![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/6ec/6e0/8b6/6ec6e08b66332faa2513d376040c4b15.png)
Данные от 200 000 пользователей iPhone
Тристан Харрис — борец с Facebook, Google и другими крупными корпорациями. Его называют «Совестью Кремниевой долины». Его основной посыл — что тысячи специалистов в сотнях ИТишных компаниях борются за то, чтобы вы отвлекались от полноценной жизни и залипали в телефон. У него интереснейшее выступление на TED и несколько переводов на Хабре.
- Хабр: Как технологии манипулируют вашим разумом: взгляд иллюзиониста и эксперта по этике дизайна Google (альтернативная версия)
- TED: Как усовершенствованные технологии помогут нам сосредоточиться
В этом переводе даны практический советы, как понизить власть приложений над вашей жизнью.
Статья переведена при поддержке компании EDISON Software, которая заботится о здоровье программистов и их завтраке, а также разрабатывает программное обеспечение на заказ.
Отключите все уведомления, кроме тех, что приходят от людей
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/e57/82f/26c/e5782f26c78001894dd6c0615b2f09d8.png)
Уведомления имеют вид красных точек, потому что красный – раздражающий цвет, который сразу привлекает наше внимание. Однако большинство уведомлений создаются машинами, а не настоящими людьми. Они заставляют наши телефоны вибрировать, чтобы заманить нас в приложения, которые нам на самом деле не нужны.
Зайдите в Настройки -> Уведомления, отключите все уведомления, баннеры и значки приложений кроме тех, где вы уделяете внимание реальным людям, например WhatsApp, FB Messenger, Signal, Telegram, WeChat и пр.
Переходите в черно-белый режим
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/b4d/0e2/04c/b4d0e204c3684cae8cffeee7edc5bbdd.png)
Цветные иконки вознаграждают наш мозг яркими картинками каждый раз, когда мы разблокируем телефон. Переведите телефон в режим оттенков серого, чтобы убрать эти поощрения. Это помогает многим людям реже проверять свой телефон.
Зайдите в Настройки -> Основные -> Универсальный доступ -> Быстрые команды (внизу) -> Светофильтры. Это позволит вам включать режим оттенков серого, быстро нажимая кнопку “Домой” трижды, и вы сможете включать цвета тогда, когда они вам нужны.
Старайтесь хранить на домашнем экране только приложения-инструменты
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/9ad/838/dd3/9ad838dd30eb359f9147f84f94240468.png)
Бывает ли с вами такое, что вы бездумно открываете приложения только потому, что это первое, что вы увидели, когда разблокировали телефон?
Оставьте на первой странице приложений только приложения-инструменты – то есть те, которые вы используете для решения быстрых задач, вроде карт, камеры, заметок или Lyft. Уберите с первой страницы и сгруппируйте в папки остальные приложения, особенно те, которые вы выбираете неосознанно.
Запускайте остальные приложения, печатая в командной строке
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/930/924/25c/93092425c9c231600abea2423d0cfd6c.png)
Свайпните вниз и напечатайте название приложения, которое вы хотите запустить, вместо того, чтобы открывать с домашнего экрана приложения, которые вошли во вредную привычку. Набор текста требует достаточно усилий, чтобы спросить себя: “Действительно ли я хочу это сделать?”
На Android вы можете использовать строку поиска на домашнем экране.
В случае с iOS, для лучших результатов вы можете отключить предложения Siri (Настройки -> Siri и поиск -> Предложения Siri, отключить все пункты в данном меню)
Не заряжайте девайсы в спальне
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/083/a8a/cc5/083a8acc5bbf118a471a05017395bf2a.png)
Заведите отдельный будильник в своей спальне и заряжайте телефон в другой комнате (или в другом ее конце). Таким образом вы сможете просыпаться, и ваш телефон не будет затягивать вас еще до того, как вы встанете.
Завязывайте: удалите социальные сети с телефона
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/191/b92/1da/191b921dac41e15ac8b2f0ef6c5835db.png)
Это сложно, но эффективно! Если вы действительно хотите меньше пользоваться телефоном, мы рекомендуем удалить все основные социальные сети. Это самый простой способ сократить время, проводимое в телефоне, так как эти приложения легко могут пожирать большое его количество. Приучите себя пользоваться ими только с компьютера (или не пользоваться вообще).
Замечание: вы можете удалить приложение Facebook и все равно пользоваться определенными его функциями, например, Facebook Messenger для сообщений и Local для получения информации о событиях.
Звоните или отправляйте голосовые сообщения вместо текстовых
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/477/e6c/9ad/477e6c9adfacceeb460857b9275b3272.jpg)
Исследования показывают, что люди зачастую неправильно воспринимают текстовые сообщения даже от тех, с кем они состоят в отношениях, в то время как голос может иметь различные интонации и менее подвержен недопониманию. Запись голосового сообщения зачастую быстрее и приносит меньше стресса, чем посимвольная печать. Более того, это не требует вашего визуального внимания.
Замечание: иногда люди находятся в обстановке, в которой они не могут прослушать голосовые сообщения, поэтому будьте терпеливы в ожидании ответа.
