Comments 22
Почему без картинок в тексте? Выгорели?
Статья закончилась внезапно. Явно напрашивается продолжение =)
Спасибо за текст, "серебряной пули", как и ожидалось, нет) но ты дал много мыслей для поиска решений. Сам выгорал несколько раз, но остался в ИТ. Заметил у тебя и себя тоже, что часто проблемой ставится вышестоящий человек, не умеющий (или не видит в этом ценности) мотивировать.
Ещё я бы раскрыл тему связанную с выгоранием, ты вскользь затронул ее про аутсорс, это борьба с "выученной беспомощностью". Она связана с умением говорить "нет", а "нет" связано с собственными принципами. Принципы, я считаю лежат в основе той ответственности, которую ты берешь.
“Серебрянная пуля” есть. Она всегда есть, просто не в том виде, в котором ее обычно хотели бы видеть.
Формулируется она просто: “Будь полновластным хозяином собственной жизни”.
Но под этой формулировкой лежит работа длиною в жизнь и к закату все равно можно не успеть. В этот путь входит и то на чем акцентировал ты: формирование личных принципов. Принципов, ценностей, заповедей, личных правил жизни.
Я полностью согласен, что выбранные правила и принципы лежат в основе “здоровой” ответственности, ведь полноценная ответственность добровольна, это осознанный ответ “да” или “нет”, комитмент, и добровольным этот ответ может быть лишь в случае, когда он непротиворечиво согласуется с нутром.
Ответственность за чужие решения или за решения, принятые под давлением, внешним или внутренним, действительно одна из коротких дорог, с финалом на полке в виде урны с пеплом.
Спасибо что заострил на этом внимание, это ценно дополняет текст.
Серебрянная пуля ... Будь полновластным хозяином собственной жизни
Вспоминается анекдот "мышки, станьте ёжиками".
под этой формулировкой лежит работа длиною в жизнь и к закату все равно можно не успеть
Если назвать эту работу "укрепление я", то можно справиться и быстрее. А вот если называть это "формирование личных принципов, ценностей, заповедей, личных правил жизни", то можно и не успеть, поскольку данное формирование происходит от рождения до смерти, а не является попыткой достижения какой-то определенной цели.
если выгорание — это истощение энергии, то нам стоит понять, что это за энергия, как мы её получаем, на что расходуем, в какой момент расход начинает превышать прирост и как этого избежать
Пока проигнорирую сомнительное "выгорание - это истощение энергии" и отмечу отличный, я бы даже сказал ключевой вопрос - что такое эта самая энергия?
Психическая энергия или умственная энергия связана с нашими психологическими и интеллектуальными процессами. Эта энергия используется для совершения
К сожалению, в статье нет даже попытки ответить на вопрос, о чем идет речь. Энергия это что-то, что связано с другими понятиями и как-то расходуется.
Базовая стратегия относительно расходования энергии — тратить её только на удовлетворение потребностей, связанных с выживанием.
Это чья такая стратегия? Почему и для чего ограничили выживанием?
Следом идёт Маслоу с его пирамидой верхнеуровневых потребностей.
У Маслоу нет пирамиды верхнеуровневых потребностей.
Восстановление энергии происходит во время полноценного, качественного отдыха ... невозможно восстановить энергию впрок, её может быть лишь ограниченный запас
Разговор вернулся от психической энергии к телесной?
Мотивация — это потенция к выполнению действия
Мотивация - это не потенция. Наличие сил не означает желание тратить эти силы на что-то определенное. Да, существует точка зрения, согласно которой силы выделяются под желание, но для принятия этой точки зрения придется отказаться от терминов "энергия" и "истощение".
Воля — это механизм осознанной коррекции решений, принятых внутренними, неосознанными структурами принятия решений.
Это лишь одна из существующих трактовок. Пример другой - воля означает способность осознанного подавления части своих мотивов. Иной пример - воля означает свободу действий, поскольку каждое из них не встречает внутреннего сопротивления в бессознательном.
Использование воли ведёт к её развитию и укреплению.
Или к росту внутреннего сопротивления, что в итоге и приведет к выгоранию, а то и к депрессии.
Вознаграждение * Ценность – Вложения * Ожидания = Количество мотивации
Мотивация к какому-то конкретному действию зависит от множества факторов, и из наиболее важных в данной формуле не упомянуты внешние мотиваторы или стимулы, застарелость реализуемой потребности, конкурирующие потребности и другие блокирующие процессы, начиная с установок и эмоций.
Баланс дебит-кредита - это чрезмерное упрощение картины мотивации.
