Comments 27
Вдох глубокий, руки шире
Не спешите, три-четыре
Бодрость духа, грация и пластика.. (c) В.В.
Спасибо за статью. В здоровом теле здоровый дух, как говорится.
К сожалению, задумываться начинаешь о здоровье не в молодости, а когда его уже стало несколько меньше.
И основная проблема, на мой взгляд, не в отсутствии фантазии по поводу упражнений, места проведения зарядки/разминки и свободно времени, которе ВСЕГДА есть. А в мотивации и сознательном зрелом (которое таковым становится от множества факторов, включая воспитание) отношении к своему здоровью и тому, что будет, если не беречь его в молодости.
Смотрите на youtube ролик «ХРУСТ В ШЕЕ | Гимнастику для шеи НЕЛЬЗЯ»
Автор Антон Вячеславович Епифанов, врач-невролог, мануальный терапевт, спортивный врач.
Описание:
«Гимнастика для шеи — это самое ужасное, что вы можете делать для своей шеи. А хрустеть шеей — это навязчивое вредное занятие. Шея, особенно больная шея — требует покоя, а не упражнений или ежедневных прохрустываний. В качестве примера — два ярких случая из практики. Показываю, какие упражнения нужно забыть навсегда. И отвечаю на вопрос, что же все-таки нужно делать с больной шеей.»
Судя по видео имеется ввиду именно больная шея
Главное в ролике Епифанова — что упражнениями вы скорее всего растянете и так мобильные участки, чем спазмированные разожмете. Очень трудно делать упражнения с идеальной техникой и регулярно. Всегда появляется азарт, желание посильнее довернуть, усилить амплитуду, если пропустил занятие, то потом вдвойне наверстать и т.п. К тому же упражнения разных комплексов часто противоречат друг другу.
Попробуйте ежедневный самомассаж воротниковой зоны и триггерных точек — вероятно этого будет достаточно, снимает и напряжение и головную боль.
- Как вы разожмёте спазмированную мышцу, если суть вашего совета — даже не пытаться её разжать? Если есть спазмы — значит, мышцы слабые, в том числе даже те которые вы назвали «мобильными участками». Если мышцы слабые — значит надо эту проблему решать. Не всем нужна шея как у Майка Тайсона, но по крайней мере что-то мне подсказывает, что у него спазмов в шее не было и не будет.
- Вы привели анекдотический пример со ссылкой на ютьюб, но у меня есть совершенно противоположный анекдотический пример вашему, расписывать который хватит на целую статью.
- Самомассаж без какой-либо массажной подготовки — это примерно как джун после 30-дневных курсов.
- Занятия описанные в статье я (не профессионал, но продвинутый любитель) считаю очень правильными, это не полный комплект моей ежедневной рутины, но здесь самое основное, то что пропускать вообще никак нельзя.
- Последнее, но не самое меньшее: научные работы размещаются на других ресурсах относительно того с которого вы черпаете информацию. И не в формате видео, и даже не на русском языке. Кстати, видео тоже бывают не только на русском языке, что судя по упомянутым фамилиям, вы можете и не знать.
Все мы тут любители разной степени продвинутости. Не вижу смысла меряться ссылками на PubMed. Призываю к одному - с шеей осторожность и еще раз осторожность. Никакой личный опыт нельзя экстраполировать на всех. То что я хотел сказать, уже сказал, больше добавить нечего.
Полностью соглашусь, шея с прошлого года «болеет» (мне также за 40), невролог посоветовал брошюрку с примерно такими же упражнениями на шею и таки помогает.
Плюсую к этому комментарию, не растягивайте шею. Наклоны и аккуратный повороты - это ок, тянуть, да ещё и помогая рукой - не ок. Сам так порастягивал пару лет назад, а потом в больнице 2 недели пролежал, а мне даже не 30.
Я человек не всегда простой) Но конкретно тут у меня правило простое: делая любые физические упражнения, нужно чувствовать себя, а не просто делать, как сказано в инструкции. Конкретно упражнение 3 из этой статьи мне зашло неописуемо как. Я почти в буквальном смысле испытал кайф от того, как что-то каким-то образом заработало лучше в шее. В ней стало легко, а голова моментально просветлела.
Ну а говоря о приведенном вами видео... Я пока еще не посмотрел, но тренды ютуба порой играют злую шутку. Если раньше (да и сейчас в целом тоже) в моде были видео в позитивной формулировке: "сделай то-то, чтобы то-то (в плане здоровья)", или "как правильно делать то-то". То сейчас сплошь и рядом негативные формулировки: "этим упражнением вы убьете свой пресс!", "никогда больше не делай это упражнение!". К сожалению, зачастую это просто тренд, сложившийся в конкуренции за наиболее привлекательные заголовки.
Я не хочу вас напугать, но! Мне это упражнение тоже очень "зашло", когда я его делал; боль в шее и сопутствующая ей головная боль уходили. Но потом начала кружиться голова, сначала только когда я лежал на кровати. Потом она начала кружиться постоянно, потом настолько сильно, что я уже не мог функционировать. Сделал МРТ, записался к нескольким разным неврологам, диагноз: "Дорсопатия шейного отдела позвоночника с перенапряжением перикраниальных мышц, болевой и мышечно-тонический синдромы". Лечение помогло только стационарное, таблетки с уколами меня не спасли.
