Я как то занялся этим вопросом всерьез и стараюсь придерживаться курсу на здоровый образ жизни уже более 3 лет. Не всегда успешно… но стараюсь.
Результат: с 91+ кг до 72 кг при росте 178. Все это при том, что значительно увеличилась мышечная масса и силовые показатели.
Могу дать несколько советов, которые очень помогли и продолжают помогать лично мне:
— Нужно понимать, что это процесс долгосрочный. Это образ жизни.
Организму нужно перестроиться. Сформировать новые пищевые привычки, оптимизировать свой вес и подстроить обмен веществ под новые реалии. Это процесс долгий, очень (пол года, год и более. В идеале вообще поменять образ жизни и не возвращаться к прежнему).
Кратковременные марш броски с резким сокращением потребления калорий тут не помогут и закончатся они, скорее всего, быстрым набором веса обратно… а то и больше чем было.
— Очень важна мотивация.
Надо понять и принять, что вес может «плавать», результаты могут не устраивать и весь процесс может проходить медленно. Например, в самом начале всегда сходит «вода» и организм теряет в весе довольно ощутимо. Затем процесс очень и очень серьезно замедляется, в результате чего многие начинают наедать все обратно, банально бросив диету по причине неэффективности.
— Считать калории — не панацея.
Нужно еще считать для себя БЖУ (белки\жиры\углеводы). Если где то баланс будет нарушен: будет частый упадок сил, возможны головокружения, головные боли и тошнота при дефиците, что будет очень серьезно мешать тренировкам. Так же, вес может просто не меняться или, наоборот, даже увеличиваться при дисбалансе элементов.
Если процесс не построить грамотно долго эта диета не продлится.
— Заниматься нужно. Обязательно.
Несколько силовых в неделю минимум. Кардио, желательно, ежедневно. Это и для здоровья очень хорошо и для похудения и поможет организму перестроиться и отличная мотивация ввиду общего улучшения самочувствия и «видимых» результатов.
— Советую скачать на телефон FatSecret или аналог.
Очень помогает учитывать и, как следствие, ограничивать себя от лишнего. Так же, это поможет грамотно подходить к выбору продуктов питания. Лучше не покупать что то готовое (например вышеупомянутые сосиски). Всегда смотреть на состав продуктов и привыкнуть все взвешивать и точно высчитывать, что и сколько съел. Планировать свое питание.
— Научиться вкусно готовить.
Несмотря на абсурдность данной рекомендации, она для меня стала одной из самых важных.
Например, тушеные овощи с куриной грудкой будут казаться просто безвкусной ватой по началу. Потом организм постепенно привыкнет и будет чувствовать больше вкуса в менее жирной еде. Но, чтобы в момент перестроения вкусовых привычек у организма не возникло резкого ухудшения вкусовых показателей питания (что может очень серьезно подорвать мотивацию), важно учиться делать это самое питание вкуснее. К слову, таким вот нехитрым способом я открыл для себя целый новый мир кулинарии, которая с течением времени стала одним из моих увлечений.
Вместо заключения скажу, что я пытался худеть и приводить себя в форму более трех раз, но «встать на рельсы» и увидеть долгосрочный результат мне, в основном, помогли описанные выше пункты.
Надеюсь, что эти рекомендации будут кому нибудь полезны. Я набивал лично на них свои «шишки» и это мне помогло в моей ситуации… у каждого организм индивидуален, потому подходы и результаты могут разниться.
Результат: с 91+ кг до 72 кг при росте 178. Все это при том, что значительно увеличилась мышечная масса и силовые показатели.
Могу дать несколько советов, которые очень помогли и продолжают помогать лично мне:
— Нужно понимать, что это процесс долгосрочный. Это образ жизни.
Организму нужно перестроиться. Сформировать новые пищевые привычки, оптимизировать свой вес и подстроить обмен веществ под новые реалии. Это процесс долгий, очень (пол года, год и более. В идеале вообще поменять образ жизни и не возвращаться к прежнему).
Кратковременные марш броски с резким сокращением потребления калорий тут не помогут и закончатся они, скорее всего, быстрым набором веса обратно… а то и больше чем было.
— Очень важна мотивация.
Надо понять и принять, что вес может «плавать», результаты могут не устраивать и весь процесс может проходить медленно. Например, в самом начале всегда сходит «вода» и организм теряет в весе довольно ощутимо. Затем процесс очень и очень серьезно замедляется, в результате чего многие начинают наедать все обратно, банально бросив диету по причине неэффективности.
— Считать калории — не панацея.
Нужно еще считать для себя БЖУ (белки\жиры\углеводы). Если где то баланс будет нарушен: будет частый упадок сил, возможны головокружения, головные боли и тошнота при дефиците, что будет очень серьезно мешать тренировкам. Так же, вес может просто не меняться или, наоборот, даже увеличиваться при дисбалансе элементов.
Если процесс не построить грамотно долго эта диета не продлится.
— Заниматься нужно. Обязательно.
Несколько силовых в неделю минимум. Кардио, желательно, ежедневно. Это и для здоровья очень хорошо и для похудения и поможет организму перестроиться и отличная мотивация ввиду общего улучшения самочувствия и «видимых» результатов.
— Советую скачать на телефон FatSecret или аналог.
Очень помогает учитывать и, как следствие, ограничивать себя от лишнего. Так же, это поможет грамотно подходить к выбору продуктов питания. Лучше не покупать что то готовое (например вышеупомянутые сосиски). Всегда смотреть на состав продуктов и привыкнуть все взвешивать и точно высчитывать, что и сколько съел. Планировать свое питание.
— Научиться вкусно готовить.
Несмотря на абсурдность данной рекомендации, она для меня стала одной из самых важных.
Например, тушеные овощи с куриной грудкой будут казаться просто безвкусной ватой по началу. Потом организм постепенно привыкнет и будет чувствовать больше вкуса в менее жирной еде. Но, чтобы в момент перестроения вкусовых привычек у организма не возникло резкого ухудшения вкусовых показателей питания (что может очень серьезно подорвать мотивацию), важно учиться делать это самое питание вкуснее. К слову, таким вот нехитрым способом я открыл для себя целый новый мир кулинарии, которая с течением времени стала одним из моих увлечений.
Вместо заключения скажу, что я пытался худеть и приводить себя в форму более трех раз, но «встать на рельсы» и увидеть долгосрочный результат мне, в основном, помогли описанные выше пункты.
Надеюсь, что эти рекомендации будут кому нибудь полезны. Я набивал лично на них свои «шишки» и это мне помогло в моей ситуации… у каждого организм индивидуален, потому подходы и результаты могут разниться.