(продолжу в следующем комментарии)
выгорание является следствием непрекращающегося полномасштабного самосаботажа в виде игнорирования и подавления внутренней системы целеполагания и вкладывание всей доступной энергии и других ресурсов в процесс, который не способен эти ресурсы восполнить, вплоть до полного их истощения
Прочитал так - причиной выгорания является подавление системы целеполагания, а также усердие в процессе, не восполняющем энергию. Мое личное несогласие здесь ставит сразу несколько знаков вопросов.
Подавление всей системы или отдельных процессов, например потребностей? Волевое подавление или достаточно невозможности удовлетворения каких-то застарелых потребностей? Или речь не о подавлении, а о нарастании неприятия, страхов и иных блокирующих чувств, то есть о барьерной природе проблемы?
Вкладывание энергии - что под этим подразумевается? В один процесс, то есть речь о залипании на какой-то потребности? Какие именно ресурсы не восполняются? И разве постоянные подпитки удовольствием от механизмов компенсации или сублимации не могут привести к выгоранию?
Работа с вознаграждениями
Чем больше ешь печенек, тем легче ковыряться в легаси... Сомнительно. Скорее, чрезмерная эксплуатация защитных механизмов психики позволит внутреннему барьеру вырасти и укрепиться.
Работа с ценностью
Вспомнить былое и мониторить рынок - как это относится к ценностям?
Работа с вложениями
Наверное, здесь должно было быть что-то про минимизацию усилий. Но перечислены какие-то побочные процессы.
Работа с ожиданиями
Подстригать ожидания полезно, но это как бы не про выгорание, а про общую психическую гигиену.
Там я впервые осознал, до чего может довести аутонасилие кодом — до отвращения, вплоть до физической тошноты, от попытки написать ещё пару строк и необходимость отдыха длительностью в полчаса перед следующим заходом на ещё две строки.
Отлично понимаю. И тошноту, и панические атаки, и общее состояние взвинченности и одновременно убитости, когда ресурсов нет даже на любимые занятия вроде игрушек или книг. Когда физически, то есть ощутимо сложно не то что строчку написать, а и редактор открыть, и просто руку поднять и положить на мышку. Не смотря на хорошие отношения в коллективе, включая уважение, перспективы и прочие плюшки, в числе которых полновесная медицинская страховка, которая позволяет побегать по врачам и убедиться, что проблема таки не в теле.
это хеппи-энд
Рад за Вас, искренне и честно. К сожалению, тема выгорания шире любого из простых подходов. Возможные причины выгорания слишком различны и многочисленны, чтобы свести решения к простому рецепту "сдвинуть баланс приятного и неприятного". Если автомобиль не едет, то нужно просто заправить бак и отодвинуться от забора - иногда это помогает, да, но очень не всегда.
Ответственность — это свобода
Забавное. Ответственность одного подразумевает подчинение, то есть ограничение свободы другого. Не говоря уже о том, что у слова "ответственность" есть не менее пяти слишком разных значений.
Самая главная ошибка, которую допускают, когда в жизни появляется неудовлетворённость или проблема, — бездействие.
Это не ошибка, а работа естественной личностной потребности "отодвинуться от неприятного". Другое дело, что данная потребность может получать слишком высокий приоритет, подавляя другие потребности, но это уже не про выгорание, совсем другая тема.
Спасибо за глубокий, всесторонний разбор и подсвечивание мест, в которых стоило бы быть более аккуратным и четким в формулировках, где стоило потратить больше букв на раскрытие конкретных аспектов и явлений.
Человек и все его составные части, включая все физические процессы, которые в нем протекают, особенно и главным образом мозг, его устройство, назначение его отдельных частей, разумеется заслуживают самого детального рассмотрения, на это не жалко пустить на бумагу половину лесов всей планы.
В статье действительно все упрощено максимально сильно, возможно в моментах преступно, в угоду попытке ужать ключевые элементы пазла в те размеры, которые бы позволили собрать цельную картинку в одном тексте. Я знал что это заведомо провальная попытка найти шаткий баланс, но шел на это намеренно, из идеи, что выроранием обычно интересуются, когда одна нога уже за чертой и в кладовке уже мигает красная лампа и там обычно не особо до лонгридов и погружения в нейрометаболизм и профилактику когнитивных нарушений.
Все заданные вопросы и указание поверхностности справедливы. Каждый рассмотренный аспект и термин бы мог стать поводом для интеллектуальной вечеринки с разбором конкретного явления, затронутого в тексте, и итог этого вечера все равно бы не осветил в достаточной мере, ведь каждое из них тема для массивных томов и диссертаций.
