Уроки выученные за 3 года удаленной работы так, чтобы оставаться в трезвом уме и светлой памяти


    Работал на удаленке 3 года, год в жесткой удаленке. Краткая подборка советов:


    1. Четкое разделение рабочего и не рабочего.
    2. Не пренебрегать физической активностью.
    3. Следить за питанием.
    4. Выработать график и придерживаться его.
    5. Поддерживать микроклимат.

    Минутка заботы от НЛО


    В мире официально объявлена пандемия COVID-19 — потенциально тяжёлой острой респираторной инфекции, вызываемой коронавирусом SARS-CoV-2 (2019-nCoV). На Хабре много информации по этой теме — всегда помните о том, что она может быть как достоверной/полезной, так и наоборот.

    Мы призываем вас критично относиться к любой публикуемой информации


    Официальные источники

    Если вы проживаете не в России, обратитесь к аналогичным сайтам вашей страны.

    Мойте руки, берегите близких, по возможности оставайтесь дома и работайте удалённо.

    Читать публикации про: коронавирус | удалённую работу

    1. Четкое разделение рабочего и не рабочего.


    Работа отдельно, дом отдельно. Должно быть чёткое разделение рабочего и не рабочего. Работа как газ — заполняет все доступное пространство. Однажды, можно не заметить как, станешь работать по 11 часов. Поэтому необходимо разделение. Например:


    • Есть на кухне, а не за ноутом.
    • Оборудовать рабочее место.
    • Пройти кружок вокруг дома перед началом работы.
    • Погулять в обед.

    Идея в том, чтобы мозг был натренирован "ритуалами" понимать где работать (ага, прям как собака Павлова). Лично я использую лайфхак: если надел тапочки — ты в «офисе».


    2. Не пренебрегать физической активностью


    Базово человеческий организм расходует порядка 1600 ккал в сутки(Базальный обмен) при том что съев шоколадку вы получаете к. калорий так 500. Все что выше суммы базального обмена и вашей активности — улетает в жирок. Схудав на 50кг могу сказать что это нудно, скучно и сложно(Хотя справедливости ради сделал это работая на удаленке). В общем, лучше не запускать это дело, благо можете делать в онлайне(например мой спортклуб у дома ведет стримы в instagram каждый день) или можно нагуглить тренировку с собственным весом. Может навернуть пяток км на велике по району или пару раз вокруг дома пройти.


    Программа тренировок



    использую табату: (20с упражнения + 10 отдых) х 8 + 1 минута отдыха


    программа примерно такая:


    1. Отжимания.
    2. Приседания.
    3. Подтягивания.
    4. Шаг в сторону с резинкой на голени.
    5. Планка.
    6. Выпады.
    7. Армейская складка.
    8. Тяга рук к груди, руки растягивают резинку на запястьях.
    9. Лодочка.
    10. Подъемы ног лёжа.

    3. Следить за питанием.



    Есть отдельная статья про это дело. Если кратко: сладкое минимизировать, больше овощей и нежирного мяса, каш.


    4. Выработать график и придерживаться его


    В домашних условиях работа не должна заполнить все время. А работая из дома вы бонусом получаете 3 часа времени: час дороги в одну сторону и час обеда. У вас высвободилось 2-3 часа лишних в день их лего заполнит "coach potato" или сериальчики, а потом будет ой как сложно отказываться от новых вредных привычек. Лучше попробовать инвестировать во что-нибудь: выучить английский, накачать пресс, спаять БК-86, прочитать пару книг, pet project. Поэтому надо планировать своё время. Мне помогло такое:


    • Выкинуть все из головы.
    • Создать контексты.
    • Записывать все.
    • Напоминания.
    • Привычка.

    Всё это позволит инвестировать время во что-нибудь полезное. Чуть подробней в тайм менеджмент в домашних условиях.


    5. Поддерживать микроклимат



    Если будет будет много углекислого газа, то будешь чувствовать себя вареным и толком работать не получится. Можно просто проветривать, а можно чуть заморочиться и поставить клапаны: Микроклимат в квартире и все-все-все.


    6. Дети


    Тут совсем сложно, но, кмк, все люди с пониманием отнесутся к детским крикам во время митинга. Идея надо синхронизировать время в семье, чтобы было с кем посидеть. Неплохо, когда ребенок выучит "у папы митинг" — шуметь не надо. Для концентрации можно использовать наушники с активным шумоподавлением.


    Вместо заключения


    Нет какой-то серебряной пули, которая решит все проблемы, но как минимум можно попробовать…


    P.S. это cross post из личного блога


    UPD: Englsih version
    UUPD: подкаст Работаем дома в принудительном порядке

    Similar posts

    Ads
    AdBlock has stolen the banner, but banners are not teeth — they will be back

    More

    Comments 27

      +30
      image
        +2

        про мультирычание и выворотень не очень понятно...

