Pull to refresh

Уроки выученные за 3 года удаленной работы так, чтобы оставаться в трезвом уме и светлой памяти

Personnel Management *


Работал на удаленке 3 года, год в жесткой удаленке. Краткая подборка советов:


  1. Четкое разделение рабочего и не рабочего.
  2. Не пренебрегать физической активностью.
  3. Следить за питанием.
  4. Выработать график и придерживаться его.
  5. Поддерживать микроклимат.

Минутка заботы от НЛО


В мире официально объявлена пандемия COVID-19 — потенциально тяжёлой острой респираторной инфекции, вызываемой коронавирусом SARS-CoV-2 (2019-nCoV). На Хабре много информации по этой теме — всегда помните о том, что она может быть как достоверной/полезной, так и наоборот.

Мы призываем вас критично относиться к любой публикуемой информации


Официальные источники

Если вы проживаете не в России, обратитесь к аналогичным сайтам вашей страны.

Мойте руки, берегите близких, по возможности оставайтесь дома и работайте удалённо.

Читать публикации про: коронавирус | удалённую работу

1. Четкое разделение рабочего и не рабочего.


Работа отдельно, дом отдельно. Должно быть чёткое разделение рабочего и не рабочего. Работа как газ — заполняет все доступное пространство. Однажды, можно не заметить как, станешь работать по 11 часов. Поэтому необходимо разделение. Например:


  • Есть на кухне, а не за ноутом.
  • Оборудовать рабочее место.
  • Пройти кружок вокруг дома перед началом работы.
  • Погулять в обед.

Идея в том, чтобы мозг был натренирован "ритуалами" понимать где работать (ага, прям как собака Павлова). Лично я использую лайфхак: если надел тапочки — ты в «офисе».


2. Не пренебрегать физической активностью


Базово человеческий организм расходует порядка 1600 ккал в сутки(Базальный обмен) при том что съев шоколадку вы получаете к. калорий так 500. Все что выше суммы базального обмена и вашей активности — улетает в жирок. Схудав на 50кг могу сказать что это нудно, скучно и сложно(Хотя справедливости ради сделал это работая на удаленке). В общем, лучше не запускать это дело, благо можете делать в онлайне(например мой спортклуб у дома ведет стримы в instagram каждый день) или можно нагуглить тренировку с собственным весом. Может навернуть пяток км на велике по району или пару раз вокруг дома пройти.


Программа тренировок



использую табату: (20с упражнения + 10 отдых) х 8 + 1 минута отдыха


программа примерно такая:


  1. Отжимания.
  2. Приседания.
  3. Подтягивания.
  4. Шаг в сторону с резинкой на голени.
  5. Планка.
  6. Выпады.
  7. Армейская складка.
  8. Тяга рук к груди, руки растягивают резинку на запястьях.
  9. Лодочка.
  10. Подъемы ног лёжа.

3. Следить за питанием.



Есть отдельная статья про это дело. Если кратко: сладкое минимизировать, больше овощей и нежирного мяса, каш.


4. Выработать график и придерживаться его


В домашних условиях работа не должна заполнить все время. А работая из дома вы бонусом получаете 3 часа времени: час дороги в одну сторону и час обеда. У вас высвободилось 2-3 часа лишних в день их лего заполнит "coach potato" или сериальчики, а потом будет ой как сложно отказываться от новых вредных привычек. Лучше попробовать инвестировать во что-нибудь: выучить английский, накачать пресс, спаять БК-86, прочитать пару книг, pet project. Поэтому надо планировать своё время. Мне помогло такое:


  • Выкинуть все из головы.
  • Создать контексты.
  • Записывать все.
  • Напоминания.
  • Привычка.

Всё это позволит инвестировать время во что-нибудь полезное. Чуть подробней в тайм менеджмент в домашних условиях.


5. Поддерживать микроклимат



Если будет будет много углекислого газа, то будешь чувствовать себя вареным и толком работать не получится. Можно просто проветривать, а можно чуть заморочиться и поставить клапаны: Микроклимат в квартире и все-все-все.


6. Дети


Тут совсем сложно, но, кмк, все люди с пониманием отнесутся к детским крикам во время митинга. Идея надо синхронизировать время в семье, чтобы было с кем посидеть. Неплохо, когда ребенок выучит "у папы митинг" — шуметь не надо. Для концентрации можно использовать наушники с активным шумоподавлением.


Вместо заключения


Нет какой-то серебряной пули, которая решит все проблемы, но как минимум можно попробовать…


P.S. это cross post из личного блога


UPD: Englsih version
UUPD: подкаст Работаем дома в принудительном порядке

Tags:
Hubs:
Total votes 37: ↑34 and ↓3 +31
Views 25K
Comments Comments 27