Всё-таки истина проста, хоть и уже набила оскомину: нужно заниматься тем, что нравится. Но, к сожалению, не всегда это получается. Далеко не всегда. Всё-таки работа - это прежде всего работа, а не развлечение по интересам...
Сам я учился на IT-специальности. После учёбы пошёл работать инженером ВКС в одну из дочек "Росатома". С 4 курса периодически занимаюсь программированием в вялотекущем темпе. Периодически бросаю на 2-6 месяцев, периодически возвращаюсь. Были мысли перейти в backend-разработку на Java. Есть возможность сделать это внутри компании. Как раз есть некоторые особенности моей работы, которые мне, прямо сказать, не нравятся: это сопровождение сеансов ВКС (из-за чего приходится с руководством сидеть в переговорках хоть целый день), это и периодический график с 7:30... Но после предыдущих заходов в программирование дошло до того, что я собрал всю необходимую литературу для обучения, но начать не могу. Лень и нет интереса. Я понял, что для себя иногда (прям очень иногда) написать что-нибудь - это классно, а вот работать программистом и постоянно следовать новомодным технологиям - нет уж, увольте. Коли нет интереса, нечего мучить себя. Я просто в итоге понял, что мне больше нравится образ жизни, который позволяет вести эта профессия: работать удалённо. Очень давно мечтаю уехать из Москвы на дачу и работать удалённо. Но даже ради этого не хочется заниматься нелюбимым делом. Ранее казалось, что ради заветной мечты могу себя пересилить, но нет. Программирование - не та сфера деятельности для таких планов.
Но и на текущей работе не хочу долго работать. Выше указанные и другие минусы прям покоя не дают :) Буду думать, куда перейти. Но программирование, наверное, всё-таки оставлю. Короче, занимайтесь, по возможности, тем, что нравится и не идите туда, где не нравится. Даже ради денег. Потому что есть риск выгореть ещё на этапе обучения, как я :) Каждый должен заниматься своим делом.
Помню, решил похудеть в 2016 году. На тот момент ещё учился на заочке и работал удалённо. Тогда весил 89 кг. Рост - 178 см. До этого увлекался фитнесом, но из-за учёбы забросил. С начала мая по 20-е числа июля решил сесть на диету. Резко урезал углеводы (это, кстати, неправильно: нужно всё делать постепенно) и жиры. Существенно увеличил потребление белка и овощей. Отказался также и от фруктов и даже ягод, т.к. они содержат фруктозу.
Существенно увеличил количество и качество физических нагрузок. Было по две тренировки в день. Просыпался часов в 6 утра. Чистил зубы, одевался и направлялся в ближайший парк (он у меня довольно большой и рядом с домом) на пробежку или, что чаще всего, катался на велосипеде. И, что самое важное, я не пил воды и ничего не ел. Строго натощак. Занимался, в основном, час. Иногда два часа. Но это не значит, что нужно бежать или ехать на велосипеде без остановки всё это время. Периодически останавливался на передышку. На 10-20 минут. Так, кстати, жир сжигается даже лучше. Первое время было тяжело. Потом стал наращивать интенсивность тренировок.
Вечером (как правило, с 18 до 19 - 19:30) была тренировка с железом. Занимался по бодибилдерской схеме (если это так можно назвать =]). Понедельник - пресс и ноги, среда - спина и плечи, пятница - грудные мышцы, бицепс и трицепс. Во вторник и четверг отдых от железа, только утренние тренировки. Суббота и воскресенье - по самочувствию: либо полный отдых, либо только тренировки на велосипеде. Важно: я не просто катался на велосипеде в лайтовом темпе, я именно тренировался: я ездил довольно интенсивно и выбирал маршруты с множеством подъёмов, в т.ч. и длительных. Где-то через месяц я уже вошёл во вкус и во вторник и четверг по самочувствию начал заниматься кроссфитом. То есть, вторая тренировка тоже появлялась. Прорабатывал крупные группы мышц за раз: пресс, ноги, спина и грудные мышцы. Выглядело это так. Сначала разминался. Затем начинал первый круг: делал скручивания на пресс, затем сразу без отдыха - приседания без отягощений, затем отжимания, затем тяга штанги в наклоне с небольшим весом. Это был первый круг. После него отдых минута-полторы. Со второго круга давал полную нагрузку и по самочувствию прогрессировал. Пресс на скручивания (увеличивал кол-во повторений), приседания со штангой, жим штанги лёжа, тяга штанги в наклоне. Повторюсь, между упражнениями отдыха не было. Между кругами - минута-полторы. Большие веса не использовал. Повторения делал от 10 до 20 и более.
