Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Практикум, Хекслет, SkyPro, авторские курсы — собрали всех и попросили скидки. Осталось выбрать!
Хабр доступен 24/7 благодаря поддержке друзей
Комментарии 211
Спасибо! Мне подобные вещи помогают, за минусом зарядки — я просто забиваю на нее :)
P.S.: завтра хоть и понедельник, но выходной, в Украине день конституции :)
P.S.: завтра хоть и понедельник, но выходной, в Украине день конституции :)
день не конституции, а независимости.
тьфу, да мне по барабану по большому счету :)
мне тоже. но, имхо, это не повод называть вещи не своими именами. многим вот наверняка пофиг как называется 3 день недели, среда или как-то по-другому — всё равно ещё один рабочий день, но все ведь продолжают называть его именно среда, правильно?
ну значит, можете топать в офис.
как же люди умудряются еще и праздновать то, что им по барабану…
как же люди умудряются еще и праздновать то, что им по барабану…
Вы как офисный планктон: пофиг что за праздник — главное, что выходной. Стыдно Вам должно быть, а не по барабану.
тут главное слово «выходной» :-)
статья хорошая, спасибо, поставил плюс
ps извиняюсь, авторы, это вы на фото? =)))
ps извиняюсь, авторы, это вы на фото? =)))
Во-первых, на счёт будильника полностью согласен со всеми пунктами — как говорится «проверенно на себе».
Во-вторых, «глаза нужно открывать тогда, когда вам захочется их открыть» — не представляю как это можно сделать, потому, что привык просыпаться именно открывая глаза. т.е. проснулся и сразу хоп-па, открыл глаза. сколько ни старался приучить себя, просыпаться как Мерлин, сын Корвина (впечатлился тем сколько раз это спасало ему жизнь), но так и не получилось. =(
В-третьих, во сколько вы должны проснутся, чтобы проследовать по всем описанным этапам (включая метод 1-2-3-4-5) и при этом не опаздывать на работу/учёбу? ведь смотря на описание, кажется, что это всё занимает кучу времени.
Во-вторых, «глаза нужно открывать тогда, когда вам захочется их открыть» — не представляю как это можно сделать, потому, что привык просыпаться именно открывая глаза. т.е. проснулся и сразу хоп-па, открыл глаза. сколько ни старался приучить себя, просыпаться как Мерлин, сын Корвина (впечатлился тем сколько раз это спасало ему жизнь), но так и не получилось. =(
В-третьих, во сколько вы должны проснутся, чтобы проследовать по всем описанным этапам (включая метод 1-2-3-4-5) и при этом не опаздывать на работу/учёбу? ведь смотря на описание, кажется, что это всё занимает кучу времени.
забыл добавить: спасибо, за статью — рад, что есть люди которые делятся подобным опытом.
P.S. в скором времени ожидаю статей на такие темы как «Повышение работоспособности: как я ем» и «Повышение работоспособности: как я, собственно, работаю» =)
P.S. в скором времени ожидаю статей на такие темы как «Повышение работоспособности: как я ем» и «Повышение работоспособности: как я, собственно, работаю» =)
«Повышение работоспособности: как я, собственно, работаю» =) — смеялся XD
А вообще, конечно, будут такие статьи, обязательно :)
А вообще, конечно, будут такие статьи, обязательно :)
«Как я ем» кстати актуально. Абсолютное большенство людей потребляют пищу совсем неправильно (читай «так, как это делать нельзя»), даже не задумываясь об этом. И сейчас я пишу не о самой пище, и не о том, что на ночь есть нельзя, а именно о процедуре приема (время, скорость, порядок блюд, телек во время еды, мысли не о еде и т.д.)
На всё вместе — примерно полчаса. Метод 1-2-3-4-5 на самом деле делается очень быстро. К тому же, его можно сократить, например, до 1-2-3 :)
А про Мерлина, честно говоря, не помню, как он там просыпался :( Давно Хроники Амбера читал… Помню только, что у него волшебная удавка была, которая его в случае опасности сама будила :)
А про Мерлина, честно говоря, не помню, как он там просыпался :( Давно Хроники Амбера читал… Помню только, что у него волшебная удавка была, которая его в случае опасности сама будила :)
За материал спасибо… наверняка многим поможет. Мне помогает душ… не ем, и через немогу выхожу на улицу… по дороге через нехачу просыпаюсь… как-то так:)
<занудство> А вот не едите, это зря. Завтрак — самый важный прием пищи. </занудство>
Я часто слышу этот совет, но всегда задаюсь одним вопросом: неужто только я не могу с самого утра завтракать?! Я помню, одно время моя работа начиналась в 8.00, просыпался я в 7.00 и выходил из дома где-то в 7.30. Так вот, если я в промежутке с 7.00 до 7.30 успевал позавтракать, то меня потом в трамвае укачивало, появлялось плохое самочувствие, а иногда так вообще откровенно тянуло блевать. На работе кушать не было возможности, так что до обеда приходилось ничего не есть. При всём этом, как бы странно это ни звучало, я вполне здоровый человек (по-крайней мере так считает и мой лечащий врач).
Я тоже не могу физиологически завтракать, поэтому у меня самый плотный прием пищи — обед.
Та же проблема — помогает:
1) Не есть за 4 часа до сна.
2) Перед завтраком выпивать четверть стакана тёплой воды
3) Просыпаться в 5 утра, завтракать в 7 :)
1) Не есть за 4 часа до сна.
2) Перед завтраком выпивать четверть стакана тёплой воды
3) Просыпаться в 5 утра, завтракать в 7 :)
Я вобще по утрам ем редко, и странно, когда работал дома сидел голодным до 16, к 18 уже сильно хотел есть и шел в магазин… сейчас ситуация немного иная… выхожу все также непоевший, к 11 уже чувствую посасывание под ложечкой, а к 13.00 как бешенный, простите, хочу жрать… иногда выходом становятся печеньки с чаем, но это выход минут на 15…
Попробуй постепенно увеличивать питательность пищи. Т.е., например, неделю по утрам ешь какой-нибудь йогурт. Потом неделю яблоко, например.
