Борьба борьбы с борьбой (с)
Серьёзно, вся наша бессонница, если одушевлять — это непослушное нечто, бунтарь, вредина, делающая всё наоборот, а не как мы приказываем(!) Не боритесь с ней и не замечайте её. Внушите сами себе, что это ни разу не проблема, не делайте из мухи слона, накручивая свою психику. Если спать не хочется, значит вам не нужно спать — вот на столько силён ваш организм.
P.S.: опыт продолжительного периода бессонных ночей в подростковом возрасте, когда лежишь до утра с закрытыми глазами и кошмаришь сам себя тем, что будешь как овощ на учебе, если не заснёшь вот прям «СИЧАС ЖЕ! НИМЕДЛИННА!» Извините за экспрессию, это для подчеркивания панического состояния в ощущении того времени. ;)
Сейчас, если меня вырубает, я иду спать и вырубаюсь за минуты.
Но про «гигиену сна» все же можно не забывать:
1) Никаких «поваляшек» в активное время суток. Горизонтальное положение только в околосонный период.
2) Физическая активность в меру.
3) Используйте f.lux'ы, redshift'ы.
4) Перестаньте обжираться. Старайтесь сознательно исключить рафинированный сахар, в т.ч. в продуктах, из потребления, т.к., чем больше мы его едим, тем больше хочется жрать.)
5) «Hacks». Обеспечить крепкий сон и минимизировать энергопотери(=теплопотери) во время него. Народные средства — съесть луковицу, ложку мёда, заварить цикорий, с молоком или без, выпить ложку лаврового отвара или подышать им, — тут всё индивидуально для каждого. К вопросу о теплопотерях, капюшон на голову и вы минимизируете риск простудиться из-за снижения температуры спящего себя \ накопления усталости в конце рабочей недели.
6) Спать на жёстком (я сплю на широкой доске с тонкой подкладкой ~5 мм), для лучшего кровообращения, отдыха и бодрости после сна). Но вам может не подойти, ибо будете долго привыкать, если слишком неженки и слабовольны. ;)
К слову, nigma может решать квадратные уравнения и не только и индексирует результаты, используя выдачу нескольких поисковиков, в т.ч. google nigma.ru/index.php?t=math
Серьёзно, вся наша бессонница, если одушевлять — это непослушное нечто, бунтарь, вредина, делающая всё наоборот, а не как мы приказываем(!) Не боритесь с ней и не замечайте её. Внушите сами себе, что это ни разу не проблема, не делайте из мухи слона, накручивая свою психику. Если спать не хочется, значит вам не нужно спать — вот на столько силён ваш организм.
P.S.: опыт продолжительного периода бессонных ночей в подростковом возрасте, когда лежишь до утра с закрытыми глазами и кошмаришь сам себя тем, что будешь как овощ на учебе, если не заснёшь вот прям «СИЧАС ЖЕ! НИМЕДЛИННА!» Извините за экспрессию, это для подчеркивания панического состояния в ощущении того времени. ;)
Сейчас, если меня вырубает, я иду спать и вырубаюсь за минуты.
Но про «гигиену сна» все же можно не забывать:
1) Никаких «поваляшек» в активное время суток. Горизонтальное положение только в околосонный период.
2) Физическая активность в меру.
3) Используйте f.lux'ы, redshift'ы.
4) Перестаньте обжираться. Старайтесь сознательно исключить рафинированный сахар, в т.ч. в продуктах, из потребления, т.к., чем больше мы его едим, тем больше хочется жрать.)
5) «Hacks». Обеспечить крепкий сон и минимизировать энергопотери(=теплопотери) во время него. Народные средства — съесть луковицу, ложку мёда, заварить цикорий, с молоком или без, выпить ложку лаврового отвара или подышать им, — тут всё индивидуально для каждого. К вопросу о теплопотерях, капюшон на голову и вы минимизируете риск простудиться из-за снижения температуры спящего себя \ накопления усталости в конце рабочей недели.
6) Спать на жёстком (я сплю на широкой доске с тонкой подкладкой ~5 мм), для лучшего кровообращения, отдыха и бодрости после сна). Но вам может не подойти, ибо будете долго привыкать, если слишком неженки и слабовольны. ;)
nigma.ru/index.php?t=math