Если посмотреть abstract к оригиналу работы, средства соответствуют поставленным задачам.
Aims: We investigated whether sprint interval training (SIT) was a time-efficient exercise strategy to improve insulin sensitivity and other indices of cardiometabolic health to the same extent as traditional moderate-intensity continuous training (MICT). SIT involved 1 minute of intense exercise within a 10-minute time commitment, whereas MICT involved 50 minutes of continuous exercise per session.
Methods: Sedentary men (27±8y; BMI = 26±6kg/m2) performed three weekly sessions of SIT (n = 9) or MICT (n = 10) for 12 weeks or served as non-training controls (n = 6). SIT involved 3×20-second ‘all-out’ cycle sprints (~500W) interspersed with 2 minutes of cycling at 50W, whereas MICT involved 45 minutes of continuous cycling at ~70% maximal heart rate (~110W). Both protocols involved a 2-minute warm-up and 3-minute cool-down at 50W.
Что конкретно вам не нравится, и как это связано с вашим вопросом про «тренировку выносливости»?
Я имел ввиду несколько другое.
Человек вряд ли станет добрее из-за другого языка, но если у него есть 10 слов для выражения разной степени уважения вместо двух, он вполне может быть (или хотя бы выглядеть) более обходительным.
Довольно грубый пример — как-то плохо сейчас думается в этом направлении, но надеюсь, идея понятна.
Спасибо за книжку, займусь на досуге — тема правда очень интересная
Зависит от того, что именно вы подразумеваете под выносливостью и какие ставите цели.
Вы можете удивляться, но именно интервальными тренировками лучше всего достигаются некоторые адаптации для получений «выносливости».
p.s. мильдронат не нужен при правильно построенной интервалке
Я не предлагаю доказывать таким способом эту гипотезу.
Зато, подобный опыт очень наглядно демонстрирует различия в ходе мыслей при разном словарном запасе. Особенно остро это проявляется, если касается понятий, не имеющих материального проявления (их не так-то просто обьяснить, заранее не имея для этого специальных слов и определений). Вы же согласны с тем, что есть много формулировок, которые в принципе не переводятся достаточно точно между какими-то языками?
И да, не совсем очевидно, как отличить родной язык от неродного, если второй так или иначе присутствует в окружении с крайне раннего возраста в том или ином виде и изучается с раннего возраста. Если у вас есть какие-то материалы по пункту (б), я бы с удовольствием почитал
Все довольно сложно, но если очень упрощенно, то у здоровых людей на углеводной диете оно работает примерно так.
регулируется инсулином и еще рядом причастных гормонов
Без жира — адипоцитам нужно очень мало белка.
По разным данным разные рекомендации вплоть до 1.7г/кг.
Ряд аминокислот имеет липотропные свойства, потому полезен, например, молочный белок (по ряду данных).
Вы уверены, что именно переключает (выключает один и включает второй), а не просто включает второй, за счет чего процент первого (от общих энергозатрат) становится меньше (при сохранении или даже увеличении в абсолютных значениях)?
http://luganskorient.narod.ru/Arw/marafon.htm — пункт 1.7 таблица 2
Делается это по больше части мозгом
этот вопрос очень интересен, можно по нему какие-то подробности?
Лично я отношу ее к мифам. Могу пояснить: есть очень строгие данные, что окисление жиров растет с ростом интенсивности.
Но также растет и окисление гликогена. Идея же «кардиозоны» в том, что есть некоторое окно, в котором жира горит уже много, а гликоген еще относительно экономится — у них разная точка старта и разный наклон на графиках. Эти пропорции, кстати, зависят от тренированности — более выносливые спортсмены жгут больше жира (и экономят гликоген).
Плохо ли тратить гликоген? Зависит от ситуации — тяжелые приседания после спринта вряд ли получатся… но он его запасы в любом случае восстановятся в течение примерно суток.
На ваши коварные вопросы ответа нет, но можно порассуждать: вместе с пульсом (от эмоций) растет термогенез, а значит и энергозатраты. Какой при этом используется источник энергии — не знаю, но это можно VO2 тестами выяснить
Считается, что при разной интенсивности разные виды «топлива» используются в разных пропорциях.
Судя по всему, автор комментария выше имел ввиду, что при пульсе выше 140(например) мышцы переключаются с триглицеридов на гликоген, в итоге эффект не совсем тот, какой бы хотелось.
