Здоровье

Чат-бот ChatGPT составил 6 фундаментальных правил, с которыми вы доживёте до 100+ лет. Забудьте про еду и постоянные походы к врачам. Единственная действительно важная причина долголетия — отсутствие стресса.

1. Делайте только то, что не вызывает внутреннего сопротивления. Тошнит от работы, но вы терпите — минус 10 лет жизни. Нелюбимые отношения — ещё десятка. Среда должна быть максимально комфортной, но придётся сделать серьёзный выбор в жизни.

2. Живите сейчас и никогда не откладывайте на потом. На пенсии вы будете дряхлым стариком без сил. 43% людей умирают в течение 5 лет после выхода на пенсию.

3. Социальные связи — база. Одинокие люди чаще пьют и курят. Снова же банальная статистика: люди с крепкими друзьями живут на 50% дольше. Вам не нужна толпа вокруг, главное — качество людей.

4. Вам нужна цель больше, чем вы сами. В Японии это называют «икигай» — ваша причина просыпаться по утрам. Люди с икигай живут на 7 лет дольше. Хватит гоняться за несбыточным — выберите простое, но достижимое.

5. Никакой оптимизации здоровья. ЗОЖники живут меньше из-за своей одержимости. Снова же, одержимость — стресс, а он убивает. Проще говоря, не надо считать каждую калорию.

6. Спите, когда хотите спать. У реальных долгожителей нет четкого расписания. Хочется прикорнуть днём на полчаса — спите. Хватит терпеть до вечера — 10 минут на разгрузку можно найти всегда.

Модель искусственного интеллекта с открытым исходным кодом для оценки риска рака молочной железы

FRA-RIG-breast, экспериментально исследовательская модель, построенная на основе Фрактально Референциальной Архитектуры (FRA) — фреймворка, который интерпретирует данные с помощью моделей различий, а не изолированных признаков.

Модель делит входные параметры на три концептуальных блока:

R — особенности морфологической структуры и размера,

I — текстура, симметрия и фрактальные свойства тканей,

G — геометрическая компактность, кривизна и агрессивность.

Каждый блок генерирует свой собственный внутренний индекс (S_R, S_I, S_G), а конечная вероятность вычисляется с помощью логистической регрессии.

Такая структура делает модель объяснимой — она показывает, почему был сделан прогноз, а не только каков результат.

Ключевые результаты

Средние показатели перекрестной проверки:

Точность — 0,967

ROC-AUC — 0,989

PR-AUC — 0,990

F1-оценка — 0,973

Порог классификации (Youden) = 0,64

Модель сохраняет точность на 96-98% при сгибании и демонстрирует высокую стабильность между запусками.

Цель состоит в том, чтобы продемонстрировать прозрачный, поддающийся интерпретации искусственный интеллект для онкологических исследований — без сложного глубокого обучения.

FRA-RIG-breast может быть распространен на другие области, такие как исследования крови, легких или кожи, где понимание влияния факторов так же важно, как и само прогнозирование риска.

Zenodo: https://zenodo.org/records/17492410

GitHub: https://github.com/AdmailFRA/FRA-RIG-breast

Лицензия: MIT бесплатная для использования в научных исследованиях и образовательных целях.

❗️ Это экспериментальная модель, а не медицинский диагностический инструмент.

Если вы работаете в области онкологии, биоинформатики или обработки данных и хотите узнать, как подход FRA может быть адаптирован к вашему подтипу рака, не стесняйтесь обращаться к нам.

Буду рад обсудить, как можно было бы точно настроить параметры R, I и G для вашего исследовательского контекста.

Улучшаем самочувствие и самооценку за 7 простых шагов — легендарный биохакер Брайан Джонсон выкатил список самых базовых привычек уверенного и спокойного сигмы. Это буквально биологическая основа хорошего самочувствия и даже самооценки:

1. Ложитесь спать в одно и то же время — сон глубже, с утра нет тумана в голове, растет уверенность в себе.

2. Последний приём пищи за 4 часа до сна — тело не тратит энергию на переваривание, сахар не скачет, с утра лучше самочувствие.

3. Вырубаете гаджеты за 60 минут до сна — вырабатывается мелатонин, уходят мусорные мысли перед сном.

4. Книга в руках за 10 минут до сна — отличный ритуал для мозга к отбою, плюс чтение понижает уровень стресса.

5. Обильный солнечный свет в дневные часы — мощный ребут биоритмов, повышает энергию, концентрацию, настроение.

6. Занимайтесь упражнениями хотя бы 20 минут в день — мгновенно поднимает уровень дофамина и эндорфинов, стимулирует рост нейронных связей.

7. Система оценки дисциплины 5/5 — приучает мозг выполнять хотя бы 5 полезных действий из списка, вы наглядно видите, что дисциплина вам по плечу.

Какао спасает удалёнщикам и офисным работягам здоровье. Учёные выяснили, что напиток снижает вред от сидячего образа жизни. Флаванолы в составе какао восстанавливают сосуды после посиделок за компом, снижают давление, улучшают кровообращение мозга и сердца, а также уменьшают риск образования тромбов.

Атрофия межушного ганглия

Товарищи, нам с вами надо серьёзно поговорить...

Каждый раз, когда я обнаруживаю, что присланное мне письмо, код или статья сгенерированы нейросетью, меня охватывает глубокое чувство разочарования. Настолько сильное, что я не могу уже дальше это читать, а к автору сего поделия появляется чувство неимоверной брезгливости.

И дело даже не столько в том, что он экономит своё время на написание полотна текста или кода за счёт моего времени чтения и выискивания смысла в мутной воде переполненной неуместными формулировками, странными приседаниями и лютыми галлюцинациями, сколько в том, что он на полном серьёзе считает, что я настолько тупой, чтобы этого не заметить.

И нет, не буду я кочегарить нейросеть, чтобы она резюмировала сей опус. Долбитесь в этот испорченный телефон как-нибудь сами, а мне лучше дайте оригинальный промпт. Даже если он полон очепяток и косноязычия — его я пойму гораздо лучше любой нейросети, и гораздо быстрее, чем продукт её жизнедеятельности.

Нейросетевая аугментация мозга не просто экономит время — это не калькулятор и не автомобиль. Она лишает вас когнитивного развития — умения понимать смысл чужих слов, корректно рассуждать о них, и ясно излагать свои мысли. Мышца, которую не напрягаешь, быстро атрофируется. И если быть худым может и красиво, то с глупым иметь дел не хочется совсем. А хочется только плюнуть в карму и пойти дальше.

Иллюстрация на примере Гипер Бота для сравнения.

Токсичная продуктивность: чит-код или верный путь к выгоранию?

Что делать, если результат стал важнее процесса, но получать удовольствие от работы по-прежнему хочется? Как быть, если сотрудники не поспевают за вашим темпом? И где эта грань между «эффективностью» и «токсичной продуктивностью»?