Я таким образом на плотный завтрак и «подсел». Теперь без него утро уже не утро.
Причем, я не ставил перед собой такую цель, это как-то всё само вышло =)
Я таким образом на плотный завтрак и «подсел». Теперь без него утро уже не утро.
Причем, я не ставил перед собой такую цель, это как-то всё само вышло =)
1. Сжимаем-разжимаем поочерёдно пальцы рук и ног. Раз по 5-10.
2. Улыбаемся (5-10 раз).
3. Делаем 2-3 глубоких вдоха.
4. «Моргаем» 5-10 раз. Глаза можно не открывать.
5. Потягиваемся всем телом.
6. Мягко растираем руками лицо, виски и уши. Уши — обязательно.
7. Растираем руки, живот, ноги. В общем, всё тело :) Живот растирать или вертикально, или по часовой стрелке.
8. Встаём.
Представил я как это будет выглядеть со стороны для незнакомого человека проснувшегося рядом с вами — улыбнуло )
Я как-то не часто просыпаюсь рядом с незнакомыми людьми, если честно )))) Разве что в поезде, на котором путешествую раза два в год )
была бы карма — плюсанул бы :)
— 4. «Моргаем» 5-10 раз. Глаза можно не открывать.
вот это я как-то не осознал. не могу представить моргание с закрытыми глазами. даже «моргание»… это как?
— 4. «Моргаем» 5-10 раз. Глаза можно не открывать.
вот это я как-то не осознал. не могу представить моргание с закрытыми глазами. даже «моргание»… это как?
До этапа «Душ» процесс напоминает загрузку и автотест)
На меня такое не действует, проверено. Во время «2-3 глубоких вдохов и потягивания всем телом» можно заново уснуть и придти в сознание часа через 3.
Я предпочитаю легкую шоковую терапию от внезапно заоравшего на полную громкость Vomitory или Last Days Of Humanity, моментальным вскакиванием из кровати и холодного душа.
Я предпочитаю легкую шоковую терапию от внезапно заоравшего на полную громкость Vomitory или Last Days Of Humanity, моментальным вскакиванием из кровати и холодного душа.
Одно вреям с женйо просыпались под «Listen to your heart» — ооочень приятно и ненапряжно встается )
Потом появился ребенок… соответственно, жена с ним ложится часов в 9, а значит и встает раньше, часов в 7. Поэтому будит или жена или ребенок, который трепет за волоса, за нос, щеки итп ) Он еще совсем маленький и глупенький, поэттому я просыпаюсь всегда с улыбкой ))
Сплю же оч мало ( поэтому иногда, если сразу не встану… могу вообще не проснуться ) Поэтому для меня выход — как только открыл глаза, не думаю «щас еще минутку полежу» (что может внепланово вылиться в пару часов, подорвав все планы), а тут же вскакиваю с кровати и бегу чистить зубы, умываться. После этого жена идет готовить завтрак, а я делаю зарядку — руки, ноги, пара подтягиваний отжиманий ) попутно включаю комп, чтобы проверить почту ) После почты в душ, потом одеваюсь в ченить теплое, ем и сваливаю на работу )
Потом появился ребенок… соответственно, жена с ним ложится часов в 9, а значит и встает раньше, часов в 7. Поэтому будит или жена или ребенок, который трепет за волоса, за нос, щеки итп ) Он еще совсем маленький и глупенький, поэттому я просыпаюсь всегда с улыбкой ))
Сплю же оч мало ( поэтому иногда, если сразу не встану… могу вообще не проснуться ) Поэтому для меня выход — как только открыл глаза, не думаю «щас еще минутку полежу» (что может внепланово вылиться в пару часов, подорвав все планы), а тут же вскакиваю с кровати и бегу чистить зубы, умываться. После этого жена идет готовить завтрак, а я делаю зарядку — руки, ноги, пара подтягиваний отжиманий ) попутно включаю комп, чтобы проверить почту ) После почты в душ, потом одеваюсь в ченить теплое, ем и сваливаю на работу )
> Звук будильника должен плавно увеличиваться.
Nokia в этом деле лучший телефон.
Nokia в этом деле лучший телефон.
Ага, у меня стоит на будильнике мелодия, которую в пионерских лагерях на подъём играли, ностальгия и действительно будит…
мне очень нравится в этом плане стандартная мелодия будильника у нокий. Там и громкость плавно поднимается и интенсивность пиликанья.
Одна проблема: мелодия которую поставил на будильник играется ровно минуту :-(
Живот растирать или вертикально, или по часовой стрелке.
а если против часовой, то моментально уснешь? ;)
А кмопьютер включает «battle without honor or humanity» на всю громкость, так, что кровать дрожит. И пока я не введу логин\пароль музыка не остановится. Я не то, чтобы сползаю или встаю с кровати, я с неё вылетаю :)
Забавно Вы себя мучаете =)
На самом деле нет. К концу недели я начал просыпаться за 1-2 минуты до музыки. Причем ложусь в разное время.
Надо будет попробывать, правда боюсь подруга не правильно поймёт… Она один раз чисто случайно меня скинула с постели, что бы я наконец выключил компьютер, на котором испытывал какой-то новый тип будильника. Для меня вечная проблема — встать пораньше…
> Она один раз чисто случайно меня скинула с постели, что бы я наконец выключил компьютер, на
> котором испытывал какой-то новый тип будильника
Вот видите сработало же, хоть и с помощь подруги.
Если не сработало — добавьте мощности колонок. Если от звука кровать начинает вибрировать — вы на правильном пути. Это даже круче действует, чем по тревоге вставать.
