Хабр Курсы для фронтендеров
РЕКЛАМА
Практикум, Хекслет, SkyPro, авторские курсы — собрали всех и попросили скидки. Осталось выбрать!
Поток Фронтенд доступен 24/7 благодаря поддержке друзей Хабра
Комментарии 84
Ставьте большой монитор близко к глазам чтобы глаза не уставали постоянно сжимать глаз для фокуса и при этом бегали из стороны в сторону (то что вы так не любите) и было хорошее кровообращение ибо катаракта вам в 30 лет ну совершенно не нужна.
Не покупайте и не используйте офисное или геймерское, любое кресло на колесиках которое пытается вас полностью расслабить и сделать вам приятно и комфортно. Лучше табурет на 4 ножках чем это офисно/геймерская спинолробилка.
Проветривайте помещение. Не нервничайте, с людьми которые вызывают у вас какие либо эмоции общайтесь по минимуму, а лучше по имейл.
Смотрите вдаль.
Про табурет крайне вредный совет. Лично убедился, спина не должна быть в постоянном напряжении.
Да и про монитор близко к глазам тоже, если только целью не является заработать близорукость. 50-70 см (на расстоянии вытянутой руки) - оптимально.
Есть такая хорошая практика "критикуешь - предлагай". Что вместо табурета?
"Спина не должна быть в постоянном напряжении" — речь про мышцы спины, итак вопрос — а в чем "спина" по вашему должна быть?
Мои советы основаны на годах собственных экспериментов, на чем основано то что говорите Вы?
Вообще, ни одна мышца не должна быть в постоянном напряжении, иначе это может привести к образованию мышечных триггеров, которые будут давать боль.
Есть прекрасные корейские кресла, если бюджет побольше - однозначно Herman Miller. Для бюджета сойдет Samurai Metta, много хороших отзывов. Но к совету плюсую, никогда и ни за что не берите "геймерские" кресла.
Для бюджета сойдет Samurai Metta, много хороших отзывов.
К моему сожалению, я тоже повелся на "много хороших отзывов". В итоге кресло уже через две недели превратилось в хлам и было возвращено. Не без трудностей, но все же завод признал что кресло за две недели не должно так портиться.
В итоге уже несколько лет как на икеевском Маркусе сижу. Не могу сказать что это самое удобное вресло в мире, но для работы более чем, проблем с ним нет.
То что говорю я основано на походах к доктору после полугода, проведённого на табурете из-за банальной лени сходить в мебельный магазин.
Вместо большого монитора могу посоветовать сразу три поставить - тогда ещё шея немного крутится (причём равномерно в обе стороны).
Подтвержу))
Можно ещё сверху один, а что то только в стороны двигать?)
Решается изогнутым монитором 32 дюйма
Я такой поставил, чтобы сидеть подальше, 1 метр дистанции с увеличенным до 150% масштабом, черная контрастная тема и глаза устают значительно меньше.
В идеале ещё увлажняющие капли 3х в день, если есть ощущение сухости в глазу, перерывы на чай каждые 30 минут. И хороший офтальмолог, который смотрит с расширяющими каплями в не просто так, особенно если у вас истонченная сетчатка
Зачем немного, если можно много. Поставить три монитора на окружности с шагом в 120°
Ставьте большой монитор близко к глазам чтобы глаза не уставали постоянно сжимать глаз для фокуса
...чтобы быстрее заработать близорукость, ведь цилиарная мышца напрягается тем сильнее, чем ближе вы смотрите
О чём можно говорить с человеком, который не понимает разницу между частотой обновления и частотой мерцания для LCD-монитора?
"Вроде всё нормально, но через пару часов чувствуешь себя как после клуба — мерцание бьёт по глазам незаметно" - это мнение инженера или офтальмолога? ))
Всем привет. Я инженер, и я очень люблю писать текст с помощью LLM, когда занимаюсь хобби (нри), поэтому привык исправлять косяки нейронок при генерации текста.
Данная статья написана с помощью LLM практически целиком, и имеет минимум правок со стороны автора, не имеет вычитки ошибок, и даже юморески придуманы нейросетью, а не человеком.