Гость нового выпуска «Свободного слота» — Максим Ульянов, Head of Client Development в RUTUBE, автор ULYANOV.LIFE и ведущий подкаста «Куда расти?». Вместе с ведущими Сашей Прокшиной, Пашей Федотовым и Сашей Афёновым разбираемся:

• как оставаться собой в погоне за результатом?

• действительно ли токсичная продуктивность — двигатель карьеры?

• и что мы о себе вообще не знали?

Смотреть VK
Смотреть YouTube

Подписывайтесь на канал AvitoTech в Telegram, там мы рассказываем больше о профессиональном опыте наших инженеров, проектах и работе в Авито, а также анонсируем митапы и статьи.

Согласно исследованию журнала Med, ученые впервые протестировали энтеральную вентиляцию на людях. Это метод введения кислорода с жидкостью в кишечник через прямую кишку. Эксперимент показывает, что такой метод вентиляции безопасен и может обеспечить кислородную поддержку. Эксперты заявили, что если в дальнейшем удастся доказать эффективность энтеральной вентиляции, то она потенциально может помочь новорожденным и недоношенным детям, которые испытывают трудности с дыханием после рождения, и пациентам с тяжелой дыхательной недостаточностью и острым дыхательным дистресс-синдромом (ОРДС).

Исследователи протестировали новый способ дыхания на 27 добровольцах. Испытуемые почувствовали лишь легкий дискомфорт в животе.

От подсчета калорий у людей развивается стресс. От постоянного контроля за питанием и подсчета каждой съеденной порции, согласно исследованию, появляется сильнейшая депрессия, падает мотивация и развивается чуть ли не расстройство личности. Эксперты выяснили, что человек испытывает мощнейший стресс каждый раз, когда не укладывается в норму калорий: переедает, не добирает белка или перебарщивает с жирами в рационе. Медики советуют делать всё в меру: фокусироваться на удовольствии от питания и комфортного режима, а иногда и разрешать себе есть больше положенного.

Побеждаем прокрастинацию за 7 простых шагов: учёные нашли быстрый способ перестать откладывать и обрести контроль над собой. Всё, что нужно сделать — честно ответить себе на 7 коротких вопросов:

• какую задачу вы сейчас откладываете?

• в чём заключается задача?

• что в ней вызывает неприятные эмоции?

• что хорошего даст выполнение этой задачи?

• можно ли разбить её на подзадачи? Назовите простую подзадачу, которую вы можете сделать прямо сейчас.

• сколько времени (в минутах) займёт выполнение этой подзадачи?

• как бы вы могли наградить себя за выполнение?

Учёные из Калифорнии провели эксперимент и выяснили: участники, отвечавшие на эти вопросы, чаще приступали к делам, чувствовали себя лучше и яснее видели пользу выполнения задачи. Дело не в росте пресловутой мотивации — их психика адаптировалась к предстоящей работе, а человек начинал яснее видеть ценность результата.

Сбой в работе Amazon Web Services отключил умные матрасы 8Sleep. Устройства перестали работать, нельзя регулировать подогрев или охлаждение, не работают напоминания и смарт-режим. Причем бэкапа и офлайн-режима на такой случай у производителя нет. Пользователям матрасов пришлось потеть под одеялами и засыпать по-старинке.

В центре Сан-Франциско появился билборд с провокационными лозунгами вроде «Наш ИИ делает домашку за вашу дочь» и «Создаёт её дипфейки». Это реклама сайта Replacement.ai — сатирического проекта, высмеивающему ажиотаж вокруг больших языковых моделей и беспечность технологических компаний.

Продукты этого ИИ-стартапа намеренно абсурдны. Главный из них — ИИ под названием HUMBERT, якобы созданный, чтобы «заменить людей на каждом этапе развития» и «подготовить детей к постчеловеческому будущему». В описаниях используются реальные цитаты из высказываний ИИ-руководителей — в том числе знаменитая фраза Сэма Альтмана: «ИИ, вероятно, приведёт к концу света, но пока что мы создаём отличные компании».

Авторы проекта Replacement.ai не раскрывают своих имён, но их послание очевидно: гонка за коммерциализацию ИИ идёт быстрее, чем разработка правил и систем контроля.

Как правильно чистить зубы?

Странный вопрос, правда? Мы, взрослые люди, как-то справляемся с этой задачей изо дня в день. Но гигиенические навыки обычно формируются в детстве и потом редко корректируются. Большинство взрослых не пересматривают свою технику чистки после школьных лет, действуя «по привычке», и это не всегда правильно.

Итак, чек-лист правильного ухода за полостью рта

• Чистите зубы дважды в день: утром и вечером. Утром до или после завтрака, вечером – перед сном, после чистки не рекомендуется есть и пить (кроме воды). Продолжительность чистки 2-3 минуты, можно засечь с помощью таймера

• Обратите внимание на щетину и рабочую поверхность: большинству людей подходит мягкая искусственная щетина. Жёсткую брать не стоит, она подходит только для очистки зубных протезов. Размер головки щётки для взрослого: 2,5-3 см в длину, 1 см в ширину для механической щётки. Для электрических моделей идеальна классическая округлая головка.
  Щётку меняют каждые 2-3 месяца или раньше, если щетина распушилась

• Следите за техникой движений: ведите щётку под углом 45° к десне. Движения должны быть выметающими – от десны к краю зуба. Жевательные поверхности чистят круговыми и «скребущими» движениями.
  Важно: чистить зубы нужно без усилия, легкими движениями – не давить, а просто касаться поверхности щеткой. Если щетина деформируется или изгибается во время чистки – это признак слишком сильного давления

• Используйте зубную пасту с фтором – он укрепляет эмаль и защищает от кариеса. Во взрослых зубных пастах концентрация фтора обычно составляет около 1450 ppm, это оптимально. Выбирая зубную пасту на каждый день, обратите внимание на индекс абразивности (RDA), он обычно указан на упаковке. Для паст ежедневного использования оптимальный RDA – 70-100. Отбеливающие зубные пасты с сильным эффектом имеют более высокий индекс RDA – от 120 до 200 и выше. Их абразивные частицы крупнее и активнее шлифуют эмаль, способствуя осветлению зубов на несколько тонов. Но такие пасты следует использовать не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы не повредить эмаль и не увеличить чувствительность зубов

Дополнительные меры:

• Зубная нить или ёршик: обязательны каждый вечер для очищения промежутков между зубами

• Монопучок – узкая зубная щётка с плотным пучком щетинок и изогнутой головкой, она используется после классической чистки зубов. Монопучок очищает межзубные промежутки, линии десны, зоны около брекетов, ретейнеров, мостов и имплантов

• Ополаскиватель: используется по показаниям – при воспалении дёсен, повышенной чувствительности, неприятном запахе. Для здоровых зубов это не обязательно

• Ирригатор – незаменим для пациентов с брекетами, имплантами, мостами

• Чистка языка может быть полезна для свежести дыхания и общей гигиены, но главное в этом деле – умеренность. Не нужно чистить язык слишком часто и усердно, иначе вкусовые сосочки разрастутся, и на языке будет появляться больше налета

Правильная гигиена полости рта может показаться более сложной, чем многие привыкли: несколько раз пройтись по зубам щёткой – недостаточно.