Было какое-то исследование, что максимальная эффективность жиросжигания идет в определенном интервале пульса — на многих кардио-тренажорах с пульсометром есть даже программа fat-burning. То есть, этот пульс не необходим, а просто при такой нагрузке выше эффективность.
Но насколько я знаю, сейчас это уже не восринимается, как данность. Некоторые, например, ставят на первый план гормональное состояние (лишний вес, как правило, связан с инсулинорезистентностью. хронически повышенный инсулин мешает организму расходовать жир для получения энергии). Есть куча данных, что с этим помогает справиться LCHF. Есть данные об эффективном похудении чисто на силовых тренировках типа пауэрлифтинга и тд
Что конкретно вам не нравится, и как это связано с вашим вопросом про «тренировку выносливости»?
обратите внимание, что в статье есть контрольная группа.
Человек вряд ли станет добрее из-за другого языка, но если у него есть 10 слов для выражения разной степени уважения вместо двух, он вполне может быть (или хотя бы выглядеть) более обходительным.
Довольно грубый пример — как-то плохо сейчас думается в этом направлении, но надеюсь, идея понятна.
Спасибо за книжку, займусь на досуге — тема правда очень интересная
Вы можете удивляться, но именно интервальными тренировками лучше всего достигаются некоторые адаптации для получений «выносливости».
p.s. мильдронат не нужен при правильно построенной интервалке
Зато, подобный опыт очень наглядно демонстрирует различия в ходе мыслей при разном словарном запасе. Особенно остро это проявляется, если касается понятий, не имеющих материального проявления (их не так-то просто обьяснить, заранее не имея для этого специальных слов и определений). Вы же согласны с тем, что есть много формулировок, которые в принципе не переводятся достаточно точно между какими-то языками?
И да, не совсем очевидно, как отличить родной язык от неродного, если второй так или иначе присутствует в окружении с крайне раннего возраста в том или ином виде и изучается с раннего возраста. Если у вас есть какие-то материалы по пункту (б), я бы с удовольствием почитал
крупы, бобовые, мясо, молочка, овощи — куча же всякой еды.
регулируется инсулином и еще рядом причастных гормонов
По разным данным разные рекомендации вплоть до 1.7г/кг.
Ряд аминокислот имеет липотропные свойства, потому полезен, например, молочный белок (по ряду данных).
ну можно овощей покушать, но полагаю, ты и так их ешь, не?
во-вторых, большой его процент довольно трудно потратить.
в-третьих, он прекрасно делается из других веществ.
http://luganskorient.narod.ru/Arw/marafon.htm — пункт 1.7 таблица 2
этот вопрос очень интересен, можно по нему какие-то подробности?
Но также растет и окисление гликогена. Идея же «кардиозоны» в том, что есть некоторое окно, в котором жира горит уже много, а гликоген еще относительно экономится — у них разная точка старта и разный наклон на графиках. Эти пропорции, кстати, зависят от тренированности — более выносливые спортсмены жгут больше жира (и экономят гликоген).
Плохо ли тратить гликоген? Зависит от ситуации — тяжелые приседания после спринта вряд ли получатся… но он его запасы в любом случае восстановятся в течение примерно суток.
На ваши коварные вопросы ответа нет, но можно порассуждать: вместе с пульсом (от эмоций) растет термогенез, а значит и энергозатраты. Какой при этом используется источник энергии — не знаю, но это можно VO2 тестами выяснить
Судя по всему, автор комментария выше имел ввиду, что при пульсе выше 140(например) мышцы переключаются с триглицеридов на гликоген, в итоге эффект не совсем тот, какой бы хотелось.
Было какое-то исследование, что максимальная эффективность жиросжигания идет в определенном интервале пульса — на многих кардио-тренажорах с пульсометром есть даже программа fat-burning. То есть, этот пульс не необходим, а просто при такой нагрузке выше эффективность.
Но насколько я знаю, сейчас это уже не восринимается, как данность. Некоторые, например, ставят на первый план гормональное состояние (лишний вес, как правило, связан с инсулинорезистентностью. хронически повышенный инсулин мешает организму расходовать жир для получения энергии). Есть куча данных, что с этим помогает справиться LCHF. Есть данные об эффективном похудении чисто на силовых тренировках типа пауэрлифтинга и тд