А кто сказал что подъемом ног качается весь пресс? Там участвует только нижняя часть косых и поперечных мышц пресса, для чего это упражнение и делается.
Да все бодибилдеры на химии сидят, когда вижу гору мышц, то понимаю что без химии не обошлось. Про нижний и верхний пресс - простонародное название конечно, это обозначение низа и верха пресса.
Я только месяц как устроился. Подобное уже проходил на других предприятиях. Как раз не так давно сломался блок питания одного из серверов, пришлось делать донором резервный. RAID конечно развалился, пришлось пересобирать и систему восстанавливать из бэкапа. На восстановление из бэкапа ушло 2 дня, Карл, (бэкапы никто не проверяет конечно же). Донор провалялся до ремонта 3 недели (пока нашли БП, пока купили, пока прислали), не дай бог еще бы один сервер завалился - резерва ноль. По поводу уволиться: руководство сразу предупредил что работать пришел, а не штаны просиживать. Если дело не продвинется, то сразу уволюсь, вдвоем там делать нечего, тем более другой работодатель меня к себе зовет.
Я всегда шел по методике еще от Шварца: 14-12-10-8, т.е. изначально берется вес, который можешь вытянуть 14 раз в первом подходе, если больше, то увеличивай (по ногам другая метода). Отдых между подходами менее минуты, полне хватает. Между упражнениями в качестве отдыха верхний пресс на римском стуле или нижний пресс с подъемом ног из виса. Упражнения чередуются в зависимости от нагружаемых групп мышц чтобы не были на одни и те же группы. Так занимался несколько лет, недавно пришлось подзабросить из-за травмы: получил травму кубитального канала обеих рук. Как пройдет опять займусь. Мне уже за 50. Стараюсь держать форму, а не наращивать массу, занимался 3 раза в неделю по часу, 4 упражнения за тренировку вполне достаточно.
Сам сейчас в такой ситуации. Пришел в контору вторым сисадмином, основной сисадмин у них тоже недавно. Вся ИТ-инфраструктура не менялась 15 лет, на каждый сервис отдельный сервер, который на ладан дышит, никакой виртуализации. Я после обследования всей сети накатал заму по ИТ предложение по замене всего этого гиперконвергентной инфраструктурой с расчетом всех затрат. Собрал нас по данному вопросу учредитель и его же первый вопрос был "а нафига все менять если и так все работает?". Пришломь убеждать и вроде как со скрипом дело начало двигаться, посмотрим как дальше будет.
А пенсы тут при чем? У меня сын сидел в Телеге, я ему сразу сказал что это не надолго, так оно и вышло.
А кто сказал что подъемом ног качается весь пресс? Там участвует только нижняя часть косых и поперечных мышц пресса, для чего это упражнение и делается.
Да все бодибилдеры на химии сидят, когда вижу гору мышц, то понимаю что без химии не обошлось. Про нижний и верхний пресс - простонародное название конечно, это обозначение низа и верха пресса.
Я только месяц как устроился. Подобное уже проходил на других предприятиях. Как раз не так давно сломался блок питания одного из серверов, пришлось делать донором резервный. RAID конечно развалился, пришлось пересобирать и систему восстанавливать из бэкапа. На восстановление из бэкапа ушло 2 дня, Карл, (бэкапы никто не проверяет конечно же). Донор провалялся до ремонта 3 недели (пока нашли БП, пока купили, пока прислали), не дай бог еще бы один сервер завалился - резерва ноль. По поводу уволиться: руководство сразу предупредил что работать пришел, а не штаны просиживать. Если дело не продвинется, то сразу уволюсь, вдвоем там делать нечего, тем более другой работодатель меня к себе зовет.
Я всегда шел по методике еще от Шварца: 14-12-10-8, т.е. изначально берется вес, который можешь вытянуть 14 раз в первом подходе, если больше, то увеличивай (по ногам другая метода). Отдых между подходами менее минуты, полне хватает. Между упражнениями в качестве отдыха верхний пресс на римском стуле или нижний пресс с подъемом ног из виса. Упражнения чередуются в зависимости от нагружаемых групп мышц чтобы не были на одни и те же группы. Так занимался несколько лет, недавно пришлось подзабросить из-за травмы: получил травму кубитального канала обеих рук. Как пройдет опять займусь. Мне уже за 50. Стараюсь держать форму, а не наращивать массу, занимался 3 раза в неделю по часу, 4 упражнения за тренировку вполне достаточно.
Сам сейчас в такой ситуации. Пришел в контору вторым сисадмином, основной сисадмин у них тоже недавно. Вся ИТ-инфраструктура не менялась 15 лет, на каждый сервис отдельный сервер, который на ладан дышит, никакой виртуализации. Я после обследования всей сети накатал заму по ИТ предложение по замене всего этого гиперконвергентной инфраструктурой с расчетом всех затрат. Собрал нас по данному вопросу учредитель и его же первый вопрос был "а нафига все менять если и так все работает?". Пришломь убеждать и вроде как со скрипом дело начало двигаться, посмотрим как дальше будет.