> котором испытывал какой-то новый тип будильника
Вот видите сработало же, хоть и с помощь подруги.
Если не сработало — добавьте мощности колонок. Если от звука кровать начинает вибрировать — вы на правильном пути. Это даже круче действует, чем по тревоге вставать.
я думаю, с вами весь подъезд просыпается ;)
Еще способ заставить кровать «вибрировать»:
www.youtube.com/watch?v=kQ-l5PlDa-k
www.youtube.com/watch?v=kQ-l5PlDa-k
Забавно, у меня тоже было что-то подобное. Будильник стоял на музыкальном центре, который в свою очередь стоял на столе в 2х метрах от кровати. Недели через 2 я начал просыпаться от еле заметного щелчка при включении будильника за 2 секунды до начала воспроизведения музыки. За эти две секунды я моментально открывал глаза, и с реакцией голодного зомби увидевшего мозги, бросался на будильник, в полете нажимая на кнопку Power. Что в прочем не мешало мне периодически засыпать на коврике между кроватью и столом, после успешно выполненной миссии. Так что будильник пришлось заводить на телевизоре, который висит под потолком, а пульт безнадежно утерян.
Да-да, именно так, но мне надо еще набрать пароль.
Я будильник с противным электронным писком ставил на кухне. Пока добреду, точно проснусь…
А что делать?..
А что делать?..
Да-да, именно поэтому я ставлю 4-5 будильников с интервалом 10 минут и создаю максимально количество препятствий между диваном и будильником. Ибо один раз меня разбудили в процессе разбирания телефона :)
А еще музыка будильника не должна раздражать. От раздражающей быстрее просыпаешься, но настроение на несколько часов портится.
А еще музыка будильника не должна раздражать. От раздражающей быстрее просыпаешься, но настроение на несколько часов портится.
Я как-то ставил на телефоне будильник с Dimmu Borgir — Mourning Palace, прятал его в комнате, с расчетом что с утра пока буду искать — проснусь. Правда когда я его находил, я падал обратно на кровать и успешно засыпал дальше. :(
Мне от металла вообще спать хочется…
Это точно. Этот способ не сильно помогает. У самого бывало много раз: оставлял телефон в другом конце комнаты, ставил какую-нибудь громкую мелодию на будильник, но всегда просыпался на 2-3 часа позже нужного… Потому что сонный отключал будильник и шел дальше спать :)
> А кмопьютер включает «battle without honor or humanity» на всю громкость
Ну и что? Вполне приятная и спокойная музыка, под которую самое то засыпать.
Ну и что? Вполне приятная и спокойная музыка, под которую самое то засыпать.
Если трудности пробуждения вызваны не физической усталостью и недостаточностью сна, тогда окончательно проснуться мне помогает силовая зарядка, состоящая из сорока взмахов перед собой пудовой гирею, удерживаемою одной рукой (двадцать раз правой рукой, ещё двадцать левою). Первоначальному же выходу из режима сна способствует компьютерный телерадиотюнер, работающий в качестве радиобудильника.
Будни у меня так начинаются: я проснулся, досчитал до от 10 до 1 и свалился на пол с кровари. Потом отжимаюсь. Дальше уже не заснуть.
У меня на будильнике стоит флойдовский «Time», что, вместе с крешендо, очень сильно/хорошо действует =)
А никто ссылочкой на хороший будильник для компа не поделится? Знаю, что Гугль, но испытывать много не хочется…
Круговые движения головой влево-вправо.
А вот «круговые» движения головой как раз и не полезны, особенно при остеохондрозе, который так часто приобретают айтишники.
Следует делать плавные поступательные движения головой снача влево, потом — вправо, потом наклоны головой влево, потом — вправо, сериями по пять раз. А иначе можно только повредить себе.
чем отличаются поступательные движения головой от наклонов?
Вот ведь как! А я всю жизнь так «расслаблял» шею этими «круговыми» движениями, ещё удивлялся, что это оно не особо помогает то?!.. Спасибо, за информацию!
Смотря как делать. В принципе, переваливать шею можно, но медленно и поэтапно, т.е. из четверти в четверть.
Мой личный опыт показывает, что с упражнениями на шею важно не перебарщивать, лучше регулярно и совсем по чуть-чуть. Кстати, если делать движения шеей медленно, то энергии выделяется, как при хорошей растяжке, и прямо чувствуешь, как улучшается кровоток.
Мой личный опыт показывает, что с упражнениями на шею важно не перебарщивать, лучше регулярно и совсем по чуть-чуть. Кстати, если делать движения шеей медленно, то энергии выделяется, как при хорошей растяжке, и прямо чувствуешь, как улучшается кровоток.
Спасибо за статью, методы хорошо подобраны и структурированы на основании личного опыта, это важно.
И так как день вчерашний определяет день сегодняшний, не нужно забывать о правильном графике. стиль жизни «тупить до трёх ночи в монитор, после чего забыться\отрубиться сном до 6-7 утра» не лечится такими методами. Это я к тому что нет ничего дешевле профилактики, исправлять результаты её отсутствия (да ещё и режиме аврала) всяко дороже обойдётся.
Да, знаю, что всё это прописные истины, но они работают, чёрт возьми!
И так как день вчерашний определяет день сегодняшний, не нужно забывать о правильном графике. стиль жизни «тупить до трёх ночи в монитор, после чего забыться\отрубиться сном до 6-7 утра» не лечится такими методами. Это я к тому что нет ничего дешевле профилактики, исправлять результаты её отсутствия (да ещё и режиме аврала) всяко дороже обойдётся.
Да, знаю, что всё это прописные истины, но они работают, чёрт возьми!
На самом деле проснуться — пол беды. Беда в том как включить мозг.
Иногда, к счастью такое случается редко — я туплю пару часов прежде чем начинаю думать. «Туплю» — отвечаю автоматически на вопросы, иногда очень замысловато. Сёрфить в инете в таком состоянии можно бесконечно.