Быстрые команды в сообщениях: используйте быстрые реакции
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/a7e/a46/8a9/a7ea468a9f647be3cd2895dc7d495e4f.jpg)
На iOS вы можете нажать и удерживать палец на сообщении, и вы увидите всплывающее меню с быстрыми реакциями. Это быстрее, чем придумывать ответ с нуля, а также вы можете добавить сообщению контекст и оттенок эмоций, которые зачастую неявно передается в реальном разговоре лицом к лицу.
Приложения
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/e8f/75e/6c4/e8f75e6c4e765925d5437afedd3e62ce.png)
Flux (Mac, Windows)
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/32a/ac5/944/32aac5944286a1d8ccceede21b000f86.png)
Повышаем качественного сна, уменьшив на с экране синий свет.
uBlock Origin (Chrome, Safari, Firefox)
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/a17/e54/21f/a17e5421f868c7bbbc8d1f6328acc80e.png)
Повышаем внимание при чтении каждой статьи на ~30-40%.
InboxWhenReady (Gmail)
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/ebd/69f/8de/ebd69f8de27fad24f3aff9c7476ea13d.png)
Скрывает «Входящие» в электронном ящике. Просматривайте их при нажатии на кнопку «Показать входящие» и не отвлекайтесь на уведомления о получение новых писем.
Thrive (Android)
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/c91/bdf/858/c91bdf8588525dbc50f485d5c11ea143.png)
Установите ограничения функционала вашего смартфона на определенные промежутки времени, превращая его в обычный глупый телефон. Автоматически сообщает другим, когда вы отдыхаете.
Turn on NightShift (iOS)
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/628/b20/11a/628b2011a47df27afe70d6f85b725ce6.png)
Синий свет с экранов поздней ночью заставляет наше тело верить, что на часах все еще дневное время, и нарушает нашу естественную способность спать.
Freedom (Mac, Windows)
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/e04/43e/bad/e0443ebad4e50e16678450e5943d376d.png)
Временно заблокируйте определенные веб-сайты или приложения на рабочем столе, планшете и телефоне на определенные промежутки времени.
Moment (iOS)
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/fe3/6bf/bb5/fe36bfbb5fa5ec3b11ce813868791155.png)
Посмотрите, сколько времени вы проводите в своем телефоне.
RescueTime (Mac, Windows)
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/dc6/321/178/dc632117871cc5e46f34e07b10c8e4a0.png)
Посмотрите, сколько времени за компьютером у вас отнимают различные приложения и веб-сайты.
Enable «Send + Archive»
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/fa3/b38/f34/fa3b38f34b2c59f71f854bb48a0c34e4.png)
Работает только с Gmail. Архивирует электронную почту сразу после отправки. Электронное письмо появится в папке «Входящие», когда пользователь ответит.
Gboard
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/9e0/913/a97/9e0913a977f61f8bb3ac24747621f975.png)
Набор свайпом требует на 50% меньше времени, чем набор на обычных клавиатурах, что позволяет отвечать на сообщения и убирать телефон быстрее.
Calm
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/9ab/5f3/b1f/9ab5f3b1fda9e9ae82d71f0df54749e1.png)
Помогает выделить спокойное время без стрессов в течение дня и уменьшает беспокойство. Ведущее по популярности приложение для медитации.
Calendly
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/bf4/7ab/495/bf47ab49521efa822ee21fbeff222ef3.png)
Позволяет людям моментально бронировать время в вашем календаре через отправку быстрых ссылок. Помогает каждому пользователю сэкономить 10-15 минут на каждую запланированную встречу.
Facebook Newsfeed Eradicator
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/f5b/98a/a4b/f5b98aa4b8158d4d3a837d39841d6179.png)
Удаляет ленту новостей Facebook и размывает боковые панели и уведомления, позволяя вам использовать наиболее полезные функций Facebook, при этом не пропадая в ленте.
NoMoRoBo
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/3f1/933/027/3f1933027e0925e600f7915d650fe87e.jpg)
Блокирует звонки от роботов и уменьшает время, которое вы тратите на борьбу со спамом и телемаркетингом.
Siempo
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/6fb/896/33d/6fb89633d0595e2ad2969d2b66900d15.png)
Siempo защищает вас от отвлекающих факторов и бессмысленного пользования смартфоном, позволяя заменить домашний экран интерфейсом, в котором можно группировать уведомления, снимать маркировку иконок, раскидывать их случайным образом и устанавливать ограничения для предотвращения неосознанного использования.
Distraction-Free YouTube (Chrome)
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/9be/05c/3a5/9be05c3a520aff712e8e32f85ed8e4db.png)
Удаляет рекомендуемые видео с боковой панели YouTube, что снижает вероятность того, что вас затянет в дыру контента. (В настоящее время не отключает автозапуск).
Flipd
![image](https://habrastorage.org/getpro/habr/post_images/f32/fcc/5d2/f32fcc5d2723a811b34c25e2429b7dea.png)
Эта компания может похвастаться тем, что пользователи ее приложения провели более 100 миллионов минут, не отвлекаясь. Приложение не дает вам отвлечься, временно блокируя вас от игр, социальных сетей и других приложений. (Приложения временно исчезают с вашего телефона).