Возможно стоило подсветить это более явно, не только на старте, но и в заключении, что статья не несет научный характер с попыткой за пять страниц лаконично “пояснить за выгорание” “раз и навсегда”. Целью было скорее попытка добавить немного смелости читателю для совершения самостоятельного подхода к теме - конкректному разработчику или инженеру намекнуть, что даже без спец.образования, имея поверхностные, возможно местами неточные или ошибочные, представления об устройстве собственного ливера, можно попробовать “здесь и сейчас” что-то предпринять для улучшения своей конкретной жизни, в конкретный ее этап, на конкретной работе.
И эта цель тоже преступна и антигуманна, я готов направить обвинение на себя сам, выгорание - заболевание, и как любое другое заболевание им должен заниматься специалист с соответствующей специализацией, обладающий всей полнотой спец.знаний. И рассказывать об устройстве человека должен так же сотрудник сферы науки с полным багажом знаний на борту. Когда болит зуб не лучшим решением бывает самостоятельно браться за плоскогубцы.
Еще раз спасибо за развернутый комментарий, и мысли, которые родились у меня при ответе на него.
рассказывать об устройстве человека должен так же сотрудник сферы науки с полным багажом знаний на борту
Во-первых, не существует специалистов с полным багажом знаний. Во-вторых, тут не долг и не преступление - всякий человек имеет право рассуждать об устройстве человека. Так что продолжаем пытаться и действовать.
Кстати, действовать - это один из методов выкарабкивания из пресловутой "дофаминовой ямы".
Приятные эмоции существуют не для красоты, это инструмент коррекции поведения, бессознательное сигналит на уровень сознания для влияния - вот тут приятное, продолжай, а вон там неприятное, обрывай контакт. Выгоревший или депрессирующий человек сокращает список действий, на них не хватает пресловутой "энергии", и бессознательное получает всё меньше поводов для коррекции, меньше поводов сигналить приятными и неприятными эмоциями. Человек стремится компенсировать нехватку приятного привычными вещами, которые раньше приносили удовольствие, но они действуют всё слабее, к компенсации приходится прибегать всё чаще, и на это уходят остатки ресурсов. Остается свернуться на диване в клубок и тоскливо ждать пинка от внешнего мира. Ну или через сколько-то месяцев барьеры ослабеют, или включатся новые уровни психической защиты, которые через потребность "уйти от надоевшего" вытащат из ямы.
Соответственно, для ухода от "эмоционального истощения" нужно давать больше поводов для сигналов от бессознательного, то есть действовать. Хоть как-то, где-то, уворачиваясь от внутренних барьеров, но пытаться проявлять себя в мире, чтобы вернуть сначала эмоции, а за ними и "энергию".
Меня всегда очень глубоко поражает, как человек без глубоких знаний в психологии, физиологии, психиатрии, психофизиологии и анатомии вот так просто, якобы "по факту" берётся рассуждать о таких сложных вещах. Мужик, ты инженер - иди инженерь, не лезь в биологию и психологию.
Тоже бы удивился, если бы психолог статью в DIY по сборке реактора дома закинул.
Однако, где граница, которую нельзя переступать?
Вот диетология, в ней есть базовый принцип:
хочешь набрать вес, потребляй больше чем тратишь
хочешь сбросить вес, трать больше чем потребляешь
Нужны ли спец.знания, чтобы такое написать? Нет.
Нужны ли спец.знания, чтобы в полной мере описать все процессы организма, определяющие это правило? Конечно нужны.
Где граница, определяющая какой материал может написать только диетолог, а где инженер может накидать свой личный опыт похудения, со своим поверхностным взглядом на процессы, которые в деле?
Лично мне кажется, что эта граница четко определяется возможным вредом от написаного текста:
если кто-то прочитает и решит что все понял и можно не идти в соответствующему специалисту или на основании прочитанного примет решения, которые сделают ему только хуже - статья вредна
если кто-то прочитает, пусть даже обывательский, упрощенный взгляд, и начнет что-то делать, хотя бы задумается о том, что есть проблема и у нее есть имя и с ней многие сталкиваются и возможно столкнулся и лично он - статья имеет право на существование
Я соглашусь со многой критикой к самому материалу, но буду адвокатом появления самой статьи: чтобы получить глубокие знания “в психологии, физиологии, психиатрии, психофизиологии и анатомии” надо потратить декаду и больше лет на изучение этих дисциплин, а инженеры тратят декады лет на изучение инженерной области.
Если инженеры не будут писать статьи для инженеров по этим темам, то возможно эти темы вообще не будут никогда для инженеров освещены ни в каком виде, до появления диагноза в медицинской карте, когда все точки где можно было что-то поправить уже остались позади.
Я согласен с важностью специализации и тем, что каждый должен заниматься своим делом. Но мне кажется что обмен взглядами и идеями приносит больше пользы чем вреда.
