Comments 27
Кроссфит - всё в одном
Определение максимума ЧСС, не только практически бесполезно, но и вредно и опасно. Формула 220-возраст, как и все расчеты, основанные на максимуме - устарели примерно на 1-2 поколения.
Где пруфы Билли!
Нам нужны пруфы!
Пруфы чего? определения максимума ЧСС? ну попробуйте сами - потом расскажите :)
Спросите автора этой статьи, то бишь сетку, что это и как работает и когда появилось.
На мои выводы есть куча ссылок на авторитетны научные исследования. На твои - ничего.
как минимум есть уточненые формулы, так же пишут что максимальный пульс определяют экпериментальным путем
Вы сами ходили по своим (нет) ссылкам? )
Естественно ходил, читал, в статьях всегда есть выводы, итоги и конечно таблицы. В отличие от тебя я научно за свои слова отвечаю, всегда.
Удивительно, что вы читали то, что не открывается :)
Не отвечаете.
Бывает и такое, у меня само собой открывалось, у тебя нет, можешь забить англо название.
Это не октрывается? https://www.jacc.org/doi/full/10.1016/S0735–1097(00)01 054–8
Движение лучше чем не движение. Но польза физкультуры или спорта научно не доказана. Зато доказана не польза. Тренировки для разного возраста серьезно отличаются наполнением(под этим все подразумевается). Вся любительская спорт активность построена на фане, ощущения удовольствия/счастья, если по русски. И этот фан перекрывает критическое отношение к, например, кросс-фиту. Витамины - сильное зло, просто так их принимать нельзя. Советовать принимать что угодно, без анализов, вообще нельзя. Это коротко, если..
Пруфов полно, ищите.
Почему бегать предлагают после силовой тренировки, а не наоборот?
Странно.
Подозреваю, что скоро британские учёные сделают очередное открытие.
А ведь всё просто.
Бег повышает уровень дофамина, и уже под дофамином гораздо легче браться за силовые.
Если же сразу начать с силовых, то бег дастся труднее и не обеспечит того самого дофамина.
Да, при первом варианте мышцы не вырастут, ведь с 45-й минуты бега организм начинает их съедать.
В этом и заключается принципиальное отличие качка от физкультурника: у качка стимул — накачаться для понтов, ведь понты дороже денег на каком-то этапе жизни, а у физкультурника - просто держать вес и сохранять мотивацию.
Пост про стимуляцию мышц, что бы были чуть больше нормы и в тонусе, а не про дибилдинг, где цель тупо битку и крылья растить.
Бег опосля силовых - главный способ разгрузить нервную систему и сердечно сосудистую, снять напряг.
Ни разу не видел чтобы после силовых бегали дольше 5 мин.
Это не бег, а пародия.
Давайте это просто называть заминкой к бегу отношения не имеющей.
Вопрос мотивации и ее долгосрочного сохраннеия считаю для физкультурников важнейшим.
За 15 лет в клубе видел только одного! человека из сотен который все это время продолжает посещать тренировки. Но у него там что-то с суставами, и просто жизненно необходимо.
То что люди бросают - ну и дураки, валяться на диване, а после импотенция и ранние смерти от всего подряд.
То что люди в силовых постоянно садятся - ну и дураки, это вредно для сердца.
То что люди не всегда кардио делают после силовых и не делают дни именно кардио - ну и сами себе злые буратино.
Без понтов, просто я вижу округ себя стока дегродов, кои в мои годы выглядят буквально свининой...о майн гот. Рожи поухшие, взгляды потухшие.
Я! :) наверное тоже не вот бег, очень внезапно для себя вошел во вкус от такой заминки и за полгода дошел до 5км (именно столько забег на #demoparty revision), НО в результате пришлось сократить силовые.
Завсегдатаев даже больше месяца вижу реально мало, какие уж там 15 лет, но некоторые похоже любят менять тренажерки, ну и вообще - пережают.
Вообще то, все физические нагрузки, делятся на три, общепризнаные, категории сложности: физкультура (1-2 занятия в неделю), фитнесс (3-5 зан/нед) и спорт (6-14 занятий в нед). У каждого из них свои задачи, которые они решают. Определитесь, господа, чего желаете.
Правильнее делить не только на количество занятий, но и на недельный (годовой) объем в часах. 5 занятий в неделю по 2-2,5ч и 6 раз по 1ч - немного разное.
Нагрузки на сердце это одно, нагрузки в плане физических это другое. Физкультуру можно делать в сотнях вариантов буквально круглый год, каждый день.
Если не умеете бегать, пожалуйста не бегайте, хожу на стадион и что я вижу каждый день? 80% (наверное даже больше) просто не умеют бегать, и пока молодые им это всё проходит мимо, но... придёт день и... Нужно движение, ходите как бабушки по кругу, нужно более активное движение, выберите, футбол, баскетбол, теннис... да есть ещё много чего, что не так будет катастрофично как НЕПРАВИЛЬНЫЙ бег.
Бег вообще штука в реальности крайне хитрая, примерно как спорт ходьба на скорость.
А почему футбол, довольно травмоопасный вид спорта, или теннис, в котором присутствует бег с резкой сменой вектора направления движения, менее травмоопасны чем просто бег.
Футбол и теннис это челночная нагрузка, считается более полезной "при прочих равных" (но это не точно). Ну и она тупо более разнообразна.
Бег это ударная нагрузка от 40 до 120 минут за тренеровку, больше бегать вредно как раз из-за ударной составляющей. Велосипедисты, например, могут по 4-6 часов делать тренировки в том же пудьсовом диапазоне что и бегуны и им ок, потому что у тебя нет 180 микро ударов в минуту.
Футбол, имхо, самы травмоопасный и заниматься им можно только если очень нравится, почему нет.
В теннисе есть этапы бега и тоже есть ударная нагрузка, но она меньше, если ты технично все делаешь, то бегаешь на полусогнутых перманентно ну и постоянный челнок как в боксе тоже немного смягчает.
Вообще ракеточные виды спорта в топе, с точки зрения увеличения продолжительности жизни, помимо удачных пульсовых режимов включает работу мозга, координацию, ловкость и прочее. Так, же встречал пару исследований где утверждается что топ1 на самом деле танцы. Правда какие конкретно танцы не понял, есть разница танцевать сальсу с зубодробительными связками и высоким темпом, хопчик или стоять как водоросль, танцуя кизомбу.
Про полезный спорт-физкультуру, с позиции науки