Как отказ от алкоголя и каннабиса делает сны более долгими и яркими?

Многие, кто бросает пить алкоголь или курить каннабис, замечают, что сны внезапно становятся яркими, длинными, насыщенными, а порой превращаются в изматывающие кошмары. Это не просто субъективное ощущение, а вполне себе измеримое физиологическое явление, именуемое в англоязычной литературе как REM-rebound, что переводится как “возврат к фазе быстрого сна”, в фазе, где чаще всего возникают сновидения.

У здоровых взрослых фаза быстрого сна, которую также называют БДГ-фазой (фаза быстрого движения глаз), составляет около 20%-25% от общего времени сна. Она повторяется примерно каждые 90 минут и постепенно увеличивается до пробуждения.

После недосыпа или отмены веществ, подавлявших БДГ-фазу (уменьшение частоты движений глаз и/или продолжительности фазы), сон не просто возвращается к норме. Продолжительность фазы быстро сна может временно превышать обычный уровень, вплоть до 60% от общего времени сна. Яркость сновидений увеличивается еще из-за увеличения плотности БДГ-фазы, то бишь частоты движений глаз внутри этой фазы, быстрые движения глаз — это буквально процесс “рассматривания” визуальных образов во сне. Все это временная компенсаторная реакция организма.

Что подавляет БДГ-фазу:

*C алкоголем интересная и неоднозначная история, возврат к БДГ-фазе может начаться уже через 4 часа после однократного приема этанола, во второй половине сна из-за подавления БДГ-фазы в первой половине сна (седативное действие алкоголя). По мере снижения уровня алкоголя в крови до нуля во второй половине, наблюдается компенсаторное увеличение фазы быстрого сна. У людей же с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, возврат к БДГ-фазе наступает только через несколько дней или даже недель после отказа от алкоголя.

Почему возврат к БДГ-фазе может вызвать кошмары?

Во время фазы быстрого сна лобные области относительно деактивированы, что препятствует регуляции лимбической системы. Таким образом, кошмары могут отражать компенсацию подавленных эмоциональных переживаний, поскольку психологическое бегство во время сна больше невозможно.

Источник: https://4everscience.com/2026/01/20/rem-rebound/

Как отказ от алкоголя и каннабиса делает сны более долгими и яркими? Многие, кто бросает пить алкоголь или курить...