В общем, упражнение может быть и хорошее, но подойдёт не всем.
Лечение помогло только стационарное, таблетки с уколами меня не спасли
А что за лечение было?
Капельницы с мексидолом, противовоспалительными и миорелаксантами (предположу, что больше всего помогли именно они, я прямо чувствовал, как меня ими "расслабило"), массаж и физиопроцедуры, и лежать весь день на спине с невысокой подушкой под головой, чтобы минимальная нагрузка на мышцы шеи была. Боль полностью не прошла, но голова больше не кружится, что уже хорошо.
Безусловно, у всех все индивидуально. Но формально таким же качеством обладают абсолютно любые упражнения. Кому-то (или даже большинству) они пойдут на пользу, а кому-то они могут быть противопоказаны. К тому же не стоит забывать и правило "все хорошо в меру". И в палне физических нагрузок это особенно актуально. Даже в целом хорошее и безобидное упражнение можно превратить в опасное и травмирующее, если проявить слишком большие усердия. Есть и поговорок много на эту тему. Типа "Научи дурака Богу молиться, он себе лоб расшибет". Или "Сдуру можно и х** сломать". И так далее. Поэтому, как уже отметил выше, лично для меня главное правило - это чувствовать себя во время любых упражнений. Ну и не переусердствовать, естественно.
Есть ещё удобные фитнес резинки. Одел на ноги и разминаешь ноги делая разводы, не отвлекаясь от работы.
Не сильно заморачиваясь можно делать 3-4 упражнения на ноги и пару для рук.
...Начинаем производственную гимнастику. Встали в исходное положение: руки на поясе, жопа на ширине плеч...
Идете в зал. ищите тренера, скорее всего женщину тренера (чаще всего они на таком специализируются) и записываетесь на месяц тренировок по растяжке\йоге. Есть масса нюансов как и что выполнять, вплоть до положения пальцев на коврике. Запомнить все сложно, но месяца хватит на более менее типовой набор но достаточно разнообразно.
После можете дома заниматься правильно и с пользой.
Статью распечатаю. Положу в бардачок машины, на стоянка буду разминаться.
А то, простите, статья на первый взгляд выглядит написанной не медиками, а безвестными (да, я погуглил) фитнесс-тренерами и маркетологами с амбассадорами да Backend-разработчиками. Приличные источники отсутствуют, зато не имеющие значения в таком контексте аргументы («нам помогло — и вам поможет!») и активные призывы с обещаниями сохранить здоровье — в наличии.
Проблемы ещё до упражнений, во введении. Бег полезен не всем. При наличии многих болезней он противопоказан. Ладно, что уж говорить про обсуждения случаев панкреатита марафонцев, при многих заболеваниях сердечно-сосудистой системы позвоночника (которые при сидячей работе вполне ожидаемы) он может нанести вред, особенно при неправильной технике бега и режима нагрузки.
На мой взгляд, пропагандировать непроверенную должным образом методику такого рода, причём даже без оговорок — это несколько безответственно.
Заниматься физкультурой подавляющему большинству читателей Хабра полезно, но делать это надо аккуратно, а не «в омут с головой» с непонятными методиками без учёта состояния здоровья.
А лучше купить стол переменной высоты и работать стоя большую часть времени. Я первый раз сажусь во время обеда, потом снова работаю стоя, и лишь последний час работаю сидя. У меня совсем прошла спина. Иногда, правда, бывают дни когда по какой-либо причине сил стоять весь день нет, тогда я сижу примерно половину рабочего времени.
я читал, что сидячая поза для человека противоестественная, но я с этим не согласен. Мы эволюционируем в сидячие организмы. Лично для меня долго стоять тяжело - ноги быстро начинают ныть... а вот за компом сидеть многие часы - куда легче. Но да, последнее время сильно стала затекать шея и, вечерами, даже начинает подклинивать.
Но, справедливости ради, могу сказать, что если на ногах передвигаться, то стоячее положение легко сохранить гораздо дольше.
По поводу упражнений для шеи подтвержаю — будьте с шеей осторожнее!
Два важных вывода (два if), которые я сделал после многолетнего сидения.
1. Если голова не устала или устала не сильно, то надо делать движения руками для того, чтобы обеспечить нормальное кровоснабжение мозга. Подъём рук через стороны в вертикальное положение, ножницы над головой, подъём рук снизу вверх перед собой, вращения руками в плечевых суставах. Работа мышц плечевого пояса обеспечит хорошее кровоснабжение головы - это магаважно.
2. Если голова сильно устала, то надо полежать с полотенцем на лице — так вы быстрее отдохнёте. Надо использовать тёмное плотное полотенце сложенное вдоль пополам.
�
А у меня от долгого сидения спина затекает в районе поясницы. Делаю приседания и наклоны вперед стоя с выпрямленными коленями.
9 упражнений для тех, кто весь день за компом