Думаю, промпт мог выглядеть как-то так:
"Напиши статью от лица офтальмолога и инженера для программистов о зрении и мониторах. Нужен научпоп с юмором, практическими советами и кодом на Python. Используй метафоры из IT (например, "глаза как input device")."
Моя уверенность в выше изложенном 98%, где 2% это я допускаю, что шутки автор писал сам.
Почему меня лично задевают такие статьи: я считаю, что llm нужно использовать как ассистента, а не как автора.
Складывается ощущение, что ничерта вы не изучали) сначала подзаголовок
Мониторы и частота: почему 60 Гц — это пытка
И под ним же
Проблема в том, что у многих мониторов есть ШИМ (широтно-импульсная модуляция подсветки). Вроде всё нормально, но через пару часов чувствуешь себя как после клуба — мерцание бьёт по глазам незаметно. Поэтому правило простое: берите монитор без PWM и с частотой от 120 Гц.
А 60 Гц-то здесь при чём из заголовка? Мониторы без ШИМ есть и 60 Гц(прямо сейчас с такого BenQ пишу), ровно как есть 120 Гц с ШИМ. Более того - на современных телефонах есть режим "Устранение мерцания" и работает он только при 60 Гц, а при 120 Гц отключается.
Поэтому ещё раз пожалуйста - 60 Гц почему пытка, что с ними не так?
Про светлую и тёмную тему такого же уровня бред. Из слов автора в тёмной теме меньше контраст - то есть у белого текста на целиком чёрном фоне меньше контраст? Здесь где-то проходит конкурс по подмене фактов?) Если по делу - нагрузку вам поможет снять не тёмная тема, а режим "ночной свет", который желтит цвет монитора, снижая количество синего спектра, в результате чего глазам в тёмное время суток становится легче смотреть в экран. Причём в любой: монитор, телефон, электронная книга - всё будет лучше восприниматься и меньше нагружать глаза не благодаря вашим любимым тёмным темам, а при изменении цветовой температуры в сторону тёплого света.
Так же "офтальмолог и инженер" почему-то забыл упомянуть о сухости глаз, так называемого ощущения "песка в глазах", что происходит в большинстве случаев тоже из-за различного рода экранов, в которые мы весь день так любим смотреть. Мы ещё обычно по-началу начинаем тереть глаза, в надежде, что это как-то поможет. Но нет, их нужно увлажнять, в идеале после консультации с врачом) лично я перепробовал несколько капель и остановился на Артелак всплеск, но они слегка густоваты и могут подойти не всем.
Из слов автора в тёмной теме меньше контраст - то есть у белого текста на целиком чёрном фоне меньше контраст? Здесь где-то проходит конкурс по подмене фактов?)
Просто llm'ка видимо криво сформулировала мысль, что лучше минимизировать контраст окружения и экрана и максимизировать контраст экрана и текста на нем, типа - с приглушенным светом лучше темную тему, чтобы светлый фон глаза не выжигал и наоборот - в хорошо освещенном месте лучше светлую тему, чтобы не страдать в попытках разглядеть бледный (чаще всего) текст
Так же "офтальмолог и инженер" почему-то забыл упомянуть о сухости глаз, так называемого ощущения "песка в глазах", что происходит в большинстве случаев тоже из-за различного рода экранов
Высыхание глаза сильно зависит от высоты монитора. Нормальное (с точки зрения здоровья) положение монитора - в углублении стола. Если монитор выше - веки идут вверх - глаз больше сохнет, меньше увлажняется.
который желтит цвет монитора, снижая количество синего спектра, в результате чего глазам в тёмное время суток становится легче смотреть в экран
(Конструктивно) А можно какой то пруф?)
