Comments 30
Гормоны как раз "при делах". Если, например, чувствительность к инсулину низкая - вы бы и рады "двигаться больше", и "тягать железо", да вот только не сможете... Ну вот просто "сил нет". И да, при этом (при повышении физ. нагрузки, или при уменьшении входной калорийности, даже с учетом баланса БЖУ) довольно сильно хочется жрать (а сожранное частично уходит не в энергию для движения, а в жир). И, видимо, с инсулином я даже излишне упростил, но я вижу только "внешние факторы" ака результаты анализов...
Биохимия "немного сложнее" школьной "неорганики" и "органики", а организм немного сложнее печки.
Не нужно пренебрегать врачами, только найти грамотного - задача не из легких.
Голод и то что люди ему поддаются до 150 кг, это такая же отмазка, как обезболы вместо лечения перелома.
Это не отмазка. При гормональных проблемах реально не утилизируется "имеющаяся энергия", и уходит в жир. Перетерпеть сам голод (по крайней мере, не очень долго) - не проблема, но при это у вас просто нет сил двигаться. Я ж говорю, при понижении калорийности до всего-то 1200 сил пройти 800 метров "без передышки" уже нет. Поверьте, это очень неприятно. (а при потреблении 1600 силы уже есть, но при этом вы жиреете килограмма на 4-5 в год).
Ваши советы "чудесно голодать" примерно равны советам "стимулировать умственную деятельность с помощью непрямого массажа мозга" (осуществляемого кулаком через лобную кость)
Как человек перенесший тиреотоксикоз и легко сбросивший 5+ кг при этом не меняя ничего в образе жизни смотрю на вас с удивлением.
И да - обратно набрал сразу же, как проблему с гормонами победил.
А гормон за норму вышел совсем чуть-чуть... Буквально прилип к верхнему лимиту.
Я вообще удивлен, что его для похудания не жрут. Там конечно побочка огого, но кого это волнует...
Копия ответа от тренера Артёма.
Почему женщины набирают вес?
Возможно из-за духовного дисбаланса, возникающего на фоне Юпитера в Водолее. А, нет, тут говорят про инсулинорезистентность.
Окей, в который раз напоминаю всем. Инсулинорезистентность это следствие избытка жировой ткани, и нехватки мышечной. Мужчин тоже касается.
Избыток жировой ткани возникает на фоне хронического переедания (неважно чем), хронического нахождения в профиците калорий, или избытке энергии (это одно и то же).
А нехватка мышечной ткани возникает на фоне отсутствия силовых нагрузок и\или нехватке активности в принципе.
Инсулинорезистентность, или низкая чувствительность к инсулину это не диагноз, но это звоночек, предупреждающий о приближении диабета второго типа, если продолжите тот образ жизни, который привел к ней.
Однако, обрадую, инсулинорезистентность не мешает худеть. Это миф.
Даже люди с диабетом второго типа худели на тех же диетах, что и здоровые люди с ожирением, вот в этих исследованиях. (
PMID: 27698345)
Обрадую еще больше. Даже людям с диабетом второго типа удавалось достичь ремиссии всего за 8 недель. На фоне низкокалорийных диет и регулярных тренировок. Вот в этом обзоре исследований можно почитать подробно. (
PMID: 33894117ответ от "тренера артема" напоминает совет студентам от матвиенки: "не надо жить в общаге - купите квартиру, хотя бы маленькую, для начала хватит и 50-60 квадратов".
Я поперся к врачам, еще когда только начал набирать вес. Т.е. жира еще не было (по крайней мере, столько). а согнать его обычной активностью (ну, 1-2 раза в неделю бассейн, зимой 10-30 км лыж в неделю) не мог. Ну а затем да, ожирение и инсулинорезистентность (и хз, что первично, но спираль завертелась...)
Так что "тренеры артемы" могут идти в *опу, ибо может кончиться как в анекдоте про горбачева "сдохли? жаль, у меня еще столько идей было" ©
А калории считали?
Естественно. И баланс БЖУ тоже.
Вы могли банально не правильно считать, ошибка даже у профи не менее 10%.
Мог. И "закладывался на ошибки". И сейчас считаю примерно так же, тем же софтом. Только тогда на расчетной калорийности 1800 - толстел (при расчете "калькуляторами" получалась потребность 2100) несмотря на небольшие нагрузки, а при 1200-1400 "кончались силы". После "корректировки врачом" сейчас
при калорийности 1000
сил вполне хватает
на прогулки 9 км
Средняя калорийность по прошлой неделе 1212, пройдено 34 км, что дало снижение веса почти под килограмм, при этом не напрягаясь и не испытывая голода.
Поэтому прежде чем упарываться 6-разовыми тренировками и диетами по 800 ккал (я б точно или сдох, или нанес бы вред организму) - стоит все-таки посетить врача. Но вот найти нормального, способного направить на нужные анализы, и правильно их интерпретировать - найти непросто.
Хорошая статья, спс. Просто и наглядно. Только почему надо "много двигаться"? Мозг жрет больше всего остального организма, КПД мышц в районе 97%, как у лучших электродвигателей.. замаешься бегать. Можно считать в уме таблицы Брадиса .. похудеешь не хуже .. наверное. :)
Только почему надо "много двигаться"? Мозг жрет больше всего остального организма
Мозг потребляет практически только глюкозу (кроме "аварийных режимов"). При питании в основном углеводами - часть не будет успевать перерабатываться мозгом, и будет уходить в жир.(реально процесс сложнее, хотя, наверное, "под капельницей с глюкозой" жить можно довольно долго - как недавно умерший саудовский принц)
Наше питанию сию это и есть углеводное в основном, белков - миниум, жиры в основном растительного происхождения. Фастфуд не даст соврать (соя - наше всё и везде).