Начните с малого: контролируйте время чистки (не меньше двух минут) с помощью таймера, регулярно очищайте межзубные промежутки ёршиком или нитью и обращайте внимание на движения зубной щётки.

Пауэрбанк загорелся на борту самолёта Airbus A321 компании Air China, который летел из китайского Ханчжоу в Сеул в Южной Корее. Воздушному судну пришлось экстренно совершить посадку. Инцидент произошел на высоте 10 тыс. метров. Устройство лежало на полке для багажа над сиденьями пассажиров, когда вдруг внезапно загорелось. Дым начал быстро расходиться по салону. После этого самолёт решили экстренно посадить в населённом пункте Шанхай-Пудун. Бортпроводники самостоятельно потушили возгорание. На опубликованных кадрах видно, что пассажиры самолёта начали паниковать. Многие туристы снимали инцидент на видео.

Какая профессиональная гигиена зубов нужна именно вам?

Представим пациента, который очень хорошо чистит зубы, ухаживает за полостью рта и регулярно посещает стоматолога. В среднем таким людям рекомендована профессиональная гигиена раз в полгода.

Зачем?
За это время на зубах успевает образоваться мягкий налёт и небольшое количество наддесневого зубного камня, который невозможно убрать самостоятельно дома даже при самой тщательной чистке. Провести профгигиену такому пациенту может гигиенист, стоматолог-терапевт или врач-пародонтолог.

Специалист обязан владеть стандартными методиками снятия зубного налёта и твёрдых отложений, а также распознавать признаки заболеваний пародонта, чтобы вовремя выявить проблему у пациента. В его арсенале должны быть аппарат Air-Flow и ультразвуковой скейлер.

Теперь рассмотрим другой случай. Допустим, пациент не так успешен в индивидуальной гигиене или приходит к стоматологу с уже развившимися заболеваниями десны – гингивитом или пародонтитом.

В таких ситуациях картина в полости рта значительно отличается: большое количество мягкого налёта, обильный зубной камень как над десной, так и под ней, изменённая и кровоточащая десна с признаками воспаления.

В этом случае пациенту необходима помощь врача-пародонтолога. Такой специалист не только проводит комплексное лечение и профессиональную гигиену, но и ставит диагноз, составляет план терапевтических мероприятий, а также обучает правильному уходу за зубами.

Профессиональная гигиена при наличии пародонтологических проблем также имеет свои особенности. Помимо стандартных аппаратов Air-Flow и ультразвукового скейлера, врач использует ручные инструменты – кюреты для снятия поддесневого камня и полировки поверхности корней зубов.

Работа такими инструментами проводится «вслепую», что требует высокой точности и отличных мануальных навыков от врача. Как правило, процедура у пародонтолога занимает больше времени и может быть разделена на 2-3 приёма. После завершения курса врач назначает повторный осмотр, оценивает динамику, корректирует индивидуальную гигиену и даёт рекомендации.

Отдельного внимания заслуживают пациенты с ортопедическими и ортодонтическими конструкциями. Наличие имплантов, коронок или брекетов значительно усложняет домашний уход. В таких случаях профессиональную гигиену рекомендуется проводить чаще – каждые 3-4 месяца.

Для этих пациентов используются специальные мягкие порошки для Air-Flow и ультразвуковые насадки, которые не повреждают поверхность имплантов, брекетов и керамических конструкций. В нашей клинике такая гигиена проводится с применением современного аппарата Prophylaxis.

Сегодня профессиональная гигиена – это не просто рутинная профилактика. Это полноценное лечение, проводимое специалистом с учётом всех особенностей состояния именно вашей полости рта.

Проект Мяу-камера с кормушками для кошек и тремя камерами в каждой локации является частью программы по контролю численности бездомных кошек в Китае, целью которой является как кормление, так и кастрация бездомных кошек. Корм в автоматические кормушки добавляют добровольцы.

Код или не код?

Мне часто приходилось встречать метафору, что наша личность — это просто код, который можно переписать, чтобы личность стала такой как нам хочется. И меня очень радует, что это сравнение далеко от истины. Почему радует? 

Представьте, что вы действительно набор программ наподобие компьютерных, но при этом сильно себе не нравитесь и много чего хотите в себе поменять. Это как если бы вам бы не нравились операционная система и куча софта, которым вы ежедневно пользуетесь. Какой фантастической квалификацией и запасом времени нужно обладать, чтобы все перепрограммировать? Сотнями тысяч человек-часов? Миллионами? Это совершенно невозможная задача, в то время как изменить свою личность гораздо проще. К счастью.

Но свои нюансы тоже есть. Возьмем те же ограничивающие установки. Почему, даже осознав их, от них не получится просто избавиться? Потому что это не просто убеждения. Они несут в себе сильнейший эмоциональный заряд. Например, убеждение: «нельзя показывать миру, какой я есть на самом деле» всегда имеет продолжение: «потому что тогда все увидят, что я совсем не такой, как они думали, отвернутся от меня, и я умру под забором в одиночестве». 

Ограничивающие установки всегда стремятся нас обезопасить от угроз: реальных и мнимых, поэтому просто выдернуть их нельзя. А вот аккуратно обезвредить и заменить более адаптивными — можно и нужно.

IKEA представила крошечные кроватки Phone Sleep Collection для смартфонов. Внутри девайса установлен NFC-чип, который фиксирует, сколько времени смартфон остаётся в кровати, чтобы пользователь не отвлекался на него.

Такую кроватку отдают бесплатно, но только в IKEA в Дубае при покупке на сумму свыше 16 тыс. рублей. Если смартфон неделю отдыхает по 7 часов в день, то обещают ваучер на 100 дирхам (~2000 рублей).

В Африке диагностируют туберкулез с помощью специальных крыс проекта HeroRAT. Это дрессированные африканские крысы, способные обнаружить болезнь по запаху всего за 3 секунды. Одна такая крыса проверяет до 100 образцов мокроты за 20 минут, тогда как технику в лаборатории на это понадобилось бы четыре дня. Точность до 90%, и при этом грызуны находят случаи, которые микроскописты часто пропускают. Работают крысы быстро, безопасно и за вознаграждение в виде еды.

Я недоумеваю, когда гляжу на этих людей

Этим людям легко в садике, школе, вузе, на работе. Они легко завязывают отношения. Легко привлекают к себе внимание. Они яркие. Они трудолюбивые. Умные. Жизнерадостные. Они легко становятся душой компании. Легко разрешают проблемы, не теряются при общении с другими. Если не знают — спросят. Если потребуется договориться — договорятся.

Они ходячая иллюстрация того, каким должен быть успешный человек, вот только парадокс в том, что они не имеют к успеху никакого отношения. 

Очень часто эти люди работают рядовыми специалистами: учителями, бухгалтерами, офис-менеджерами или «менеджерами самого среднего звена». Пашут много, зарабатывают мало.