У меня 2 аргумента:
У меня очки с линзами от синего спектра, в мониторе режим без синего спектра. Сидел так 2 года, включал по ночам, потом забыл выключить, и разницы не заметил абсолютно никакой
Мой офтальмолог говорит, что это бред и маркетинг тк исследований на эту тему нет (не путать с выработкой мелатонина)
Прям научных пруфов я не приведу, это же про ощущения, но даже если вспомнить про контраст - то тёплый жёлтый свет менее контрастен для глаз, чем холодный белый, если на фоне этого цвета какой-то тёмный текст. А теперь сравните например пасмурным осенним утром без света в комнате, каково вам смотреть в полностью яркий экран без ночного света, и следом в тот же экран, но выкрутив эту настройку хотя бы процентов до 40. В ту же секунду яркость белого цвета перестаёт бить вам в глаза, сменяясь жёлтым спокойствием) тут в общем-то всё на поверхности, на мой взгляд. Эти сильные переходы можно ощутить, если поставить время включения/выключения ночного света(что на компе, что на телефоне делается один раз) к примеру с 8 вечера до 9 утра, будете валяться в телефоне втыкать - такой приятный, спокойный желтоватый цвет, и вдруг в 9 утра бац, всё резко побелело и такое сразу неприятное первые пару минут
Из увлажняющих капель рекомендую Оптинол мягкое восстановление и Хилокомод. Это на основе врачебных рекомендаций, которые сам получил в ходе лечения глаз.
Если интересно, могу в своих бумажках посмотреть остальные варианты, которые мне советовали.
Ну да, многие не понимают, как это глаза сохнут, ещё и капли с антисептиками начинают использовать, ещё больше пересушивают. Я тоже артелаком всплеск пользуюсь, но не могу сказать, что густые они, наоборот, как водичка. Там же только гиалуронка, даже консервантов нет.
Мониторы и частота: почему 60 Гц — это пытка
Это было в эпоху CRT мониторов. Там да - надо было ставить 85гц, чтобы глаза не уставали. И не надо частоту ШИМ сравнивать с кадровой частотой. У ШИМ подсветки намного выше частота.
Честно, я ненавижу серый шрифт на сером фоне.
У меня другое мнение. Есть контраст, который требуется для читаемости букв - это минимум 4,5:1. У чёрного на белом примерно 21:1. Так что вполне может быть серый на сером и хорошо читаться. А вот обильное использование цветов может утомить когнитивное восприятие, поэтому лучше использовать редко, но только там, где надо. Иначе цвета просто перестают работать.
Есть контраст, который требуется для читаемости букв
Если Вы сделаете преобразование Фурье картинки с четким высоко контрастным текстом, то увидите большое количество высоких пространственных частот (большое количество ненужной информации) которые перегружают зрительный анализатор. Поэтому используют оптимальный контраст и сглаживание шрифтов.
Заголовок - кликбейт и прямой обман, автор не офтальмолог.
Принципиальная разница в том, что инженер как правило очень хорошо разбирается как устроен и функционирует здоровый глаз (вернее система глаз-мозг). На уровне, который просто непонятен среднему офтальмологу. А вот с проблемными и больными глазами лучше обращаться напрямую к офтальмологу минуя инженера.
Надеюсь, это рофл. Или вы всерьез полагаете, что знаете как устроена система "глаз-мозг", да еще и лучше средне-статистического офтальмолога?
Надеюсь тогда вам не составит труда ответить на вполне простой вопрос: как именно работает механизм аккомодации хрусталика и как мозг компенсирует его ограничения для фокусировки на объектах разной дистанции.
Человеческий глаз с точки зрения инженера - весьма посредственная оптическая система. Много аберраций. В Zemax'е есть моделька, можно самому повертеть туда - сюда.
https://optics.ansys.com/hc/en-us/articles/42661769673747-OpticStudio-models-of-the-human-eye
Если с помощью оборудования (лазер), позволяющего активировать конкретные колбочки, нарисовать картинку прямо на сетчатке, разрешающая способность глаза как бы повышается в 10 раз.
Для иллюстрации работы системы глаз-мозг , а также того факта, что человек видит скорее мозгом, чем глазом, хорошо подходит эта картинка:
https://persci.mit.edu/gallery/checkershadow/
PS. Тема про аккомодацию уже неактуальна. Возраст.