Всякие зарядки практически не меняют состояния. Да, бодрит, можно даже адреналинчику добавить, но мозг все равно спит.
Лучше всего начать обдумывать планы на день, открыть заметки по задачам, обдумать варианты, задачки в уме порешать. Но иногда приходиться все переделывать когда просыпаешся окончательно и понимаешь что все что было сделано — фуфло.
Иногда, к счастью такое случается редко — я туплю пару часов прежде чем начинаю думать. «Туплю» — отвечаю автоматически на вопросы, иногда очень замысловато. Сёрфить в инете в таком состоянии можно бесконечно.
Всякие зарядки практически не меняют состояния. Да, бодрит, можно даже адреналинчику добавить, но мозг все равно спит.
Лучше всего начать обдумывать планы на день, открыть заметки по задачам, обдумать варианты, задачки в уме порешать. Но иногда приходиться все переделывать когда просыпаешся окончательно и понимаешь что все что было сделано — фуфло.
1-2-3-4-5 попробуйте: эта техника специально для того, чтобы выйти из «тумана» и заставить мозг нормально думать.
да нет тумана, и проблемы удержать в голове несколько вещей нет. Просто мозг с утра «не включается» в работу — ассоциативная память короткая, решения стандартные, любые сложности хорошо если просто игнорируются.
Я пока в офисе ошивался вполне мог почту читать и в телеконференции участвовать и сёрфить параллельно. И сейчас почта/новости/блоги/ребенок с утра, пока не очнусь. Предлагаете еще что-нить в пятый пункт добавить? :)
Главное ничего критичного при этом не делать. И если в офисе с 9, то до 10-11, а то и до обеда — такое вот состояние. Дома такая же фигня.
После обеда, обычно с разговорами и трёпом о жизни после в курилке, мозг просыпается и жаждет пищи и работы :) и так до ночи. Собственно самый пик где-то на 6-10 вечера приходиться. Когда были проблемы с проектами я работал в это благодатное время — никто не отвлекает и пашешь не замечая времени, пока охрана не выгонит.
Сейчас я и до 10 вечера могу балду пинать, потом быстро ночью нагоняю.
Я пока в офисе ошивался вполне мог почту читать и в телеконференции участвовать и сёрфить параллельно. И сейчас почта/новости/блоги/ребенок с утра, пока не очнусь. Предлагаете еще что-нить в пятый пункт добавить? :)
Главное ничего критичного при этом не делать. И если в офисе с 9, то до 10-11, а то и до обеда — такое вот состояние. Дома такая же фигня.
После обеда, обычно с разговорами и трёпом о жизни после в курилке, мозг просыпается и жаждет пищи и работы :) и так до ночи. Собственно самый пик где-то на 6-10 вечера приходиться. Когда были проблемы с проектами я работал в это благодатное время — никто не отвлекает и пашешь не замечая времени, пока охрана не выгонит.
Сейчас я и до 10 вечера могу балду пинать, потом быстро ночью нагоняю.
ого. Проснуться, словно в космос полететь )))
чем отличаются поступательные движения головой от наклонов?
Остается вопрос как убедить себя в необходимости вставать.
Пока я не проснулся — на меня никакие логические доводы не действуют.
Пока я не проснулся — на меня никакие логические доводы не действуют.
Ага, это точно… Я никак не могу договориться со своим «утренним я». Вечером вроде решаю проснуться пораньше, поделать кучу дел и иду спать. Утренний я просыпается, выключает все будильники, посылает все дела нахер и спит еще часа 3. Помогает только жена — ее просто так не отключишь.
А у меня еще проблема была: я просыпался, вырубал будильник и засыпал, причем после просыпания очень редко вспоминал, что я так делал (то есть будильник отрубало подсознание). В итоге я поставил на телефон будильник, в котором для выключения звонка надо было решить несколько простых арифметических задач. И действительно, если мозг может решить арифметическую задачу, то его сознательная часть уже проснулась. Очень кстати веселые ситуации из-за этой програмки получались. Один раз мое сознание поняло, что я уже несколько секунд лежу, и мое подсознание тупо смотрит в экран и не может решить 5*4. А один раз подсознание все-таки взяло верх, вырубив будильник через диспетчер задач :(
Есть такое дело, во сне постоянно выключаю будильники (рекорд 3 будильника в бессознательном состоянии), решил проблему по другому — положил «заведенный» телефон перед сном на стол, который от дивана на расстоянии нескольких метров. Помогло, пока дойдешь, частично просыпаешься.
Ну прямо как у Высоцкого :)
Во мне два Я — два полюса планеты,
Два разных человека, два врага:
Когда один стремится на балеты —
Другой стремится прямо на бега.
Для меня главное — это заставить себя сразу же после звонка будильника идти в душ. Если этого не сделать и покумарить «ещё 5 минуточек», то всё ооооочень усложняется.
ух спасибо актуальная тема после вых… зава попробую)))
я встаю с одним открытым глазом (немедленное открывание второго грозит физической болью). второй разлепляю аккуратно с помощью теплой водички.
и лично мне зарядка с утра никак не помогает проснуться, к моменту зарядки (после душа) я уже и так проснувшаяся.
и лично мне зарядка с утра никак не помогает проснуться, к моменту зарядки (после душа) я уже и так проснувшаяся.
как у многих тут всё сложно.
а остались еще те, кто просто встает???
а остались еще те, кто просто встает???
если у меня утром какое-то сверх-сверх важное дело, то проснуться и стать бодрым — не проблема…
у меня таких «утр» было штук 15-20 в жизни…
например — вступительный экзамен в универ, поездка в аэропорт и потом заграницу, встреча утром с важным клиентом и т.п.
что примечательно — в такие дни просыпаешься за 3-5 минут до звонка будильника и совсем не хочется спать, полон бодрости, энергии и оптимизма.