Я смотрел на них и думал: «Как так? Да будь у меня хоть половина ваших коммуникативных способностей и энергии, мне все было бы по плечу. Как, ребята, получается, что при ваших талантах, вы все еще не суперспециалисты, топ-менеджеры и предприниматели?»

А сегодня подумал, что проблема этих людей как раз может быть в том, что они слишком хорошо вписались. Они чувствовали себя своими в коллективах: хоть в школе, хоть на работе. Они легко адаптировались и приспосабливались к существующим условиям. Настолько легко, что реальность им нигде «не натирала».

У них не возникало зудящего желания уволиться ко всем чертям и сделать что-то свое, поскольку и в чужом все устраивало. У них не возникало желания переделывать мир под себя: окружать себя людьми, с которыми классно, делать свои проекты, которые в отличие от чужих были им интересны и т.д.

Парадоксальным образом их умение слишком хорошо адаптироваться к существующим условиям, лишило их мотивации добиваться серьезных перемен в жизни. Но это так, фантазии. А вы что думаете?

Директор Ассоциации развития киберспортивной инфраструктуры (АРКИ) Павел Голубев в беседе с ресурсом «Газета.Ru» рассказал, как киберспорт при правильном подходе может быть полезен для развития детей. В качестве примера специалист привел популярные игры — Dota 2 и Counter‑Strike.

«Командные дисциплины вроде Dota или Counter‑Strike учат коммуникации, взаимодействию в команде, распределению ролей, ответственности за общий результат. Многие игры формируют навык стратегического мышления, умение анализировать ситуацию и принимать быстрые решения под давлением. Кроме того, ребёнок учится работать с информацией в ограниченное время, планировать ресурсы и контролировать эмоции», — отметил Голубев.

Специалист подчеркнул, что качества, приобретённые во время занятий киберспортом, пригодятся ребёнку в дальнейшей жизни.

«Эти качества востребованы и за пределами игр — будь то учёба, работа или коммуникация в реальной жизни. Поэтому игры в целом и киберспорт в частности могут быть полезными инструментами развития, но только если они правильно встроены в систему: через кружки, секции, клубы, где есть тренер, способный направить процесс в нужное русло», — сказал Голубев.

MacBook спас мужчину от пули. Турист из Китая стал жертвой ограбления в Бразилии. На него напали прямо перед вылетом из страны. Китаец не растерялся, а схватил свои вещи и побежал прочь под пулями. Уже в самолёте он заметил пулю, застрявшую в ноутбуке.

Нужно ли чистить сосуды?

Идея звучит заманчиво: пройти курс капельниц, пропить БАДы или настой из книги рецептов народной медицины — и сосуды снова «чистые». Но так ли всё просто? На связи кардиолог и врач функциональной диагностики Дарина Курбанова с развенчиванием мифов.

В реальности однажды возникшие атеросклеротические бляшки невозможно растворить лекарственными препаратами или БАДами.

Атеросклероз — это сложный хронический процесс. Холестерин «встраивается» в стенку артерии, собирая вокруг себя воспалительные клетки и формируя бляшку. Восстановить кровоток в «забитой» артерии можно лишь хирургическим путем, при условии наличия строгих показаний.

Почему «чистки сосудов» могут быть опасны?

1. Капельницы с «очищающими» растворами не просто бесполезны, но и могут навредить. Любая внутривенная инъекция — это риск инфицирования и повреждения вен. Используемые препараты могут вызвать аллергические реакции, вплоть до анафилаксии.

2. У пациентов с артериальной гипертензией, хронической сердечной недостаточностью такие внутривенные вливания могут привести к декомпенсации заболевания. За «исцеляющий» курс таких капельниц в организм дополнительно поступает большой объем жидкости и электролитов (в частности, натрия и хлора).

3. БАДы и пищевые добавки «для сосудов» не проходят строгих клинических испытаний, поэтому их эффективность и безопасность остается для нас загадкой. Многие из добавок обладают побочными эффектами в виде нарушения функции печени и почек.

4. Самым серьёзным и печальным последствием может оказаться потеря времени. Пока человек занимается «чисткой сосудов», он находится в иллюзии контроля и безопасности, в то время как атеросклероз продолжает прогрессировать, повышая риск инфаркта и инсульта.

Что действительно работает для здоровья сосудов?

• Контроль факторов риска. Регулярно проверяйте липидный профиль, уровень глюкозы и артериальное давление

• Отказ от курения — это один из самых эффективных и быстрых шагов в сторону здоровья сердца и сосудов

• Физическая активность. Минимум 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, велосипед) — да-да, снова эти врачи говорят про важность физической активности...

• Здоровое питание. Ограничьте поступление насыщенных жиров, включите в рацион больше овощей, фруктов, продуктов, богатых клетчаткой и ненасыщенными жирами.

• Медикаментозная терапия. Людям в группе риска или тем, у кого уже есть атеросклероз, врач может назначить статины. Это препараты, эффективность которых подтверждена десятками крупных исследований — они действительно снижают риск инфаркта и инсульта.

Профилактика и лечение атеросклероза — это не разовая процедура, а ежедневные привычки: движение, правильное питание, отказ от вредных факторов и, если необходимо, — терапия под чутким контролем врача.

Исследование показало, что первый рабочий день недели каждой недели влияет на здоровье и психику. Вероятность сердечных приступов в понедельник поднимается на 19%. У многих людей по понедельникам усиливается тревога, которая нередко приводит к депрессии. Интересно, что это ощущение не проходит даже после выхода на пенсию — просто потому, что начало новой недели всегда несёт в себе немного неопределённости.

Исследование взаимосвязи ценностей и смыслов IT-специалистов с их соматическими проблемами/заболеваниями

ССЫЛКА НА ОПРОСНИКИ

Здравствуйте!

Я магистр Московского института психоанализа и прошу вас помочь в моем исследовании. Оно посвящено взаимосвязи между личностными ценностями и смыслами IT-специалистов и их соматическими, т.е. телесными, проблемами или заболеваниями.

6 лет назад я встретила очаровательного айтишника, а 3 года назад вышла за него замуж. И все эти годы я вижу как его неравнодушие и желание не просто заработать денег, а развить индустрию и принести пользу людям (именно это в психологии называется личностными ценностями и смыслами) сказывается на его здоровье. Постоянный стресс от бесконечных совещаний, еще больший стресс от попыток заставить работать то, что не работает, еще боооольший стресс от непрерывного потока информации - здравствуйте, панические атаки у моего мужа.

Собственно, связав искреннюю любовь к мужу, желание ему помочь и продолжающееся обучение психологической науке, я и выбрала тему исследования (это заголовок поста) и прошу вас помочь мне с набором данных для него.

Исследование анонимное, но для более детального анализа мне нужны данные о поле, возрасте и вашем формате работы: офис / удаленно / гибрид. Потому, пожалуйста, укажите эту информацию в конце исследования в графе "Имя". Пример: мужчина, 45 лет, офис.

Вам будет предложено пройти 3 теста. Примерное время заполнения всех тестов составит 20 мин. Пожалуйста, помните, что нет верных и неверных ответов.