Ну да, ну да, самая посредственная оптическая система. В статье, на которую ссылаетесь, прямо написано, что не существует идеальной модели глаза. Выходит, настолько посредственная, что никто до сих пор так и не смог.
Про повышение разрешающей способности глаза "в 10 раз" - ложь. При чем тут ваш возраст - вообще не в кассу.
Что не офтальмолог - это видно... И это видно даже невооруженным взглядом 😁 в этой статье.
Какой автор инженер можно попытаться понять по его комментариям и другим статьям... У меня не получилось. ☹️
Вставлю свои 5 копеек, может кому пригодится. Я сам уже 35 лет за компом, зрение не посадил, очки не ношу, хотя начинал с древних мониторов ))
- Генетика не маловажный фактор, у меня было идеальное зрение от рождения, в военкомате все уговаривали идти в летное училище.
- Светлая и темная тема для меня реально работают, если в помещении светло то тема светлая, темно то темная, хотя не всегда удобно, потому что психологически мне нравится темная.
- Гимнастика для глаз, должна стать частью жизни, это как зубы чистить. Если лень, сделайте хотя-бы что-то (нельзя себя расслаблять, раз пропустил, два пропустил и потом забросил)
- Сложно помнить про гимнастику, но я уже давно пользуюсь "помидорным режимом", первые три перерыва физуха, четвертй длинный перерыв физуха плюс гимнастика для глаз,
- Гимнастику лучше подобрать индивидуально, что нравится, и не нужно ее прогонять от начала и до конца каждый раз. Срабатывает режим накопления, то есть если делаете постоянно то можно вообще придумывать упражнения на ходу, главное держаться принципа: разминка - напряжение - расслабление
- и главный принцип - лучше 40 раз по разу, чем все сорок в один раз 😀
Спасибо, отличные советы!
Я тоже первые 20 лет за компом особенно не страдала, а потом пошло-поехало.
Расскажите, какие именно перерывы делаете - какой продолжительности и т.д.
За основу взял https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique
Вы можете загуглить "Pomodoro timer", есть приложения для телефона, есть расширения для браузера, есть расширения даже для IDE.
Я работаю на маке, перепробовал много разных, использую приложение https://lookaway.app/, оно очень удобное, там нет готового сценария, но его легко сделать, также там есть напоминалки, например каждые 10 минут напоминает про осанку или поморгать 😀
Сценарий простой: 25 минут работа 5 минут перерыв, каждый четвертый перерыв 15 минут вместо 5.
Сначала может показаться неудобно (тут пришла мысль и бац перерыв 😀), но потом все как-то само в такой режим подстроится.
По упражнениям:
разминка:
- типа прогрев глаз, например можно потереть руки чтобы стали горячие и приложить к глазам, несколько раз можно, а можно просто с силой зажмуриваться (ну тут осторожнее, зажмуривание может войти в привычку и потом будете это делать непроизвольно)
- движения глазами, по сторонам, по кругу, как хотите, главное подвигать, сначала с маленькой амплитудой, иначе потом могут мышцы болеть с непривычки, но потом мышцы станут сильнее и можно уже амплитуду увеличивать.
само упражнение:
- например взять ручку и посмотреть близко на колпачек, потом вдаль, ручка это пример не важно главное чтото очень близко, потом далеко. Кто-то например наклеивает бумажку на стекло на окно, и смотрит на бумажку потом вдаль, тут тоже следить чтобы было не больно, но со временем сможете все ближе смотреть.
- в конце быстро проморгаться, это расслабит глаза.
Помните:
- слабые нагрузки восстанавливают
- средние нагрузки стимулируют
- сильные нагрузки разрушают
Расскажите, какие именно перерывы делаете - какой продолжительности и т.д.
Ого, а как понять какое упражнение для глаз разминка и какое напряжение/расслабление? Сколько минут гимнастику для глаз делаете?
Посмотрите, я выше комментарием, ответил по технике для Ioanna
Если делать постоянно, то по времени хватает обычно пары минут, получается в рабочи день Вы сможете сделать не менее 4 раз, это уже хорошая профилактика.