Что касается питания. После того, как приходил домой после утренних пробежек/покатушек на велосипеде, выпивал кружку-две воды. Через полчаса завтракал. Покупал мюсли во "Вкусвилле" и простоквашу. Мюсли заваривал, а в простоквашу первое время всё-таки добавлял для вкуса ягоды (малина, черника). Через неделю-две ягоды исключил совсем. Это был мой завтрак.
Затем был обед. Съедал отварную куриную грудку, три-четыре столовых ложки отварного риса, помидоры и огурцы, к ним - любая зелень, иногда редиска. Затем приходило время вечерней тренировки. После вечерней тренировки выпивал кружку-две воды, через полчаса ужинал: отварная куриная грудка, 1-2 столовых ложек отварного риса + те же самые овощи и зелень. Но важное примечание: первые три недели вместо отварной грудки ел запечённую в духовке. Маринад простой: соль, перец, горчица и немного кефира. Потом перешёл на полностью отварную.
Через 2-2,5 часа съедал около 200-300 граммов обезжиренного творога. Таким был мой рацион.
Результат: с начала мая по 20-е числа июля я сбросил вес с 89 кг до 75 кг. Стал чувствовать себя гораздо легче. Первое время было тяжело. Но зато заметно уменьшились бока, живот и стал более подтянутый. По телосложению я некая смесь из эндоморфа и эктоморфа: у меня узкие кости, не самая лучшая форма мышц и при этом свисали складки жира на тот момент :). Поэтому и решил похудеть.
Из недостатков: хотел бы отметить, что тренировки с железом я проводил дома. У меня была скамья для жима, два грифа и диски на 80к кг общим весом. Но не было турника и брусьев. Поэтому, очень важные упражнения - подтягивания и отжимания на брусьях в моей тренировочной программе отсутствовали.
Такой вот опыт. Моя тренировочная программа и программа питания крайне далеки от идеала, но это был первый опыт и я был доволен. Также, стоит отметить, я всегда был довольно выносливым человеком, поэтому физические нагрузки мне в кайф. В том числе, и изнуряющие.
Сейчас работаю инженером ВКС, опять разжирел. Пытаюсь вкатиться в разработку на Java и через годик-два перейти на удалёнку. После этого хочу вернуться к спорту. Мне понравилось. Впечатления довольно положительные.
Всем спасибо за внимание! Желаю всем удачи и достижения поставленных целей!
Ещё и учиться заставляют. Вообще караул.
Когда реально нужны сотрудники, то такой хернёй не страдают...
Всё-таки истина проста, хоть и уже набила оскомину: нужно заниматься тем, что нравится. Но, к сожалению, не всегда это получается. Далеко не всегда. Всё-таки работа - это прежде всего работа, а не развлечение по интересам...
Сам я учился на IT-специальности. После учёбы пошёл работать инженером ВКС в одну из дочек "Росатома". С 4 курса периодически занимаюсь программированием в вялотекущем темпе. Периодически бросаю на 2-6 месяцев, периодически возвращаюсь. Были мысли перейти в backend-разработку на Java. Есть возможность сделать это внутри компании. Как раз есть некоторые особенности моей работы, которые мне, прямо сказать, не нравятся: это сопровождение сеансов ВКС (из-за чего приходится с руководством сидеть в переговорках хоть целый день), это и периодический график с 7:30... Но после предыдущих заходов в программирование дошло до того, что я собрал всю необходимую литературу для обучения, но начать не могу. Лень и нет интереса. Я понял, что для себя иногда (прям очень иногда) написать что-нибудь - это классно, а вот работать программистом и постоянно следовать новомодным технологиям - нет уж, увольте. Коли нет интереса, нечего мучить себя. Я просто в итоге понял, что мне больше нравится образ жизни, который позволяет вести эта профессия: работать удалённо. Очень давно мечтаю уехать из Москвы на дачу и работать удалённо. Но даже ради этого не хочется заниматься нелюбимым делом. Ранее казалось, что ради заветной мечты могу себя пересилить, но нет. Программирование - не та сфера деятельности для таких планов.
Но и на текущей работе не хочу долго работать. Выше указанные и другие минусы прям покоя не дают :) Буду думать, куда перейти. Но программирование, наверное, всё-таки оставлю. Короче, занимайтесь, по возможности, тем, что нравится и не идите туда, где не нравится. Даже ради денег. Потому что есть риск выгореть ещё на этапе обучения, как я :) Каждый должен заниматься своим делом.
Помню, решил похудеть в 2016 году. На тот момент ещё учился на заочке и работал удалённо. Тогда весил 89 кг. Рост - 178 см. До этого увлекался фитнесом, но из-за учёбы забросил. С начала мая по 20-е числа июля решил сесть на диету. Резко урезал углеводы (это, кстати, неправильно: нужно всё делать постепенно) и жиры. Существенно увеличил потребление белка и овощей. Отказался также и от фруктов и даже ягод, т.к. они содержат фруктозу.