в такие дни утро становится очень важным и организм это сам понимает на подсознании и приводит все органы и чувства в состояние боевой готовности :)
Поэтому, я считаю, что вопрос «как просыпаться по утрам» должен стоять не в выборе мелодии для будильника или какой температуры должна быть вода в душе.
А «как каждый день сделать самым важным в жизни», чтобы с утра вскакивать с постели как солдат из спецотряда элитных войск
К сожалению, я сам для себя ещё не смог перебороть рутинность и текучесть дней. Поэтому я обычно сплю по 10-12 часов… :)
у меня таких «утр» было штук 15-20 в жизни…
например — вступительный экзамен в универ, поездка в аэропорт и потом заграницу, встреча утром с важным клиентом и т.п.
что примечательно — в такие дни просыпаешься за 3-5 минут до звонка будильника и совсем не хочется спать, полон бодрости, энергии и оптимизма.
в такие дни утро становится очень важным и организм это сам понимает на подсознании и приводит все органы и чувства в состояние боевой готовности :)
Поэтому, я считаю, что вопрос «как просыпаться по утрам» должен стоять не в выборе мелодии для будильника или какой температуры должна быть вода в душе.
А «как каждый день сделать самым важным в жизни», чтобы с утра вскакивать с постели как солдат из спецотряда элитных войск
К сожалению, я сам для себя ещё не смог перебороть рутинность и текучесть дней. Поэтому я обычно сплю по 10-12 часов… :)
А нет упражнения, которое отгоняет мысли «еще 10 минут посплю и встану...», после которых просыпаешь в пол 6 вечера вместо 6 утра?
А за статью спасибо. Попробую на себе. :)
А за статью спасибо. Попробую на себе. :)
Охренеть, целый алгоритм, чтоб встать с кроватки. Жду топика о правильном посещении туалета.
Ждем поста о борьбе с похмельем
Спать надо чаще.
Чтобы хорошо проснуться, надо хорошо и правильно заснуть (ну это в пред. топике уже обсуждали)
А мой принцип прост — вставать вообще без будильника, если позволяют условия. Потому что хороший программист — это прежде всего хорошо выспавшийся программист ;).
Если уж надо непременно встать рано, то я делаю вот как:
— не оставлять никаких дел на утро
— если дела остались, то не полениться и с вечера сделать чек-лист (ну, допустим это командировка — взять паспорт, билеты, зарядники, и т.д.) Утром чек-лист выполняется на полном автопилоте с установкой галочек.
— я завожу два будильника — на мобильнике и на пальме. Это выключает страх что «будильник не сработает». Сначала звенит мобильник (инженеры постарались — громкость нарастает плавно и так просто его не вырубишь). Звонок мобильника подсознательно включает режим ожидания «щас пальма зазвонит» Затем звенит пальма — там написано какого хрена я сегодня должен так рано встать.
— ну и контрастный душ — тёплая и прохладная вода попеременно (без издевательств над организмом ессно)
Затем на автопилоте — приготовленный с вечера список, чашка кофе с лимончиком — и день начался.
Где-то так.
А мой принцип прост — вставать вообще без будильника, если позволяют условия. Потому что хороший программист — это прежде всего хорошо выспавшийся программист ;).
Если уж надо непременно встать рано, то я делаю вот как:
— не оставлять никаких дел на утро
— если дела остались, то не полениться и с вечера сделать чек-лист (ну, допустим это командировка — взять паспорт, билеты, зарядники, и т.д.) Утром чек-лист выполняется на полном автопилоте с установкой галочек.
— я завожу два будильника — на мобильнике и на пальме. Это выключает страх что «будильник не сработает». Сначала звенит мобильник (инженеры постарались — громкость нарастает плавно и так просто его не вырубишь). Звонок мобильника подсознательно включает режим ожидания «щас пальма зазвонит» Затем звенит пальма — там написано какого хрена я сегодня должен так рано встать.
— ну и контрастный душ — тёплая и прохладная вода попеременно (без издевательств над организмом ессно)
Затем на автопилоте — приготовленный с вечера список, чашка кофе с лимончиком — и день начался.
Где-то так.
«А мой принцип прост — вставать вообще без будильника» — со временем это переростает в ночные посиделки до 4 утра и подъем в 12:00. Проверено.
Лучше всего, будильник на 9:00. Если ложиться не совсем поздно, то хватает времени, чтобы выспаться. Причем, при таком раскладе, часто просыпаешся даже до будильника (это как раз когда уже хорошо выспался к этоу времени). У меня что-то подобное практиковалось в детстве, когда была школа на 2-ю смену.
Лучше всего, будильник на 9:00. Если ложиться не совсем поздно, то хватает времени, чтобы выспаться. Причем, при таком раскладе, часто просыпаешся даже до будильника (это как раз когда уже хорошо выспался к этоу времени). У меня что-то подобное практиковалось в детстве, когда была школа на 2-ю смену.
Поэтому лучше всего работать в больнице. Верхний свет отключают в 21:00. ;-)
Вообще, заумный дом мог бы решить эту проблему.
Вообще, заумный дом мог бы решить эту проблему.
«со временем это переростает в ночные посиделки до 4 утра и подъем в 12:00...» — абсолютно верное замечание. Но я бы назвал это «начальными флуктуациями системы» Через некоторое время всё придёт в норму, энтропия достигнет макисмума, и организьм сам будет решать, когда ему удобно ложиться и вставать.
все это от отсутствия мотивации, если есть дело и есть результат то достаточно просто дождаться конца цикла (обычно от по 1.5 часа). ну и ложится так чтобы было 7-8 часов сна.
Кто подскажет какой способ они используют, чтобы заставить компьютер начать играть свой плейлист из WiAmapa в определенное время, скажем в 8 утра. Предполагается что компьютер включен постоянно.