я вот работаю с психологом, причем успел сменить троих за последние 4 года. Они пытаются понимать специфику нашей работы, но понимают очень поверхностно, поэтому советы от человека, который является моим коллегой, но больше разобрался в себе - мне иногда даже более полезны, чем "сферические в вакууме".
Например, мой последний психолог, по образованию военный врач, был уверен на 100% что если не вся то половина моей работы как тимлида - это коллы, карточки и джиры, потому что много работал с другими айтишниками-менеджерами, а я программист и 90% времени пишу код
Очень классная статья! А формула выгорания просто гениальна!
Улыбнули комменты про неточности в определениях и отсылки к узким специалистам. Неужели кто-то досканально знает что такое энергия и может дать точное ее определение? И неужели психолог знает про меня больше, чем я сам? Тогда зачем он мучает своих пациентов бесконечными вопросами?
Виталий, спасибо за статью, прочла с интересом. Задумалась о многом) Не выгорай больше!
И это хеппи-энд. Это был последний раз, когда я сталкивался с отрицательным уровнем мотивации на работе.
Rain, а ты не думаешь, что это не последний раз, когда придет падение мотивации? На каком отрезке времени все это происходит, 5-8-10 лет?
хеппи-енд звучит преисполненно идя к реке, а в ней плавает «сбитый летчик»
Я убежден и верую, что это не последний раз, когда придет падение мотивации. Но теперь у меня есть модель, которая подсказывает что с этим падением делать.
Мы живем в мире, где многое не в нашей власти, а там где в нашей мы сами иногда совершаем ошибки, неверно оцениваем себя и ситуацию. Будет сложно и тяжело в моментах, иногда очень, на грани выносимого - иначе как расти? Главное не сдаваться под тяжестью и верно чертить локус контроля, выправлять баланс когда необходимо.
Тут не стоит искать циклов, ведь верный цикл равен одному дню. Каждый день можно затеять что-то, что может принести что-то важное и желанное в жизнь в ответ на приемлимые вложения. И так же каждый день может прилететь что-то разрушающее выстроенный порядок и комфорт или самому влезть в задачу или процесс, который сильно навредит внутреннему балансу.
"Сбитые летчики" плавают не только в реке, они разбросаны и по обочинам дороги, а иногда ты сам тот летчик, которому надо набраться сил, подняться и, стряхнув пыль, продолжить путь. Быть сбитым не страшно, страшно забыть как вставать.
"Будет сложно и тяжело в моментах, иногда очень, на грани выносимого - иначе как расти?"
Вот это звучит как гонка за самосовершенствованием. Опять. Очень удобная для hr-отделов и для целей бизнеса. "Как расти?" - как насчет спокойно и ровно, без рывка на волевых?
Можно и спокойно и ровно, без прыжков на жилах.
Каждый должен познать себя и "свой" комфортный формат жизни, работы, отношений, учебы и внутреннего роста. Этот формат, уверен, у каждого окажется своим, который хотя и можно будет отнести к определенной группе, но группы будут разниться между собой по характеру.
Стоит ли учиться плавать выкидыванием отцовскими руками из лодки посреди водной глади? Для одних это будет приемлемым методом овладевания навыком, для других - травмой, размером достойным проработки у терапефта во взрослом возрасте. Может стоит выбрать спокойную и размеренную отработку техники на скамейке на берегу? Для многих это будет удачным решением, для других - настолько скучно, что плавание никогда не станет частью освоенных навыков.
Про себя я знаю, что я люблю динамику, мне всего милее резкие, стремительные, быстрые, тяжелые, с вызовом проекты, которые надо преодолять на "воле". Мне нравится быть в комнате, охваченной огнем, попивая пламя из плавящейся кружки. И так же знаю, что если пересидеть в этой комнате, станет очень опасно и надо быть аккуратным с таймингами и не переборщить с волевым усилием. Такой формат разумеется подходит далеко не всем.
При этом у меня много коллег, которые от такого держатся подальше, предпочитают даже в "гибгих" методологиях применять "водопад", декомпозируют всю свою работу на полгода вперед тикетами длиною в день и ровно и спокойно идут сквозь рабочие будни. От такого лично я болею, впадаю в уныние и стараюсь избегать, хотя и признаю ценность и в таком.
Компаниям, мне кажется, нужны и первые и вторые, ведь они друг друга дополняют. Цели здорового бизнеса - стабильно работающая компания и эту стабильность очень сложно строить, если выжигать собственные кадры в бесконечной гонке. Но и осаживать людей, которые любят иногда притопить на повороте может быть не лучшей стратегией. Учет индивидуальных особенность - вот рецепт победы.
Большое спасибо за большую статью по такому серьезному вопросу! Очень интересно и познавательно:) Сам сталкивался с выгоранием, очень важен баланс!
Выгорание: рассматривая золу под макроскопом