          +13
          Ну если всё остальное тебе понятно, то скоро станут понятны и эти пункты. :)
            0

            у меня в 4 стенах больше 2 лиц находится… так что думаю нет %)

        +1

        Ссылка на статью про питание корректная?

          0

          Да. Когда мало активности диета схоже с похуданием, только кол-во потребляемых калорий равно Расходуемым. Принципы здорового питания те же

          –2

          А когда замироточит монитор нужно надеть крестик и прочитать отче наш...

            0

            это поможет дома просидеть? или что?

            0
            Базальтовый обмен — это сильно. А кто бегает марафоны, у тех гранитный? Базальный он.
              0

              спасибо за правку, глаз замылился совсем… хорошо что не бальзаковский получился.

                0

                Да, но как всегда есть плюсы и минусы:


                • нагрузки на колени
                • необходимо место
                • задействовано множество мышц

                есть еще обратный берпи https://wodcat.com/exercises/inverted-burpee?hl=ru но он еще более травмоопасный

                +1
                Лично я использую лайфхак: если надел тапочки — ты в «офисе».
                Знакомо. Я одеваю джинсы и приличную майку в начале рабочего дня, когда я «в офисе».
                Тут совсем сложно, но, кмк, все люди с пониманием отнесутся к детским крикам во время митинга.
                В любом случае нужно любое оборудованное рабочее место в комнате, куда никто не заходит в течение дня. Пусть даже небольшое. У меня оно в спальне. В комнате нужно поставить приличную дверь с уплотнителем по всему периметру или с опускающимся порожком с низу для дополнительной звукоизоляции.
                  0

                  если сделать такую дверь то как будет работать вентиляция в комнате?

                    0
                    Не задумывался. По моим ощущениям это ни на что не влияет.
                    Если посчитать, площадь щели под дверью допустим 50 квадратных см. Скорость воздуха, думаю, не больше 50 см в секунду. Получаем 2.5 литра воздуха в секунду.
                    Объем комнаты 3*4*2.6 = 31 000 литров. Время полного обновления воздуха через щель под дверью — почти 4 часа в лучшем случае.
                    Думаю, если для того чтобы это компенсировать достаточно просто открыть окно на микропроветривание немного шире и немного чаще. Обмен воздуха с улицей в любом случае будет за счет перемешивания и диффузии.
                    И еще я не отношусь к тем, кто верит, что капля лишнего углекислого газа может как-то влиять на настроение и работоспособность. Потому что мне приходилось работать просто в адских условиях по этим критериям и все было в порядке.
                      0

                      для того, что бы уменьшить кол-во непоняток взял датчик СО2. когда чувствовал, что начинаю тупить — смотрел цифры на датчике. так нашли комфортные для себя значения показаний датчика и корреляции с "соображалкой". Возможно это индивидуально всё, но для меня такая связь оказалась не очевидной с наскока. Может тут аукается что по умолчанию квартира не офис и тут планируют приточку/вытяжку на уровне минимально допустимых цифр в госте.

                    0
                    А котам как ходить?
                      0

                      сделать дверки для котов в дверку с сервоприводом и добавить кнопку открытия? звучит прям как мини проект

                    0
                    Неплохое у вас рабочее место.
                    Но я после того, как просидел за схожим столом как у вас лет 8 и пересел за не угловой – как заново родился. Хотя чуть бы и купил снова угловой (повезло).
                      0

                      на работе обычный прямой стол. угловой сделан т.к. в реальности там 2 рабочих места. Актуальных фоток нет, но общую канву передаёт

                      0
                      пожалуй самая годная статья из всех «как работать дома и мы все умрем», сам проработал 3 года удаленно, и как автор запарился над питанием, спорт и работа/дом. что советую и многим, кто на удаленке, хотя вы и так наверное все это знаете :)
                        0

                        а можно ваши путевые заметки глянуть? что отличается/по другому организовано? как домашние относятся к такой организации процессов?

                        0

                        А вот и английская версия появилась

                          +1
                          отличная стать. спасибо, Лев!
                            0

                            спасибо! неожиданная встреча в комментариях.

                              0
                              я впервые лет за 5-6 на хабр зашёл :) а тут в оповещениях твоя статья.
                            +1
                            Лучший вариант — когда есть комната, в которой можно закрыться на «митинг», тогда домашние понимают, что раз дверь закрыта, то не беспокоить.
                            Можно на балконе себе такое устроить, если лето или балкон утеплённый :)

                            Only users with full accounts can post comments. Log in, please.