В гугл — Winamp Control Centre. Разбираетесь с аргументами проги и в шедулер её.
Если умеете программить, то сделать запускалку винампа — пара строк, у него полно внешних команд.
Если умеете программить, то сделать запускалку винампа — пара строк, у него полно внешних команд.
Скачал спасибо. Но вот программировать к сожалению не умею. Как же все таки заставить вовремя исполняться файл wa_play.exe?
То есть, я так понимаю, wa_play.exe у Вас работает? Ну тогда Стандартные -> Служебные -> Планировщик заданий, и делаете задание с wa_play.exe на 8 утра.
Спасибо. Но при установке задания возникла следующая ошибка:
Не поможете разобраться? Сижу под учетной записью администратора, для него же и ввожу значения.
Не поможете разобраться? Сижу под учетной записью администратора, для него же и ввожу значения.
Нашёл у себя в папке с Apollo
webfile.ru/3861493
webfile.ru/3861493
Не понял как он работает. Файл не запускается.
Вероятно, сменили что-то в винампе. Это старая прога.
Спасибо всем! Решил проблему при помощи плагина AutoPlay. Удобная штука, как раз может увеличивать постепенно звук, запускать с рандомного трека, играть определенное время и т.д.
На какую версию винапма устанавливали? мой 5.56 не хочет его видеть в списке плагинов
Блин хорошо вам… А я просыпаюсь стоя с отключенным будильником (телефоном) в руках в 3-х метрах от кровати и глядя на него долго сображаю что же делать дальше. Зато вопроса как встать с кровати не возникают.
Я сколько не боролся — ничего не выходит. Поступил радикально — поменял образ жизни, работу(!) так чтобы просыпаться тогда когда хочется. Теперь чувствую себя идеально. сплю примерно по 10ч в сутки, утром(у других это обед) интенсивная зарядка, завтрак и я готов работать. Моя продуктивность существенно повысилась. Вывод — не занимайтесь насилием над собой.
Ок, как сделать, чтобы компьютер сам включался в определенное время без осечек? :)
У меня знакомый программист написал такую программку. Насильственная штука. Коллега попробовал, но через неделю бросил.
через BIOS
В аудиоплеере AIMP замечательный будильник.
Хороший материал нашел пока решал ту же проблему: akak.ru/recipes/1840-kak-sdelat-budilnik-iz-kompyutera
1. Кофе после зарядки?
2. Про контрастный душ забыли. Хорошая такая штука.
2. Про контрастный душ забыли. Хорошая такая штука.
Относительно смены песен на будильнике, полностью согласен. Если долгое время стоит одна и таже композиция, то со временем я начинаю ее ненавидеть, даже если раньше любил((
Обычно я просыпаюсь, глубоко дыша, но с закрытыми глазами. Циркулирующий воздух очень хорошо будит организм =)
За статью спасибо, воспользуюсь я думаю =)
За статью спасибо, воспользуюсь я думаю =)
За 17 лет военной службы я привык мгновенно по команде подъем вставать с кровати, но, поскольку, в последние несколько лет сразу после подъема уже не требуется выходить на утреннее построение на вертолетной площадке .) иногда возникает ситуация, как в той поговорке, — «Поднять — подняли, но разбудить забыли».)
Где-то на просторах интернета давно уже выкопал чудный совет, как утром прогонять сонливость и поднимать тонус. Кофе — это конечно, хорошо. Но его еще нужно приготовить (если только кто-нибудь заранее его не приготовит и не поднесет в постель. Кстати, горячее кофе утром прямо в постель — действительно, необычайно бодрит). Но если обойтись без экстрима… Яблоко, обычное яблоко — и сонливость как рукой снимает.
А хорошее настроение с утра отлично поднимает песня Me & My «Dub I Dub». Вроде, на винте и так много музыки хорошей и разной, но «Dub I Dub» для меня — вне конкуренции.
Конечно, «на вкус и цвет все фломастеры разные», но хотя бы прослушать — рекомендую. Если кому лень будет искать через гугль — вот ссылки на mp3
skyglobe.ru/mp3/track/24907/ или www.onlinedisk.ru/file/203253/
а клип можно посмотреть на www.uralweb.ru/video/video.php?id=5706 или скачать с www.onlinedisk.ru/file/203257/
Где-то на просторах интернета давно уже выкопал чудный совет, как утром прогонять сонливость и поднимать тонус. Кофе — это конечно, хорошо. Но его еще нужно приготовить (если только кто-нибудь заранее его не приготовит и не поднесет в постель. Кстати, горячее кофе утром прямо в постель — действительно, необычайно бодрит). Но если обойтись без экстрима… Яблоко, обычное яблоко — и сонливость как рукой снимает.
А хорошее настроение с утра отлично поднимает песня Me & My «Dub I Dub». Вроде, на винте и так много музыки хорошей и разной, но «Dub I Dub» для меня — вне конкуренции.
Конечно, «на вкус и цвет все фломастеры разные», но хотя бы прослушать — рекомендую. Если кому лень будет искать через гугль — вот ссылки на mp3
skyglobe.ru/mp3/track/24907/ или www.onlinedisk.ru/file/203253/
а клип можно посмотреть на www.uralweb.ru/video/video.php?id=5706 или скачать с www.onlinedisk.ru/file/203257/
На меня очень подействовало нахождение в больнице с аппендицитом. Рано будят — уколы. Рано ложишься — делать нечего. Зато высыпался.
После выписки еще с месяц режим держался, сейчас опять сбился.
После выписки еще с месяц режим держался, сейчас опять сбился.
только душ после зарядки.
или же душ-зарядка-душ. )
или же душ-зарядка-душ. )
Чтоб проснуться максимально приятным способом, надо максимально приятным способом уснуть!!! )))
Кофе с лимоном и без сахара отшибет сон начисто, организм будет в шоке до вечера.
Кофе с лимоном и без сахара отшибет сон начисто, организм будет в шоке до вечера.
