Comments 7
Интересно. Я как-то столкнулся с любопытным эффектом - четыре месяца подтягивался в режиме каждый день или через день по 2-3 подхода. В результате отросли предплечья. Потом подтягивания забросил, а... предплечья остались. С другими мышцами такого эффекта не было - занимаешься - мыщцы есть, бросаешь - сдуваешься. Но в таком объеме я другие мышцы и не тренировал.
По поводу количества повторений и веса.
"любой диапазон от 5 до 30 повторений будет приводить к одинаковому мышечному росту"
Пусть я поднимаю условную штангу весом 100 кг 10 раз - при этом последний раз - с выпученными глазами и воплями. А штангу 110 кг я смогу поднять... 9 раз раз - более менее спокойно, а 10-й - вообще не смогу. Есть подозрение, что первый вариант полезней.
Описанная ситуация не может произойти. При 110 на 9 последний повтор будет из последних сил, так как на 10 ты не сможешь поднять, то есть на 9 наступил отказ.
По поводу количества повторений и веса."любой диапазон от 5 до 30 повторений будет приводить к одинаковому мышечному росту"Пусть я поднимаю условную штангу весом 100 кг 10 раз - при этом последний раз - с выпученными глазами и воплями. А штангу 110 кг я смогу поднять... 9 раз раз - более менее спокойно, а 10-й - вообще не смогу. Есть подозрение, что первый вариант полезней.
Что значит полезнее в вашем случае? Для роста мышц?
Исследования не находят никакой разницы. Так как меньший вес требует выполнения большего количества повторений, а больший вес требует больше усилий на каждое повторение, общее анаэробное утомление в конечном итоге будет одинаковым, одинаковым будет и общий стимул.
Это при условии, что оба подхода близко к отказу выполняются, конечно.
А что такое МГ?
Вот и думайте теперь
Подойдёт и один подход, если он в отказ
Разбор BIOMACHINE и его нового видео про Мышцы