✍️ Само исследование по этой ссылке https://psytests.org/study.html?b=8013

По итогам прохождения каждого теста вам будут доступны их результаты. В благодарность за участие я готова провести для вас бесплатную онлайн-встречу, на которой мы сможем обсудить ваши результаты. Если вас это заинтересовало, пожалуйста, напишите мне в личные сообщения.

Как обработаю информацию, с удовольствием поделюсь ею здесь.

Спасибо за ваше внимание и время!

Сколько надо денег на еду?

В качестве примера низкооплачиваемой, но при этом всегда доступной работы на Хабре принято называть продавца в "Пятерочке". Я не знаю, сколько они получают (это также зависит от региона). Но решил посчитать, сколько денег надо, чтобы не умереть с голоду питаться более-менее разнообразно, ожидая оффер мечты и зарабатывая на жизнь в супермаркете.

Дисклаймер:

• Пример лично мой, на истину в последней инстанции не претендую.

• Готовить каждый день нынче мало кто любит (а если работать в "Пятерочке" - так на это еще и времени нет). Поэтому берем кейс с готовыми рационами.

• Не скатываемся в дошираки (бережем здоровье)

Итак:

Завтрак готовим сами. Пара яиц (20 р). Хлеб стоит исчезающе мало (да и вообще мучное вредно). Чай-сахар-всякое. Кладем 50 р.

Самая дешевая служба доставки еды - 9К на месяц (300 р в день). Это двухразовое питание (обед и ужин). Обед в коробочке, кстати, удобно таскать на работу. Калорий тут мало (800-900 в день), так что будем догоняться завтраком и перекусами.

Свежие овощи-фрукты - обязательно (к обеду и перекусы). Согласно стандартам ВОЗ надо 400 грамм в день. Среднюю стоимость берем 150 р/кг. Именно среднюю, т.к. в сезон яблоки и помидоры могут стоить 80, а зимой, понятно, дороже. Но условных апельсинов до 200 р/кг всегда купить можно. 150р * 0,4кг = 60 р/день

По белку мы с доставленными блюдами закрываться не сможем (даже с учетом омлета на завтрак). Поэтому прикупим протеина (хорошего) и будем его по 30 грамм в день засаживать. 1700 р за килограммовый пакет, 30 грамм - это 50 р/день

Итого выходим на 300+50+60+50=460 р/день или 13800 р/мес.

Звучит дико, но меньше чем на 15К в месяц можно питаться, причем так, чтобы не попасть с язвой в больницу. Более того, если, скажем, варить себе ведро борща (на обед на неделю) - выходит еще дешевле.

Вывод: даже low-price работа может прокормить.

Прежде чем мы начнем срач по этому поводу, хочу отметить, что веду речь именно про еду. Понятно, что главная статья расходов - это съем жилья. Счастлив тот, кто имеет свою квартиру: ему надо расстаться всего с 5-10 тыщами в месяц за коммунальные платежи и связь.

Одежда тоже статья расходов, но тут странное дело. Звучит сюрреалистично, но я могу купить новые кроссовки по цене 1 2 кг свежего манго. И эти кроссовки отходят минимум год. Так что и одеваться можно довольно бюджетно.

Оставляю за кадром вредные привычки (курево, алкоголь) и гаджеты/компьютеры. Хотя последнее, если с умом, тоже можно весьма бюджетно реализовать.

К чему я это все: умейте довольствоваться малым, но стремитесь зарабатывать $100К/мс!

Вышел сервис для проверки лекарств по названию. Внутри — подробное тестирование и данные о совместимости с другими препаратами. Самое удобное, что сервис сразу выдаёт список рандомизированных исследований, подтверждающих действие лекарства. Плюс отдельно отображаются возможные риски и побочные эффекты.

Умный велик на энергии солнца

Наткнулся тут на статью ребят из Германии (явно рекламную, потому что они зарабатывают на комиссии от продаж, но неплохую), которая не просто популяризирует велики вообще и электровелы в частности, но также рассказывает, что их можно заряжать солнышком.

С помощью солнечного комбайна Bluetti EB70 чел заряжает одновременно и внутренний аккумулятор самой приблуды от солнечных панелей, и аккумулятор велика. Клёво!

Клёво именно то, что можно действительно поставить EB70 в гараже/времянке, пустить в него солнечные панели и потом заряжать от него велик, не занося тот в дом. Ну, у меня по крайне мере велики, которые не хочется волочь даже в предбанник.

Но есть и нюансы.

Во-первых, велик (у чела Tenways Ago X) от сети заряжается за 6-8 часов. Так что заряжать, долговато, если не имеешь запасного аккумулятора. А если имеешь – то его можно заряжать и в доме

Во-вторых, при параллельной работе на собственный заряд и нагрузку, EB70 не советуют перегревать – искать тенёк. Если он стоит в гараже – думаю, проблем не будет.

Про зиму и отрицательные температуры молчу, потому что те, кто в -15 катаются на электровелике – это грёбанные извращенцы и у них свой взгляд на зарядку.

Ну, и последнее. Если вам только не подарили комплект «комбайн+панельки» - лучше придумать способ подключения «не оригинальных» панелей, а сторонних, подходящих по параметрам. Это будет в несколько раз дешевле ;)

И да, это вам не мертворождённые коммерческие велики, которые на бумаге хороши и в проработку уже идут с подписанными меморандумами о намерениях от курьерских служб. Но по факту, та и не выходят в тираж. Хотя, наоборот - выходят...

@solarnews
#транспорт #солнцевел #bluetti #Германия

Что помогает подняться?

Несколько раз в жизни у меня были ситуации, когда я начинал с чистого листа — осваивал новую профессию, переезжал и открывал бизнес в совершенно новой для себя сфере. Стресса хватало во всех случаях, но один запомнился особенно — я поехал в Питер, открыл кафе и прогорел.

Нет, проблема была вовсе не в том, что прогорел. Я даже испытал облегчение, поскольку успел понять, что заниматься общепитом не хочу. Ужас был в том, что я абсолютно не понимал, что делать дальше. До этого я работал бухгалтером (сначала в найме, потом был свой бизнес), но бухучет ненавидел и возвращаться к нему не хотел. Ресторатор из меня тоже не вышел, и я оказался в депрессии, без денег и без планов.

Помню, как барахтался почти полгода безо всяких ориентиров — рандомно ходил на собеседования, надеясь, что меня никуда не возьмут, потому что ни одна вакансия не нравилась (не взяли), брал подработки (меня даже занесло в Магадан) — жить-то на что-то надо было. А потом осознал, что могу зарабатывать копирайтингом. Это было поразительно, ведь писать я всегда обожал, а тут за это еще и готовы были платить (невероятно!). 

Я ухватился за это как за спасительную ниточку. Бывает такое состояние (я очень хорошо его знаю), когда в настоящем у тебя нет ничего кроме веры, что ты добьешься своей цели и решимости это сделать. Нет, ни навыков, ни опыта, ни клиентов, ни эмоциональных сил — ничего. Ты просто идешь в светлое будущее, которое сам себе придумал, как канатоходец над пропастью по канату из собственной воли и веры. Идешь и просто не смотришь вниз. Не смотришь по сторонам. Смотришь только вперед.