Вместо всего этого лучше поспать — нормально выспишься.
Кстати, давненько как-то я писал про отличный будильник, который думаю поможет в особо тяжелых случаях:
www.ash.kz/2008/06/11/budilnik/
Попробовал — действует стопроцентно.
www.ash.kz/2008/06/11/budilnik/
Попробовал — действует стопроцентно.
«Для того чтобы каждое утро просыпаться отдохнувшим в отличном настроении, важно хорошо спать и вовремя просыпаться. Первый в мире будильник по фазам сна — aXbo — был специально разработан, чтобы помочь этого достичь. Основываясь на последних исследованиях в области сна, разработчики aXbo совместно с ведущими научными экспертами создали инновационный
будильник, подстраивающийся под особенности сна каждого человека и дающий ему возможность: Просыпаться бодрым каждый день!»
mzon.ru/goods/umnii_budilnik/video_svet_napulsnik/#article
Думаю попробовать
будильник, подстраивающийся под особенности сна каждого человека и дающий ему возможность: Просыпаться бодрым каждый день!»
mzon.ru/goods/umnii_budilnik/video_svet_napulsnik/#article
Думаю попробовать
Работаю в мед. учреждениях где принято все делать с утра.
Утром чувствую себя овощем, после попыток сделать из меня жаворонка, мне поменяли рабочий график с 12 до 20 (за исключение авралов, тупа живу на работе).
10-00 Встаю
10-20 Пробежка
11-00 Душ
За 20 мин добираюсь до работы пешком или на велики.
На работе завтрак и планерка в одном лице.
Мне кажется лучше не чего не бывает.
Утром чувствую себя овощем, после попыток сделать из меня жаворонка, мне поменяли рабочий график с 12 до 20 (за исключение авралов, тупа живу на работе).
10-00 Встаю
10-20 Пробежка
11-00 Душ
За 20 мин добираюсь до работы пешком или на велики.
На работе завтрак и планерка в одном лице.
Мне кажется лучше не чего не бывает.
шикарно работает)
поставил музыкальный будильник, на всякий случай обычный зверский будильник поставил на +2 минуты
— проснулся под музыку, назвал 1-2-3 — уже чувствую, что просыпаюсь, но вылезать совсем не хочется;
— полежал, поморгал — все остальное забыл;
— услышал, как зашевелился резервный будильник, встал без проблем;
— открыл эту страничку, проделал 1-8 — вроде как проснулся, но еще зеваю; в глазах — песок, все-таки лег во 2-м часу;
— пошел в душ, пока дошел — песок исчез: спасибо зарядке для глаз;
— после душа спать уже не хочется, сделал легкую зарядку — все, проснулся, тело перестало быть деревянным, мозг чистый, куча энергии, аппетит.
Какие для себя сделал дополнения:
1) рядом с постелью класть теплую одежду, чтобы натянуть еще под одеялом :) — очень не люблю с утра в холод вылезать, особенно под открытым окном. Сначала научусь вставать по-человечески, а потом уже мб к холоду привыкать
2) выучить последовательность разминки до вставания;
3) сначала делать зарядку, потом — в душ: организм вполне проснувшийся, после разминки можно интенсивнее поподтягиваться, отжаться, пресс покачать — тогда после душа совсем свежесть остается
поставил музыкальный будильник, на всякий случай обычный зверский будильник поставил на +2 минуты
— проснулся под музыку, назвал 1-2-3 — уже чувствую, что просыпаюсь, но вылезать совсем не хочется;
— полежал, поморгал — все остальное забыл;
— услышал, как зашевелился резервный будильник, встал без проблем;
— открыл эту страничку, проделал 1-8 — вроде как проснулся, но еще зеваю; в глазах — песок, все-таки лег во 2-м часу;
— пошел в душ, пока дошел — песок исчез: спасибо зарядке для глаз;
— после душа спать уже не хочется, сделал легкую зарядку — все, проснулся, тело перестало быть деревянным, мозг чистый, куча энергии, аппетит.
Какие для себя сделал дополнения:
1) рядом с постелью класть теплую одежду, чтобы натянуть еще под одеялом :) — очень не люблю с утра в холод вылезать, особенно под открытым окном. Сначала научусь вставать по-человечески, а потом уже мб к холоду привыкать
2) выучить последовательность разминки до вставания;
3) сначала делать зарядку, потом — в душ: организм вполне проснувшийся, после разминки можно интенсивнее поподтягиваться, отжаться, пресс покачать — тогда после душа совсем свежесть остается
сам топик уже в какой-то мере заряжает энергией))
А у меня всё проще =) При просыпании нужно лишь очень сильно потянуться, сразу всё тело взбодрится, а если ещё и ногу судоргой сведёт, то бодрый день просто обеспечен =)
Мне РЕАЛЬНО помогает горячий душ утром. Горячий настолько сколько можешь терпеть. Магическим образом действует когда направляешь его на область затылка. — Результат даже если не выспался — весь день будешь молодцом, а если душ не принял — в обед спать захочется :)
Только что проснулся. Реально помогло быстрее встать. Раньше пол часа тратил откладывая будильник на 5 минут 5-6 раз, а потом ещё минут 20 вставал. Часто сонный ходил до обеда.
Сегодня решил проверить описаную систему. Забутался минут за 10) Бодрячком) Спасибо за совет.
Сегодня решил проверить описаную систему. Забутался минут за 10) Бодрячком) Спасибо за совет.
Если есть зачем вставать, то и вставать не проблема.
Перед сном придумайте себе хорошую причину встать завтра, и утром в дреме, просто вспомните, что вас сегодня ждет вот такая вот «конфетка» — и проснуться и встать будет не проблема.
А будильник у меня такой, ставлю телефон на вибрацию и на что-то мягкое, например под подушку. Мне достаточно во сне понять, что пришло время вставать и организм сам начнет процесс разбужения себя.