При полном отсутствии углеводов в пище они образуются в организме из продуктов трансформации жиров и белков. В печени возможно новообразование углеводов как из собственных продуктов их распада (пировиноградной или молочной кислоты), так и из продуктов диссимиляции жиров и белков (кетокислот и аминокислот), что обозначается как глюконеогенез. В результате трансформации аминокислот образуется пировиноградная кислота, при окислении жирных кислот — ацетилкоэнзим А, который может превращаться в пировиноградную кислоту — предшественник глюкозы. Это наиболее важный общий путь биосинтеза углеводов. Между двумя основными источниками энергии — углеводами и жирами — существует тесная физиологическая взаимосвязь. Повышение содержания глюкозы в крови увеличивает биосинтез триглицеридов и уменьшает распад жиров в жировой ткани. Поступление в кровь свободных жирных кислот уменьшается. В случае возникновения гипогликемии процесс синтеза триглицеридов тормозится, ускоряется распад жиров и в кровь в большом количестве поступают свободные жирные кислоты. Гликогенез, гликогенолиз и глюконеогенез являются тесно взаимосвязанными процессами, обеспечивающими оптимальный уровень глюкозы крови сообразно степени функционального напряжения организма.
Взято тут: https://volynka.ru/Articles/Text/1335, баян не мой за что купил. Но насколько помню свою школу из СССР, там говорилось, что одно вполне способно заменять второе. Так что, интенсивность умственной деятельности, а точнее её отсутствие, напрямую выражается в степени ожирения, как ни грустно. Таблицы Брадиса и на скорость, в уме! .. и без обеда. :)
Да, мозг сидит на углеводах, он не помогает убрать жир, а наоборот опустошает гликоген, когда нет еды.
это 450 граммов жира в год
Или 0,00045 тоннов (Да тоннов, так сейчас модно, молодёжно)
Я до 25 был скелетом: ~45-50кг при росте в 187, военкомат сказал "анорексия". Жрал как конь, причем максимально вредное - макдачню, у бабушки (да-да, жареный жир на сале), чипсы-торты, и прочее. Я не мог набрать вес, сколько не пытался. Глистов или каких-то заболеваний не было. Потом хоба, мммагия, за год-два стал кабаном в ~90кг, и это значение снова никак не меняется уже очень давно, как бы я не экспериментировал с питанием. Нагрузки всегда были плюс-минус одинаковы...
Ну да всё просто, исследования показали если жрать толстеешь если не жрать худеешь. Но как то так получается, что одни всю жизнь худые и жрут как лошадь, и спортом не занимаются. А другие толстые, но конечно они всё врут и втихаря опустошают ночью холодильник. Сотни исследований если не тысячи. Всё уже давно доказано, и всем понятно.
Насчет того, что худые жрут как лошадь .. было в юности такое:
У жены, школьная подруга 100+, при среднем росте, не сказал бы что высокая. Мы, в сравнении - доходяги оба. Показателен один приход в гости, часам к 10 утра:
-"Ну что, тебя покормить, а то мы завтракать собрались." -"Да, неплохо бы, я правда уже позавтракала, но это было давно". Завтрак. Полноценный (для нас). Полчаса болтовни за столом .. "Слушай (жене) а ты же вчера тортик пекла, сожрали уже небось, может по чайку?" -"Да нет, ну как-бы, только позавтракали, ну давай".. достается тортик, чаек .. мы сьели по небольшому кусочку, остальное уметено, даже не заметили когда.. пошел заниматься своими делами, девушки трещат на кухне далее.. через час (до 12-и точно): -"Слушай, а вы обедать не собираетесь?" (обычно после завтрака это часам к 15-и было) -"Да нет как-бы". Ну тогда я пойду, у меня там борщ приготовлен .. занавес.
Ну, в ответ:
дано: 2 школьные подруги. Одна (назовем ее А) стройная, другая (назовем ее Б) "плотная". Одного примерно роста, разница в возрасте 10 дней. И вот поехали мы классом на турбазу на каникулы. Посидев с ними в столовке за одним столом, убедился, что А ест свою порцайку полностью, и ищет, "что б еще зацепить", а Б может и недоесть накладенное. Причем первая (А) занималась чисто музыкой, а вторая (Б) еще и аэробикой... Т.е. обе не спортсменки (и физру не любили, и показывали там не самые лучшие результаты) , но у второй была дополнительная активность. Ну и приходя к ним в гости, у А обычно закармливали "до отвала" (хоть когда она жила с родителями, хоть когда замуж вышла) , а у Б - "в пределах нормы" (аналогично). И "схуднула" Б только недавно, лет 5 назад, но нам всем всё-таки уже за 55..
Вообще то да, люди врут себе и людям, без конца. Порой тупо не могут посчитать калории, порой переедают на 50 калорий, но переедают каждый день.
даже если весь день лежать на диване, энергия будет потрачена. Как говорят психологи на "внутренние" процессы.
человек не настолько простая "машина", калории отрезал/добавил и похудел/поправился.
>>Получается 400 ккал в сутки - 146 000 ккал >>в год - 16 кг жира на теле. Злая математика
КМК, если бы 16 кг жира в год набирать так просто, то вокруг не было бы людей. у всех давно за 200+ перевалило
Про скорость обмена веществ у людей, он же метаболизм