Первый экран был - Спектрум на ТВ Горизонт, потом появился "нормальный" зелёный монитор на ЭЛТ. Как зрение было не убито сразу же - непонятно. Долгое время искренне считал, что на экраны наговаривают. Но после сорокета таки подсаживаться зрение стало. Чую в 50+ и про диоптрии начну у ГПТ спрашивать.
Генетика не маловажный фактор
ИМХО, это ключевой фактор
Ключевой, но не сто процентный. Приятно получить такой бонус, но его нужно сохранить )). Мой знакомый тоже имел отличное зрение и не только, он никогда в жизни не был у стоматолога, ему за 60 уже)), он не работал за компьютером никогда, он им и пользоваться не очень умеет, но очки он одел в 45.
Все так да, не стопроцентный. Изменения в качестве зрения почти наверняка начнутся у всех, а генетика в большей мере определяет когда они начнутся и как сильно будут влиять факторы среды. Мне не очень повезло со зрением и оно село довольно быстро с момента появления компьютера, а почти все мои знакомые все так же без очков.
Я для сохранения зрения, чтобы не заработать близорукость, практиковал чтение электронной книги мелким шрифтом на вытянутой руке, чтобы был контраст в работе глаз. Ещё всегда стараюсь не приближаться к экрану ближе вытянутой руки. Поэтому всегда использую беспроводную клавиатуру и мышь, чтобы быть подальше от ноута. Никогда не сижу с ним в постели и только в исключительных ситуациях (отсутствие электричества) беру его в кафе. Всегда использую тёмные темы. При этом слежу за тем, чтобы в помещении всегда было светло. Даже если надо что-то почитать в телефоне в темноте, я хотя бы включаю у него фонарик, чтобы не сильно напряжно было.
25 лет за компом. Есть лишь незначительное ухудшение, никак не мешающее жить. И то думаю, что из-за экрана телефона.
Интересно, от страбизма с диплопией это защитит?
И да, раз в год идите к офтальмологу. Даже если кажется, что зрение нормальное. Проверка займет полчаса, а сэкономит кучу проблем.
Ну, проверились, и что это изменит? Если зрение упало, то вы лишь узнаете, насколько оно упало. Это ж не зубы, где можно придти и залечить. Глаза - это уже все. В лучшем случае пропишут очки. Но это не лечение...
Как раз изменит. Лучше через год обнаружить, что не видишь с 5 метров (условно) третью строчку снизу, чем через 3 года на бытовом уровне уже понять, что не различаешь названия каналов в меню телевизора с двух метров. Как минимум, уже задумаешься и что-то будешь менять (монитор, освещение, режим работы или работу вообще, да хотя бы размер шрифта).
Мне сказали, что сетчатка начала отслаиваться, операцию назначили.
Разрыв или отслойка? Это сильно разные степени проблемы.
Уже не помню деталей к сожалению
А операция в виде лазерной коагуляции за полчаса или более сложная?
А какие признаки были?
Ну, проверились, и что это изменит?
Многое изменит. Во-первых, некоторые проблемы с глазами вполне обратимы. Во-вторых, некомпенсированные проблемы со зрением ускоряют деградацию зрения. Ну и, как уже писали, может быть, пациент призадумается о жизни и снизит нагрузку на глаза доступными способами.
Если зрение упало, то вы лишь узнаете, насколько оно упало. Это ж не зубы, где можно придти и залечить. Глаза - это уже все. В лучшем случае пропишут очки. Но это не лечение...
Уже давно делают разные манипуляции, компенсирующие некоторые проблемы или хотя бы приостанавливающие их развитие.
"Лазерной гравировкой" по роговице компенсируют дальнозоркость и близорукость. Лазером прожигая дырку в нужном месте компенсируют некоторые виды глаукомы. Лазером же "приваривают" сетчатку, чтобы остановить дальнейшее отслаивание. Хрусталики меняют. Капли выписывают разные: от высыхания, от воспаления, от инфекции. Много чего возможно.
Во-первых, некоторые проблемы с глазами вполне обратимы.
