, как объяснить это кому-то, кто упахивается ло состояния полного равнодушия - коллеге или жене?
Тремя словами можно объяснить - все в сад! =)
Благодарю за обратную связь :)
На мой взгляд основная проблема в том,
что человек не может различить с чем связано его выгорание.
Пока для себя границы не провел - тоже было сложно понять почему сон или прогулка не спасает, а иногда даже и делает хуже.
Теперь несколько проще, хотя уверен, что какие-то детали еще не предусмотрел.
Соответственно прочтение статьи может дать ассоциативную связь и коллега или жена станет вовремя принимать меры
Хорошая сводка приемов. Пригодится к внедрению.
По спине я кстати нашёл интересный лёгкий без медикоментозный способ лечения и убирания боли в спине. Лёгкий и доступный ! Но возможно это только на меня действует положительно. Но способ я бесплатно не отдам )))), ибо в последние 2 мес средний доход в мес у меня вышел....... 10000 руб!!!!! Я не знаю как дальше жить. ?
Скажу просто - рекомендовать лечение спины без знания деталей не стоит :)
И тем более не стоит бездумно принимать такие советы без рекомендаций врача.
Если проблема с грыжами - подвижность может ухудшить состояние.
А если проблема с окостенением - наоборот нужно двигаться.
А вот пить водичку полезно всегда :)
Советы хорошие, спасибо! Не соглашусь только с лечением умственной усталости, энергосами с кофе. Работать на износ - ну такое. :D
Но мне помогло просто нормализовать рабочий график. Короче говоря, начал жить по расписанию.
Выделил всегда одно время на обед. Были проблемы из за созвонов, но смог забить в календаре каждый день, пустой часовой встречей, сам с собой.
В конце дня, минуту в минуту, буквально бросаю свои дела и ухожу отдыхать. Сначала думал, будет трудно утром продолжать работу над кодом, если просто закрывать ide и уходить, но оказалось всё норм.
Могу предположить, что все мои личные усталости, копились из за вот этого - "ща вот чучуть закончу и выключаюсь", естественно в лучшем случае это был час, а то и несколько)
Благодарю за комментарий :)
Не соглашусь только с лечением умственной усталости, энергосами с кофе.
В статье это называется "купировать", а не лечить ни в коем случае)
Чем-то напоминает переливание из одной усталости в другую с промежутком дополнительной работоспособности.
Применять нужно очень аккуратно и, как писал в статье, нужно много воды пить )
В конце дня, минуту в минуту, буквально бросаю свои дела и ухожу отдыхать. Сначала думал, будет трудно утром продолжать работу над кодом, если просто закрывать ide и уходить, но оказалось всё норм.
У нас в рамках компании несколько другой подход (позадачный, чем-то на Канбан похож),
Однако, ваше утверждение в целом верное и с ним согласен.
Мало задач можно решить "за один присест", так что умирать на работе точно не стоит :)
Отличная статья, некоторые вещи возьму на вооружение. По своему опыту могу сказать, что погружение во что-то не связанное с основной деятельностью/проблемой (у автора это в разделе про непрофильную литературу) очень хорошо помогает отвлечься и забыть на какое-то время о проблеме. Главное, чтобы это непрофильное не стало профильным, а то только проблем себе добавите.
Физическая усталость, кстати, для современного манагера совсем не минус, а плюс, чтобы лучше спать)
Ну и сон кратен не только 1,5 часам, но 2. Так что для 6 часов — они совпадают, но и 8 тоже цикл.
Спасибо за комментарий :)
Ну и сон кратен не только 1,5 часам, но 2. Так что для 6 часов — они совпадают, но и 8 тоже цикл.
В данном случае я ссылаюсь на работы сомнологов, которые утверждают,
что 1 цикл равен 1,5 часам.
Как говорится "у меня нет повода им не доверять" :)
Замеры самостоятельно производил на базе именно такой кратности, в том числе 4,5 часа.
В моем случае сработало, потому в статье даю эту рекомендацию как теорию подтвержденную практикой.
Самое важное - быстро отключиться :)
Возможно, что у вас при 8-ми часовом сне срабатывает 5 циклов по 1,5 часа (итого 7.5 часа) + 0,5 часа на то, чтоб уснуть
Думаю трекер на руке точнее ответил бы на этот вопрос, сколько длится фаза сна в реальности.
Трекер сна, к сожалению, не ориентируется на мозговые ритмы - он может оценивать лишь частоту пульса и в лучшем случае давление.
В случае исследований сомнологов используется электроэнцефалография, как один из методов оценки мозговых токов.
Потому их метод более точный и я ссылался именно на него в своей статье.
Хотя идея неплохая, действительно можно сделать замер, как минимум уточнить локальные данные :)
Не, там смысл в том, что есть одновременно 2 градации — по 1.5 и по 2 часа. И это не у меня, а тоже инфа из сети от тех же сомнологов.