Существенно увеличил количество и качество физических нагрузок. Было по две тренировки в день. Просыпался часов в 6 утра. Чистил зубы, одевался и направлялся в ближайший парк (он у меня довольно большой и рядом с домом) на пробежку или, что чаще всего, катался на велосипеде. И, что самое важное, я не пил воды и ничего не ел. Строго натощак. Занимался, в основном, час. Иногда два часа. Но это не значит, что нужно бежать или ехать на велосипеде без остановки всё это время. Периодически останавливался на передышку. На 10-20 минут. Так, кстати, жир сжигается даже лучше. Первое время было тяжело. Потом стал наращивать интенсивность тренировок.
Вечером (как правило, с 18 до 19 - 19:30) была тренировка с железом. Занимался по бодибилдерской схеме (если это так можно назвать =]). Понедельник - пресс и ноги, среда - спина и плечи, пятница - грудные мышцы, бицепс и трицепс. Во вторник и четверг отдых от железа, только утренние тренировки. Суббота и воскресенье - по самочувствию: либо полный отдых, либо только тренировки на велосипеде. Важно: я не просто катался на велосипеде в лайтовом темпе, я именно тренировался: я ездил довольно интенсивно и выбирал маршруты с множеством подъёмов, в т.ч. и длительных. Где-то через месяц я уже вошёл во вкус и во вторник и четверг по самочувствию начал заниматься кроссфитом. То есть, вторая тренировка тоже появлялась. Прорабатывал крупные группы мышц за раз: пресс, ноги, спина и грудные мышцы. Выглядело это так. Сначала разминался. Затем начинал первый круг: делал скручивания на пресс, затем сразу без отдыха - приседания без отягощений, затем отжимания, затем тяга штанги в наклоне с небольшим весом. Это был первый круг. После него отдых минута-полторы. Со второго круга давал полную нагрузку и по самочувствию прогрессировал. Пресс на скручивания (увеличивал кол-во повторений), приседания со штангой, жим штанги лёжа, тяга штанги в наклоне. Повторюсь, между упражнениями отдыха не было. Между кругами - минута-полторы. Большие веса не использовал. Повторения делал от 10 до 20 и более.
Что касается питания. После того, как приходил домой после утренних пробежек/покатушек на велосипеде, выпивал кружку-две воды. Через полчаса завтракал. Покупал мюсли во "Вкусвилле" и простоквашу. Мюсли заваривал, а в простоквашу первое время всё-таки добавлял для вкуса ягоды (малина, черника). Через неделю-две ягоды исключил совсем. Это был мой завтрак.
Затем был обед. Съедал отварную куриную грудку, три-четыре столовых ложки отварного риса, помидоры и огурцы, к ним - любая зелень, иногда редиска. Затем приходило время вечерней тренировки. После вечерней тренировки выпивал кружку-две воды, через полчаса ужинал: отварная куриная грудка, 1-2 столовых ложек отварного риса + те же самые овощи и зелень. Но важное примечание: первые три недели вместо отварной грудки ел запечённую в духовке. Маринад простой: соль, перец, горчица и немного кефира. Потом перешёл на полностью отварную.
Через 2-2,5 часа съедал около 200-300 граммов обезжиренного творога. Таким был мой рацион.
Результат: с начала мая по 20-е числа июля я сбросил вес с 89 кг до 75 кг. Стал чувствовать себя гораздо легче. Первое время было тяжело. Но зато заметно уменьшились бока, живот и стал более подтянутый. По телосложению я некая смесь из эндоморфа и эктоморфа: у меня узкие кости, не самая лучшая форма мышц и при этом свисали складки жира на тот момент :). Поэтому и решил похудеть.
Из недостатков: хотел бы отметить, что тренировки с железом я проводил дома. У меня была скамья для жима, два грифа и диски на 80к кг общим весом. Но не было турника и брусьев. Поэтому, очень важные упражнения - подтягивания и отжимания на брусьях в моей тренировочной программе отсутствовали.
Такой вот опыт. Моя тренировочная программа и программа питания крайне далеки от идеала, но это был первый опыт и я был доволен. Также, стоит отметить, я всегда был довольно выносливым человеком, поэтому физические нагрузки мне в кайф. В том числе, и изнуряющие.
Сейчас работаю инженером ВКС, опять разжирел. Пытаюсь вкатиться в разработку на Java и через годик-два перейти на удалёнку. После этого хочу вернуться к спорту. Мне понравилось. Впечатления довольно положительные.
Всем спасибо за внимание! Желаю всем удачи и достижения поставленных целей!