Перед сном придумайте себе хорошую причину встать завтра, и утром в дреме, просто вспомните, что вас сегодня ждет вот такая вот «конфетка» — и проснуться и встать будет не проблема.
А будильник у меня такой, ставлю телефон на вибрацию и на что-то мягкое, например под подушку. Мне достаточно во сне понять, что пришло время вставать и организм сам начнет процесс разбужения себя.
Еще очень хорошо утром выпивать стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Вместо телевизора или компьютера, проще использовать радио-будильник, настроил частоту, громкость, время, и каждое утро новая мелодия
Когда я просыпался под музыку. Хочу заметить, что по мимо того, что просыпаться легче, еще и легко снова уснуть под нее, имхо :)
Давно хочу купить себе умный будильник www.comp2.ru/Ct/_mm_sleepsol.htm, который будит в момент когда легче всего проснуться.
Давно хочу купить себе умный будильник www.comp2.ru/Ct/_mm_sleepsol.htm, который будит в момент когда легче всего проснуться.
Хм… Я решил проблему, написав программу, выводившую комп из ждущего режима в заданное время и игравшую Late Summer Rain от Mystic Diversions. Когда музыка подходила к концу я уже наливал себе кофе)
Спасибо.
Даа, все люди разные. Я просто встаю, одеваюсь, чищу зубы и на работу ухожу. Будильник (телефон) лежит на расстоянии длиннее руки, чтоб требовалось из-под одеяла немного вытянуться — иначе есть риск заснуть. Мелодии на телефоне нет — есть вибро, которое я слышу. Не завтракаю и кофе не пью — мне не требуется. Живу рядом с работой и завожу будильник за 10 минут до начала рабочего дня. Зимой иногда все делаю на автопилоте, просыпаюсь постепенно. Часто окончательно просыпаюсь уже на рабочем месте, когда на компе логин-пароль ввожу. График у меня плавающий, зимой люблю приходить на работу попозже, а летом — пораньше, часам к семи утра. Но я отлично понимаю тех, кому вставать тяжело по утрам.
Всем доброго утра!
Всем доброго утра!
Моего школьного друга мама каждый день поливала водой прямо в постели — ни на какие другие раздражители, кроме холодных брызг, он не реагировал.
А я встаю уже 4-й день в 03:30 в это время я завтракаю :). Просто я мусульманин и у нас сейчас месяц поста, нам нельзя кушать от рассвета до заката :)
могу только добавить что завтрак должен быть плотным, с фруктами и белками
Мне помогает проснуться утренние крики сборы домашних, шумные поиски носков у меня под подушкой:)) и вопли кота которому наступили 4 раза на хвост и 2 -на лапу.
Мне помогает проснуться правильный режим сна. И выходит так что я просыпаюсь за 20-15 минут до звонка будильника.
Может вам тоже стоит ложиться всегда в одно время и подобрать себе нормальную продолжительность сна? Уверен, что энергии будет еще больше.
Может вам тоже стоит ложиться всегда в одно время и подобрать себе нормальную продолжительность сна? Уверен, что энергии будет еще больше.
между прочим контрастный душ дает очень мощный заряд энергии на целый день, и чем сильнее контраст тем больше энергии, проверено на себе, также умереная физ.зарядка, главное не заниматься ей сразу встав с кровати
dizizip, спасибо за топик.
Но я считаю, что это методы, которые работают не с самой причиной, а со следствием. Причина, по которой хочется просыпаться по утрам как можно раньше-интересная работа или занятие, что заставляет душу трепетать от сладкого предчувствия. Вспомните свое детство: когда мы засыпали, мы были уверены, что завтрашний день будет еще интереснее чем день сегодняшний. Новые игры, новые открытия… Потом, с годами, с выходом на постоянную работу (очень часто это мрачная или бесперспективная или неприятная или низкооплачиваемая деятельность), человеку все труднее заставить себя в понедельник проснуться и с бодрым настроем шагнуть в новый день. тут уж никакими приемами не помочь. Нужно менять свою жизнь. Именно так я поступил, уволившись с постоянной работы. Это был очень серьезный шаг, впрочем, как нибудь потом об этом…
Пойду, запощу замечательную фразу Стива Джобса в своем блоге, чтоб не спамить топик. Она как раз в продолжение разговора…
Но я считаю, что это методы, которые работают не с самой причиной, а со следствием. Причина, по которой хочется просыпаться по утрам как можно раньше-интересная работа или занятие, что заставляет душу трепетать от сладкого предчувствия. Вспомните свое детство: когда мы засыпали, мы были уверены, что завтрашний день будет еще интереснее чем день сегодняшний. Новые игры, новые открытия… Потом, с годами, с выходом на постоянную работу (очень часто это мрачная или бесперспективная или неприятная или низкооплачиваемая деятельность), человеку все труднее заставить себя в понедельник проснуться и с бодрым настроем шагнуть в новый день. тут уж никакими приемами не помочь. Нужно менять свою жизнь. Именно так я поступил, уволившись с постоянной работы. Это был очень серьезный шаг, впрочем, как нибудь потом об этом…
Пойду, запощу замечательную фразу Стива Джобса в своем блоге, чтоб не спамить топик. Она как раз в продолжение разговора…
люди, не превращайте себя в роботов,
я нормально просыпаюсь если лег не в 4 ночи и не ел много не пил и прочее.
думаю у вас также
я нормально просыпаюсь если лег не в 4 ночи и не ел много не пил и прочее.
думаю у вас также
много лет помогает встать простой способ: проснувшись, не открывая глаза, про себя досчитать от 10 до 1 и обратно, а потом встать :=) суть в том, чтобы однажды с собой договориться и, как бы ни хотелось спать, после этой простой процедуры вставать. попробуйте ;-)
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Повышение работоспособности: как я просыпаюсь по утрам