Замечу, однако, что прямой корреляции между количеством потребляемого кофе и "перегревом" на базе беглого анализа статистики 2019 года мной найдено не было.Но это не значит, что ее нет :)
1) Финляндия,
уровень потребления кофе на душу населения 12 кг в год.
Смертность от инсульта: ~147 случаев на 100,000 человек
Смертность от инфаркта: ~95 случаев на 100,000 человек
Это простите, что за бред? Зачем вы читателю показываете ваши ложные выводы, если есть нормальные современные отчеты о плюсах и минусах кофе.
Как и об энергетиках, но при этом вы еще элегантно пишете, что у них есть побочки, и детально описываете побочки кофе и его злоупотребление. Вот уж где пример субъективности в зависимости от личных предпочтений.
Что за такое разделение на умственную, творческую усталость? творческая это не про мозг?
Почему же в умственной у вас только про стимуляторы и ни слова про отдых?
Умственная, творческая и эмоциональная усталость, это все усталость вашего мозга, как и частично сенсорная.
Вроде и советы полезные местами, но в форма подачи, категории и перегибы местами не дают это воспринимать серьезно.
Давайте продолжим диалог в более продуктивном русле без лишних оскорблений :)
Это простите, что за бред? Зачем вы читателю показываете ваши ложные выводы, если есть нормальные современные отчеты о плюсах и минусах кофе.
К сожалению исследований на тему кофе есть два типа:
1) Пить 4 чашки кофе в день полезно для сердца и продлевает жизнь на 20 лет
2) Пить 4 чашки кофе в день прямой путь в могилу
В связи с этим я сделал свой срез на базе доступной информации и не нашел прямой корреляции между кофе и смертностью.
Верить моим доводам или нет - выбор читателя.
Однако сам механизм действия кофе по своей сути отключает предохранитель усталости и это я тоже описал так, как мне показалось правильным.
Как и об энергетиках, но при этом вы еще элегантно пишете, что у них есть побочки, и детально описываете побочки кофе и его злоупотребление. Вот уж где пример субъективности в зависимости от личных предпочтений.
В части про энергетиках я написал кучу побочек по той причине, что их часто недооценивают.
Как пример:
"Если у вас проблемы с тромбообразованием или давлением, то энергетики ваш путь в могилу, к сожалению. "
При этом лично я предпочитаю энергетики вместо кофе.
Под это я не подводил никаких исследований,
а написал, что лично мне "так лучше зашло" и странно видеть здесь упрек в субъективности.
Он, вроде бы, прямо обозначен с моей стороны.
Что за такое разделение на умственную, творческую усталость? творческая это не про мозг?
Ум и творчество - разные формы работы нейронов, которые требуют разного типа отдыха/восстановления/активации.
Никогда не обращали внимание на разницу в отдыхе у творческих людей и "научников"?
Опять же, статья носит характер "мнения" и лишь выражает мою точку зрения на этот счет.
Некоторый опыт управления командами как в IT, так и не в IT дает определенную доказательную базу лично для меня.
Но убеждать никого не планировал, просто "мнение" и повод к обсуждению.
Если мысль была вами не понята - ничего страшного.
Однако на момент моего ответа 60 человек за 24 часа добавили статью в закладки...возможно не просто так они решили отметить для себя именно эту статью.
Почему же в умственной у вас только про стимуляторы и ни слова про отдых?
Ум, на мой взгляд, полноценно не отдыхает.
Остановить поток мыслей - очень сложная задача, вы всегда будете продолжать "фоном" обрабатывать задачи, даже во сне.
А вот "простимулировать" его можно, чтоб работал более эффективно.
Об этом и пишу.
Умственная, творческая и эмоциональная усталость, это все усталость вашего мозга, как и частично сенсорная.
Если вы говорите с точки зрения чистой физиологии и определения мозга как такового, то ваше утверждение верно.
Умственная деятельность - это нейроны.
Творческая деятельность - это тоже нейроны.
Сенсоры (глаза, нос и уши) - это по своей сути внешние нейроны.
Однако здесь я бы предпочел указать слова специалиста в этой области, а именно Натальи Петровны Бехтеревой,
мнению которой лично я доверяю, так как она уделила изучению вопроса мозга всю жизнь:
"«Нельзя сказать, что какая-то часть мозга изучена, а какая-то нет.
Весь мозг изучен, но только не очень хорошо изучен, еще очень много свойств мозга нам предстоит изучить."
Вроде и советы полезные местами, но в форма подачи, категории и перегибы местами не дают это воспринимать серьезно.
Описанное мной - не догма.
Это лишь мнение, которое вы можете принять, не принять или переосмыслить так, как вам удобно.
Если хотите, то можете что-то уточнить и я, как автор, с удовольствием дам комментарии.
Где увидели оскорбление?
Оскорбление — унижение чести и достоинства человека, выраженное в неприличной или иной противоречащей общепринятым нормам морали и нравственности форме
Слово "бред" относится к написанному тексту, а не к личности человека. Если вы опытный в управлении людьми думаю, вы понимаете разницу.