Обстановка меняется с каждым часом. Теперь уже наверное беречь зрение нужно не для того, чтобы его сберечь, а для того, чтобы дожить с тем, что осталось до того момента, когда глаз будут регенерировать полностью за 28 дней.
Проблема в том, что если у человека (особенно молодого) заклеить здоровый глаз на длительное время, то после отклеивания глаз будет опять полностью здоров с точки зрения офтальмолога, но мозг откажется его признавать и глаз видеть не будет.
В статье ни слова от офтальмолога, точно LLM. По своему опыту скажу - за мониторами очень давно и вот уже как 2 года зрение начало садиться. Третий год в феврале хожу на профилактическую проверку, за два года единицу потерял. На левом глазу астигматизм, очки выписали сложные.
По мониторам - доля правды есть, что частота роляет - раньше сам сидел на дорогом самсунге с 60Гц. Недавно купил на 120Гц - глаза реально меньше устают, стал реже капать капли. ШИМ что на одном, что на другом нет, хотя может и ошибаюсь - проверял обычным "карандашным тестом".
Про вечные бои "тёмная тема или светлая" считаю, что всё это бред и в принципе индивидуально. Моим глазам, к примеру, совершенно некомфортно при использовании тёмных тем, они сильнее устают, текст расплывается. Поэтому где только можно использую светлую тему. Даже в терминалах/консольках.
Убираю синий спектр от заката до рассвета, благо что это сейчас везде настраивается. Глаза говорят "спасибо")
Кстати, заметил одну вещь - сейчас делаю ремонт и намного меньше времени провожу за экранами. Зрение как-то улучшилось по ощущениям, глаза меньше устают. Так что старайтесь проводить меньше времени за экранами)))
Скрытый текст
Есть один знакомый, который по дурости попал в тюрьму. Отсидел 3 года. А там же нет ни смартфонов, ни ноутбуков. Зрение восстановилось до идеального 😂
Прием у офтальмолога сейчас занимает 6-8 минут, о каких полчаса тут написано. У них так план составлен по приему пациентов.
Отмечаю высокую концентрацию научного материала в статье. Особое внимание привлекает формулировка 'бьет по глазам', которая, с точки зрения стилистики, является очень оригинальной и, возможно, требует отдельного анализа в контексте допустимости таких выражений в строгих научных трудах
Глаз устроен очень «инженерно»
Инженер только был с прибабахом. Сосуды и нервные волокна расположены перед светочувствительными элементами. И дырка в сетчатке (т.н. "слепое пятно"), чтобы вывести их наружу.
От экрана 2 проблемы.
Экран ближе метра. Надо подобрать плюсовые очки для расслабления фокусировки. Некоторым из близоруких достаточно снять очки.
Верхний край экрана надо ниже уровня глаз. Иначе пересыхание глаз.
Катаракта, отслоение и дальнозоркость - это из другой оперы.
При работе очень много нюансов. У меня раньше глаза сильно уставали от работы. Поработаю пару часиков и глаза устают и затылок боль сильная. Поэтому я этой темой тоже в какой то момент задался и пошел в оптику. Оказалось что у меня остигматизм на правый глаз. Не смотря на то что зрение у меня хорошее, мне выписали рецепт на конкретные очки с конкретными параметрами под моё зрение. Всё, теперь проблем нет. Могу до 10 часов спокойно работать и глаза не болят и не устают практически. И четкость выше.
>>Оказалось что у меня остигматизм на правый глаз
А как определили?..
Очередная сгенерированная тухлятина
Если честно, статья оставляет ощущение поверхностного пересказа очевидного.
UX аспекты работы с глазами вообще не раскрыты: где исследования, где сравнение интерфейсных решений, где разбор шрифтов и цветовых схем?
Даже банальной рекламы очков/программ/устройств не завезли — будто автор сам не верил в материал.
В итоге — “лайтовая заметка”, а не полноценный разбор, как ждёшь от Хабра.
Статья конечно совершенно пустая и я бы даже назвал ее публикацию бессмысленной, но она напоминает о важных вещах. Берем зрение :)
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Что программисту нужно знать про зрение: гайд офтальмолога и инженера