Я очень хорошо помню весну 2012 года, когда я жил на 7 000 (семь тысяч!) в месяц, судорожно набираясь опыта и осваивая маркетинг, поскольку быстро понял, что копирайтинг без маркетинга — бессмысленная вещь. Когда меня спасала только вера, что это мое призвание. Я верил в это настолько сильно, что не пошел собеседоваться на финдира с зарплатой в 80 тыс. на испытательном сроке. И оказался прав! Через год у меня было свое маркетинговое агентство, а еще через год я зарабатывал 150 тыс., занимаясь любимым делом — тогда эти деньги казались мне большими.

Знаете, что самое важное для меня в ситуации кризиса? Увидеть смысл. Я не могу действовать, если не вижу смысла. Но если я его вижу, если он значим для меня, то абсолютно не имеет значения, есть ли у меня ресурсы в настоящем или нет, я их добуду ради будущего, в которое верю. Именно смысл помогает мне подняться и идти к своей цели vopreki любым обстоятельствам. А что помогает вам?

Когда полегче станет

«Сделаю, когда полегче станет», — я часто говорил себе эту фразу. Говорил, когда хотел начать новый проект. Или выучить английский. Или пожить в другой стране. Каждый раз казалось, что «сейчас» — неподходящий момент. Что надо немного подождать. Подождать, когда станет полегче.

Но вот какая штука — полегче не становится. Во-первых, потому что мир становится быстрее и сложнее, а мы не молодеем. Во-вторых, потому что если нет практики заполнять освободившееся время полезными делами, оно тут же заполняется всякой фигней и сериалами (ладно-ладно, сериалы это святое),  и ничего не меняется.

Мне стало проще, когда я научился выкраивать время на новые проекты и делать их хоть понемногу из любого состояния. Есть настроение, нет настроения — делаю. Болею, не болею — делаю. Пусть понемногу, пусть по чуть-чуть, но делаю. На длительной дистанции даже небольшие усилия дают кумулятивный эффект, а когда начинаешь видеть результат, то становится все проще выделять под эти задачи больше времени.

А начинаю с малого, если ресурса нет совсем. Договариваюсь с собой, что буду выделять 30 минут на новый проект в день. 30 минут найти реально, а сделать за это время можно много, если не отвлекаться. И получается, что не надо ждать, когда будет легче, специально готовиться, собираться с духом, гадать по птичьим потрохам, сулит ли начинание удачу. Все что нужно, это просто найти 30 минут.

А еще научиться не врать себе.

Представлен ресурс Anxiety Aid Tools (проект на GitHub) для помощи в снижении уровня постоянного беспокойства, панических атак. Платформа содержит дыхательные практики для расслабления, инструкции по мышечной релаксации, избавлении от судорог и даже эпилептических припадков. Сервис также предлагает аудио и визуалы для медитации, антистресс-игры.

Сила отношений

Есть такая глубокая мысль, что деньги приходят к нам через других людей. Это справедливо и для бизнеса, когда деньги платят клиенты, и для найма, когда это делает работодатель. Однако люди помогают зарабатывать не только тогда, когда дают деньги.

Когда я начинаю новый проект, то всегда открываю свою записную книжку и думаю, к кому обратиться за помощью? Например, с кем-то я могу попить чай и обсудить новую идею. Это экономит кучу времени — человек задаст мне вопросы, которые я сам себе не задам, подкинет пару толковых идей, укажет на возможности, которые я сам не вижу. В результате за пару часов возникнет достаточно ясности, чтобы оформить сайт или презентацию, а не вынашивать проект самостоятельно еще две недели. Затем, когда я запущу проект, мне может потребоваться обратная связь или экспертиза по конкретному вопросу, или инвестиции, или команда. Все это тоже можно найти в ближайшем окружении, если оно правильное, и ускорить запуск проекта в разы.

Но есть проблема, с которой сталкиваются многие. Раньше мне было страшно обращаться за помощью. Мне казалось, что я навязываюсь, трачу чужое время, ничего не даю взамен. На самом деле это не так (польза в этих беседах всегда обоюдна, поскольку всегда оказываешься чем-то полезен собеседнику), но самостоятельно изменить такое убеждение сложно. Если вы испытываете схожие трудности, прочитайте книгу Аманды Палмер «Хватит ныть. Начни просить». В свое время она хорошо поставила мне мозги на место.

Аманда Палмер — певица, которая смогла создать огромный фанклуб, поскольку была очень предана своим фанатам и доверяла им. Когда у нее испортились отношения со студией, она смогла без труда собрать на Kickstarter больше миллиона долларов на новый альбом. А все за счет чего? За счет того, что умела строить отношения с людьми и просить их о помощи. Вот цитата из книги:

Почти каждый контакт с человеком сводится к самому действу и искусству просить. Обращение за помощью, само по себе, является фундаментальным для любых взаимоотношений. Мы постоянно, иногда косвенно, а зачастую без лишних слов, просим о чем-то у своих начальников, супругов, друзей, подчиненных. Это помогает построить и сохранить наши отношения друг с другом.

 — Поможешь мне?

— Могу я доверять тебе?

— Ты не обманешь меня?

— Ты уве-е-ерен, что я могу доверять тебе?

Чаще всего под всеми этими вопросами скрывается лишь желание знать:

— Ты любишь меня?

А если у вас нет времени на книгу, то хотя бы эту статью.

А вы легко обращаетесь за помощью?

Продакт, отпусти! Как перестать всё тащить на себе и взрастить сильную команд

Знакомый сценарий: продакт тащит на себе весь бэклог, фаерфайтит задачи, теряет остатки личного времени — и думать о развитии продукта просто некогда. А ведь можно иначе: делегировать, вдохновлять и вместе добиваться реальных результатов — без выгорания!

Меня зовут Даша Алексеева, и я выстроила работу с IT командой так, чтобы всем было хорошо. В статье «Возвращаем команде ответственность на все деньги» простые профилактические принципы работы, которые помогли мне освободить время, достичь целей и больше не выгорать. Расскажу:

• Почему важно отдавать команде право самим планировать сроки и брать ответственность.

• Как простое делегирование делает метрики прозрачнее, а тимлида — свободнее.

• Про проверенные практики взросления команды.

• Как поддерживать моральный климат и не дать команде выгореть.

Хитрющий мозг

Зачем нужен мозг? Основная задача всего этого хитросплетения нервных клеток — рисовать прогностические модели. Если организм способен верно оценить реальность и предсказать, что надо делать, чтобы получить больше ништяков и меньше проблем, а затем реализовать задуманное, он в плюсе. Шансы хорошо пожить и оставить потомство растут. Если нет, если представление о реальности с «реальной» реальностью расходятся, то «будет, значить, несчастлив и даже, может, помрет». 

