Я всегда шел по методике еще от Шварца: 14-12-10-8, т.е. изначально берется вес, который можешь вытянуть 14 раз в первом подходе, если больше, то увеличивай (по ногам другая метода). Отдых между подходами менее минуты, полне хватает. Между упражнениями в качестве отдыха верхний пресс на римском стуле или нижний пресс с подъемом ног из виса. Упражнения чередуются в зависимости от нагружаемых групп мышц чтобы не были на одни и те же группы. Так занимался несколько лет, недавно пришлось подзабросить из-за травмы: получил травму кубитального канала обеих рук. Как пройдет опять займусь. Мне уже за 50. Стараюсь держать форму, а не наращивать массу, занимался 3 раза в неделю по часу, 4 упражнения за тренировку вполне достаточно.
Сам сейчас в такой ситуации. Пришел в контору вторым сисадмином, основной сисадмин у них тоже недавно. Вся ИТ-инфраструктура не менялась 15 лет, на каждый сервис отдельный сервер, который на ладан дышит, никакой виртуализации. Я после обследования всей сети накатал заму по ИТ предложение по замене всего этого гиперконвергентной инфраструктурой с расчетом всех затрат. Собрал нас по данному вопросу учредитель и его же первый вопрос был "а нафига все менять если и так все работает?". Пришломь убеждать и вроде как со скрипом дело начало двигаться, посмотрим как дальше будет.
Я всегда шел по методике еще от Шварца: 14-12-10-8, т.е. изначально берется вес, который можешь вытянуть 14 раз в первом подходе, если больше, то увеличивай (по ногам другая метода). Отдых между подходами менее минуты, полне хватает. Между упражнениями в качестве отдыха верхний пресс на римском стуле или нижний пресс с подъемом ног из виса. Упражнения чередуются в зависимости от нагружаемых групп мышц чтобы не были на одни и те же группы. Так занимался несколько лет, недавно пришлось подзабросить из-за травмы: получил травму кубитального канала обеих рук. Как пройдет опять займусь. Мне уже за 50. Стараюсь держать форму, а не наращивать массу, занимался 3 раза в неделю по часу, 4 упражнения за тренировку вполне достаточно.
Сам сейчас в такой ситуации. Пришел в контору вторым сисадмином, основной сисадмин у них тоже недавно. Вся ИТ-инфраструктура не менялась 15 лет, на каждый сервис отдельный сервер, который на ладан дышит, никакой виртуализации. Я после обследования всей сети накатал заму по ИТ предложение по замене всего этого гиперконвергентной инфраструктурой с расчетом всех затрат. Собрал нас по данному вопросу учредитель и его же первый вопрос был "а нафига все менять если и так все работает?". Пришломь убеждать и вроде как со скрипом дело начало двигаться, посмотрим как дальше будет.