Ум и творчество - разные формы работы нейронов, которые требуют разного типа отдыха/восстановления/активации.
Разные формы работы нейронов это как? Можно подробнее или источник данного утверждения?
Никогда не обращали внимание на разницу в отдыхе у творческих людей и "научников"?
Разница в отдыхе есть даже у "научников", работающих в одной сфере и делающих одну работу. В чем по вашему эта принципиальная разница в отдыхе между творческими и "науниками".
Есть какие-то источники, где еще можно почитать про такое разделение на категории как у вас? Или это ваш вариант, тогда на чем он основан?
Ум, на мой взгляд, полноценно не отдыхает. Остановить поток мыслей - очень сложная задача, вы всегда будете продолжать "фоном" обрабатывать задачи, даже во сне. А вот "простимулировать" его можно, чтоб работал более эффективно.
Мозг во сне именно, что отдыхает, работая в другом режиме, он отдыхает. Да, продолжает работать, не выключается, но отдыхает. Стимулировать и не давать отдых - прямой путь к тому самому выгоранию.
Если мысль была вами не понята - ничего страшного.
Вашу мысль понять не сложно, для меня вы ничего нового не рассказали, хоть и написали много. А критикую, потому что у вас очень вольная интерпретация начных данных на эту тему, которая людей может повести по ложному пути.
Однако на момент моего ответа 60 человек за 24 часа добавили статью в закладки...возможно не просто так они решили отметить для себя именно эту статью.
А возможно, 60 человек решили отложить на прочитать позже и так никогда не прочтут )
Если вы опытный в управлении людьми думаю, вы понимаете разницу.
Я понимаю разницу, потому и говорю, что давайте продолжать в несколько более уважительной тональности продолжать :)
Если ваши мысли будут интересными и мое мнение изменится - ничего не мешает какие-то правки внести в статью.
Разные формы работы нейронов это как? Можно подробнее или источник данного утверждения?
Творчество ассоциировано с передними височными долями мозга.
Ум ассоциирован с лобными долями.
Поскольку для активации того или иного кластера требуется полностью разный набор нейронов, то можно смело утверждать, что это разные их формы работы.
Это как две различных нейронных сети обученных на разных датасетах.
Разница в отдыхе есть даже у "научников", работающих в одной сфере и делающих одну работу.
Если вы ожидаете, что после рабочего дня все будут делать одно и тоже - вы заблуждаетесь.
Конечно не будут.
Однако форма, в которой происходит отдых, будет связана именно с попыткой снизить нагрузку в конкретном типе усталости.
Например, для снижения сенсорной нагрузки человек может поехать на рыбалку, запереться в чулан или пойти спать.
Выглядит по разному, а по факту - одно и тоже.
А вот на рок-концерт он точно не пойдет.
Есть какие-то источники, где еще можно почитать про такое разделение на категории как у вас? Или это ваш вариант, тогда на чем он основан?
Есть отрывочные сведения, которые назвать источниками сложно.
Именно научного труда на эту тему мне не встречалось, иначе бы я на него ссылался в статье.
Мозг во сне именно, что отдыхает, работая в другом режиме, он отдыхает.
В корне не верно.
Во сне происходит процесс вывода продуктов распада через ликвор и кровь.
Сон как таковой нужен не для отдыха, а для чистки.
Просто работа мозга в состоянии чистки часто напоминает бред, оттуда и бессмысленные сны, например.
Стимулировать и не давать отдых - прямой путь к тому самому выгоранию.
Говорю здесь как практик - вы ошибаетесь.
Либо вы стимулируете не умственную деятельность, а отсутствие сна.
Вот оно действительно ведет к выгоранию.
А критикую, потому что у вас очень вольная интерпретация начных данных на эту тему, которая людей может повести по ложному пути.
Наши с вами мнения имеют равноценную оценку, поскольку ни вы, ни я не являемся научными работниками НИИ Мозга.
Есть просто мнение А и мнение Б.
А возможно, 60 человек решили отложить на прочитать позже и так никогда не прочтут )
Возможно, однако лично для меня более ценна закладка, чем лайк.
Лайк - сиюминутная оценка.
Закладка - говорит о том, что человек сейчас увидел ценные мысли и далее хочет к статье вернуться.
Разные формы работы нейронов это как? Можно подробнее или источник данного утверждения?
В свободное от разработки время я "балуюсь" написанием музыки на заказ и озвучиванием спектаклей. И творческая усталость проявляется в том, что "идеи не приходят".
Например, я полон сил, и желанием работать, передо мной лежат стихи или сценарий и я прекрасно понимаю их смысл, темп и настроение, но ничего дельного не выходит. Мне не утомительно раз за разом писать новые мелодии и пробовать новые звуки, но всё не то... Здесь как раз выручает отвлечение или прогулка (не буду скрывать, что до магазина ;-)). Но после этого обычно удаётся накидать хотя бы рыбу, которая меня устроит.
А статья и правда хорошая.
Многое объясняет (с)
5 видов усталости в IT… и не только