Отсюда, казалось бы, следует вывод, что мозг должен днями и ночами впитывать новые факты, бесконечно выдвигать гипотезы и проверять их на соответствие реальности, чтобы мы жили лучше и веселее, но нет. 

Мозг — ленивая задница, которая вовсе не хочет палить энергию и проводить эксперименты, которые могут обернуться неудачей. Поэтому он предпочитает руководствоваться моделями, которые когда-то придумал, и пересматривает их крайне неохотно. Причем иногда не пересматривает их даже тогда, когда становится совершенно очевидно, что они не работают, а следование им грозит серьезными проблемами (до смерти включительно).

В результате мозг напоминает менеджера, который не заинтересован в том, чтобы совершенствовать свою работу и делать бизнесу лучше, а заинтересован в том, чтобы его не трогали, и тратит на поддержание статуса-кво изрядные ресурсы. 

Этот феномен, кстати, прекрасно виден по комментариям к моим статьям, которые набирают десятки тысяч просмотров — их всегда активно комментируют, и всегда есть люди, у которых от них подгорает. Они пишут обширные комментарии, где доказывают, что я ошибаюсь, но вряд ли осознают, что независимо от того прав я или нет, им их поведение ничего не дает (а мне дает).

Если я ошибаюсь, а они правы, то, написав свой комментарий, они ничего не приобрели. Они уже были правы, их восприятие реальности уже лучше, чем мое, они просто напрасно потратили свое время, пока писали комментарий. То есть в лучшем случае они сделали хорошо мне и другим читателям, указав на ошибки в статье, но не себе. Если же они ошибаются (или не так поняли), то упустили шанс разобраться и обогатить свое мировосприятие. 

Поэтому стратегия «самого умного в комнате» не дает ничего, кроме кратковременного облегчения, что я тут самый умный и можно ничему не учиться. Но в долгосрочной перспективе выигрыша никакого. Человек не становится богаче, умнее или счастливее, он просто тратит время на то, чтобы защитить позицию, которую уже сформировал. Кстати, критическое мышление у большинства людей работает аналогично.

Джиу-джитсу против выгорания: опыт фронтендера

Антон — новый автор на Хабре и фронтенд-разработчик в Хайстекс. Его первая статья не про фреймворки и не про TypeScript, а про джиу-джитсу. Да, всерьёз. Про борьбу в партере, с бросками, болевыми и спаррингами. В своей первой публикации Антон объясняет, зачем айтишнику это нужно и почему тренировки могут помочь лучше любого курса по борьбе с выгоранием.

Антон пишет без пафоса и мотивационных штампов. Вместо этого — личный опыт, немного науки и честный взгляд на спорт, который помогает не только сбросить стресс, но и прокачать внимание, дисциплину и коммуникацию.

В статье вы найдете ссылки на научные исследования, подробное описание того, как проходят тренировки, и почему в зале айтишники чувствуют себя «как дома». Антон не делает из спорта культ и не обещает чудес. Просто показывает, как физическая нагрузка и контакт могут вернуть ощущение контроля над собой.

Будет полезно тем, кто работает в IT (и не только) и чувствует усталость от экрана. Возможно, вместо ещё одного курса по продуктивности стоит попробовать надеть рашгард и выйти на татами.

Статья здесь: "Душить, ломать и контролировать. Зачем айтишнику джиу-джитсу"

К чему приводят перемены

Есть люди, на которых я гляжу как на марсиан. Они просыпаются бодрыми в 6 утра, стоят в планке, у них трое детей, которым они готовят маффины без глютена с голубикой, два международных бизнеса и блог-миллионник. Они бодры, позитивны и видят исключительно возможности, а не проблемы. Они — не я.

А какой я? Сложно сказать. После института я был инфантильным юношей, ожидающим, что мир восхитится мной и все поднесет на тарелочке. Интереснее, каким я стал теперь. Вот 3 факта обо мне.

Факт 1. По первому образованию я бухгалтер. Но на бухучет я поступил не из любви к профессии, а потому что туда было проще поступить бесплатно. Бухгалтером я работать ни минуты не собирался, а лелеял честолюбивую мечту — написать великий роман и стать великим писателем. Увы, за 5 лет роман я не написал и пришлось идти работать бухгалтером.

Похоронил ли я писательские амбиции? Нет. В 2010 году я таки написал «Литературный роман», и роман вышел хороший, пусть и не великий, а я закрыл свой гештальт.

Факт 2. Я абсолютно не видел себя в бизнесе. С бизнесменами у меня ассоциировались или бандиты из 90-х, или крепкие хозяйственники, или торгаши с рынка. Представить, что я могу что-то продавать, организовывать, руководить людьми — я не мог.

И что же случилось? В 2007 году лесозаготовительная компания, где я работал главбухом, столкнулась с кризисом — объем лесозаготовок упал вдвое, большая бухгалтерия стала не нужна. Чтобы не увольнять бухгалтеров, я решил найти нам еще одного клиента. Так у меня появился первый бизнес и пошло-поехало. Теперь без бизнеса я чувствую себя неполноценным.

Факт 3. Я боялся людей и не умел строить с ними отношения. У меня долго не было девушки, друзей можно было пересчитать на пальцах одной руки (иногда было достаточно и одного пальца), круг знакомых был крохотный, о том, чтобы вести блог не могло быть и речи.

А теперь? А теперь я женат, нашему ребенку 5 лет, друзей, правда, сильно больше не стало, зато круг хороших знакомых кратно увеличился, а в телеграм канале про ментальные ловушки больше 11000 подписчиков. 

Несколько лет назад я написал статью, в которой рассказал, как избавлялся от одиночества и обрастал людьми. Посмотрите ее, если тема актуальна.

Мне нравятся эти 3 факта, поскольку они свидетельствуют о том, что можно быть депрессивным, инфантильным социофобом, но постепенно шаг за шагом себя перестроить. И пусть это был непростой путь (хотя почему был? он все еще непростой) мне он нравится.

А какими фактами своей биографии гордитесь вы?

Глядя на Солнце

Люди в моменты внутренних перемен похожи на Солнце. Не потому, что ярко светят, хотя это тоже случается. А потому, что как и Солнце, остальные видят их в прошлом. Солнечному свету требуется примерно 8 минут 20 секунд, чтобы долететь до Земли. Поэтому мы всегда видим Солнце таким, каким оно было 8 минут назад.

Когда возникают внутренние перемены, со стороны это тоже может быть незаметно. Человек может вести себя также, говорить на те же темы, выглядеть так, как выглядел раньше. 

А внутри идет невидимая работа, когда начинаешь иначе смотреть на мир, видеть возможности, которые упускал, обнаруживать ресурсы, о которых не подозревал. Это ощущение предчувствия обновления, тревожное и радостное одновременно. Это начало нового пути — тайного и манящего.

Часто я бродил случайно,

Тайных троп не замечая,

Но теперь уж недалек

День, когда я новым трактом

От луны пойду на запад

И от солнца на восток (с)

Один из самых эффективных способов запустить перемены — это психотерапия. Здесь я описал свой личный опыт походов на групповую терапию, и что он изменил в жизни.

Смирение

Года 4 назад у меня с психологом зашел разговор о смирении. Я рассказывал о планах, которые у меня никак не получалось реализовать, а он вздохнул и сказал:

— Да, иногда ничего не остается, кроме как смириться с тем, что не получается реализовать то, что задумал.

Тогда его слова меня сильно разозлили. Что значит — «не получается»? А если эти планы для меня очень важны? Что теперь сдаваться каждый раз, когда что-то не получается? Опускать лапки и не пытаться? Может, еще и застрелиться сразу, чтобы не мучиться?

Но теперь я понимаю, что мой психолог был прав, когда завел речь о смирении, просто я не смог его тогда верно понять. Как же его нужно было понять?

А вот так

Никогда и ничего!

Помните, Воланд говорит разлетевшуюся на цитаты фразу: «Никогда и ничего не просите! Никогда и ничего, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут!» Она симпатична многим, поскольку утверждает идею независимости и позволяет сохранить гордость, что вот не унижался, не надоедал, а вот заметили и оценили.

При этом обычно забывают или не знают, что Воланд пародирует Евангелие от Матфея: «Просите и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите и отворят вам. Ибо всякий просящий получает, и ищущий находит, и стучащему отворят».   

Но даже если забыть, от кого исходят эти высказывания, и сравнить их смысл, то получится, что как раз Воланд проповедует пассивную и полностью зависимую  позицию, предлагая отдать всю инициативу другим и особенно «вышестоящим». Исключительно от них будет зависеть — заметить вас или не заметить, дать или не дать.

А вот Христос в изложении Матфея, наоборот, предлагает проявлять инициативу и действовать. Иначе, как вас заметят?

По молодости мне сильно импонировали слова Воланда. Просить, спрашивать, привлекать к себе внимание, продавать — казалось постыдным и недостойным. Теперь правильными кажутся именно слова Матфея. 

От того, какими установками мы руководствуемся (а обе цитаты — это именно установки, которые сильнейшим образом влияют на поведение), зависит тот результат, который мы получаем в жизни. Обратить на себя внимание или не отсвечивать — выбор, который напрямую определяет карьеру, результаты в бизнесе, да и просто в отношениях. Другое дело, что не так-то просто эти установки пересмотреть, поэтому я написал небольшую статью: «Хочется лучше жить? Просто начни просить»

Радикальные перемены без радикализма

Был период, когда мне многое в себе не нравилось, я буквально хотел стать другим человеком. Мне хотелось быть более социальным, более спонтанным, лучше отстаивать свои границы, меньше грузиться и переживать. Словом, я был настроен на то, чтобы основательно себя перековать, стать лучшей версией себя и т.д. Желание очень понятное, но с ним возникает сразу две проблемы.

Во-первых, независимо от наших желаний прошлый опыт никуда не исчезает. Это как если бы мы, зная только русский, решили бы завтра его позабыть и заговорить на английском. Наши навыки, привычки и способы организовывать жизнь не перестраиваются мгновенно (и это, кстати, хорошо, поскольку инертная психика защищает нас от губительных изменений), и лучший способ их перестраивать, разбираться для чего они нам нужны, и что дают, ведь они возникли не просто так. 

Во-вторых, проблема в самом желании перечеркнуть и обесценить прошлое. Ведь пока не научишься ценить то, что есть, будешь обесценивать все, к чему ни прикоснешься.

Настоящие изменения начинаются не тогда, когда отчаянно хочешь измениться, а когда возникает интерес к себе. Когда начинаешь фокусироваться на том, что делаешь, думаешь и чувствуешь.

Например, сотрудник хочет, чтобы его заметили, хочет интересных проектов и больше денег, но одновременно боится ответственности. И вот на планерке обсуждают интересный ему проект, у него есть классное предложение, но он молчит. Так вот самый простой путь к изменениям — заметить это противоречие, сфокусироваться на нем и долго удерживать в сознании.

Для этого достаточно просто сказать себе:

— Я хочу интересных проект, хочу больше зарабатывать. Сейчас обсуждают такой проект, у меня есть классная идея, но я молчу.

Фокус тут в том, чтобы не скатиться в самобичевание или, наоборот, самооправдание — мозг с радостью направит энергию, которую рождает конфликт, на эти прекрасные, но бесполезные занятия. Нет, вы продолжаете удерживать противоречие в сознании, повторять себе: вот прямо сейчас есть возможность проявить себя, получить то, что надо, но я бездействую — выносить его становится все сложнее, энергия распирает и в какой-то момент ее оказывается достаточно, чтобы взять слово и изложить свою идею (но, возможно, уже на другой планерке).

Вот так способность интересоваться собой способна привнести серьезные перемены и сделать это экологично, без попыток сломать себя о колено, которые всегда заканчиваются плачевно.

Вера в себя

В фильмах или книгах, когда герою предстоит осознать, что он собой представляет, он отправляется в пустыню или медитирует «в позе вишни на заснеженном камне». Уединение рассматривается как путь к истинному себе. Герой уходит от мира, от чужих голосов, чтобы расслышать свой собственный голос. Он освобождается от навязанных ему взглядов и набирается решимости идти своим путем. Чужие мнения, которые определяли героя, почти всегда предстают ложными и сковывающими. От них надо освободиться, чтобы найти себя.

Иногда это так. Но фокус в том, что мы осознаем себя через других людей. Мы нуждаемся в тех, кто разглядит в нас что-то прекрасное. Увидит талант, душевную щедрость, красоту, упорство. Потому что самому увидеть это удается не всегда. Как понять, что в чем-то объективно хорош? Нужно либо самому сравнивать себя с другими, либо услышать от других людей, что да, тут ты действительно молодец. 

Когда говорят, что важно подбирать себе правильное окружение, то чаще всего подразумевают, что надо окружать себя успешными людьми, всевозможными Илонами Масками и Стивами Джобсами. Но важнее окружать себя людьми, которые способны раскрыть ваш талант. Если успешным людям плевать на вас, если они не собираются делиться своей успешностью или навязывают собственные представления о том, что вам нужно, то толку от такого соседства мало. А вот в любящем и заботливом окружении человек расцветает. Именно такое окружение способно взрастить лучшие наши качества.

Один из целительных эффектов психотерапии заключается в том, что психотерапевт фокусирует внимание клиента на его ресурсах и способностях. Особенно тех, которые человек не замечает или не придает им значения. 

Помню, как я рассказал психотерапевту одну историю из своей жизни, и он внезапно очень уважительно сказал:

— Нифига себе ты крутой! Я бы так не смог.

Я тогда удивился. Мне казалось, я не сделал ничего, чем можно было бы гордиться. 

Вот эта способность увидеть достижения и ресурсы там, где сам человек их не видит, очень важна. Потому что очень обидно уметь делать что-то превосходно и не знать о том, что умеешь. Это все равно что сидеть на горе золота и думать, что это медь. Часто все возможности у нас уже есть, мы просто этого не видим.